Je li bijes zdrav?
Svi su iskusili bijes. Intenzitet vaše ljutnje može se kretati od duboke neugodnosti do ekstremnog bijesa. Normalno je i zdravo povremeno se ljutiti kao odgovor na određene situacije.
Ali ponekad ljudi iskuse nekontrolirani bijes koji često eskalira, pogotovo kad je provokacija manja. U ovom slučaju bijes nije normalna emocija, već glavni problem.
Što uzrokuje probleme s bijesom i bijesom?
Ljutnja dolazi iz različitih izvora i može varirati u velikoj mjeri. Neki uobičajeni pokretači bijesa uključuju:
- osobni problemi, poput nedostatka napredovanja na poslu ili poteškoće u odnosima
- problem uzrokovan od strane druge osobe, poput otkazivanja planova
- događaj poput lošeg prometa ili ulaska u prometnu nesreću
- sjećanja na traumatični ili jezivi događaj
U drugim slučajevima, problem bijesa može biti uzrokovan ranom traumom ili događajima u životu osobe koji su oblikovali njegovu osobnost. U nekim slučajevima, hormonalne promjene mogu također izazvati bijes, kao i određeni mentalni poremećaji.
Koji su simptomi problema s bijesom?
Neki znakovi da vaš bijes nije normalan uključuju:
- bijes koji utječe na vaše odnose i društveni život
- osjećaj da se morate sakriti ili zadržati u svom bijesu
- stalno negativno razmišljanje i fokusiranje na negativna iskustva
- stalno se osjećajući nestrpljivo, razdraženo i neprijateljski
- svađa se s drugima često i stvara ljutnju u tom procesu
- biti fizički nasilan kad ste ljuti
- prijeti nasiljem ljudima ili njihovoj imovini
- nemogućnost kontroliranja svog bijesa
- osjećati se prisiljenim raditi ili činiti nasilne ili impulsivne stvari jer se osjećate ljuto, poput vožnje nesmotrene vožnje ili uništavanja stvari
- držanje podalje od određenih situacija jer ste zabrinuti ili depresivni zbog svojih bijesnih ispada
Koji su dijagnostički kriteriji za problem s bijesom?
Gnjev sam po sebi ne predstavlja mentalni poremećaj, tako da u novom izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja (DSM-5) nije postavljena dijagnoza problema s ljutnjom.
Međutim, u njemu se navodi više od 32 mentalna poremećaja - poput graničnog poremećaja ličnosti i povremenog eksplozivnog poremećaja - koji uključuju ljutnju kao simptom. Moguće je da je vaš problem s bijesom uzrokovan temeljnim mentalnim poremećajem.
Što se može dogoditi ako se problem s bijesom ne liječi?
Ako se ne riješite svog problema s bijesom, jednog dana bi to moglo eskalirati do točke u kojoj radite nešto krajnje i žaljenje. Nasilje je jedan mogući ishod. Mogli biste se toliko naljutiti da na kraju povrijedite sebe ili nekoga do koga vam je stalo bez namjere.
Ako sumnjate da imate problema s bijesom, važno je potražiti stručnu pomoć. Razgovarajte sa svojim liječnikom i uputite se za pružatelja usluga mentalnog zdravlja koji će vam moći pomoći.
Kako možete riješiti svoj bijes kod kuće?
Postoji nekoliko korisnih načina za kontrolu bijesa kod kuće.
Tehnike opuštanja
Oni uključuju duboko disanje i zamišljanje opuštajućih scena u vašem umu. Kada se pokušavate opustiti, udahnite duboko u pluća, kontrolirano udišite i izdahnite. Ponovite smirujuću riječ ili frazu, poput "opustite se" ili "polako."
Možda ćete također željeti vizualizirati opuštajući doživljaj, bilo iz svoje memorije ili mašte. Spore vježbe poput yoge također mogu pomoći u opuštanju tijela i osjećati se mirnije.
Kognitivno restrukturiranje
Promjena načina na koji mislite može promijeniti način izražavanja bijesa. Kad se osoba ljuti, često im je lako dramatično razmišljati. Važno je usredotočiti se na izražavanje racionalnih, a ne iracionalnih misli.
Izbjegavajte korištenje riječi "uvijek" i "nikad" u svojim mislima i govoru. Takvi su pojmovi netočni i mogu stvoriti osjećaj da je vaš gnjev opravdan, što ga čini još gorim. Te riječi mogu naštetiti i drugima koji će vam možda pokušati pomoći pronaći rješenje vašeg problema.
Rješavanje problema
Ljutnja može biti uzrokovana vrlo stvarnim problemima. Iako je neki gnjev opravdan kada nešto ne ide onako kako je planirano, nije ljutnja koja će vam pomoći riješiti problem. Najbolji način da se pristupi situaciji koja vas ljuti je da se ne fokusirate na rješenje već da smislite kako riješiti problem.
To možete učiniti tako što napravite plan i često se prijavljujete s njim, tako da često možete provjeravati svoj napredak. Ne uzrujavajte se ako način na koji problem riješite nije baš onakav kakav ste planirali. Samo se maksimalno potrudi.
Komunikacija
Kad se ljudi naljute, skloni su preskočiti zaključke, što može biti netačno. Kad imate ljut raspravu, usporite i razmislite o svojim odgovorima prije nego što izbacite napolje. Sjetite se slušati drugu osobu u razgovoru. Dobra komunikacija može vam pomoći da riješite probleme prije nego što bijes eskalira.
Kako vam medicinski stručnjak može pomoći u kontroli bijesa?
Medicinski stručnjak poput psihijatra ili psihologa može vam preporučiti intervencije za kontrolu vašeg bijesa. Terapija razgovora može biti od pomoći, kao i časovi upravljanja ljutnjom.
Sjednice za upravljanje gnjevom mogu se voditi osobno ili putem interneta. Oni se mogu proučiti i u knjizi. Upravljanje bijesom naučit će vas kako rano prepoznati svoje frustracije, a zatim ih riješiti. To može uključivati da drugima ili sebi kažete što vam treba, a da istovremeno budete mirni i odgovorni za situaciju (za razliku od bijesnog ispada).
Ove sesije mogu se voditi sami s savjetnikom ili s savjetnikom u pratnji vašeg partnera ili grupe. Vrsta, dužina i broj sesija ovisit će o programu i vašim individualnim potrebama. Ova vrsta savjetovanja može biti kratka ili može trajati nekoliko tjedana ili mjeseci.
Kada započnete s sjednicama, vaš savjetnik će vam pomoći da prepoznate svoje izazove bijesa i pročita vaše tijelo i osjećaje zbog znakova bijesa. Primjećivanje i prijava za ove znakove upozorenja je jedan od prvih koraka potrebnih za kontrolu vašeg bijesa. Kasnije ćete naučiti ponašanja u ponašanju i načine razmišljanja koji će vam pomoći da se nosite sa svojim bijesom. Ako imate temeljna stanja mentalnog zdravlja, vaš savjetnik će vam također pomoći da ih upravljate, često olakšavajući kontrolu nad svojim bijesom.
Kakvi su izgledi za problem s bijesom?
Ljutnja vas ne mora ometati da živite sretan i pun život. Ako se osjećate jaki bijes, potražite liječnika ili pružatelja usluga mentalnog zdravlja. Oni će vam pomoći identificirati koje profesionalne terapije mogu vam pomoći u rješavanju problema.
Štoviše, postoji mnogo načina na koje možete naučiti kontrolirati svoj bijes kod kuće. Vremenom i upornim naporima moći ćete lakše kontrolirati svoj bijes i poboljšati kvalitetu vašeg života.
