Što je menopauza?
Žene koje prođu određenu dob doživjet će menopauzu. Menopauza se definira kao bez menstruacije u trajanju od jedne godine. Starost koju doživljavate može varirati, ali obično se javlja u kasnim 40-im ili ranim 50-ima.
Menopauza može uzrokovati mnoge promjene u vašem tijelu. Simptomi su rezultat smanjene proizvodnje estrogena i progesterona u vašim jajnicima. Simptomi mogu biti vrućica, debljanje ili suhoća vagine. Atrofija vagine doprinosi suhoći vagine. S tim može doći do upale i stanjivanja vaginalnih tkiva što povećava neugodan odnos.
Menopauza može povećati i rizik za određena stanja poput osteoporoze. Možda ćete otkriti da je za menopauzu potrebna mala medicinska pomoć. Ili se možda odlučite da trebate razgovarati o simptomima i mogućnostima liječenja s liječnikom.
Nastavite čitati da biste naučili o 11 stvari koje bi svaka žena trebala znati o menopauzi.
1. Koje ću godine biti kad prođem kroz menopauzu?
Prosječna dob za početak menopauze je 51. Većina žena prestaje imati razdoblje u dobi između 45 i 55 godina. Početne faze opadanja funkcije jajnika mogu započeti godinama prije nego kod nekih žena. Drugi će menstruaciju i dalje nastaviti do kasnih 50-ih.
Smatra se da je starost menopauze genetski određena, ali stvari poput pušenja ili kemoterapije mogu ubrzati opadanje jajnika, što rezultira ranijom menopauzom.
2. Koja je razlika između perimenopauze i menopauze?
Perimenopauza se odnosi na vremensko razdoblje prije početka menopauze.
Tijekom perimenopauze, vaše tijelo započinje prijelaz u menopauzu. To znači da proizvodnja hormona iz vaših jajnika počinje opadati. Možda ćete početi doživljavati neke simptome koji su obično povezani s menopauzom, poput vrućih bljeskova. Vaš menstrualni ciklus može postati nepravilan, ali neće prestati u fazi perimenopauze.
Jednom kada potpuno prestanete imati menstrualni ciklus 12 uzastopnih mjeseci, ušli ste u menopauzu.
3. Koje simptome uzrokuje smanjena razina estrogena u mom tijelu?
Oko 75 posto žena doživi vrućice tijekom menopauze, što ih čini najčešćim simptomom koji imaju žene u menopauzi. Vruće bljeskovi mogu se pojaviti danju ili noću. Neke žene mogu također osjetiti bolove u mišićima i zglobovima, poznate kao artralgija ili promjene raspoloženja.
Možda će biti teško odrediti uzrokuju li ti simptomi pomake u hormonima, životne okolnosti ili sam proces starenja.
4. Kada znam da imam vruć bljesak?
Tijekom vrućeg bljeska, vjerojatno ćete osjetiti porast tjelesne temperature. Vruće bljeskovi utječu na gornju polovicu vašeg tijela, a vaša koža može čak postati crvena ili postati mrljasta. Ovaj nalet vrućine mogao bi dovesti do znojenja, palpitacija srca i osjećaja vrtoglavice. Nakon vruće bljeskalice, možete osjetiti hladnoću.
Vruće bljeskalice mogu se pojaviti svakodnevno, pa čak i više puta dnevno. Možete ih doživjeti tijekom godine ili čak nekoliko godina.
Izbjegavanje okidača može smanjiti broj vrućih bljeskova. Tu mogu biti:
- konzumiranje alkohola ili kofeina
- jesti začinjenu hranu
- osjećaj stresa
- biti negdje vruće
Prekomjerna težina i pušenje također mogu pogoršati trepće.
Nekoliko tehnika može vam pomoći smanjiti vruće bljeskove i njihove simptome:
- Obucite se u slojeve kako biste pomogli vrućim bljeskovima i upotrijebite ventilator u svom domu ili uredu.
- Radite vježbe disanja tijekom vruće bljeskalice kako biste je pokušali svesti na najmanju mjeru.
Lijekovi poput kontracepcijskih pilula, hormonske terapije ili čak drugih recepta mogu vam pomoći u smanjenju vrućih bljeskova. Posavjetujte se s liječnikom ako imate poteškoće s samostalnim upravljanjem bljeskalicama.
Sprečavanje vruće bljeskalice
- Izbjegavajte okidače poput začinjene hrane, kofeina ili alkohola. Pušenje također može pogoršati trepće.
- Obucite se u slojevima.
- Koristite ventilator na poslu ili u vašem domu kako biste vam pomogli da se ohladite.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koji mogu pomoći smanjiti simptome vruće bljeskalice.
5. Kako menopauza utječe na zdravlje kostiju?
Pad proizvodnje estrogena može utjecati na količinu kalcija u vašim kostima. To može uzrokovati značajno smanjenje gustoće kostiju, što dovodi do stanja poznatog kao osteoporoza. Također vas može učiniti osjetljivijima na prijelome kuka, kralježnice i drugih kostiju. Mnoge žene doživljavaju ubrzani gubitak kostiju prvih nekoliko godina nakon zadnje menstruacije.
Da bi vaše kosti bile zdrave:
- Jedite hranu s puno kalcija, kao što su mliječni proizvodi ili tamno lisnato zelje.
- Uzmite dodatke vitamina D.
- Redovito vježbajte i uključite trening s utezima u svoju rutinu vježbanja.
- Smanjite konzumaciju alkohola.
- Izbjegavajte pušenje.
Postoje lijekovi na recept o kojima možda želite razgovarati sa svojim liječnikom kako biste spriječili gubitak koštane mase.
6. Je li bolest srca povezana s menopauzom?
Uvjeti vezani za vaše srce mogu se pojaviti tijekom menopauze, kao što su vrtoglavica ili srčana palpitacija. Smanjena razina estrogena može spriječiti vaše tijelo da zadrži fleksibilne arterije. To može utjecati na protok krvi.
Gledanje tjelesne težine, jedenje zdrave i uravnotežene prehrane, vježbanje i pušenje mogu umanjiti vaše šanse za razvoj srčanih stanja.
7. Hoću li dobiti na težini kad doživim menopauzu?
Promjene razine hormona mogu vas natjerati na debljanje. Međutim, starenje također može pridonijeti debljanju.
Usredotočite se na održavanje uravnotežene prehrane, redovito vježbanje i vježbanje drugih zdravih navika kako biste lakše kontrolirali svoju težinu. Prekomjerna težina može povećati rizik od bolesti srca, dijabetesa i drugih stanja.
Upravljanje težinom
- Usredotočite se na zdrav način života kako biste upravljali težinom.
- Jedite dobro zaokruženu dijetu koja uključuje povećanje kalcija i smanjenje unosa šećera.
- Uključite u 150 minuta tjedno umjerenog vježbanja ili 75 minuta tjedno intenzivnije vježbe, poput trčanja.
- Ne zaboravite u svoju rutinu uključiti i vježbe snage.
8. Hoću li doživjeti iste simptome kao moja majka, sestra ili prijatelji?
Simptomi menopauze variraju od jedne do druge žene, čak i u istim obiteljima. Dob i stopa pada funkcije jajnika izuzetno se razlikuju. To znači da ćete trebati samostalno upravljati menopauzom. Ono što je radilo za vašu majku ili najboljeg prijatelja možda ne radi za vas.
Ako imate bilo kakva pitanja o menopauzi, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu pomoći razumjeti vaše simptome i pronaći načine upravljanja njima koji rade sa vašim životnim stilom.
9. Kako ću znati hoću li proći menopauzu ako sam imao histerektomiju?
Ako vam je maternica kirurški uklonjena histerektomijom, možda nećete znati da prolazite kroz menopauzu, osim ako ne osjetite vrućice.
To se također može dogoditi ako ste imali ablaciju endometrija i vaši jajnici nisu uklonjeni. Ablacija endometrija uklanja uklanjanje sluznice maternice kao liječenje teških menstruacija.
Ako nemate nikakvih simptoma, testom krvi može se utvrditi djeluju li vaši jajnici. Ovaj se test može upotrijebiti za pomoć liječnicima da otkriju razinu estrogena, što može biti korisno ako imate rizik od osteoporoze. To je zato što bi poznavanje vašeg stanja estrogena moglo biti važno u određivanju da li vam treba procjena gustoće kostiju.
10. Je li nadomještanje hormona sigurna opcija za upravljanje problemima u menopauzi?
Nekoliko hormonskih terapija odobreno je FDA za liječenje vrućih bljeskova i sprečavanje gubitka kostiju. Koristi i rizici razlikuju se ovisno o ozbiljnosti vrućine i gubitku kostiju te vašem zdravlju. Ove terapije možda nisu prikladne za vas. Prije isprobavanja bilo koje hormonske terapije razgovarajte s liječnikom.
11. Postoje li nehormonske mogućnosti za upravljanje simptomima menopauze?
Hormonska terapija možda nije pravi izbor za vas. Neka zdravstvena stanja mogu vam onemogućiti da sigurno koristite hormonsku terapiju ili možda nećete koristiti takav oblik liječenja iz svojih osobnih razloga. Promjene u vašem načinu života mogu vam olakšati mnoge simptome bez potrebe za hormonskim intervencijama.
Promjene u načinu života mogu uključivati:
- gubitak težine
- vježba
- sniženja sobne temperature
- izbjegavanje namirnica koje pogoršavaju simptome
- oblačenje u laganu pamučnu odjeću i nošenje slojeva
Ostali tretmani poput biljnih terapija, samohipnoze, akupunkture, određenih antidepresiva s malim dozama i drugih lijekova mogu biti od pomoći u smanjenju vrućine.
Nekoliko lijekova odobrenih od FDA mogu se koristiti za sprečavanje gubitka kostiju. To može uključivati:
- bisfosfonati, poput risedronata (Actonel, Atelvia) i zoledronske kiseline (Reclast)
- selektivni modulatori receptora estrogena poput raloksifena (Evista)
- kalcitonin (Fortical, Miacalcin)
- denosumab (Prolia, Xgeva)
- paratiroidni hormon, kao što je teriparatid (Forteo)
- određene estrogene proizvode
Možda ćete pronaći maziva bez recepta, estrogenske kreme ili druge proizvode koji pomažu kod vaginalne suhoće.
Kupite vaginalna maziva.
Polet
Menopauza je prirodni dio životnog ciklusa žene. To je vrijeme kada se razina estrogena i progesterona smanjuje. Nakon menopauze, vaš rizik za određena stanja poput osteoporoze ili kardiovaskularnih bolesti može se povećati.
Da biste upravljali svojim simptomima, održavajte zdravu prehranu i dovoljno se vježbajte kako biste izbjegli nepotrebno debljanje.
Trebali biste kontaktirati svog liječnika ako osjetite neželjene simptome koji utječu na vašu sposobnost funkcioniranja ili primijetite nešto neobično što bi moglo potražiti detaljniji pregled. Postoji puno mogućnosti liječenja kako bi se pomoglo kod simptoma poput vrućine.
Tijekom redovitih ginekoloških pregleda obavezno se javite liječniku jer doživite menopauzu.
