Pregled
Bol od ukočenog živca u kuku može biti jaka. Možda imate bolove dok se krećete ili možete hodati hromo. Bol se može osjećati poput boli, ili može izgorjeti ili trnuti. Također možete imati otrežnju koja se može širiti niz nogu.
Iskrivljeni živac nastaje kada tkiva pritisne na živac, uzrokujući trnce ili čak slabost. Isječak živca u vašem kuku može biti uzrokovan različitim stvarima, uključujući:
- sjediti duže vrijeme
- trudnoća
- hernija diska
- artritis
- naprezanje mišića
- koštani poticaj
- prekomjerna težina ili pretilo
Čitajte dalje kako biste saznali više o ovom stanju i što možete učiniti za ublažavanje boli.
Kako se osjeća zatečeni živac u kuku?
Iskrivljeni živac osjeća se drugačije od ukočenog leđa, iako bol i simptomi variraju kod različitih ljudi. Iskrivljeni živac u kuku često izaziva bol u prepone. Ponekad bol zrači i prema unutarnjem dijelu bedra. Može putovati i do koljena.
Ako imate ubodan živac u boku, hodanje će ga pogoršati. Što više radite, to bi bol trebala postati. Bol se može osjećati kao tup bol ili može biti oštra, goruća bol. Također možete osjetiti bolno drhtanje, posebno u stražnjici, ili trnce. Neki također primijete tijesan osjećaj.
Kućni lijekovi
Mnogi stisnuti živci rješavaju se sami i ne treba im liječenje. Mnogo je kućnih lijekova za isprobati, ali ipak je najbolje da se prvo provjerite sa svojim liječnikom. Oni mogu isključiti druga stanja koja mogu zahtijevati različit tretman.
Za liječenje stanja kod kuće, počnite s lijekovima za mirovanje i bez recepta (OTC), kao što su ibuprofen (Advil) ili naproksen (Aleve). Saznajte kada trebate uzimati ibuprofen ili naproksen.
Led i vrućina također mogu pomoći. Led smanjuje oticanje i toplina pomaže vašoj cirkulaciji krvi, što može smanjiti bol. Izmjenjujte to dvoje.
Dok se odmarate izbjegavajte sjediti ili stajati u položaju koji povećava vašu bol. To bi mogao biti znak da vršite dodatni pritisak na stisnuti živac. Iskrivljeni živac može uzrokovati jaku bol u kuku, stražnjici i nogama.
Možda ćete moći raditi i lagana rastezanja i vježbe koje će vam olakšati pritisak. To možete učiniti između razdoblja odmora.
Piriformis protežu se
Ovisno o tome gdje vas boli, neki strije bi mogle biti korisne. Kad je piriformis zategnut, može vršiti pritisak na živce. Da biste istegnuli to područje, slijedite korake u nastavku.
- Sjednite na sjedalo sa savijenim nogama.
- Odmaknite gležanj zahvaćene strane na suprotnom koljenu. Zatim lezite ravno na leđa.
- Savijte donju nogu kako biste mogli objema rukama stegnuti koljeno.
- Lagano povucite koljeno prema tijelu.
- Kako biste povećali istezanje, pomaknite se rukom prema dolje da biste je uhvatili za gležanj i lagano povucite nogu prema suprotnom kuku.
- Držite rastezanje 10 sekundi.
- Prebacite noge i ponovite istezanje.
- Istezanje napravite tri puta po nozi.
Jačanje jezgre
Često, zatečeni živac u kuku uzrokuje ili pogoršava slaba jezgra, pa vam pomaže rad na jačanju trbuha i leđa. Djelo vježbe tonira cijelu jezgru.
Kako napraviti dasku:
- Lezite ravno na trbuh.
- Ravne podlaktice položite na zemlju, a laktovi su poravnani ispod ramena.
- Razmaknite nožne prste tako da kuglice vaših nožnih prstiju budu ravne na podu.
- Podignite se na podlaktice i nožne prste i zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Leđa bi trebala biti ravna, a tijelo oblikovati ravnu liniju od glave do nožnih prstiju.
Nježna vježba
Biti aktivan ključno je za izbjegavanje začepljenih živaca, pa pripazite da tijekom dana napravite obilje pauze za stajanje i šetnju. Također možete isprobati ove strije za ublažavanje išijasa.
Ako radite za radnim stolom, radite kratke pauze za istezanje svakih sat vremena ili razgovarajte s odjelom za ljudske resurse o korištenju stojećeg stola. Ako veći dio dana provodite na nogama, obavezno nosite cipele koje pružaju dobru potporu. Pravilna obuća može vam pomoći smanjiti pritisak na bokove i kralježnicu.
Vježbati dobro držanje
Način na koji sjedite i stojite može izvršiti dodatni pritisak na stisnuti živac. Male promjene u držanju mogu vam pomoći smanjiti pritisak i ublažiti vašu bol. Kad stojite, usredotočite se na ravnomjernu raspodjelu težine na oba stopala i držite ramena. Da biste vježbali dobro držanje dok sjedite, držite obje noge na podu. To znači da biste trebali izbjegavati sjediti prekriženih nogu. Držite kralježnicu ravno, a ramena povučena natrag kako biste izbjegli grčenje. Evo još savjeta za dobro držanje dok sjedite.
Kada trebam vidjeti liječnika?
Ako je bol previše neugodna ili traje duže od nekoliko dana, vrijeme je da posjetite svog liječnika. Osim razgovora sa svojim liječnikom, možda biste trebali pokušati raditi s kiropraktičarom, akupunkturistom ili masažnim terapeutom. Prema nedavnim preporukama Američkog koledža liječnika, metode kao što su masaža, akupunktura, vrućina ili manipulacija kralježnicom trebaju se koristiti prije lijekova protiv bolova u donjem dijelu leđa.
Fizički terapeut također može pomoći. Fizikalni terapeuti mogu vas naučiti vježbama za jačanje i istezanje mišića oko stegnutog živca.
Oporavak
Općenito, stegnuti živci se rješavaju sami u roku od nekoliko dana ili tjedana. Proces oporavka možete poboljšati kućnim tretmanima, poput:
- led i vrućina
- vježbe i istezanja
- lijekovi protiv bolova bez recepta
- odmor
Ako se simptomi ne poboljšaju liječenjem, ili ako mislite da se pogoršavaju, razgovarajte s liječnikom.
Sprječava začepljenje živaca
Da biste spriječili začepljeni živac u kuku, pobrinite se za svoje mišiće. Ako imate posao ili hobi koji od vas zahtijeva podizanje teških tereta, budite posebno pažljivi u pravilnom obliku. Zapamtite ove savjete:
- Savijte se u koljenima, a ne u leđima.
- Zatražite pomoć pri podizanju teških ili neugodno oblikovanih predmeta.
- Izbjegavajte dizanje teških predmeta tijekom ozljede, što bi vam moglo pogoršati stanje.
Ostale mjere prevencije koje treba razmotriti su održavanje zdrave težine i redovito vježbanje. Osobito jačanje mišića jezgre i leđa može vam pomoći u sprečavanju budućih ozljeda.
