Iako se s vremena na vrijeme većina bavi emocionalnim padovima, glavni depresivni poremećaj (MDD), poznat i kao klinička depresija, više je nego loš dan ili "blues". Ovaj poremećaj može trajati mjesecima ili godinama i utjecati na svaki aspekt vašeg života. Simptomi uključuju:
- uporna tuga
- razdražljivost
- gubitak interesa za aktivnosti
- promjene u apetitu
- anksioznost
- osjećaji bezvrijednosti
- fizičke bolove i bolove
- suicidalne misli
MDD utječe na mnoge ljude - oko 14,8 milijuna odraslih samo u SAD-u, prema savezu s potiskom depresije i bipolarnosti (DBSA).
Različiti čimbenici povećavaju rizik za MDD, poput genetike, stresnih događaja i trauma u djetinjstvu. Depresija se može razviti i nakon što joj je dijagnosticirana kronična bolest.
Nekoliko strategija može vam pomoći u upravljanju i suočavanju s ovom bolešću. Riječi "upravljanje" i "suočavanje" ponekad se upotrebljavaju naizmjenično. Ali kada je u pitanju život s MDD-om, postoji razlika.
Upravljanje MDD-om: Što to znači?
MDD može biti oslabiti. Nekih ćete se dana možda osjećati dobro, dok na drugima nećete moći ustati iz kreveta i živjeti normalan život. Ne zanemarujte kako se osjećate. Razgovor sa liječnikom prvi je korak za upravljanje ovim stanjem i poboljšanje vašeg emocionalnog i mentalnog zdravlja.
Upravljanje MDD-om podrazumijeva aktivnu kontrolu situacije. Umjesto da sjednete i dajete depresiji autoritet nad svojim životom, radite zajedno sa svojim liječnikom u potrazi za učinkovitom terapijom kako biste zaustavili ili smanjili ozbiljnost svojih simptoma.
Čak i ako ne možete izliječiti depresiju, način na koji rješavate ovu bolest ima ogroman utjecaj na vaš svakodnevni život.
1. Lijekovi za MDD
Ako ste neko vrijeme živjeli s MDD-om, po svemu sudeći uzimate antidepresiv za liječenje simptoma. Učinkovitost specifičnog antidepresiva varira od osobe do osobe. Važan aspekt upravljanja MDD-om je pronalaženje lijeka koji djeluje na vas. Na raspolaganju je nekoliko tretmana. Ako je lijek koji trenutno uzimate neučinkovit, razgovarajte s liječnikom o prelasku na drugi lijek.
Možda ćete morati eksperimentirati s nekoliko različitih lijekova prije nego što se vaši simptomi poboljšaju. Uz to, upravljanje MDD može zahtijevati kombinaciju antidepresiva, stabilizatora raspoloženja ili antipsihotika, ovisno o težini simptoma. Različite vrste antidepresiva uključuju:
- selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina
- inhibitori ponovne pohrane serotonin-norepinefrina
- inhibitori ponovne pohrane norefinefrina-dopamina
- atipični antidepresivi
- triciklički antidepresivi
- inhibitori monoamin oksidaze
2. Psihoterapija za MDD
Neki ljudi pobjeđuju depresiju s pravom kombinacijom lijekova, dok drugi zahtijevaju dodatne terapije za prevladavanje negativnih emocija. Ovisno o vašoj pojedinačnoj situaciji, liječnik vam može preporučiti psihoterapiju koja će vam pomoći u upravljanju simptomima.
Poznata i kao talk terapija, psihoterapija je kada tražite savjet liječnika za mentalno zdravlje. Ovaj liječnik pomaže vam identificirati čimbenike koji doprinose vašoj depresiji i nudi strategije za smanjenje simptoma. Neki ljudi postaju depresivni jer imaju nerealna očekivanja za sebe. U međuvremenu, drugi se bore s depresijom zbog traumatičnih događaja u prošlosti ili zbog upornih negativnih misli.
Bez obzira na temeljni razlog, psihoterapija pomaže odrediti korijen problema. Kognitivna bihevioralna terapija učinkovit je oblik psihoterapije. To uključuje prepoznavanje negativnih misaonih obrazaca, a zatim učenje načina zamjene tih misli pozitivnim.
Vaš liječnik može preporučiti liječenje u bolničkoj ustanovi ako imate razmišljanja o samoubojstvu. Ovi objekti pružaju sigurno, mirno mjesto za traženje liječenja. Primat ćete lijekove, savjetovanje i stalnu podršku.
3. Postupci za MDD
Depresija je povezana s niskom razinom neurotransmitera, koji su moždane kemikalije koje šalju signale između živčanih stanica. Neurotransmiteri također utječu na raspoloženje, a niska razina može potaknuti depresiju i anksioznost.
Kada liječenje ili razgovorna terapija ne daje željene rezultate, razgovarajte s liječnikom o elektrokonvulzivnoj terapiji ili šok terapiji. Ova terapija mijenja vašu kemiju mozga i vraća normalnu ravnotežu neurotransmiterima, što pomaže obrnutim simptomima depresije. Dok ste pod anestezijom, uređaj šalje električnu struju kroz vaš mozak, izazivajući mali napad. Nuspojave ove terapije mogu uključivati gubitak pamćenja, koji je općenito privremen, i glavobolju.
Drugi postupak za upravljanje MDD-om je transkranijalna magnetska stimulacija (TMS). To je također opcija kad depresija ne reagira na lijekove. Ovim postupkom se koriste magnetski impulsi za stimuliranje živčanih stanica u vašem mozgu. Cilj je reguliranje raspoloženja. Za razliku od elektrokonvulzivne terapije, koja pruža trenutno olakšanje, liječenje TMS-om može potrajati i do šest tjedana.
Suočavanje s MDD-om: Što to znači?
Čak i ako ste razgovarali s liječnikom o različitim načinima rješavanja velike depresije, a vi ste se obvezali na plan liječenja, možda ćete imati poteškoća u prihvaćanju dijagnoze. Zbog toga što MDD može biti doživotna bitka, u nekom trenutku morate naučiti kako živjeti s ovim poremećajem.
Upravljanje MDD-om sugerira strategiju ili akcijski plan za kontrolu simptoma. Suočavanje s druge strane je kako se nosite sa situacijom ili se pomirite sa svojom bolešću. Dijagnoza depresije može biti neodoljiva. Ali kad jednom prihvatite situaciju kakva jest, bit će lakše nastaviti sa svojim životom.
Evo nekoliko savjeta za rješavanje problema s MDD-om:
1. Znajte da niste sami
Ako nitko od vaših prijatelja ili obitelji ne pati od depresije, može se osjećati kao da ste sami. Možda se osjećate neugodno ili sram. Ali nema razloga da se prebijate. Depresija je uobičajena mentalna bolest koja pogađa milione ljudi.
Pomaže u upoznavanju i povezivanju s ljudima koji razumiju kako se osjećate. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pridruživanju lokalnoj grupi za podršku.
2. Pojednostavite svoj život
Anksioznost može pogoršati simptome depresije. Ne možete ukloniti svaki stresor u životu. Ali ako imate previše na tanjuru i preopterećeni ste, znajte svoja ograničenja i uklonite nekoliko obveza. To osigurava ravnotežu i pomaže vam održati bolju kontrolu nad svojim emocijama.
3. Napiši
Ako vam je neugodno razgovarati s prijateljima ili obitelji o vašoj depresiji, časopis bi mogao pomoći. Ne čuvajte svoje osjećaje iznutra. Dnevnik je način da na papiru izrazite kako se osjećate. Ako možete osvijestiti svoje osjećaje, spremniji ste za suočavanje sa svojim emocijama.
4. Pazite na sebe
Jednostavne prilagodbe načina života mogu vam također pomoći da se nosite s ovom bolešću.
Obavezno spavajte. Nedovoljno sna može uzrokovati razdražljivost i tjeskobu.
Također je važno redovito vježbati. Težite najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu. To potiče proizvodnju endorfina i dopamina, što vam može pomoći da se osjećate bolje emocionalno. Idite u šetnju, vozite bicikl, uključite se u fitnes klasu ili se bavite sportom u kojem uživate.
Ako vam negativne misli zaobiđu pamet, uskočite u neku aktivnost ili projekt. Boravak u zauzetom otklanja vaš um. Uz to, ne preskačite obroke i povećajte unos hrane koja sadrži vitamin B kompleks. To uključuje:
- grah
- jaja
- piletina
- agrumi
- lisnato povrće
5. mudro odaberite svoje suradnike
Vaši prijatelji i obitelj mogu pozitivno ili negativno utjecati na vaše emocionalno zdravlje. Što se toga tiče, ograničite kontakt sa otrovnim ili negativnim ljudima u vašem životu. To uključuje emocionalno nasilne ljude i sve one koji vas čine inferiornima. Njihova se negativnost može osloniti na vas.
Polet
MDD može pokrenuti tamne dane. Ali što više naučite o upravljanju i suočavanju s ovom bolešću, lakše ćete se izdići iznad negativnih misli i ponovno uživati u životu.
Ne trpi tiho. Budite proaktivni i razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja.
