Pregled
Hipervigilanca je stanje povećane budnosti. Ako ste u stanju hipervizicije, izuzetno ste osjetljivi na svoju okolinu. To može učiniti da se osjećate kao da ste upozoreni na bilo kakve skrivene opasnosti, bilo od drugih ljudi ili okoline. Međutim, često ove opasnosti nisu stvarne.
Hipervigilanca može biti simptom stanja mentalnog zdravlja, uključujući:
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- poremećaji anksioznosti
- shizofrenija
Sve ovo može dovesti do toga da su vaš mozak i tijelo neprestano budni. Hipervigilanca može negativno utjecati na vaš život. Može utjecati na interakciju i gledanje drugih, ili može potaknuti paranoju.
Simptomi hipervigilancije
Postoje fizički, bihevioralni, emocionalni i mentalni simptomi koji mogu biti povezani s hipervigilancom:
Fizički simptomi
Tjelesni simptomi mogu ličiti na simptome tjeskobe. To može uključivati:
- znojenje
- brzi otkucaji srca
- brzo, plitko disanje
Tijekom vremena, ovo stalno stanje budnosti može uzrokovati umor i iscrpljenost.
Simptomi ponašanja
Simptomi ponašanja uključuju skakave reflekse i brze reakcije koljena na vaše okruženje. Ako ste preosjetljivi, možete pretjerano reagirati ako čujete glasan prasak ili ako pogrešno shvatite izjavu suradnika kao nepristojnu. Ove reakcije mogu biti nasilne ili neprijateljske u percipiranom pokušaju obrane.
Emotivni simptomi
Emotivni simptomi hipervigilancije mogu biti ozbiljni. Tu mogu biti:
- povećana, jaka tjeskoba
- strah
- panika
- zabrinjavajući što može postati trajno
Možete se bojati prosuđivanja drugih ili možete suditi drugima vrlo oštro. To se može razviti u crno-bijelo razmišljanje u kojem ćete pronaći stvari koje su apsolutno ispravne ili apsolutno pogrešne. Možete se i emocionalno povući. Možda ćete osjetiti promjene raspoloženja ili izbijanja emocija.
Mentalni simptomi
Mentalni simptomi hipervigilancije mogu uključivati paranoju. Ovo može biti popraćeno racionalizacijom koja će opravdati hipervigilanciju. Može biti i teško da spavaju oni koji imaju česte hipervigilancije, poput onih s PTSP-om.
Dugotrajni simptomi
Ako imate hipervigilanciju koja se ponavlja, možda ćete početi razvijati ponašanja kako bi smirila svoju anksioznost ili spriječila uočene prijetnje. Na primjer, ako se bojite napada ili opasnosti, možete početi nositi skriveno oružje. Ako imate ozbiljnu socijalnu anksioznost, možete se osloniti na dnevno sanjarenje ili ne-sudjelovanje u događajima. Ovi simptomi mogu rezultirati socijalnom izolacijom i oštećenim odnosima.
Uzroci hipervigilancije
Hipervigilanca može biti uzrokovana različitim stanjima mentalnog zdravlja:
Anksioznost
Anksioznost je jedan od najčešćih uzroka hipervigilancije. Ako imate generalizirani anksiozni poremećaj, mogli biste biti hipervigilanti u novim situacijama ili okruženju s kojima niste upoznati.
Ako imate socijalnu anksioznost, možda ćete biti hipervigilantni u prisutnosti drugih, posebno novih ljudi ili ljudi u koje ne vjerujete.
PTSP
PTSP je još jedan čest uzrok hipervigilancije. PTSP može uzrokovati napetost. Možete stalno skenirati područje na uočene prijetnje.
Shizofrenija
Shizofrenija također može izazvati hipervigilanciju. Hipervigilanca može pogoršati druge simptome stanja, poput paranoje ili halucinacije.
Uobičajeni okidači
Postoje neki uobičajeni pokretači koji mogu uzrokovati ili pridonijeti epizodama hipervigilancije. To uključuje:
- osjećajući se zarobljenim ili klaustrofobičnim
- osjećajući se napuštenim
- čuti glasne zvukove (posebno ako su iznenadni ili emocionalno nabijeni), što može uključivati vikanje, prepirke i iznenadne lupanje
- predviđajući bol, strah ili presudu
- osjećajući se osuđenim ili nepoželjnim
- osjećajući fizičku bol
- osjećaj emocionalne nevolje
- podsjećajući se na prošle traume
- okolo nasumičnih, kaotičnih ponašanja drugih
Liječenje hipervigilanse
Za liječenje hipervigilancije vaš će liječnik utvrditi osnovni uzrok stanja. Liječenje može biti različito ovisno o tome što ga uzrokuje. Vjerojatno ćete biti upućeni na terapeuta ili psihijatra.
Terapija
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT): CBT je često učinkovit u pomaganju u liječenju anksioznosti. U tim ćete sesijama govoriti o svojim dosadašnjim iskustvima, kao i svojim trenutnim problemima i strahovima. Vaš će terapeut voditi ove razgovore. Vaš terapeut može vam pomoći prepoznati što uzrokuje vašu hipervigilanciju i kako se nositi s njom.
Terapija izloženosti: Terapija izloženosti može vam biti od pomoći ako imate PTSP. Terapija izloženošću omogućuje vam da se polako suočite sa strahovima i uspomenama na traumu kako biste mogli naučiti upravljati flashbackima i anksioznostima.
Desenzibilizacija i ponovna obrada očnih pokreta (EMDR): EMDR kombinira terapiju izlaganja s vođenim pokretima oka. To u konačnici može promijeniti način na koji reagirate na traumatična sjećanja.
liječenje
Teški slučajevi anksioznosti i PTSP-a mogu zahtijevati intenzivnije liječenje, uključujući lijekove na recept. Lijekovi mogu uključivati:
- antidepresivi
- beta blokatori
- lijekove protiv anksioznosti koji ne zarađuju ovisnosti, poput buspirona
Shizofrenija se također može liječiti lijekovima, poput antipsihotika.
Saznajte više: Komplementarni i alternativni tretmani za shizofreniju »
Suočavanje s hipervigilancom
Kroz terapiju možete naučiti nove načine da se nosite s epizodama hipervigilancije i anksioznosti. Evo nekoliko strategija koje vam mogu pomoći:
- Budite mirni i polako udahnite duboko.
- Potražite objektivne dokaze u situaciji prije reakcije.
- Pauzirajte prije reakcije.
- Prepoznajte strahove ili snažne emocije, ali nemojte im se predavati.
- Budite pažljivi.
- Postavite granice drugima i sebi.
