Pregled
Svatko se u nekom trenutku bavi burom. Moderna američka prehrana sadrži previše soli, šećera i mliječnih proizvoda da to ne bismo učinili. Zapravo, samo prosječni unos ugljikohidrata može nas dovesti do zadržavanja oko 1,5 kilograma vode.
Tri su glavna uzroka napuhavanja:
- nepravilnost
- plin
- voda
To mogu zajedno raditi na stvaranju problema. Problemi s prehranom mogu uzrokovati sva tri, ili jedan, što pridonosi drugom, i tako dalje.
Dok liječenje jedne vrste nadimanja možda neće riješiti sve vaše probleme sa naduvavanjem, može vam pomoći u pronalaženju zdravijih navika.
Ključna je prevencija
Najbolji način za poboljšanje simptoma natezanja je prevencija - zaustavite je prije nego što je dobijete! Izbjegavanje određenih stvari i održavanje redovite konzumacije drugih pomoći će u borbi protiv težine vode. Sljedeće će vam pomoći da spriječite da osjetite nadutost.
ugljikohidrati
Kao što je gore spomenuto, ugljikohidrati su faktor koji pridonosi. Ako želite izbjeći zadržavanje vode, morate izbjegavati ugljikohidrate. Zbog toga možete doći na vagu nakon jednog dana velikog unosa ugljikohidrata i čini se da ste skupili 5 kilograma. Nisi dobila 5 kilograma od jednog obroka. Zapravo, za svaki gram ugljikohidrata koji konzumirate i vaše tijelo i dalje koristi kao energiju, vaše tijelo čuva 3 do 4 grama vode kako bi se pohranila energija (glikogen).
Sol
Slana i slana hrana nisu dobri za napuhavanje plinova i napuhavanje vode. Naše stanice upijaju svu dodatnu vodu koju mogu dobiti da bi spriječile unos natrija.
Šećer
Nažalost, još jedan favorit u modernoj američkoj prehrani koji se krije u toliko mnogo stvari u našim smočnicama je krivac za težinu vode. Morat ćete provjeriti svu konzerviranu robu, smrznutu hranu i začine za dodani šećer. Ne samo da je šećer ugljikohidrat običan i jednostavan, već i kada jedete previše šećera, razina inzulina raste. Visoka razina inzulina može uzrokovati da vaši bubrezi zadržavaju vodu i natrij, što znači da ne samo da povećavate vodenu težinu, već je i pogoršavate natrijom.
Stres
Stres može uzrokovati višu razinu kortizola, što pridonosi debljanju (najvjerojatnije i u zadržavanju vode i u masnoći). Mnoge stvari mogu uzrokovati porast razine kortizola, od kojih je jedno smanjenje kalorija jer to opterećuje tijelo. Zbog toga biste mogli gubiti kilograme, ali zadržavajući težinu vode zbog kortizola, zbog čega mislite da niste postigli napredak ili čak dobili kilograme tokom dijeta. To je jedan od mnogih razloga zbog kojih je malo smanjenje kalorija, zajedno sa zdravom, napornom vježbom, najbolji pristup mršavljenju.
Voda
Želite ostati hidrirani. Može vam se činiti kontratuktivno da želite konzumirati vodu da izbjegnete težinu vode. Ako pijete osam čaša od 8 unce tekućine (po mogućnosti vode, bez slatkih pića ili mliječnih proizvoda) dnevno, ostat ćete hidrirani, a tijelo neće zalivati vodom. To znači da ćete izbjeći zadržavanje vode.
Pobijedite cvatu
Prije svega, prihvatite da ćete neko vrijeme osjetiti zadržavanje vode. Jednostavno se događa. Mi smo ljudi, a naša tijela više su od 50 posto vode. Ponekad ćemo se prepustiti nečemu slanijem, malo više ugljikohidrata ili krišku rođendanske torte.
Kad to učinimo, a vaga odjednom pročita više 10 kilograma ili nam se hlače zategnu, to je normalno. A to ne znači da smo stekli toliko kilograma, zato nemojte paničariti i odjednom ograničite kalorije ili tuku svoje tijelo na sljedećih nekoliko treninga. Zapamtite, to zapravo može pogoršati zadržavanje vode.
vježba
Prije svega, vježbanje. To će pomoći kod napuhavanja zbog nepravilnosti. Kretanje uokolo pomaže i vašim crijevima. Iako u početku može malo zadržavanja vode pomoći popraviti mišiće, ako radite redovito, poboljšavate protok krvi i cirkulaciju. To pomaže smanjiti zadržavanje vode. Ako se trenutno bavite zadržavanjem vode i redovito vježbate, ustajanje i kretanje pomoći će vam da se riješite težine vode.
minerali
Ako se već bavite težinom vode, pokušajte s dodatkom magnezija koji će vam pomoći u liječenju natrija koji bi mogao biti faktor. Jedna studija objavljena u časopisu Journal of Women’s Health otkrila je da su žene kod kojih je došlo do zadržavanja vode prije menstruacije smanjile zadržavanje vode tijekom drugog mjeseca uzimanja dodataka magnezija.
Kalij je još jedan dobar mineral kada se pokušavate riješiti težine vode. Studija objavljena u Archives of Internal Medicine otkrila je da dovoljno kalija može suzbiti učinke natrija - što uključuje i viši krvni tlak povezan s velikim unosom soli i rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Nekoliko dobrih namirnica bogatih kalijem su:
- šparoga
- banane
- brokula
- kao limun
- dinje
- rajčice
Popijte
Ako se dobro hidrirate, čuda možete učiniti na više načina. Zapamtite: Unatoč ideji da se želite riješiti težine vode, ne želite isključiti vodu jer će vam tijelo nahraniti ako se osjeća dehidrirano. Dakle, budite sigurni da se ne remete vode kad se suočite sa zadržavanjem.
Pored toga, sve što je prirodni diuretik pomoći će vam da povećate količinu urina i smanjite težinu vode, barem kratkotrajno. Na primjer, kava i čajevi s visokim sadržajem kofeina pomoći će. Sjetite se samo da im ne želite dodavati šećer ili mliječne proizvode ako ih pijete da biste brzo izgubili težinu vode.
Alergije i nadimanje
Treba izbjegavati hranu koju znate da imate alergiju jer može izazvati nadimanje i otekline. Ako sumnjate da imate alergiju na nešto, možete se testirati od zdravstvenog radnika ako i dalje imate zadržavanje vode čak i nakon što isprobate sve gore navedeno. Također razgovarajte s liječnikom ako osjetite napuhanost često ili napuhanost koja je bolna. U rijetkim slučajevima zadržavanje tekućine može ukazivati na probleme sa štitnjačom (drugi simptomi uključuju suhu kožu, umor, slabo raspoloženje, gubitak kose i povećanje tjelesne težine) ili probleme s jetrom ili srcem. Ako nadimanje i dalje ostane izvan onoga što smatrate normalnim, uvijek razgovarajte s liječnikom.
Poanta
Debelo se događa. Bilo da je riječ o nepravilnosti, plinu ili vodi, u nekom ćemo trenutku procvjetati. Izbjegavati je bolje nego liječiti.
Najzdraviji pristup izbjegavanju napuhavanja uključuje:
prozodija
- Vježba.
- Jedite zdravu prehranu koja izbjegava sol i šećer.
- Jedite dijetu s malo mliječnih i ugljikohidrata.
- Ostanite hidratizirani vodom tijekom dana.
