Bez obzira jeste li rana ptica ili ne, ustati, odjenuti se i spremni za dan može biti teško. Dodajte u upravljanje dijabetesom, a jutarnji sati mogu biti još izazovniji. Ali ne bojte se: ovih pet savjeta i trikova pomoći će vam da se bolje osjećate dan koji je pred nama, a budite i sami u vrhu svoje dijabetesne rutine.
1. Napravite doručak noć prije
Posljednje što želite razmisliti kad se oglasi jutarnji alarm jest ono što ćete napraviti za doručak. Vjerojatno je da ćete vjerojatnije odabrati nezdravu opciju u pokretu - razmislite unaprijed pripremljenu šipku punu granole sa šećerom ili masni sendvič s jajima i sirom - ako ne planirate ili ne pripremate unaprijed.
Dakle, kada ste usred sjeckanja povrća za večeru ili čekate da vaš obrok završi pečenje u pećnici, napravite prijenosni doručak za sljedeći dan. Isprobajte mini omlet za brzu opciju s niskim udjelom ugljikohidrata ili za vikend napravite zelenu tortilju od povrća s jajima i izrežite pojedine porcije za svako radno jutro. Još jedna alternativa je preko noći zob: samo pomiješajte 1/2 šalice sirovog zobi s 1/2 do 3/4 šalice obranog mlijeka u posudi za višekratnu upotrebu, a na kraju s pregršt zdravih orašastih plodova i bobica.
I nemojte razmišljati o preskakanju doručka! Istraživanje pokazuje da ljudi s dijabetesom tipa 2 koji preskaču doručak imaju veći glikemijski odgovor nakon ručka i večere od onih koji čine vrijeme za jutarnji obrok.
2. Rasporedite odjeću za vježbanje - i spakirajte je u zabavnu torbu za vježbanje
Ako ste skloni osjećaju žurbe ujutro, možete zaboraviti svoju opremu za vježbanje. Jedan od načina da ostanete iznad vrha vašeg vježbanja za liječenje dijabetesa je spakirati odjeću za vježbanje noć prije. Posvetite jednu ladicu u ormaru ili jedno mjesto u ormaru samo za ovu odjeću. Uzmite sve što vam treba - uključujući čarape, kape i trenerke - i spakirajte ih u vježbačku torbu.
Još uvijek se nemotivirate? Priuštite si zabavnu torbu za vježbanje. Odavno su prošli dani čuvanja opreme u torbama za vuču! Današnje torbe za teretanu su elegantne i dolaze s puno mogućnosti - nećete se osjećati neugodno zbog povlačenja jedne i iz ureda.
I zapamtite, neke stvari koje uvijek možete držati u torbi: na primjer, četkica za kosu, dezodorans i slušalice. Također možete pohraniti u svojoj torbi ovlaživače, šampone i uređaje za putovanja koje možete povremeno dopunjavati.
3. Organizirajte, a zatim reorganizirajte svoje lijekove i zalihe
Čak i onima bez dijabetesa, lijekovi i zalihe mogu se brzo izgubiti među istjeranim i neiskorištenim toaletnim potrepštinama oko kuće. Ali ako imate dijabetes, pravilno držanje lijekova i zaliha može donijeti značenje u tome koliko brzo izađete s vrata i kako se osjećate ostatak dana: Jedno je istraživanje pokazalo da je 50 posto ljudi koji su izgubili ili izgubili nešto postalo frustriran. To nije način da započnete svoj dan!
Prvi korak u organizaciji vaših zaliha je uzimanje zaliha. Riješite se starih, zaboravljenih predmeta koje više ne trebate. Zatim poredajte stvari prema tome koliko ih često koristite.
Kupite prozirne plastične posude ili kante i trajni marker za točno označavanje onoga što se nalazi u njima. Koristite jednu posudu za dodatne potrepštine, poput test traka ili igle za olovke, a drugu kantu za svakodnevne potrebe, poput inzulina. Obavezno čuvajte originalnu ambalažu za lijekove ili zabilježite broj recepta i datum isteka svakog spremnika za skladištenje.
Postavite lijekove za liječenje dijabetesa i spremnike za zalihe na ormar, noćni ormarić ili kuhinjski pult tako da ih viđate svaki dan. Kupite tjedni organizator tableta kako biste mogli postaviti svoj dnevni lijek za svaki dan.
Da biste zapamtili da biste ujutro testirali šećer u krvi, postavite mjerač na noćni ormarić. Zatim pomaknite mjerač do mjesta na kojem držite četkicu za zube kako biste ga mogli sjetiti koristiti ga prije spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nabavi drugog metra - ako možete postići dva, jedan možete ostaviti kod kuće, a drugi nositi sa sobom!
4. Napunite svoje omiljene džemove
Osjećate li se pomalo zamršeno? Vaš popis za reprodukciju može vam pomoći da se osjećate energično. Mala studija otkrila je da vam slušanje glazbe koja vam se sviđa može vam pomoći usredotočiti se na vaše misli - nešto što obično naginje ranim jutarnjim satima. Uz to, pokazano je da slušanje glazbe pojačava ili podiže vaše raspoloženje poticanjem uzbuđenja i stvaranjem samosvijesti.
No, osim što ćete tijekom dana naći glavu u pravom prostoru, puštanje glazbe može biti korisno i za vaše cjelokupno upravljanje dijabetesom: Istraživanje je otkrilo da oni koji imaju dijabetes ili predijabetes koji su dodali glazbenu terapiju svom samoupravljanju imaju nižu razinu krvnog tlaka.
5. Ostavite jutarnji popis na ogledalu na ulazu ili kupaonici
Zaboravljanje nečega što je ključno za upravljanje dijabetesom može vas zaista pretvoriti u glavu. Popis obveza može vam pomoći osigurati da ste učinili sve što je potrebno da biste se postavili za uspjeh. Evo nekih stvari koje za svoj popis predlaže stručnjakinja za dijabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN:
- Provjerite šećer u krvi.
- Provjerite svoj kontinuirani monitor glukoze.
- Uzmi svoj inzulin i druge lijekove.
- Završite svoju jutarnju higijensku rutinu: tuširajte se, četkajte zube, nanesite šminku.
- Uzmite ili pojedite doručak.
- Spakirajte sve zalihe dijabetesa.
Slobodno dodajte bilo što drugo na svoj popis koje ste skloni previdjeti, poput izlaska Fidoa u brzu šetnju ili uklanjanja nečeg iz zamrzivača na večeru.
