Jeste li spremni obnoviti energiju i poboljšati razinu zdravlja i kondicije? Možete poboljšati upravljanje dijabetesom zdravom hranom i redovitom vježbanjem. Isprobajte ove jednostavne strategije kako biste pomogli resetiranju starih ponašanja i poboljšati svakodnevne životne navike.
1. Pripremite grickalice prije vremena
Držite grickalice vrijedne tjedan dana i stavite ih u čiste spremnike ili plastične vrećice u obrocima udjela ugljikohidrata i kalorija. Upotrijebite prozirne posude ili vreće kako biste izvadili nagađanja iz svojih zalogaja.
2. Postavite SMART vježbu cilj i žeti nagrade
SMART znači Specifičan, mjerljiv, akcijski orijentiran, relevantan i pravovremen. Istraživanje pokazuje da će se ljudi koji postavljaju SMART ciljeve, poput "hodat ću u utorak i četvrtak ujutro od 7:00 do 7:30 ujutro", više vjerovatno držati njih.
3. Koristite praznu bočicu deterdženta za rublje kao jeftin spremnik za oštre pločice
Ova vrsta plastične ambalaže sigurna je i otklanja gnjavažu oko odlaganja igala i šprica. Svakako se raspitajte s lokalnom tvrtkom za gospodarenje otpadom kako pravilno odložiti spremnik nakon što ga napuni.
4. Napišite popis za kupovinu svega što vam treba
Pismeni popis "izvlači sjećanje iz sjećanja." Kad napišete što trebate kupiti da biste se pobrinuli za dijabetes, mozak možete koristiti za razmišljanje i popis za pamćenje. To će vam pomoći ukloniti pritisak nakon što uđete u trgovinu, a vjerojatno će smanjiti i dodatne kupovine!
5. Spremite zdravu hranu u glavnim kuhinjskim nekretninama
Vaša glavna kuhinja kuhinja je prostor polica između ramena i koljena. Kada otpakujete svoje namirnice, zdrave grickalice i sastojke stavite na dohvat ruke. Držite manje zdrave grickalice - možda one za supružnika ili djecu - na višoj polici tako da nisu toliko dostupne ili uočljive.
6. Kupite više jutarnjeg vremena
Imate poteškoća s upravljanjem vremenom ujutro kako biste se uklopili u sve svoje dijabetes samo-brige? Pokušajte zamijeniti svoj digitalni sat analognim. Gledanje tjelesnog pometanja vremena moćan je motivator, posebno ujutro. Smjestite ga u područja vašeg doma koja često čistite ujutro, poput kupaonice, kuhinje i spavaće sobe.
7. Držite svoje veličine porcija pod nadzorom pomoću manjih posuđa
Posljednji put kad ste otišli u restoran, je li vaš jedeć bio serviran na tanjuru veličine šnite? Standardne veličine ploča porasle su s oko 9 inča u 1960-ima na preko 12 inča danas. Lakše je kontrolirati porcije kod kuće, ali oči će vas možda prevariti kad večerate. Jedan trik je zadržati manji tanjur za kruh ili predjelo i prenijeti razumnu posluživanje s vašeg tanjira na ovaj manji tanjur. Bit ćete sretniji što ste se zaglavili na manjoj porciji, a također sretniji kada imate ostatke za sljedeći dan!
8. Zatvori malo oči
Spavanje je važno kada pokušavate ostati zdravi s dijabetesom. Provjerite jesu li sjene nacrtane i svjetla su isključena kada ste spremni odgoditi. Ako vam smeta preostalo svjetlo, nosite masku za oči. Držite svjetiljku na noćnom ormariću ili pored kreveta kako biste tijekom noći mogli provjeravati razinu glukoze u krvi ili neprestani monitor glukoze. Također, pokušajte koristiti utikače za ušivanje da biste ugušili vanjski šum.
9. Letite točno s dijabetesom
Uvijek držite zalihe i lijekove glukoze u krvi na dohvat ruke ili u torbi za slučaj izgubljene prtljage. Kad prođete kroz sigurnost, obavijestite osoblje TSA-e što je u vašoj torbi. Ako uzimate olovke ili štrcaljke za inzulin, ponesite originalnu ambalažu na recept za svoj inzulin. Stavite sve svoje zalihe dijabetesa u čistu zip-vrećicu kako bi TSA mogao lako vidjeti sve. Isto tako, za svaki slučaj, u svoju ruku uključite kopiju dopisa potpisanog od strane liječnika.
10. Koristite vrećicu za cipele za grickalice
Kratki prostor za kuhinjske police? Stavite kuku na stražnju stranu svojih ostava ili ormara i na nju objesite prozirnu plastičnu vrećicu za cipele. Stash kalorija i ugljikohidrata računali su zdrave grickalice, kao što su nesolni orasi, u svakom utoru. Također možete spremiti zalihe za testiranje glukoze u krvi u prozirnim utorima.
