Vitamini Za Menopauzu: što Djeluje?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Vitamin A naziv je za skupinu spojeva nazvanih retinoidi. Preformirani vitamin A, poznat i kao retinol, pohranjuje se u vašoj jetri. Previše može biti toksično. Primanje vitamina A dobivate kada jedete životinjske proizvode, obogaćenu hranu ili kada uzimate dodatke vitaminu A. Vitamin A također dobivate kada jedete voće i povrće bogato beta-karotenom. Vaše tijelo pretvara beta karoten u vitamin A po potrebi.

Vitamin A potreban je zdravim kostima, međutim, uzimanje vitamina A tijekom menopauze je kontroverzno. Studija iz 2002. godine povezala je visoku razinu preformiranog vitamina A s lomovima kuka kod žena u postmenopauzi. To je neke dovelo do pitanja je li vitamin A zapravo dobar za vaše kosti. Kasnije su studije bile mješovite, pa nije jasno koliko preformirani vitamin A može povećati rizik od frakture kostiju.

Vitamin A dobiven iz beta-karotena ne povećava rizik od frakture kostiju. Može pomoći u održavanju zdravlja kostiju nakon menopauze. Možete dobiti vitamin A koji vam je potreban iz beta karotena jedući narančasto i žuto voće i povrće. Ako uzimate dodatke vitaminu A, ne uzimajte više od dnevno preporučene vrijednosti od 5000 IU. Trebali biste pronaći dodatak koji sadrži beta-karoten najmanje 20 posto vitamina A.

Opcija br. 2: vitamin B-12

Podijelite na Pinterestu

Vitamin B-12 vitamin je topiv u vodi koji se nalazi u mnogim namirnicama. Potrebno je za:

• zdravlje kostiju
• Proizvodnja DNK
• neurološka funkcija
• stvarajući crvene krvne stanice

Kako starete, vaše tijelo gubi dio sposobnosti apsorpcije vitamina B-12 i povećava se rizik od nedostatka vitamina B-12. Simptomi nedostatka vitamina B-12 su nejasni i mogu uključivati:

• umor
• slabost
• zatvor
• gubitak apetita
• ukočenost i trnce u rukama i nogama
• problemi s ravnotežom
• depresija
• zbunjenost
• demencija

U kasnijim fazama nedostatak vitamina B-12 može uzrokovati anemiju. Preporučena dijetalna namirnica (RDA) vitamina B-12 iznosi 2,4 mikrograma (mcg) dnevno za žene koje su starije od 14 godina. Možete pomoći ispunjavanju ovog zahtjeva tijekom i nakon menopauze uzimanjem dodatka vitamina B-12 i jedenjem obogaćene hrane.

Opcija br. 3: vitamin B-6

Podijelite na Pinterestu

Vitamin B-6 (piridoksin) pomaže u stvaranju serotonina, kemikalije koja je odgovorna za prijenos signala mozga. Kako žene stare, razina serotonina opada. Niže razine serotonina mogu biti faktor koji pridonosi promjenama raspoloženja i depresiji uobičajenoj u menopauzi.

RDA vitamina B-6 iznosi 100 miligrama (mg) dnevno za žene od 19 i više godina. Uzimanje vitamina B-6 tijekom i nakon menopauze može pomoći u sprečavanju simptoma uzrokovanih niskom razinom serotonina. Oni uključuju gubitak energije i depresiju.

Opcija br. 4: vitamin D

Podijelite na Pinterestu

Vaše tijelo stvara vitamin D nakon izlaganja suncu. Manjak vitamina D može povećati rizik od prijeloma kostiju, bolova u kosti i osteomalacije (omekšavanja kostiju). Starije žene, posebno one koje su u kući ili nisu izložene suncu, izložene su riziku od nedostatka vitamina D. Žene u dobi od 19 do 50 godina trebale bi dobiti 15 mcg (600 IU) vitamina D dnevno; žene starije od 50 godina trebale bi dobiti 20 mcg (800 IU). Iako je to moguće učiniti s dijetom bogatom vitaminom D, možda je najbolje uzeti dodatak. To će osigurati da svakodnevno dobivate odgovarajući iznos.

Namirnice koje sadrže vitamin D uključuju:

• masna riba
• riblja jetra ulja
• goveđa jetra
• sir
• žumanjci
• obogaćena hrana

Opcija br. 5: vitamin E

Podijelite na Pinterestu

Vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji oštećuju stanice. Vitamin E također može pomoći u smanjenju upale u tijelu. Stres može uzrokovati oštećenje stanica i povećati rizik od:

• depresija
• srčana bolest
• debljanje

To su stanja uobičajena za menopauzu.

Istraživanja su pokazala da vitamin E pomaže ublažavanju stresa, smanjuje oksidativni stres i može pomoći u smanjenju rizika od depresije. Kako biste povećali vitamin E tijekom i nakon menopauze, uzmite dodatak vitaminu E i dodajte hranu bogatu vitaminom E u svoju prehranu. Težite najmanje 15 mg dnevno.

Neke namirnice koje sadrže vitamin E su:

• pšenične klice
• bademi
• Lješnjaci
• avokado
• brokula
• školjka
• tikva
• Sjemenke suncokreta
• špinat

Rizici i upozorenja

Ikona faktora rizika

Visoke količine vitamina A mogu izazvati toksičnost. Osobe s jetrenom bolešću ili koje piju puno alkohola ne bi trebale uzimati dodatke vitaminu A. Vitamin A može uzrokovati nizak krvni tlak. Ne uzimajte vitamin A ako imate nizak krvni tlak ili uzimate lijekove koji snižavaju krvni tlak.

Koristite vitamin A s oprezom ako:

• uzimajte oralne kontraceptive
• tetraciklinski antibiotici
• uzimati sredstva protiv raka
• imaju lošu apsorpciju masti
• uzimajte sredstva za razrjeđivanje krvi ili lijekove koji utječu na krvarenje ili zgrušavanje

Vitamin E treba primjenjivati s oprezom kod osoba koje imaju:

• Alzheimerova bolest i drugi oblici kognitivnog opadanja
• oštećenja oka
• problemi s bubrezima
• srčani problemi
• stanja kože

Vitamin D, vitamin B-6 i vitamin B-12 mogu utjecati na razinu šećera u krvi i krvni tlak. Koristite ih s oprezom ako imate dijabetes, nizak šećer u krvi, nizak krvni tlak ili ako uzimate lijekove koji utječu na šećer i krvni tlak.

Vitamin B-6 može povećati rizik od krvarenja. Koristite ga s oprezom ako imate poremećaj krvarenja ili uzimate sredstvo za razrjeđivanje krvi.

Koristite vitamin B-12 s oprezom ako imate:

• srčani problemi
• visoki krvni tlak
• rak ili povijest raka
• problemi s kožom
• gastrointestinalni problemi
• malo kalija
• giht

Mnogi uobičajeni lijekovi i bez lijekova na recept mogu komunicirati s vitaminima. Ako uzimate lijekove, pitajte svog liječnika ili ljekarnika o mogućim interakcijama prije uzimanja vitamina.

Odjava: Menopauza na radnom mjestu »

Donja linija

Ikona sljedećih koraka

Postoje stvari koje možete učiniti kako biste olakšali prelazak u menopauzu. Na primjer, ostajanje tjelesno aktivnog, upravljanje stresom i dovoljno spavanja mogu biti od koristi. Također biste trebali izbjegavati prerađenu hranu. Umjesto toga, odlučite se za hranu gustu hranjivim sastojcima, poput:

• voće
• povrće
• cjelovite žitarice
• zdrave masti
• plodovi mora
• orašasto voće
• sjemenke

Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim problemima u menopauzi. Oni vam mogu pomoći da odlučite može li vam uzimati vitamine za vrijeme menopauze.

Nastavite čitati: Upravljanje simptomima menopauze »