Razumijevanje postporođajne depresije
Uobičajeno je doživjeti ono što se nakon rođenja često naziva "baby blues". Razina hormona se povećava i smanjuje nakon porođaja i porođaja. Te promjene mogu potaknuti promjene raspoloženja, tjeskobu, probleme sa spavanjem i još mnogo toga. Ako vaši simptomi traju duže od dva tjedna, možda imate postporođajnu depresiju (PPD).
PPD zahvaća oko 1 od svake 7 žena nakon poroda. Obično je puno intenzivniji od onih početnih baby bluesa. Možda ćete doživjeti prekomjerne plač epizode. Možete se povući iz prijatelja i obitelji ili drugih društvenih situacija. Možda čak mislite i naštetiti sebi ili svojoj bebi.
Ostali simptomi uključuju:
- poteškoće povezivanja s bebom
- jake promjene raspoloženja
- ekstremni nedostatak energije
- bijes
- razdražljivost
- poteškoće u donošenju odluka
- anksioznost
- napadi panike
Recite svom partneru ili bliskom prijatelju ako imate ove simptome. Od tamo možete zakazati sastanak sa svojim liječnikom i razgovarati o mogućnostima liječenja. PPD može trajati više mjeseci ako se ne liječite zbog toga, što otežava brigu o sebi i svojoj bebi.
Mogu li prirodni lijekovi pomoći?
Jednom kada ste vidjeli svog liječnika, možda se pitate mogu li prirodni lijekovi pomoći vašim simptomima. Mogućnosti postoje, ali PPD obično nije uvjet koji možete liječiti sami. Obavijestite svog liječnika o svemu što uzimate kao dio svog holističkog plana liječenja.
vitamini
Omega-3 masne kiseline dobivaju određenu pažnju među istraživačima kao moguću pomoć za PPD. Zapravo, nedavno istraživanje pokazalo je da je niski unos omega-3 u prehrani povezan s razvojem ove vrste depresije u prvom redu. Iako je potrebno još istraživanja, nutritivne zalihe omega-3-a znatno se oštećuju tijekom trudnoće i razdoblja nakon porođaja. Pokušajte uzimati dodatke prehrani i povećati unos hrane poput:
- sjemenke lana
- Chia sjemenke
- losos
- sardine
- ostale masne ribe
Riboflavin ili vitamin B-2 također mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja PPD-a. U studiji objavljenoj u časopisu Affective Disorders, istraživači su ispitali ovaj vitamin zajedno s folatima, kobalaminom i piridoksinom. Riboflavin je bio jedini za koji su ustanovili da ima pozitivan učinak na poremećaj raspoloženja. Istraživači sugeriraju umjerenu konzumaciju za najbolje rezultate.
Biljni dodaci
Američka Uprava za hranu i lijekove ne regulira biljne dodatke prehrani, stoga biste trebali biti pažljivi pri čitanju naljepnica i prije uzimanja biljnog dodatka provjerite sa svojim liječnikom.
Pijeta lužina se obično smatra liječenjem depresije. Dokazi o tome je li ovaj dodatak učinkovit u liječenju PPD-a su različiti. Možda je ili ne mora biti sigurno koristiti ovaj dodatak tijekom dojenja. Najbolje je ne uzimati ovaj dodatak osim ako vam liječnik ne savjetuje da to učinite. Za procjenu prednosti i rizika potrebno je više istraživanja.
Što još mogu pokušati?
Nekoliko promjena načina života može ublažiti vaše simptome:
Pazite na svoje tijelo
Pokušajte dugo hodati s djetetom u kolicima ili nosaču. Pokupite zdravu, cjelovitu hranu u trgovini. Spavaj kad nađeš vremena i naježi se popunite praznine. Također biste trebali izbjegavati alkohol i druge droge.
Odvojite malo vremena za sebe
Kad imate dijete, lako je zaboraviti da vam treba vremena za sebe. Naviknite se da se oblačite, napuštate kuću i vodite nalog ili sami posjetite prijatelja.
Postavite realne ciljeve
Posuđe i igračke na podu mogu čekati. Ne očekujte da ćete biti savršeni. Postavite neka realna očekivanja i pridržavajte se prekrivanja tih stvari s popisa obveza.
Pricaj o tome
Izbjegavajte da se izolirate i da svoje osjećaje držite u sebi. Razgovarajte s partnerom, bliskim prijateljem ili članom obitelji. Ako se ne osjećate ugodno, razmislite o pridruživanju PPD grupi za podršku. Liječnik će vas možda moći uputiti na neke lokalne resurse. Također se možete pridružiti mrežnim grupama.
Može li terapija pomoći?
Talk terapija je još jedna sjajna opcija. To vam može pružiti priliku da svoje misli i osjećaje razvrstate s obučenim pružateljem mentalnog zdravlja. Možete raditi sa svojim terapeutom na postavljanju ciljeva i pronalaženju načina za rješavanje problema koji vas najviše muče. Razgovarajući o vašem PPD-u, možete naći pozitivnije načine za odgovor na svakodnevne situacije i probleme.
Možete isprobati interpersonalnu terapiju sami ili je kombinirati s uzimanjem lijekova.
Kako se obično liječi postporođajna depresija?
Za liječenje PPD-a često se koriste antidepresivi. Dvije glavne vrste koje vam liječnik može propisati uključuju tricikličke antidepresive (TCA) i selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI).
Ako dojite, možete raditi sa svojim liječnikom kako biste odmjerili prednosti i rizike uzimanja lijekova. SSRI, poput sertralina (Zoloft) i paroksetina (Paxil), smatraju se najsigurnijim izborom za majke koje doje, ali se još uvijek izlučuju u majčinom mlijeku.
Neki liječnici također mogu sugerirati estrogen. Nakon rođenja, razina estrogena brzo opada i može pridonijeti PPD-u. Vaš liječnik može predložiti nošenje estrogenskih flastera na koži kako bi se poboljšala smanjena razina ovog hormona u vašem tijelu. Vaš liječnik također vam može savjetovati je li ovo liječenje sigurno tijekom dojenja.
pogled
S liječenjem, PPD može nestati u roku od šest mjeseci. Ako se ne liječite ili prerano prestanete s liječenjem, stanje se može ponoviti ili pretvoriti u kroničnu depresiju. Prvi korak je pružanje pomoći. Reci nekome kako se osjećaš.
Ako započnete liječenje, nemojte prestati dok ne budete osjećali bolje. Važno je održavati dobru komunikaciju sa svojim liječnikom i održavati blisku mrežu podrške.
