Čaša limunske vode svako jutro dat će vam aps. Barem tako kaže svima najdraži britanski ronilac Tom Daley. U novom videu olimpijski Olimpijac tvrdi da iscijeđivanje soka iz jednog limuna i miješanje svakog jutra (po mogućnosti s toplom) vodom može vam pomoći da postignete želudac na kojem možete naribati sir.
Je li čaša vode s limunom sve što vam je potrebno da ostvarite šest paketa svojih snova?
Zamolili smo stručnjake za prehranu da razbiju umirujuće roniočeve tvrdnje o sposobnostima stvaranja limuna za gomilanje i da nas upute točno zašto (uglavnom) nisu u pravu:
1. Limunska voda vara tijelo u kojem se osjećate puni
Limuni sadrže vlakna pektina, a Daley kaže da je upravo ovaj pektin tjerao tijelo da se osjeća ispunjeno, tako da ne dobija toliko žudnje. No, iako ga napitak može napuniti, to sigurno nije zbog vlakana.
"Ako se nadate da ćete piti limunski sok dobiti malo vlakana pektina, nemate sreće, jer je sok piće bez vlakana", kaže Andy Bellatti, MS, RD "Evo važnog dijela: morate jesti stvarni plod. Naći ćete ga u jabukama, breskvama, marelicama i narančama, da ih samo nabrojimo."
"Stisnuvši sok u vodu, ne dobivate vlakno", napominje Alex Caspero, mr. RD, kompanija Delish Knowledge. Najviše bi sok od jednog limuna mogao dobiti 0,1 grama vlakana - što je daleko više od 25-godišnjaka. 35 grama trebate dnevno. "Bilo komadić limuna koji popijete neće biti dovoljno vlakana da vas napuni, pogotovo ne za doručak."
Presuda: Lažna.
2. Limunska voda ispire toksine
U videu, Daley također tvrdi da upotreba tople vode umjesto hladne vode pomaže izbacivanju toksina iz vašeg tijela. Nažalost, ni to nije istina.
"Ideja da jedna određena hrana ili piće" ispere toksine "potpuno je pogrešna", kaže Bellatti. "Tijelo se oslobađa svega što mu ne treba preko bubrega, jetre, pluća i kože."
I dok je istina da limuni sadrže antioksidante - koji pomažu u stabiliziranju visoko reaktivnih, neparnih elektrona koje nazivamo slobodnim radikalima - Caspero napominje da je količina prisutna u jednom limunu prilično mala posluživanje.
Presuda: Lažna.
3. Limunska voda se bori protiv bolesti
U videu, Daley tvrdi da sadržaj vitamina C u limunskoj vodi može biti pojačavač imuniteta. To je sigurno istina, jer sok od limuna sadrži vitamin C, koji je važan za imunološku funkciju. Većina odraslih treba dnevno između 75 i 90 mg vitamina C da bi njihova tijela bila zdrava i imunološki simptomi funkcionirali. Sok jednog limuna dobije vam 18,6 mg, što je prilično pristojno za jedan napitak.
"Ali vitamin C možete dobiti iz mnogo voća i povrća", napominje Bellatti. "Nema ništa od limuna ili limunovog soka."
Presuda: Točno.
Pitajte stručnjake: Je li sok dobar za vas? »
4. Limunska voda je izvrsna za vašu kožu
Daley također smatra da voda limuna može riješiti akne, kao i bore. Pa, dok limuni sadrže i neki vitamin C, oni ga ne sadrže dovoljno blizu da bi zadovoljili preporučenu dnevnu količinu - a kamoli dovoljno da usporite znakove starenja i riješite se mrlja.
Za sprečavanje bora, kvalitetni proteini i masti su neophodni za održavanje zdrave kože, kaže Caspero. "Vitamin C neophodan je u proizvodnji kolagena, ali opet, govorimo o maloj količini limunovog soka."
Presuda: Lažna.
5. Limunska voda je pojačivač energije
Daley također tvrdi da voda s limunom može pojačati vašu energiju. U slučaju da ste i dalje skeptični, to također nije osobito znanstveno utemeljena procjena. "Energija može doći samo iz kalorija", kaže Caspero. A kalorije dolaze iz hrane, a ne vode s komadićem limuna.
"Iako voda može učiniti da se osjećate budnije, pogotovo ako ste dehidrirani, to tehnički neće pružiti energiju u obliku kalorija."
Presuda: Lažna.
6. Limunska voda je antidepresiv
"Smanjuje anksioznost i depresiju, a čak i sam miris limuna umirujuće djeluje na živčani sustav", kaže Daley. Vaša kilometraža može varirati od one, ali izgleda da je plivač ovdje zapravo na pravom putu!
Aromaterapija može učiniti čuda za stres, a istraživanja pokazuju da udisanje pare infuzirane s esencijalnim uljem limuna može imati učinke na smanjenje stresa i antidepresive. Dodavanje više vitamina C u vašu prehranu također može imati pozitivan utjecaj na anksioznost i depresiju, kao što je pokazalo i jedno istraživanje. Iako će učinci jednog iscijeđenog limuna biti minimalni u usporedbi s aromaterapijom esencijalnim uljem limuna i dijetom intenzivnom vitaminom C, oni su i dalje tu!
Presuda: Točno.
The Takeaway
"Da, limunov sok odličan je izvor vitamina C i sadrži flavonoide koji promiču zdravlje, ali to ne zaslužuje sva čarobna svojstva koja je nedavno stekla", kaže Bellatti. "Iako je istina da se aps proizvodi" u kuhinji ", to ne znači da vam određena hrana ili napitak mogu" dati abs "."
„Sjetimo se i da ovaj savjet dolazi od olimpijskog sportaša čija cijela karijera ovisi o intenzivnom režimu treninga i vrlo pažljivo uravnoteženoj prehrani.“
Stiskanje limunovog soka u čašu vode zasigurno vam neće nauditi, a u najmanju ruku će vas zadržati hidriranom. Ali jedina dokazana metoda skidanja viška kilograma i definiranje trbušnih mišića je ona koju već itekako poznajete: redovita tjelovježba i zdrava prehrana.
