Uzimanje vitamina dok je trudna
Održavanje uravnotežene prehrane jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. To posebno vrijedi kada ste trudni. Hrana bogata vitaminima B skupine (poznatim kao B kompleks) igra važnu ulogu u podržavanju zdrave trudnoće.
Mary L. Rosser, dr. Med., Doktorica liječnika na Odjelu za opstetriju i ginekologiju i žensko zdravlje u Montefiore Medical Center, Bronx, New York, objašnjava: „oni održavaju vaše tijelo jakim dok vaše dijete raste. Oni također pretvaraju hranu u energiju, dajući vam potrebno pojačanje tijekom trudnoće. Ovo prirodno podizanje energije pomoći će vam ako se osjećate umorno tijekom prvog i trećeg tromjesečja.
Svaki od niže navedenih B vitamina prepuna je blagodati za vas i vaše rastuće dijete.
Vitamin B-1: tiamin
Vitamin B-1 (tiamin) igra ogromnu ulogu u razvoju mozga vaše bebe. Trudnicama dnevno treba oko 1,4 miligrama vitamina B-1. Prirodni izvori vitamina B-1 nalaze se u:
- tjestenine od cjelovitih žitarica
- kvasac
- svinjetina
- smeđa riža
Vitamin B-2: Riboflavin
Kao i svi vitamini skupine B, i B-2 (riboflavin) je topiv u vodi. To znači da ga vaše tijelo ne pohranjuje. Morate ga zamijeniti kroz prehranu ili prenatalne vitamine.
Riboflavin održava vaše oči zdravim, a koža sjajnom i osvježenom. Trudnice trebaju uzimati 1,4 mg riboflavina dnevno. Žene koje nisu trudne trebaju 1,1 mg dnevno. Sljedeća hrana punjena je riboflavinom:
- piletina
- purica
- riba
- mliječni proizvodi
- zeleno povrće
- jaja
Vitamin B-3: Niacin
Vitamin B-3 (niacin) djeluje naporno na poboljšanju vaše probave i metabolizma hranjivih tvari. Liječnici preporučuju trudnicama da uzimaju 18 mg dnevno. Ukusni sendvič za ručak, napravljen od kruha od cijelog zrna i svježe salate od tune, bio bi izvrstan izvor niacina.
Vitamin B-5: Pantotenska kiselina
Vitamin B-5 (pantotenska kiselina) pomaže u stvaranju hormona i olakšava grčeve u nogama. Trudnicama dnevno treba otprilike 6 mg pantotenske kiseline. Doručak koji uključuje dobru količinu B-5 mogao bi biti umućeni žumanjak ili zdjela od cjelovitih žitarica.
Slijedite ručak smeđe riže bogate vitaminom B-5 i pržite brokoli i orašaste plodove. Popodnevna grickalica kolačića punjenih kikirikijevim maslacem i čaša mlijeka mogu ispuniti vaše dnevne potrebe.
Vitamin B-6: piridoksin
Vitamin B-6 (piridoksin) igra ulogu u razvoju mozga i živčanog sustava vašeg djeteta. Također je od vitalnog značaja za proizvodnju norepinefrina i serotonina. To su dva važna neurotransmitera (glasnici signala). Piridoksin može pomoći ublažavanju simptoma trudnoće mučnine i povraćanja.
"Često preporučujemo vitamin B-6 za ublažavanje mučnine u ranoj trudnoći", objašnjava Amelia Grace Henning, CNM u Općoj bolnici Massachusetts u Bostonu, Massachusetts. "Obično između 25 do 50 mg do tri puta dnevno." Ali, liječnici savjetuju da trudnice ne bi trebale prijeći preporučenu dnevnu dozu.
Neki prirodni izvori vitamina B-6 uključuju:
- cjelovite žitarice
- banane
- orašasto voće
- grah
Vitamin B-7: Biotin
Američki odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu Nacionalne akademije znanosti preporučuje dnevni unos 30 mcg vitamina B-7 (biotin) tijekom trudnoće (35 mcg za dojilje). Trudnoća često može uzrokovati nedostatak biotina. Dakle, pobrinite se da dobijete dovoljno. Hrana bogata vitaminom B-7 uključuje:
- jetra
- žumanjci
- blitva
- mlijeko
- kvasac
Vitamin B-9: Folna kiselina
Vitamin B-9 (folna kiselina) mogao bi biti najvažniji vitamin B koji treba uzimati tijekom trudnoće. Ožujak Dimesa preporučuje ženama u rodnoj dobi da uzimaju 400 mcg vitamina B-9 dnevno prije i nakon trudnoće.
Vaše potrebe za folnom kiselinom povećavat će se kada zatrudnite. Vitamin B-9 može pomoći smanjenju rizika vaše dijete za razvoj urođenih mana, uključujući spina bifidu i druge oštećenja živčane cijevi. Vitamin B je također neophodan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
Uzimajući prenatalni vitamin dnevno s najmanje 600 mcg folne kiseline i jesti hranu bogatu folatima, osigurat ćete pravu količinu. Izvori folne kiseline uključuju:
- naranče
- grejp
- zeleno, lisnato povrće poput špinata
- brokula
- šparoga
- orašasto voće
- mahunarke
- kruh i žitarice
Vitamin B-12: Kobalamin
B-12 (kobalamin) pomaže u održavanju vašeg živčanog sustava. Izvori vitamina B-12 uključuju:
- mlijeko
- perad
- riba
Preporučena količina kobalamina tijekom trudnoće iznosi otprilike 2,6 mcg dnevno.
No, liječnici također vjeruju da će dodatak vitamina B-12, zajedno s folnom kiselinom (koji se nalazi u prenatalnim vitaminima), pomoći u sprečavanju urođenih mana kao što je spina bifida i oštećenja koja utječu na kralježnicu i središnji živčani sustav.
Polet
| Vitamin | Korist |
| B-1 (tiamin) | igra veliku ulogu u razvoju mozga vaše bebe |
| B-2 (riboflavin) | održava vaše oči zdravim, a koža blistavom i svježom |
| B-3 (niacin) | poboljšava probavu i može olakšati jutarnju mučninu i mučninu |
| B-5 (pantotenska kiselina) | pomaže u stvaranju hormona trudnoće i olakšava grčeve u nogama |
| B-6 (piridoksin) | igra veliku ulogu u razvoju mozga i živčanog sustava vašeg djeteta |
| B-7 (biotin) | trudnoća može uzrokovati nedostatak biotina, pa povećajte unos |
| B-9 (folna kiselina) | može smanjiti rizik vaše bebe za razvoj urođenih mana |
| B-12 (kobalamin) | pomaže u održavanju vas i kralježnice i središnjeg živčanog sustava |
Redovna suplementacija vitamina B kompleksa osim onoga što je uključeno u prenatalni vitamin obično se ne preporučuje, kaže Henning. "Iako možda postoje neka istraživanja u ovom području, dosadašnji podaci nisu podržali promjene u rutinskom dopunjavanju."
Poduzmite jednostavne korake da jedete uravnoteženu prehranu koja je napunjena kombinacijom ovih vitamina B skupine, kako biste održali snažnu i zdravu vas i dijete.
