Sadržaj:
- Izrada plana vježbanja
- Zašto biste trebali vježbati
- Početak
- Vježbe pokušati
- Savjeti za postizanje vježbanja
- Izgradnja kondicije
- Ne pretjerujte
Video: Poboljšanje Reumatoidnog Artritisa: Kako Stvoriti Plan Vježbanja
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Izrada plana vježbanja
Ako ste jedan od 1,5 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama koji žive s reumatoidnim artritisom (RA), tjelovježba vam može biti najdalje od svega. Bolni, natečeni zglobovi i stalni umor mogu učiniti fizičku aktivnost opterećujućom.
Međutim, pravi plan može vam olakšati vježbanje i omogućiti vam da iskoristite prednosti aktivnijeg načina života.
Zašto biste trebali vježbati
Nježna, redovita tjelovježba pomaže jačanju mišića oko pogođenih zglobova. Također može pomoći u borbi protiv umora koji je toliko čest sa RA.
Osim toga, vježbanje može usporiti napredovanje oštećenja kostiju i zglobova. Kao što ste možda primijetili, neaktivan može dovesti do pogoršanja bolova i ukočenosti zglobova.
Početak
Vaš prvi korak je razgovor s liječnikom o tome koje su vježbe najbolje za vas. Ako imate bolove u ramenima, na primjer, hodanje može biti bolje od plivanja. Najbolje bi bilo najbolje vježbe sa slabim udarom ili nesavjesnim aktivnostima. Oni su lakši na vašim zglobovima, ali svejedno vas pokreću.
Općenito, htjet ćete se više odmarati kada imate bljeskalicu ili kada je vaš RA aktivniji. Iskoristite dane kada vam RA nije tako dosadan i vježbajte.
Dugi odmori mogu učiniti vaše zglobove ukočenima i bolnijima. Pokušajte što duže epizode neaktivnosti svesti na minimum.
Vježbe pokušati
Jednom kada znate koje vježbe možete raditi, razmislite o tome koje biste željeli isprobati. Neke vrste vježbi koje mogu biti korisne osobama s RA uključuju sljedeće:
- joga ili tai chi
- plivanje
- vodeni aerobik, posebno topli vodeni aerobik za smirivanje zglobova
- biciklizam
- hodanje
- lagano istezanje
- trening s laganim utezima
Savjeti za postizanje vježbanja
Isprobajte ovih pet savjeta za izvođenje vježbe.
- Počnite polako. Možda nećete imati energije ili motivacije da dugo vježbate. Ili se, pak, možete osjećati kao da biste mogli vježbati satima. Bilo kako bilo, morate tempo da se ne ozlijedite. Prvi dan počnite s 5 ili 10 minuta. U sljedećim danima postupno povećavajte za minutu ili tako nešto.
- Neka bude prikladno. Je li vam lakše pogoditi teretanu i voziti bicikl na miru? Ili je prikladnije samo izaći kroz ulazna vrata i pločnikom? Što vam je pristup vježbanju pristupačniji, veća je vjerojatnost da ćete se držati toga.
- Pitajte stručnjake. Ako možete, radite sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom kako biste stvorili personalizirani plan.
- Imajte mogućnosti. Pokušajte pronaći nekoliko aktivnosti u kojima uživate u različitim dijelovima tijela i koje se mogu obavljati na različitim mjestima. To će vam spriječiti da se dosadite svojoj rutini. Također će vam dati alternative kada ste izvan grada ili ako ne možete napustiti kuću.
- Pronađite partnera. Regrutiranje prijatelja ili člana obitelji kako bi vježbali s vama pomoći će vam da vas motivira i aktivnost učini ugodnijom.
Izgradnja kondicije
Dok razvijate snagu i izdržljivost, pokušajte raditi do 30 minuta aktivnosti, pet puta tjedno. To možete podijeliti i u tri, 10-minutna intervala.
Pokušajte se baviti različitim vrstama vježbanja. Na primjer, možete uključiti kombinaciju:
- trening snage, kao što je dizanje utega
- trening fleksibilnosti, poput joge ili istezanja
- kardio trening, poput plivanja ili vožnje biciklom
Obavezno prvo zagrijte i ispružite se nakon toga.
Ne pretjerujte
Zapamtite, ako vam nije naporno raditi, možda ćete se morati odmoriti. Možda ćete trebati prebaciti se na drugu aktivnost koja ne smeta pogođeno područje.
Preporučeno:
Grupe Mišića Kako Bi Zajedno Radili: Kako Stvoriti Plan
Ne postoji ispravan ili pogrešan način spajanja mišićnih skupina za vježbanje snage, ali neki pari imaju malo više smisla
Akcijski Plan Za Astmu: Kako Stvoriti Jedan Za Vas Ili Vaše Dijete
Akcijski plan protiv astme je pisani plan za upravljanje astmom, posebno ako vi ili vaše dijete imate napad astme
Kako Stvoriti Paralelni Roditeljski Plan Koji će Svima Biti Od Koristi
Bez obzira na to je li vaš bivši narcist ili je jednostavno teško raditi, paralelno roditeljstvo je strategija koja ograničava komunikaciju i može umanjiti učinke na djecu. Reći ćemo vam kako stvoriti plan
Kako Se Riješiti Masnoće Kuka: 10 Mogućnosti Vježbanja I Vježbanja
Tražite li načine kako izgubiti masnoću kuka? Naučite o vježbama, vježbama i ostalim koracima koje možete poduzeti kako biste tonizirali bokove, izgradili snagu i riješili se masnoće kuka
Poboljšanje Reumatoidnog Artritisa: 10 Načina Ublažavanja Kronične Boli
Kronična bol jedan je od glavnih simptoma napredujućeg ili umjerenog do teškog reumatoidnog artritisa (RA). Može doći u mnogim oblicima. Pokazat ćemo vam 10 načina za ublažavanje kroničnih bolova od reumatoidnog artritisa, od lijekova na recept do prirodnih lijekova. Osim toga, potražite savjete o malim, svakodnevnim promjenama koje možete napraviti kako biste ublažili bol