Trebate li dodatke željeza?
Željezo je mineral koji je od vitalnog značaja za vaše zdravlje. Sve vaše stanice sadrže malo željeza, ali većina željeza u vašem tijelu nalazi se u vašim crvenim krvnim stanicama. Crvena krvna zrnca prevoze kisik iz pluća do organa i tkiva u cijelom tijelu.
Željezo ima ulogu u stvaranju energije iz hranjivih sastojaka. Također pridonosi prijenosu živčanih impulsa - signalima koji koordiniraju radnje različitih dijelova vašeg tijela. Ako imate više željeza nego što je potrebno, ono se pohranjuje u vašem tijelu za buduću upotrebu.
Prosječni Amerikanac dobiva sve potrebno željezo iz hrane koju jedu. Ali postoje određene situacije i uvjeti zbog kojih je potrebno dodati dodatnu željezu svojoj prehrani.
Imate anemiju nedostatka željeza
Anemija nedostatka željeza nastaje kada u vašim crvenim krvnim stanicama nema dovoljno željeza. Bez zdrave razine željeza, vaše crvene krvne stanice ne mogu učinkovito osigurati kisik vašim stanicama i tkivima.
Simptomi anemije uključuju:
- umor
- slabost
- vrtoglavica
- poteškoće u koncentraciji
Anemija nedostatka željeza najčešći je oblik anemije u Sjedinjenim Državama. Gotovo pet milijuna Amerikanaca ga ima.
Česti uzroci anemije uključuju:
- menstruacija, osobito ako je protok težak ili dugotrajan
- peptična ulkusna bolest
- rak u probavnom traktu
- gubitak krvi od traume ili darivanje krvi
- gastrointestinalno krvarenje od dugotrajne uporabe lijekova poput aspirina i ibuprofena
Ti si trudna
Žene koje nisu trudne ili dojilje trebaju dnevno uzimati 15 do 18 miligrama željeza. Žene koje su trudne trebaju znatno više željeza. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH), preporučena prehrambena vrijednost željeza za trudnice je 27 miligrama dnevno.
Ne udvostručite svoje prenatalne vitamine ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljno željeza. To bi moglo uzrokovati unos previše vitamina i može naštetiti bebi. Umjesto toga, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka željeza zajedno s prenatalnim vitaminom.
Imate novorođenče
Bebe od majki grade zalihe viška željeza dok su u maternici. Ove trgovine koriste se tijekom prvih šest mjeseci života kada neguju dijete. U svoju prehranu trebali biste dodati hranu obogaćenu željezom kada je dijete u dobi od 6 mjeseci.
Većina pedijatara preporučuje korištenje formule koja je obogaćena željezom ako hranite dijete u bočicama. Prerano rođene bebe koje nisu imale vremena izgraditi svoje zalihe željeza vjerojatno će trebati dodatno željezo.
Uvijek se posavjetujte s pedijatrom prije nego što djetetu dodate dodatke željezu.
Menstruiraš
Menstruacija iscrpljuje zalihe željeza. Zbog toga žene imaju veću stopu anemije od muškaraca. Neka istraživanja sugeriraju da je etnička pripadnost faktor rizika za anemiju. Procjenjuje se da je 19 posto afroameričkih i meksičko-američkih žena anemično. U usporedbi s 9 do 12 posto bijelaca koji nisu latinoamerički.
Vježbaš
Prema Uredu za zdravlje žena, žene sportašice izložene su povećanom riziku od nedostatka željeza. Točan razlog nije poznat. Istraživači teoretiziraju da će sportašima trebati više crvenih krvnih zrnaca da bi nosili kisik kako bi mogli nastaviti vježbati.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste jako aktivni i imate simptome povezane s anemijom.
Doživljavate redovan gubitak krvi
Ljudi koji dožive prekomjerni gubitak krvi često trebaju dodatno željezo. Ugroženi su redoviti davatelji krvi i ljudi koji imaju krvarenje u probavnom sustavu. Gastrointestinalno krvarenje može biti uzrokovano lijekovima ili stanjima kao što su čir i rak. Redovito davanje krvi nije preporučljivo ako stalno imate malo željeza.
Na dijalizi ste
Mnogi ljudi koji su na dijalizi bubrega trebaju dodatno željezo. Bubrezi su odgovorni za stvaranje eritropoetina, hormona koji tijelu poručuje da stvara crvene krvne stanice. Ako bubrezi također ne funkcioniraju, anemija je često nuspojava.
Tijekom dijalize možete izgubiti malu količinu krvi. A dijalizna dijeta također često ograničava unos željeza. Neki lijekovi koje ljudi uzimaju na dijalizi mogu trošiti željezo ili ometati sposobnost tijela da ga apsorbira.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o održavanju zdrave razine željeza u krvi ako ste na dijalizi.
Uzimate lijekove koji smanjuju željezo
Neki lijekovi mogu ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo. Lijekovi koji mogu iscrpiti željezo uključuju:
- kinoloni, obitelj antibiotika koja uključuje ciprofloksacin (Cipro) i levofloksacin (Levaquin)
- tetraciklin (Panmicin)
- ranitidin (Zantac) i omeprazol (Prilosec) za čireve, žgaravicu i druge želučane tegobe
- inhibitori angiotenzinskog pretvaranja enzima (ACE) za visoki krvni tlak
- kolestipol (kolestid) i kolestiramin (prevalit) za snižavanje holesterola iz žučnih kiselina
Ako ste zabrinuti zbog jednog od lijekova koji uzrokuju anemiju, potražite liječnika. Ali nemojte prestati uzimati lijekove ako za to niste posebno upućeni.
Imate ADHD
Studija iz 2014. objavljena u časopisu Annals of Medical & Health Sciences Research otkrila je da je nedostatak željeza sve više povezan s poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD).
Nakon proučavanja razine željeza, feritina, vitamina D, magnezija, kalcija i fosfora u krvi, istraživači su otkrili da djeca s ADHD-om imaju nižu razinu željeza i feritina. Ferritin pohranjuje željezo unutar stanica za kasniju upotrebu.
Imate kašalj povezan s ACE inhibitorima
Liječnici propisuju ACE inhibitore za liječenje niza stanja, uključujući:
- srčana bolest
- visoki krvni tlak
- dijabetes tipa 2
- blaga bolest bubrega
ACE inhibitori mogu čak pomoći u prevenciji bubrežnih bolesti kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Suhi kašalj uobičajena je nuspojava lijekova. Prema studiji objavljenoj u časopisu Renin-Angiotensin-Aldosterone System, ljudi koji su uzimali 200 miligrama željeznog sulfata dnevno, najmanje dva sata nakon uzimanja svog ACE inhibitora, imali su manju vjerojatnost da će imati kašalj.
Istraživači su otkrili da uzimanje željeza povećava količinu dušičnog oksida u krvi. Dušikov oksid pomaže smanjiti kašalj povezan s ACE inhibitorima.
Polet
Većina ljudi dobro reagira na uzimanje dodataka željeza koji su dostupni u kapsulama. Nekim ljudima s vrlo niskom razinom željeza možda će trebati intravensko željezo.
U idealnom slučaju, dodatak željeza trebali biste uzimati na prazan želudac, jer hrana može smanjiti količinu željeza koje vaše tijelo apsorbira. Uzimanje dodataka željeza s hranom ili pićima koji sadrže vitamin C pomoći će vašem tijelu da upije željezo.
Svakako uzmite samo preporučenu dozu željeza. Previše može biti toksično, posebno za djecu. I razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koliko dugo trebate uzimati dodatak željezu.
Trgovina dodacima željeza.
