Spavanje na trbuhu
Je li loše spavati na trbuhu? Kratki je odgovor "da". Iako spavanje na trbuhu može smanjiti hrkanje i umanjiti apneju u snu, to također oporezuje leđa i vrat. To može dovesti do lošeg sna i nelagode tokom cijelog dana. Ako ste trudni, trebali biste biti posebno oprezni zbog svog položaja spavanja i ako ne možete spavati na trbuhu.
Učinci nedostatka sna na vaše tijelo »
Počinje s kralježnicom
Mnogi trbušni spavači doživljavaju neku vrstu boli. Bilo da je riječ o vratu, leđima ili zglobovima, ova bol može utjecati na to koliko spavanja dobijate. Više bola znači da je veća vjerojatnost da ćete se probuditi tijekom noći i osjećate se manje odmora ujutro.
Prema klinici Mayo, spavanje na trbuhu stvara opterećenje na leđima i kralježnici. To je zato što se većina vaše težine nalazi u sredini vašeg tijela. To otežava održavanje neutralnog položaja kralježnice dok spavate.
Stres na kralježnici povećava stres na druge strukture u vašem tijelu. Uz to, budući da je kralježnica cjevovod za vaše živce, stres u kralježnici može uzrokovati bol gotovo bilo gdje u vašem tijelu. Također možete osjetiti trnce i ošamućenost kao da su dijelovi vas "zaspali" (dok je ostatak vama nelagodan i probuđen).
A onda je tu vrat
Osim ako nekako niste smislili kako disati kroz jastuk, kad spavate na trbuhu, morate okrenuti glavu u stranu. To vam stavlja glavu i kralježnicu da ne poravna, uvijajući vrat. Možda nećete primijetiti štetu koju uzrokuje nakon jedne epizode spavanja u želucu, ali s vremenom se mogu razviti problemi s vratom.
Problem s vratom koji stvarno ne želite je hernija diska. Tada dolazi do puknuća želatinoznog diska između vaših kralježaka. Kad se ovaj gel ispupči iz diska, može nadražiti živce.
Popravljanje bolova u gornjem dijelu leđa i vratu »
Posebne mjere opreza za buduće majke
Kad spavate za dvoje, potreban vam je što kvalitetniji odmor. Sam pojam spavanja na trbuhu smiješan je kasno u trudnoću, ali željet ćete to i rano izbjeći. Ta dodatna težina oko sredine povećaće potez na vašoj kralježnici.
Također, vaša će beba imati više prostora ako se ne prisiljava da se stisne između kralježnice i madraca. Medicinska studija iz 2012. godine sugerira da spavanje na lijevoj strani kada ste trudni može povećati zdrav protok krvi i pružiti optimalnu razinu kisika za vas i vaše dijete.
Vaš vodič za spavanje na leđima dok ste trudni »
Savjeti za spavanje na trbuhu
Što ako ste spavali na trbuhu cijeli život i usprkos upozorenjima, jednostavno ne možete zaspati ni na koji drugi način? Evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći u izbjegavanju mogućih komplikacija:
- Koristite tanki jastuk ili nikakav jastuk. Što je jastuk ravniji, to su manje uglavljena glava i vrat.
- Stavite jastuk ispod zdjelice. Na taj ćete način zadržati leđa u neutralnijem položaju i skinuti pritisak s kralježnice.
- Istezanje ujutro. Nekoliko minuta istezanja pomoći će vam da se vaše tijelo vrati u poravnanje i nježno ojača potporne mišiće. Obavezno zagrijte malo kretanja prije istezanja i budite nježni!
