Kofein je stimulans koji energizira središnji živčani sustav i povećava vaš rad srca.
Brojne studije, uključujući i studiju iz 2010. objavljene u American Journal of Clinical Nutrition, izvijestile su da nema značajne veze između konzumacije kofeina i AFiba.
Međutim, druge studije, uključujući studiju iz 2014. objavljene u časopisu Journal of Atrial Fibrillation, izvijestile su da konzumacija kofeina može biti faktor rizika za atrijsku fibrilaciju.
Ista studija također je primijetila da se dostupni istraživački rezultati razlikuju kada je u pitanju odnos kofeina i AFiba, te razlike koje se razlikuju u metodama i varijablama koje se koriste u svakoj studiji.
Uz to, ljudi su različiti, što može utjecati na ishode tijekom proučavanja učinaka kofeina na tijelo.
Smanjite unos ili izbjegavajte kofeinske napitke i čokoladu ako mislite da će vam to pomoći. Možda želite izbjeći:
- kava i neki čajevi
- čokolada
- soda
- energetska pića
- neke lijekove bez recepta (OTC), uključujući dodatke za mršavljenje
- cigarete
Cigarete utječu i na AFib. Studija iz 2011. godine provedena tijekom 13-godišnjeg razdoblja otkrila je da će osobe koje puše cigarete dvostruko vjerojatnije razviti AFib.
Oni koji su prestali pušiti nakon dijagnoze imali su manju učestalost AFiba od onih koji su nastavili. Zato odustanite dok ste naprijed. Srce će ti zahvaliti.
Životinje, povrće i minerali
Podijelite na Pinterestu
Kad je riječ o srcu, morate biti posebno oprezni što jedete. Jedenje zdrave prehrane bogate raznim voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama i mršavim proteinima toplo se preporučuje. Dobri izvori proteina uključuju:
- mršav meso
- losos
- albacore tuna
- orasi
- mliječno mlijeko s niskim udjelom masti
Važno je znati i da ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi poput varfarina (Coumadin, Jantoven). Hrana s visokom razinom vitamina K može ometati i učiniti ih manje učinkovitima. Možda će vam trebati prilagoditi razinu lijekova ako je vaša prehrana bogata vitaminom K.
Ostali lijekovi za razrjeđivanje krvi poznati kao oralni antikoagulansi bez vitamina K (NOAC) sada se preporučuju preko varfarina jer nemaju poznatu interakciju s hranom. Također ne zahtijevaju česta ispitivanja krvi.
Namirnice koje treba nadopuniti (s malo vitamina K)
Voće i povrće trebali bi biti središnji u vašoj prehrani, posebno oni s malo vitamina K. Primjeri zdravi za srce uključuju:
- artičoka
- šparoga
- banana
- mrkve
- karfiol
- celer
- kukuruz
- zeleni grah
- gljive
- luk
- grašak
- krumpir
- bundeva
- rotkvica
- crveni kupus
- rajčice
Hrana koju jesti umjereno (s visokim sadržajem vitamina K)
Postoji mnogo zdravih namirnica koje sadrže visok vitamin K. Ove namirnice i dalje mogu biti dio zdrave prehrane. Treba ih jesti umjereno, ako uzimate bilo kakve lijekove za smanjenje krvi. Oni uključuju:
- avokado
- brokula
- Briselske klice
- kupus
- vlasac
- ogrlica zelena
- graban garbanzo (slanutak)
- zeleni čaj
- kelj
- kivi
- leća
- zelena salata
- jetra
- senf zeleno
- okra
- maslinovo ulje
- alge
- soje
- špinat
- blitva
- wheatgrass
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je vaša prehrana bogata bilo kojom od ove hrane bogate vitaminom K. Vaš liječnik može nadzirati razinu vitamina K i dobiti vam odgovarajuću dozu sredstava za razrjeđivanje krvi.
Hrana koju treba izbjegavati
Kada imate AFib, važno je jesti protuupalnu dijetu. Upala je jedan od vodećih uzroka srčanih bolesti. Zapaljiva hrana koju biste trebali izbjegavati uključuje:
- rafinirani ugljikohidrati
- prekomjerni natrij
- trans masti
- MSG
- gluten i kazein (kod nekih ljudi)
- aspartam
- alkohol
Od vina do vode
Podijelite na Pinterestu
Studija iz 2014. zaključila je da što više pijete alkohol veći je rizik od pojave AFiba.
Ne samo da alkohol može povećati vaš otkucaj srca, već vas i dehidrira. Dehidracija može uzrokovati neravnotežu u razini elektrolita u vašem tijelu, što može potaknuti abnormalan srčani ritam. Stoga je vrlo važno ostati dobro hidriran.
Voda je očit izbor, ali mogli biste uživati i u kokosovoj vodi. Ova je alternativa bogata magnezijem i kalijem te malo natrijuma, što je idealna kombinacija za one koji imaju AFib.
Dodaci
Podijelite na Pinterestu
Razmislite o uzimanju dodataka za jačanje vašeg srčanog zdravlja. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, posavjetujte se s liječnikom.
Riblje ulje dobilo je mnogo pažnje zbog svojih mogućih antiaritmičkih učinaka. Ostali dodaci koje biste mogli razmotriti uključuju:
- bikovski
- koenzim Q10
- bobica gloga
- Kineska biljka wenxin keli
Studija iz 2012. istraživala je tvrdnje da je wenxin keli bio učinkovit u suzbijanju AFiba. Sada ima naslov prvog antiaritmičkog lijeka koji se temelji na tradicionalnoj kineskoj medicini i koji je sankcioniran od strane države.
Jeste li osjetljivi na gluten?
Podijelite na Pinterestu
Studija iz 2011. napravljena u Švedskoj zaključila je da postoji veza između celijakije i AFiba. Predlaže povezanost između upale i AFiba, što se potencijalno može izbjeći eliminacijom glutena iz prehrane.
Ako ste alergični na gluten, to ne znači automatski da imate celijakiju, pa bi moglo biti korisno eksperimentirati s uklanjanjem namirnica bogatih glutenom iz prehrane.
Iako se ideja odustajanja od kruha i tjestenine može odnositi na vas, mnogi sada dolaze u sortama bez glutena. Također ima puno žitarica i škroba koji su prirodno bez glutena. To uključuje:
- riža
- kukuruz
- krumpir
- soja
- tropska biljka
- grah
- quinoe
- proso
- lan
- chia
- juka
- orahova brašna
- zob bez glutena
Vježbajte (ali ne previše!) I ublažite stres
Podijelite na Pinterestu
Ono što radite sa svojim tijelom jednako je važno kao i ono što u njega uložite. Neki oblik vježbanja je za vas kritičan, ali u slučaju AFiba moguće je imati previše dobre stvari.
Pronađite rutinu koja vam srce ne gura kroz krov, ali ipak nudi dobru vježbu. Obavezno vodite računa o sebi odmarajući se kad trebate.
Emocionalno zdravlje utječe i na vaše fizičko zdravlje. Pokušajte smanjiti stres gdje god možete. U kombinaciji s prilagođenom rutinom vježbanja, spavanje svake večeri trebalo bi vam pomoći u tome.
Razmislite o pohađanju satova joge. Oni mogu poslužiti i kao režim vježbanja. Fokus yoga prakse je na dahu, što se može povezati sa otkucajem srca. Kultura jogija promiče zdrave prehrambene navike, stalnu praksu i pažljivost.
Liječite AFib prirodnim putem
AFib je prilično čest. Mnogo je resursa za one koji ga imaju. Bez obzira odlučite li se za liječenje ili druge prirodne alternative, vaše će se stanje vjerojatno poboljšati nekim osnovnim promjenama životnog stila.
Q & A
P:
Koja je najvažnija promjena u načinu života nakon dijagnoze AFib?
A:
Budući da postoji mnogo različitih uzroka AFiba, ne postoji nijedna posebna promjena u načinu života koja je najvažnija. Voditi zdrav način života uključuje zdravu zdravu prehranu, redovito vježbanje, održavanje zdrave težine, izbjegavanje duhanskih proizvoda, izbjegavanje kofeina i alkohola i smanjenje stresa. Sve će to igrati faktor u sprečavanju ponavljajućih epizoda AFiba.
Elaine Luo, odgovori dr. Med., Predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.
