Što je prekomjerna hidratacija?
Svi glavni sustavi vašeg tijela ovise o vodi kako bi ispravno radila. Pijenje adekvatnih količina vode pomaže vašem tijelu:
- regulirati temperaturu
- spriječiti zatvor
- isprati otpadne proizvode
- obavljati sve glavne tjelesne funkcije
Većina ljudi, posebno oni koji vježbaju po vrućem vremenu, više se brinu da ne piju dovoljno vode. Međutim, piti previše vode također može biti opasno.
Prekomjerna hidratacija može dovesti do intoksikacije vodom. To se događa kada količina soli i drugih elektrolita u vašem tijelu postane previše razrijeđena. Hiponatremija je stanje u kojem razina natrijuma (soli) postaje opasno niska. To je glavna briga prekomjerne hidratacije.
Ako vam elektroliti prerano padnu, to može biti fatalno. Smrt od prekomjerne hidratacije je rijetka, ali može se dogoditi.
Postoje li različite vrste prekomjerne hidratacije?
Postoje dvije glavne vrste prekomjerne hidratacije:
Povećani unos vode
To se događa kada pijete više vode nego što vas bubrezi mogu ukloniti u urinu. To može uzrokovati da se nakuplja previše vode u vašem krvotoku.
Zadržavanje vode
To se događa kada se vaše tijelo ne može pravilno riješiti vode. Nekoliko zdravstvenih stanja može uzrokovati da vaše tijelo zadrži vodu.
Obje su ove vrste opasne jer izbacuju ravnotežu između vode i natrija u vašoj krvi.
Što uzrokuje prekomjernu hidrataciju?
Prekomjerna hidratacija je neravnoteža tekućine. To se događa kada vaše tijelo unese ili zadrži više tekućine nego što vam bubrezi mogu ukloniti.
Pijenje previše vode ili uklanjanje vode ne može uzrokovati nakupljanje vode. To razrjeđuje važne tvari u vašoj krvi. Izdržljivi sportaši, poput onih koji trče maratone i triatlone, ponekad piju previše vode prije i za vrijeme nekog događaja.
Medicinski institut utvrdio je smjernice za adekvatan unos vode. Preporučuju da zdrava odrasla osoba u prosjeku pije 78–100 unci (oko 9–13 šalica) tekućine dnevno.
Važno je također zapamtiti da potrebe za vodom variraju ovisno o dobi, spolu, vremenu, razini aktivnosti i općenitom zdravlju. Dakle, ne postoji točna formula koliko treba piti. Uobičajene situacije poput ekstremne vrućine, značajne aktivnosti i bolesti s vrućicom zahtijevat će više unosa tekućine od prosjeka.
U zdrave osobe, vaš urin je dobar pokazatelj vašeg stanja hidratacije. Blijedo žuti urin koji izgleda poput limunade dobar je cilj. Tamniji urin znači da vam treba više vode. Bezbojni urin znači da ste prekomjerno hidrirani.
U zdravih ljudi, sportaši su pod najvećim rizikom od prekomjerne hidratacije. Sportski stručnjaci s Harvarda preporučuju da logičan pristup hidrataciji tijekom vježbanja dopušta žeđi da bude vaš vodič.
Neka stanja i lijekovi uzrokuju prekomjernu hidrataciju, čineći vaše tijelo da drži više tekućine. To uključuje:
- kongestivno zatajenje srca (CHF)
- bolest jetre
- problemi s bubrezima
- sindrom neprikladnog antidiuretskog hormona
- nesteroidni protuupalni lijekovi
- nekontrolirani dijabetes
Ostala stanja i lijekovi mogu uzrokovati povećani unos vode čineći vas izuzetno žeđnima. To uključuje:
- shizofrenija
- MDMA (uobičajeno poznat kao ekstazi)
- antipsihotici
- diuretici
Tko je u riziku od prekomjerne hidratacije?
Prekomjerna hidratacija češća je kod sportaša izdržljivosti koji piju velike količine vode prije i za vrijeme vježbanja. Prijavljeno je među:
- ljudi koji trče maratone i ultramaratone (utrke duže od 26,2 milje)
- Ironman triatlonci
- izdržljivost biciklista
- ragbi igrači
- elitni veslači
- vojni pripadnici uključeni u vježbe obuke
- planinari
Ovo je stanje vjerojatnije i kod osoba s bubrežnim ili jetrenim oboljenjima. Može utjecati i na ljude sa zatajenjem srca.
Koji su simptomi prekomjerne hidratacije?
Možda nećete prepoznati simptome prekomjerne hidratacije u svojim ranim fazama. Kako stanje napreduje, uobičajeni simptomi uključuju:
- mučnina i povračanje
- glavobolja
- promjene u mentalnom stanju poput zbunjenosti ili dezorijentacije
Neliječena prekomjerna hidratacija može dovesti do opasno niske razine natrija u krvi. To može uzrokovati teže simptome, kao što su:
- mišićna slabost, grčevi ili grčevi
- napadaji
- nesvijest
- koma
Kako se dijagnosticira prekomjerna hidratacija?
Liječnik će vas pitati o vašoj zdravstvenoj anamnezi kako bi otkrio jesu li vaši simptomi uzrokovani prekomjernom hidratacijom ili nekim drugim stanjem. Liječnik će također obaviti fizički pregled i može odrediti pretrage krvi i urina.
Kako se liječi prekomjerna hidratacija?
Kako se liječite od prekomjerne hidratacije, ovisi o tome koliko su ozbiljni vaši simptomi i što je uzrokovalo stanje. Tretmani mogu uključivati:
- smanjujući unos tekućine
- uzimanje diuretika za povećanje količine urina koji stvarate
- liječeći stanje koje je uzrokovalo prekomjernu hidrataciju
- zaustavljanje bilo kakvih lijekova koji uzrokuju problem
- zamjena natrija u teškim slučajevima
Kako možete spriječiti prekomjernu hidrataciju?
Izdržljivi sportaši mogu smanjiti rizik od prekomjerne hidratacije, tako što se odmjere prije i nakon trke. Ovo pomaže odrediti koliko su vode izgubili i potrebno ih je napuniti. Preporučuje se piti 16 do 20 unci tekućine za svaki izgubljeni kilogram.
Tijekom vježbanja pokušajte piti 2 do 4 šalice tekućine na sat. Ako vježbate duže od sat vremena, sportska pića su također opcija. Ta pića sadrže šećer, zajedno s elektrolitima poput natrija i kalija, koji gubite u znoju. Neka vas žeđ vodi i kod vježbanja. Ako ste žedni, pijte više.
Trgovina sportskim napicima.
Ako imate zdravstveno stanje poput dijabetesa, CHF-a ili bubrežne bolesti, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim načinima liječenja. Također se obratite svom liječniku ako ste neobično žeđi. To bi mogao biti znak medicinskog problema koji se mora liječiti.
