Roditeljski biseri mudrosti
Kao roditelj, svojoj djeci prenosite više od gena. Djeca preuzimaju i svoje navike - i dobre i loše.
Pokažite svojoj djeci da vam je stalo do njih dijeljenjem ovih zdravstvenih savjeta koje će nositi sa sobom dugo nakon što ih možete nositi.
Navika 1: Neka jede šareno
Jedenje hrane različitih boja nije samo zabavno - već ima i zdravstvene koristi. Pomozite svojoj djeci da shvate prehrambene vrijednosti uključivanja duge šarene hrane u svoju redovitu prehranu.
To ne znači da svaki obrok treba biti raznobojan. Ali trebali biste se potruditi da u svoju prehranu uvrstite niz voća i povrća različitih nijansi. Neka se boje kreću od crvene, plave i narančaste, do žute, zelene i bijele.
Navika 2: Ne preskačite doručak
Potikanje rutine redovitih obroka u djetinjstvu može pomoći povećati vjerojatnost da će vaša djeca nastaviti dobru naviku kad ostare. Naučite ih zdravog doručka:
- udarac pokreće njihov mozak i energiju
- pomaže im održati jakim
- drži kronične bolesti na visini
Harvard Medical School potvrđuje da odlazak bez doručka korelira s četiri puta većom vjerojatnošću pretilosti. A velika vlakna u mnogim žitaricama za doručak mogu pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa i srčanih bolesti. Pazite, međutim, na sadržaj šećera.
Navika 3: Odaberite ugodne fizičke aktivnosti
Nije svako dijete voli sport. Neki se mogu plašiti tečaja teretane. Ali ako vide da ste aktivni i pronalazite fizičke aktivnosti u kojima uživate, ostati zdrav i aktivan postaje lako.
Vrlo vjerojatno mogu svoju ljubav prema tim aktivnostima prenijeti u odraslu dob.
Ako vaše dijete još nije pronašlo svoju sportsku nišu, potaknite ih da nastavi pokušavati i biti aktivan s njima. Izložite ih raznim fizičkim aktivnostima poput plivanja, streličarstva ili gimnastike. Oni će pronaći nešto u čemu uživaju.
Navika 4: Nemojte biti kauč krumpir
Izvucite djecu i sebe sa kauča i iza vrata. Iz klinike Mayo navode kako su djeca koja dnevno gledaju više od sat ili dva televizije u većem riziku za brojne zdravstvene probleme, uključujući:
- oslabljen rad u školi
- poteškoće u ponašanju, uključujući emocionalne i socijalne probleme i poremećaje pažnje
- pretilost ili prekomjerna težina
- nepravilan san, uključujući probleme sa zaspavanjem i odupiranje spavanju
- manje vremena za igru
Navika 5: čitati svaki dan
Razvijanje snažnih vještina čitanja bitna je komponenta uspjeha vašeg djeteta u školi, a na poslu i kasnije u životu.
Prema Cleveland Clinic, čitanje pomaže u izgradnji djetetovog samopoštovanja, odnosa s roditeljima i drugima i uspjeha u kasnijem životu.
Preporučuje se čitanje dio rutine i igranja djeteta tijekom igranja i spavanja.
Klinika u Clevelandu također sugerira da svakodnevno čitanje djeci može početi već u dobi od 6 mjeseci.
Birajte knjige koje vaša djeca vole tako da na čitanje gledaju kao na poslastice, a ne na posao.
Navika 6: Pijte vodu, a ne sodu
Poruku možete jednostavno koristiti. Voda je zdrava. Bezalkoholna pića su nezdrava.
Iako vaša djeca ne razumiju sve razloge zbog kojih je previše šećera loše, možete im pomoći da shvate osnove.
Na primjer, prema Američkoj udruzi za srce (AHA), šećer u bezalkoholnim pićima ne daje nikakve hranjive tvari. Također dodaje kalorije koje mogu dovesti do problema s težinom. Voda je, s druge strane, vitalni resurs bez kojeg ljudi ne mogu živjeti.
Navika 7: Pogledajte naljepnice (oznake hrane, a ne dizajnerske)
Vaša djeca, posebno tinejdžeri i tinejdžeri, mogu se brinuti o naljepnicama na odjeći. Pokažite im da postoji još jedna vrsta etikete koja je važnija za njihovo zdravlje: naljepnica za prehranu hrane.
Pokažite djeci kako njihova omiljena pakirana hrana sadrži etikete s vitalnim informacijama o prehrani.
Da ih ne biste pretjerali, usredotočite se na nekoliko ključnih dijelova etikete, poput količine po obroku:
- kalorija
- zasićene masti i trans masti
- grama šećera
Navika 8: Uživajte u obiteljskoj večeri
Uz užurbane obiteljske rasporede, teško je naći vremena za sjedenje i uživanje u obroku. Ali vrijedi to pokušati.
Prema Sveučilištu Florida, istraživanje je pokazalo da dijeljenje obiteljskog obroka znači da:
- obiteljske veze jačaju
- djeca su više prilagođena
- svi jedu hranjivije obroke
- djeca imaju manju vjerojatnost da su pretili ili preteški
- djeca imaju manje vjerojatnosti da zloupotrebljavaju drogu ili alkohol
Navika 9: Provedite vrijeme s prijateljima
Prijateljstva su vrlo važna za zdrav razvoj djece školske dobi, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Clinical Review and Family Psychology Review.
Igranje s prijateljima uči djecu vrijednim socijalnim vještinama poput komunikacije, suradnje i rješavanja problema. Imati prijatelje također može utjecati na njihov uspjeh u školi.
Potaknite svoju djecu da razvijaju razna prijateljstva i da se često igraju s prijateljima. Postavit će im životne vještine koje mogu crtati godinama koje dolaze.
Navika 10: ostati pozitivan
Djeca se lako obeshrabriti kad stvari ne idu svojim putem. Pomozite im da nauče otpornost kada dožive neuspjehe pokazujući im važnost ostajanja pozitivnog.
Prema istraživanju kliničkog pregleda psihologije djece i obitelji, djeca i odrasli mogu imati koristi od pozitivnog razmišljanja i dobrih odnosa.
Pomozite svojoj djeci da razviju zdravo samopoštovanje i pozitivan način razmišljanja, podučavajući ih da su simpatični, sposobni i jedinstveni, bez obzira na izazove s kojima se susreću.
