Što je gestacijski dijabetes?
Gestacijski dijabetes, koji uzrokuje prisustvo više razine od normalne razine šećera u krvi, javlja se tijekom trudnoće.
Gestacijsko testiranje na dijabetes obično se događa između 24. i 28. tjedna trudnoće. Ako imate čimbenike rizika za dijabetes, vaš liječnik može preporučiti testiranje ranije u trudnoći. Ako dobijete dijagnozu gestacijskog dijabetesa, trebat će vam testiranje 6 do 12 tjedana nakon poroda kako biste vidjeli postoji li dijabetes još uvijek.
Gestacijski dijabetes obično se rješava nakon poroda, iako imate veći rizik za razvoj dijabetesa tipa 2 u kasnijem životu.
Prema Johns Hopkins Medicine, gestacijski dijabetes pogađa 3 do 8 posto trudnica u Sjedinjenim Državama.
Gestacijski dijabetes povećava rizik od rođenja velike bebe, što može uzrokovati probleme s porodom. Također povećava rizik od rođenja djeteta s hipoglikemijom (niskim šećerom u krvi). Respiratorne tegobe, žutica i niska razina kalcija i magnezija također su češća u beba čije majke imaju gestacijski dijabetes. Postoji i veći rizik da vaše dijete razvije dijabetes kasnije u životu.
Promjena prehrane uglavnom je prva metoda liječenja gestacijskog dijabetesa.
Koje su opće prehrambene smjernice za gestacijski dijabetes?
Količina kalorija koju biste trebali unositi svaki dan ovisi o brojnim čimbenicima, kao što su vaša težina i razina aktivnosti. Trudnice bi obično trebale povećati svoju kalorijsku potrošnju za 300 kalorija dnevno iz svoje prehrane za trudnoću. Liječnici preporučuju tri obroka i dvije do tri užine dnevno. Češće jedenje manjih obroka može vam pomoći održati stabilnom razinu šećera u krvi.
Vaš će vam liječnik vjerojatno preporučiti da nadzirate razinu šećera u krvi kako biste lakše upravljali gestacijskim dijabetesom.
Ispitivanje šećera u krvi nakon jela govori kako je taj obrok utjecao na šećer u krvi. Liječnik će vas obavijestiti kakva bi trebala biti razina vašeg šećera u krvi.
Opće preporuke tijekom trudnoće su da nivo šećera ne bude viši od 95 miligrama po decilitru (mg / dL) prije jela ili posta, ne viši od 140 mg / dl jedan sat nakon jela, a ne viši od 120 mg / dL dva sata nakon jela,
Možda ćete primijetiti da su razine šećera u krvi ujutro povišene iako niste jeli. To je zbog toga što hormoni koji se oslobađaju noću mogu vam povisiti šećer u krvi navečer. Jedenje zalogaja prije spavanja može pomoći nekim ljudima. Za ostale je važno upravljanje ugljikohidratima koji se jedu za doručkom, a to može značiti ograničavanje voća ujutro. Testiranje razine šećera u krvi može vam pomoći i vaš liječnik smisliti najbolji plan obroka za vas.
Liječnici također preporučuju da trudnice uzimaju prenatalni multivitamin, dodatak željezu ili dodatak kalcijumu. Ovo može vam pomoći da ispunite veće potrebe za nekim vitaminima i mineralima tijekom trudnoće i djetetu će se normalno razvijati.
ugljikohidrati
Ugljikohidrati su glavni izvor energije u tijelu.
Ugljikohidrati podižu šećer u krvi. Treba pažljivo pratiti količinu ugljikohidrata koju pojedete uz obroke. Izmjerite porcije tako da znate koliko jedete. Zabilježite svoje porcije pri svakom obroku i užini, tako da možete prilagoditi svoju prehranu ako su razine šećera u krvi izvan dosega. Međutim, jedenje premalo ugljikohidrata također može uzrokovati probleme. Zato su dobro praćenje i vođenje zapisa ključni.
Ugljikohidrate možete pratiti brojenjem grama ugljikohidrata pri svakom obroku i užini ili praćenjem obroka ili izmjenom ugljikohidrata. Za više informacija razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom.
Trebali biste pokušati konzumirati ugljikohidrate uz svaki obrok i međuobrok kako biste potrošili ugljikohidrate tijekom dana. Ovo može pomoći u održavanju razine šećera u krvi stabilnim i izbjeći nasipe šećera u krvi.
Škrob i žitarice pružaju tijelu ugljikohidrate. Najbolje je odabrati škrob koji sadrži mnogo vlakana i koji se proizvodi od cjelovitih žitarica. Ne samo da su ove vrste ugljikohidrata hranjivije, već ih i vaše tijelo probavlja sporije. Bolji izbori uključuju:
- integralni kruh i zob
- smeđa riža i tjestenina, quinoa, heljda ili amarant
- cjelovite žitarice
- mahunarke, poput crnog graha ili bubrega
- škrobno povrće, poput krumpira i kukuruza
Mlijeko i jogurt također pružaju tijelu ugljikohidrate. Mlijeko se ubraja u vaše ukupne ugljikohidrate tijekom obroka. Mlijeko je vrijedan dio plana obroka jer sadrži dobru količinu kalcija i proteina. Kalcij je važan za zdravlje kostiju.
Mlijeko s malo masti može biti bolji izbor ako pokušavate upravljati povećanjem kilograma tijekom trudnoće.
Sojino mlijeko je opcija za vegetarijance ili ljude koji imaju netoleranciju na laktozu. Sojino mlijeko također ima ugljikohidrate.
Mast od badema ili lana nije izvor ugljikohidrata i može vam pomoći ako trebate ograničiti ugljikohidrate na određenom obroku, ali još uvijek želite mliječni proizvod. Obavezno odaberite nezaslađene sorte ovih mlijeka kako biste upravljali unosom ugljikohidrata.
Voće osigurava ugljikohidrate i dio je ukupnog sadržaja ugljikohidrata u vašem obroku ili užini. Cijelo voće ima bogato vlaknima i preferira ga više sokova ili konzerviranog voća pakiranog u šećer.
Slastice nude i ugljikohidrate. Iako ne morate potpuno izbjegavati slatkiše, trebali biste pažljivo nadzirati unos ove hrane jer oni mogu brže podići šećer u krvi u odnosu na više vlakana, složenije ugljikohidrate. Slatkiši često imaju više ugljikohidrata u manjoj posluživanju od ostalih namirnica s ugljikohidratima.
Povrće
Povrće također pruža ugljikohidrate tijelu. Količina ugljikohidrata može biti zanemariva, kao što je slučaj s opcijama poput zelenila ili brokule, ili mogu sadržavati značajnu količinu ugljikohidrata, kao što je to slučaj sa škrobnim povrćem poput krumpira, kukuruza i graška. Obavezno provjerite sadržaj ugljikohidrata u svom povrću kako biste znali koliko ugljikohidrata jedete.
Važno je konzumirati široko povrće kako biste dobili potrebne hranjive tvari za majku i dijete. Jedite tri do pet obroka povrća svaki dan.
Jedna porcija povrća jednaka je sljedećem:
- 1 šalica lisnatog povrća
- 1/2 šalice nasjeckanog povrća
- Povrće soka od 3/4 šalice
Posebno biste trebali pokušati jesti razno povrće dnevno jer svaka boja sadrži svoj set hranjivih i antioksidansa.
proteini
Protein je bitna komponenta zdrave prehrane. Većina izvora proteina nema ugljikohidrate i neće povećati šećer u krvi, ali svakako provjerite vegetarijanske izvore proteina, poput graha i mahunarki, koji mogu sadržavati ugljikohidrate.
Većina žena s gestacijskim dijabetesom zahtijeva dvije do tri porcije proteina dnevno. Jedna porcija proteina jednaka je sljedećem:
- 3 unce kuhanog mesa
- 1 jaje
- 1/2 šalice graha
- 1 unca orašastih plodova
- 2 žlice orahovog maslaca
- 1/2 šalice grčkog jogurta
Da biste smanjili unos masti, jedite mršave dijelove mesa bez vidljive kože i masti.
masti
Masnoće ne podižu šećer u krvi jer nemaju ugljikohidrate. Međutim, oni su koncentrirani izvor kalorija. Ako pokušavate upravljati povećanjem kilograma, možda biste željeli upravljati unosom masti. Zdrave masti su ključne. Orašasti plodovi, sjemenke, avokado, maslinovo i kanjola ulje i lanene sjemenke samo su nekoliko primjera zdravih masti.
Za sveukupno zdravlje ograničite zasićene masti poput slanine i slanine te trans masti. Trans masti se primarno pojavljuju u prerađenoj hrani.
