Što je jutarnja depresija?
Jutarnja depresija je simptom koji su iskusili neki ljudi s velikim depresivnim poremećajem. S jutarnjom depresijom, možete imati jače simptome depresije ujutro nego poslijepodne ili navečer. Ovi simptomi mogu uključivati ekstremnu tugu, frustraciju, bijes i umor.
Jutarnja depresija poznata je i kao dnevna varijacija depresivnih simptoma ili varijacija dnevnog raspoloženja. Razlikuje se od sezonskog afektivnog poremećaja koji je povezan s promjenama godišnjih doba. Stručnjaci su jutarnju depresiju smatrali samostalnom kliničkom dijagnozom, ali sada je smatraju jednim od mnogih mogućih simptoma depresije.
Uzroci jutarnje depresije
Studija iz 2013. otkrila je da ljudi s depresijom često imaju poremećene cirkadijanske ritmove. Ovaj poremećaj je jedan od glavnih uzroka jutarnje depresije.
Vaše tijelo radi 24-satni unutarnji sat zbog kojeg se osjećate uspavano noću i danju budnije i budnije. Ovaj prirodni ciklus spavanja-budnosti poznat je kao cirkadijanski ritam.
Cirkadijanski ritam, odnosno prirodni sat tijela, regulira sve, od otkucaja srca do tjelesne temperature. Također utječe na energiju, mišljenje, budnost i raspoloženje. Ovi dnevni ritmovi pomažu vam da održite stabilno raspoloženje i ostanete dobrog zdravlja.
Ritmovi određenih hormona, poput kortizola i melatonina, pomažu vašem tijelu da se pripremi za određene događaje. Na primjer, vaše tijelo proizvodi kortizol kad izlazi sunce. Ovaj hormon vam daje energiju tako da možete biti aktivni i budni tijekom dana. Kad zalazi sunce, vaše tijelo oslobađa melatonin. Taj hormon koji vas uspava.
Kad se ovi ritmovi poremete, vaše tijelo počinje stvarati hormone u pogrešno doba dana. To može negativno utjecati na vaše fizičko zdravlje i emocionalno blagostanje. Primjerice, kad vam tijelo tijekom dana stvara melatonin, možete se osjećati vrlo umorno i razdražljivo.
Simptomi jutarnje depresije
Osobe s jutarnjom depresijom često imaju jake simptome ujutro, poput osjećaja tuge i mraka. Međutim, oni se bolje osjećaju kako dan prolazi. Simptomi mogu uključivati:
- problemi s buđenjem i ustajanje iz kreveta ujutro
- duboki nedostatak energije kada započnete svoj dan
- poteškoće u suočavanju s jednostavnim zadacima, poput tuširanja ili pripreme kave
- odgođeno fizičko ili kognitivno funkcioniranje ("razmišljanje kroz maglu")
- nepažljivost ili nedostatak koncentracije
- intenzivna uznemirenost ili frustracija
- nedostatak interesa za nekad ugodne aktivnosti
- osjećaji praznine
- promjene u apetitu (obično jedu više ili manje nego inače)
- hipersomnija (spavanje duže od uobičajenog)
Dijagnosticiranje jutarnje depresije
Budući da jutarnja depresija nije zasebna dijagnoza od depresije, ona nema vlastite dijagnostičke kriterije. To znači da nema utvrđenih simptoma zbog kojih će vaš liječnik utvrditi da li ga imate. Međutim, kako biste utvrdili imate li jutarnju depresiju, liječnik ili terapeut će vas pitati o vašim obrascima spavanja i promjenama raspoloženja tijekom dana. Mogu vam postaviti pitanja poput:
- Jesu li vaši simptomi uglavnom pogoršani ujutro ili navečer?
- Imate li poteškoća s ustajanjem iz kreveta ili započinjanja ujutro?
- Da li se vaše raspoloženje drastično mijenjaju tijekom dana?
- Imate li problema s koncentracijom više nego inače?
- Nalazite li zadovoljstvo u aktivnostima u kojima najčešće uživate?
- Jesu li se vaše svakodnevne rutine nedavno promijenile?
- Što, ako ništa, poboljšava vaše raspoloženje?
Tretmani za jutarnju depresiju
Evo nekoliko tretmana koji mogu pomoći u olakšanju jutarnje depresije.
liječenje
Za razliku od drugih simptoma depresije, jutarnja depresija ne reagira dobro na selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI). SSRI su uobičajeno propisani antidepresivi koji mogu olakšati simptome velike depresije.
Međutim, inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI), poput venlafaksina (Effexor), mogu biti korisni osobama s jutarnjom depresijom.
Talk terapija
Talk terapije - poput interpersonalne terapije, kognitivne bihevioralne terapije i psihoterapije - također mogu liječiti jutarnju depresiju. Liječenje medikamentima i razgovorima posebno su učinkovite u kombinaciji.
Ove terapije mogu vam pomoći u rješavanju problema koji mogu doprinijeti vašoj depresiji i pogoršati vaše simptome. Pitanja mogu uključivati sukobe u romantičnoj vezi, probleme na radnom mjestu ili negativne obrasce razmišljanja.
Svjetlosna terapija
Svjetlosna terapija, poznata i kao terapija jakim svjetlom ili fototerapija, također može pomoći u liječenju osoba s jutarnjom depresijom. S ovom vrstom terapije sjedite ili radite u blizini okvira za svjetlosnu terapiju. Kutija emitira svijetlu svjetlost koja oponaša prirodnu svjetlost na otvorenom.
Vjeruje se da izlaganje svjetlu utječe na kemikalije mozga povezane s raspoloženjem. Iako je općenito prepoznat kao tretman sezonskih afektivnih poremećaja, neki ljudi s depresijom mogu smatrati ovaj pristup korisnim.
Kupite lampe za svjetlosnu terapiju
Elektrokonvulzivna terapija (ECT)
ECT također može biti učinkovit tretman. Ovim postupkom električne struje prolaze kroz mozak da namjerno pokrenu napadaj. Čini se da tretman uzrokuje promjene u kemiji mozga koje mogu preokrenuti simptome depresije.
ECT je prilično siguran tretman koji se izvodi pod općom anestezijom, što znači da ste zaspali tijekom postupka. Električne struje daju se u kontroliranom okruženju kako bi se postigao najbolji ishod s najmanjim mogućim rizikom.
Što možeš učiniti
Uz ove tretmane, pomaganje u malim pomacima u načinu spavanja može vam pomoći. Te bi vam promjene mogle pomoći uskladiti ciklus spavanja / budnosti s tijelom i smanjiti simptome jutarnje depresije. Probati:
- odlaziti u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan
- jesti obroke u redovito vrijeme
- suzdržavajući se od dugotrajnih napitaka
- stvarajući okruženje koje promiče san, poput mračne, tihe, hladne sobe
- izbjegavanje tvari koje mogu spriječiti dobar noćni san, poput kofeina, alkohola i duhana
- vježbajte često, ali izbjegavajte naporne vježbe najmanje 4 sata prije spavanja
Poduzimanje ovih koraka može vam pomoći stabilizirati vaš cirkadijanski ritam, tako da vaše tijelo stvara ispravne hormone u pravo vrijeme. A to bi trebalo pomoći poboljšanju raspoloženja i drugih simptoma.
Razgovarajte s liječnikom
Kao i drugi simptomi depresije, jutarnju depresiju je moguće liječiti. Ako mislite da imate jutarnju depresiju, razgovarajte s liječnikom. Mogu razgovarati s vama o svojim simptomima i predložiti plan liječenja koji će vam pomoći.
