Pregled
Jeste li ikad ustali ujutro i doživjeli neočekivanu bol u donjem dijelu leđa? Nisi sam. Bol u leđima je česta. Često se često osjeti ujutro, posebno pri prelasku iz ležanja u stajanje.
Ova je bol obično rezultat ukočenosti zbog dugog razdoblja mirovanja ili smanjenog protoka krvi iz spavanja. Nakon kretanja, simptomi obično izmiču.
Dok jutarnja bol u leđima može biti periodična, neki je doživljavaju češće nego drugi. Ovu upornu bol mogu uzrokovati brojni problemi, uključujući:
- stres
- loše držanje
- zdravstvena stanja
Uzroci jutarnje boli u leđima
Položaji za spavanje
Ako svako jutro primjećujete bol u leđima, krivac bi mogao biti vaš stav za spavanje. Loši položaji spavanja mogu vršiti pritisak na kralježnicu, uzrokujući da se njegova prirodna krivulja spljošti.
To također može uzrokovati naprezanje leđa i neugodan pritisak na vaše zglobove. Ako često spavate na trbuhu, redovito ćete imati bolove u leđima.
Razmislite o promjeni položaja spavanja radi boljeg sna i zdravlja kralježnice. Liječnici preporučuju spavanje na boku ili na leđima s jastukom ispod koljena. Ako je spavanje na trbuhu jedini ugodan položaj za vas, stavite jastuk ispod zdjelice ili donjeg dijela trbuha za podršku. Ovo pomaže ukloniti pritisak s leđa.
Loš madrac
Ako loše držanje spavanja nije uzrok bolova u leđima, to bi mogao biti vaš madrac. Zamjena starih madraca za novi može vam znatno poboljšati san.
Prema studiji iz 2009., zamjena madraca starijih od devet godina za novije može poboljšati kvalitetu sna, smanjiti nelagodu u leđima i smanjiti simptome stresa.
Prije nego što odaberete svoj sljedeći madrac, nemojte se bojati zatražiti stručne preporuke.
Trudnoća
Bol u leđima tijekom trudnoće izuzetno je česta. Neke žene mogu osjetiti ovu bol već u 8. tjednu trudnoće, ali najvjerojatnije će to postati problem između petog i sedmog mjeseca.
Trudnoća može uzrokovati naprezanje mišića donjeg dijela leđa. Nakon dugog spavanja, ova bol u donjem dijelu leđa može biti jača ujutro, uzrokujući produljenu krutost i zategnutost mišića.
Da biste umanjili bol i nelagodu, pokušajte se istegnuti i koristiti noge kako biste ustali, umjesto da vršite pritisak na leđa. Ako vam bol i dalje ostane, topao oblog može pomoći ublažavanju nelagode.
Degeneracija diska
Degenerativna bolest diska obično se događa bez većeg pokretačkog događaja. To je prirodan rezultat starenja i istrošenja na vašem tijelu. Ovo stanje povezano s dobi javlja se kada se diskovi kralježnice između vaših kralježaka počnu propadati.
To može uzrokovati intenzivnu bol i nelagodu koji bi mogli biti još gori ujutro. U nekim slučajevima degeneracija diska ne izaziva nelagodu. Tlak unutar diska ujutro je veći.
Liječenje uključuje steroidne injekcije za ublažavanje boli ili lijekova protiv bolova. Vaš liječnik ili fizikalni terapeut također može predložiti nošenje korzeta ili narukvica za podršku u leđima.
fibromialgija
Fibromijalgija je poremećaj koji uzrokuje raširenu mišićno-koštanu bol. Vjeruje se da fibromijalgija pojačava bol utječući na to kako vaš mozak obrađuje signale boli. Iako je netko osjetljiv na fibromijalgiju, češće je kod žena nego kod muškaraca.
Ostali simptomi povezani s ovim stanjem uključuju:
- umor
- nemirni san
- problemi s pamćenjem
- izmijenjena raspoloženja
- tenzijske glavobolje
- sindrom iritabilnog crijeva
- anksioznost
- depresija
Ne postoji lijek za fibromijalgiju, ali postoji niz lijekova protiv bolova koji pomažu poboljšanju sna i smanjenju bolnih simptoma. Vaš liječnik također može preporučiti terapiju ili savjetovanje kako bi se poboljšala kvaliteta života i kako bi vas naučio kako se nositi s tim poremećajem.
Liječenje jutarnje boli u leđima
Ako se ujutro probudite s bolovima u leđima, ne očajavajte - sljedeće vježbe i savjeti mogu vam pomoći dok ublažite nelagodu tijekom dana.
Istezanje u krevetu
Jedan od načina da pobijedite bolove u leđima jeste navika da se istežete neposredno prije nego što ustanete iz kreveta. Dok ležite na leđima, ispružite ruke iznad glave što dalje. Istodobno, ispružite noge u suprotnom smjeru.
Zatim stavite koljena u prsa i držite se za istegnuće donjeg dijela leđa. Također se može osjećati dobro ljuljati se s jedne na drugu stranu.
Jednom kada sjednete, posadite noge na zemlju, u širini ramena. Ponovno podignite ruke iznad glave, a zatim bočno u stranu da biste se istegnuli.
dužice
Oploda djeluje gotovo na cijelom tijelu, posebno na vašim jezgrama. Kako vam se trbušnjaci jačaju, manje ćete naprezati leđa. Napravite ploču može ublažiti i manje bolove u leđima, posebno u donjem dijelu leđa.
Da biste napravili dasku, krenite licem prema dolje s poda. Zakrivite nožne prste i držite podlaktice i laktove u skladu s zglobovima. Dok se dižete s poda, gurnite se u gornji dio leđa i držite bradu tik uz vrat.
Držite dasku do 30 sekundi, čvrsto stežući trbuh kao da ga udarate u trbuh. Također biste trebali ugovoriti glutene i bedra. Spustite i po želji ponovite.
Mini-kobra
Možda se sjećate kako se kobra proteže iz sata joge. Mini-kobra koristi iste pokrete, ali bez preopterećenja donjeg dijela leđa.
Da biste napravili mini-kobru, ležite na trbuhu s dlanovima okrenutim prema dolje, bočno ukočenim u stranu. Laktovi i podlaktice trebali bi se pružati ravno u dlanove. Polako gurnite dlanove i podlaktice u pod, podižući prsa prema gore.
Glavu držite prema naprijed, a vrat ravno. Istezanje držite maksimalno 10 sekundi, ponavljajući ukupno do 5 puta.
Zavoji koljena
Olakšanje leđa, posebno u donjem dijelu leđa, može vam se dogoditi ako istegnete koljena i glutene. Jedan način da se to postigne je kroz vježbu zvanu koljena.
Da biste izveli savijanje koljena, čučnite dolje kao da pokušavate ponovo sjesti u stolac. Koljena držite savijena pod kutom od 90 stupnjeva i pazite da ne prate stane nožne prste. Izdahnite na putu prema dolje, a zatim udišite dok se vratite na stajanje. Ponovite do 10 puta.
Krenite s vježbom tijekom dana
Redovito vježbanje tijekom dana ključno je za ublažavanje bolova u leđima. Hodanje je među najboljim vježbama, a trebali biste ciljati na barem 10 000 koraka dnevno. Međutim, sve što vas tjera da se krećete i nogu može pomoći u održavanju snažnih leđa.
Također, ako imate uredski posao koji uključuje sjedenje, važno je napraviti česte pauze. Ustanite barem jednom svakih 30 minuta i ispružite se. Stojeći stolovi također vam mogu pomoći da spustite pritisak s leđa tijekom dana na poslu, tako da nećete trpiti posljedice sljedećeg jutra.
OTC lijekovi
Snažna bol u leđima ponekad zahtijeva trenutno olakšanje. Pitajte svog liječnika možete li uzimati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), poput ibuprofena. To su sredstva za ublažavanje boli koja ujedno smanjuju upalu koja može doprinijeti vašoj nelagodi. Acetaminofen (Tylenol) može biti druga opcija za povremene bolove u leđima ako ne možete uzimati NSAR.
Druga OTC opcija je stroj za transkutanu električnu stimulaciju živaca (TENS). Klinički pregledi pokazuju da TENS može biti učinkovit za jaku kroničnu mišićno-koštanu bol, ali s vremenom će se možda trebati povećati tolerancija na električne struje. Pitajte svog liječnika može li vam TENS stroj odgovarati za bol u leđima.
Topični lijekovi
Možete isprobati i aktualne lijekove. Eterična ulja kurkume i metvice mogu vam pomoći. Samo pazite da ih razrijedite u uljima za nošenje, poput onih napravljenih od jojobe ili masline, ili mogu nadražiti vašu kožu.
pogled
Jutarnja bol u donjem dijelu leđa je česta. Simptomi boli obično se poboljšavaju u roku od nekoliko minuta od pokretanja i istezanja. Međutim, ako počnete osjećati nelagodu svakog jutra, vaša bol može biti znak lošeg madraca ili zdravstvenog stanja.
Ako primijetite pogoršavajuću bol ili druge nepravilne simptome, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili ozbiljne medicinske probleme.
