5 Alata Za Guranje Prema Negativnom Samorazgovoru

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Uvod

Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. Ovo je priča jedne osobe

Još moram upoznati nekoga tko se nije borio sa svojim samopoštovanjem u nekom trenutku svog života. Kao što izreka kaže, često smo sami sebi najgori kritičari. To se može pokazati ne samo u našoj karijeri, već iu svim područjima našeg života.

Kao bloger o mentalnom zdravlju čujem od čitatelja iz svih slojeva života - uključujući i one koje bi većina nas smatrala nevjerojatno uspješnima - koji se bore protiv negativnog samorazgovora koji ih zadržava.

Negativni glas koji nas gnjavi doista može uzeti danak kada prođe neprovjereno, a ipak malo nas zna kako se povući. Ako vam se čini da radijski radio stalno ponavlja pjesmu "Ja sam najgora", evo nekoliko savjeta za promjenu stanice.

1. Dajte tom kritičnom, zlom glasu u glavi ime

Jedan moj prijatelj podijelio je sa mnom da su, nastojeći da izazovu kako njihova depresija koči njihovo razmišljanje, dali tom negativnom glasu u svojoj glavi ime: Brian.

Zašto Brian? Pa, rekli su mi, to je anagram riječi "mozak". Pametan, da, ali i važan podsjetnik da nismo naše misli - mi smo samo osoba koja ih sluša.

Stoga, bez obzira na to kako nazovete taj kritički glas, budite sigurni da vas sprečava da se poistovjetite sa svojim mislima ili da im pridajete previše težine. Zamislite sebe kao filtar, odlučujući koje ćete se misli pridržavati, a koje pustiti.

Tako je važno odvojiti se od negativnih, samoiscrpnih misli.

Ne možete odabrati svoje misli, ali možete raditi na stvaranju zdrave udaljenosti između svojih misli i sebe. Kad čujete kako se u vašem mozgu iskače samokritična izjava - da niste dovoljno dobri, dovoljno pametni ili vrijedni - priznajte to.

"Hvala na vašem doprinosu, Briane", mogli bi odgovoriti.

A zatim potvrdite da to nije nužno istina postavljanjem pitanja i okretanjem oko njih:

• Da li vam ta greška zapravo čini neuspjeh ili vas čini nesavršenima, kao i svima drugima?
• Je li ispadanje vašeg šefa bilo stvarno zbog vaše neprimjerenosti ili je to bilo zbog njenog lošeg dana?
• Zar vam prijatelj nije poslao poruku, jer vas ne voli ili je jednostavno mogao biti zaposlen?
• Uvijek postoji druga perspektiva ako usporite dovoljno da je pronađete.

Misli su samo misli, ali lako je to zaboraviti kad ih jednostavno prihvatimo bez pitanja.

2. Isprobajte vođenu meditaciju

Ispovijed: Nakon što sam proživio puno trauma u svom životu, moj osjećaj vlastite vrijednosti splasnuo je. Pogledao sam što mi se dogodilo i pustio sam da ta bol napiše priču o tome tko sam - netko tko nije dostojan brige, sigurnosti ili agencije.

Na nagovor prijatelja, odlučio sam isprobati meditaciju kao način suočavanja s traumom. Dok sam u početku bio skeptičan, šokirao me koliko mi je to pomoglo. Pomoću aplikacije Jednostavna navika radila sam kroz seriju "Izliječi od traume" Catherine Cook-Cottone i otkrila tvrdnje za koja nisam ni shvatila da mi trebaju.

Na primjer, Cook-Cottone govori o kretanju oporavkom "brzinom povjerenja." Budući da je netko koji je uvijek bio nestrpljiv prema sebi, pitajući se zašto jednostavno ne mogu „preboljeti“svoju prošlu traumu, ovaj je okvir omogućio da budem nježniji prema sebi. Oporavak zahtijeva povjerenje, a trauma je često uzrokovana kršenjem povjerenja.

Jednom kad sam postao svjesniji negativnih ideja o sebi koje sam naučio iz svojih traumatičnih iskustava, to mi je omogućilo da napišem negativni mentalni scenarij koji moj mozak voli ponavljati.

Ne bih se trebao toliko začuditi - uostalom, nebrojene su koristi od meditacije i za emocionalno i fizičko zdravlje. A s toliko mnogo aplikacija koje možete izabrati lakše je nego ikad započeti.

3. Naučite kako napraviti korak unatrag

Često se, kad se prebijam oko nečega, trudim se zapitati: "Što bih rekao prijatelju ako su prošli kroz ovo?"

Ako smo u mogućnosti napraviti korak unatrag i vježbati malo samilosti, to nam može pomoći da stvari ostane u perspektivi. Možete li zamisliti nekoga koga volite i staviti ih u cipele? Što biste rekli ili učinili da ih podržite?

To, međutim, ne dolazi prirodno svima. Volim koristiti aplikaciju Wysa kada se borim s tim. To je interaktivni bot za chat, poput životnog trenera u džepu, koji je razvio tim psihologa i dizajnera. Koristi umjetnu inteligenciju kako bi vam pomogla da izazovete samouništavajuće misli i ponašanja, koristeći različite bihevioralne terapije i tehnike samo-brige.

Na primjer, Wysa vam pomaže da naučite prepoznati nešto što se naziva kognitivna distorzija, što su laži koje nam naš mozak često govori.

Možda skačete zaključcima, prebacujete krivicu na sebe tamo gdje to nije prikladno ili pretjerano generalizirate. Wysa može razgovarati putem identificiranja uzoraka poput ovih, uvidjevši gdje to nije korisno ili tačno i pronalaženja novih načina razmišljanja o nekom problemu ili događaju.

Ako vam treba malo pomoći da stvari ostanu u perspektivi, chatbot poput Wysa može biti sjajan izvor.

4. Počnite voditi dnevnik

Dnevnik može biti izvrstan za uklanjanje stvari s prsa. Osim što je katarzično, časopis je i izvanredan način da se osvijestite više. Često ne izazivamo svoje negativne misli jer nismo uvijek svjesni kada se događaju - ali pisanje redovito može puno pomoći u tome.

Jedna vježba koja mi je puno pomogla je kreiranje jednostavnog časopisa s dva stupca. U prvom stupcu bilježim sve kritike koje imam o sebi tijekom dana.

Kad dobijem minutu, bacim pogled na misli koje sam upisao u taj stupac, a u drugom stupcu prepisujem ih - ovaj put tražim snažniji ili pozitivniji način da obnovim ono što sam napisao.

Na primjer, ako u lijevom stupcu napišem „pogriješio sam u poslu“, možda bih to napisao „naučio sam bolji način da učinim nešto u svom poslu, tako da se sada mogu poboljšati“.

Ako bih napisao „Mrzim kako izgleda koža na mojoj koži“, mogao bih to prepisati ovako: „Ne sviđa mi se kako moja koža danas izgleda, ali moja je odjeća bila nevjerojatna.“

Možda zvuči sirov, ali samopoštovanje se proba i zahtijeva praksu. Pronalaženje privatnog prostora poput časopisa za isprobavanje novog stava može nam pomoći da naučimo promijeniti svoju perspektivu.

5. Razmislite o pronalasku terapeuta

Važno je znati da ako su vaše negativne misli uporne - što utječe na vašu kvalitetu života i funkcioniranja - to bi moglo biti znak nečeg ozbiljnijeg.

Ako nađete ove misli koje prate pitanja poput depresije, tjeskobe, slabe motivacije, umora, beznađa i još mnogo toga, uvijek je najbolje konzultirati se s terapeutom ili psihologom kako biste bili sigurni da ćete dobiti najbolju moguću podršku.

Kad je riječ o stanjima mentalnog zdravlja poput depresije i tjeskobe, to nije tako jednostavno kao razmišljati pozitivne misli i vođenje časopisa. Imati sondiranu ploču iz nepristranih perspektiva autsajdera ponekad može potpuno promijeniti način na koji mislite. Ako niste sigurni da li si možete priuštiti terapiju, ovaj resurs može vam pomoći da odlučite koja je najbolja opcija za vas.

Svi se možemo osjećati pomalo blesavo kad isprobamo nešto novo, pogotovo ako to ne dođe prirodno. Ali to ne znači da će tako ostati zauvijek. Kada je riječ o samopoštovanju, sjetite se da je potrebno vrijeme da se izgradite. Ali s malo prakse, nadam se da ćete ustanoviti da je vaše mentalno zdravlje i dobrobit uvijek vrijedno truda.

Sam Dylan Finch vodeći je zagovornik LGBTQ + mentalnog zdravlja, nakon što je stekao međunarodno priznanje za svoj blog Let's Queer Things Up!, koji je prvi put postao viralan 2014. godine. Kao novinar i medijski strateg, Sam je opširno objavio teme o mentalnom zdravlju, transrodnom identitetu, invalidnosti, politici i zakonu i još mnogo toga. Donoseći svoju kombiniranu stručnost u javnom zdravstvu i digitalnim medijima, Sam trenutno radi kao društveni urednik u Healthlineu.