Ako razmišljate o isprobavanju terapije, možda ste već primijetili iznenađujuću količinu dostupnih vrsta. Iako neki pristupi najbolje rade u određenim uvjetima, drugi mogu pomoći u rješavanju niza problema.
U terapiji ćete raditi s obučenim stručnjakom za mentalno zdravlje. Što ćete raditi u svakom sastanku ovisi o preferiranim metodama vašeg terapeuta i problemima koje želite riješiti.
Možete očekivati da ćete provesti neko vrijeme razgovarajući o tome kako izazovne situacije, emocije i ponašanja utječu na vaš život.
To će vjerojatno uključivati rad kroz neke negativne događaje ili uznemirujuće misli. U ovom trenutku može biti teško, ali krajnji je rezultat obično sretniji, ispunjeniji život.
Evo nekoliko uobičajenih vrsta terapije i kako odabrati najbolju za vas.
Psihodinamička terapija
Psihodinamička terapija razvila se iz psihoanalize, dugoročnog pristupa liječenju mentalnog zdravlja.
U psihoanalizi možete očekivati da ćete razgovarati o bilo čemu na umu kako biste otkrili obrasce u mislima ili ponašanju koji bi mogli pridonijeti nevolji. Također je uobičajeno razgovarati o svom djetinjstvu i prošlosti, zajedno s ponavljajućim snovima ili maštarijama koje biste mogli imati.
Kako radi
U psihodinamičkoj terapiji radit ćete s terapeutom kako biste istražili vezu vašeg nesvjesnog uma i vaših postupaka. To uključuje ispitivanje svojih emocija, odnosa i misaonih obrazaca.
Psihodinamička terapija može biti dugoročniji pristup liječenju mentalnog zdravlja, u usporedbi s kognitivnom bihevioralnom terapijom (CBT) i drugim vrstama terapije. Tradicionalna psihoanaliza intenzivan je oblik liječenja na koji ljudi mogu ići godinama.
Istraživanja sugeriraju da se mnogi ljudi i dalje poboljšavaju, čak i nakon što završe psihodinamičku terapiju.
Bihevioralna terapija
Bihevioralna terapija je fokusiran, akcijski orijentiran pristup liječenju mentalnog zdravlja.
Prema teoriji ponašanja, određena ponašanja razvijaju se iz stvari koje ste naučili u prošlosti. Neka od tih ponašanja mogu negativno utjecati na vaš život ili uzrokovati nevolje.
Bihevioralna terapija može vam pomoći promijeniti promjene u ponašanju.
Kako radi
U bihevioralnoj terapiji nećete trošiti puno vremena na razgovor o nesvjesnim razlozima svog ponašanja ili radu na emocionalnim poteškoćama.
Umjesto toga, usredotočit ćete se na načine promjene reakcija u ponašanju i obrazaca koji uzrokuju nevolje.
Postoje mnoge podvrste bihevioralne terapije, uključujući:
- Sustavna desenzibilizacija. Sustavna desenzibilizacija kombinira vježbe opuštanja s postupnim izlaganjem nečemu čega se bojite. To vam može pomoći da se polako naviknete zamijeniti osjećaje straha i tjeskobe reakcijom opuštanja.
- Averzijska terapija. U terapiji averzije naučite povezati ponašanje koje želite promijeniti s nečim što je neugodno ili neugodno na neki način. Ovo će vam povezivanje možda pomoći da zaustavite ponašanje.
- Poplava. To je slično sustavnoj desenzibilizaciji, ali uključuje suočavanje sa svojim strahovima izravno od početka, a ne postupno. Na primjer, ako imate fobiju pasa, prvi korak izloženosti mogao bi biti sjedenje u sobi prijateljskih, razigranih pasa. S druge strane, sustavnom desenzibilizacijom, vaš prvi korak izloženosti može biti gledanje slika pasa.
Kognitivna bihevioralna terapija
Kognitivna bihevioralna terapija kratkoročni je pristup liječenju mentalnog zdravlja. Slično je s bihevioralnom terapijom, ali se također bavi nekorisnim misaonim obrascima ili problematičnim mislima.
Ideja koja stoji iza CBT-a je da određeni osjećaji ili uvjerenja koja imate prema sebi ili situacijama u vašem životu mogu dovesti do nevolje.
Ova nevolja može pridonijeti problemima mentalnog zdravlja, pojaviti se zajedno s njima ili se razviti kao komplikacija drugih pitanja mentalnog zdravlja.
Kako radi
U CBT sesijama radit ćete na identificiranju obrazaca i naučiti više o tome kako mogu negativno utjecati na vas.
Uz uputu svog terapeuta, istražit ćete načine kako zamijeniti negativne misaone obrasce ili ponašanja onima koji su korisniji i točniji.
Kao i bihevioralna terapija, CBT ne troši puno vremena na rješavanje prošlih događaja. Umjesto toga, usredotočena je na rješavanje postojećih simptoma i unošenje promjena.
CBT često uključuje domaći zadatak ili praksu izvan sesije terapije.
Na primjer, u dnevniku možete pratiti negativne misli ili stvari koje vas muče. Ovakva praksa pomaže da se pojača ono što naučite u terapiji i primijenite svoje nove vještine u svakodnevnim situacijama.
Postoje i neke podvrste CBT-a, kao što su:
- Dijalektička bihevioralna terapija (DBT). DBT koristi CBT vještine, ali daje prednost prihvaćanju i emocionalnoj regulaciji. Možete očekivati da ćete raditi na razvijanju vještina za rješavanje teških ili izazovnih situacija. Možda ćete naučiti prihvatiti i nositi se s teškim emocijama kad nastanu.
- Racionalna emotivna terapija. Ovaj pristup vam pomaže da naučite kako se suprotstavljati iracionalnim uvjerenjima koja doprinose emocionalnoj nevolji ili drugim pitanjima. Ideja koja stoji iza racionalne emocionalne terapije je da zamjena iracionalnih misli racionalnijim može poboljšati vaše blagostanje.
Humanistička terapija
Humanistička terapija je pristup koji promatra kako vaš pogled na svijet utječe na vaše odluke, posebno na izbore koji uzrokuju nevolje. Temelji se na uvjerenju da ste najbolja osoba koja razumije svoja iskustva i potrebe.
Humanistički terapeuti rade na tome da vam pomognu da bolje shvatite što proživljavate, nudeći vam upute i podršku bez tumačenja osjećaja prema vama.
Kako radi
Vaš terapeut će vam pomoći u postizanju cilja življenja vašeg najviše ispunjenog života, uvelike omogućujući vam da budete svoje pravo ja. Provodit ćete vrijeme istražujući načine kako rasti i povećati samoprihvaćanje uz raspravu o problemima s kojima se bavite.
Drugi važan princip u humanističkoj terapiji je bezuvjetno pozitivno mišljenje.
To jednostavno znači da će vas terapeut prihvatiti, čak i ako se ne slažu s vama u nekim stvarima. Humanistička terapija je posebno korisna za suočavanje s negativnim prosudbama (percipiranim ili stvarnim) od drugih.
Općenito, vi ćete biti taj koji će voditi sesiju. Vaš terapeut će ući po potrebi, ali u protivnom će vas aktivno slušati, povremeno postavljajući pitanja kako bi osigurali da razumiju ono što govorite.
Humanistički pristupi terapiji uključuju:
- Egzistencijalna terapija. U ovom filozofskom pristupu liječenju razmotrit ćete koncepte poput odgovornosti za svoje izbore i slobode izbora. Možda ćete provesti vrijeme razgovarajući o tome što određeni dijelovi vašeg života znače za vas i kako biste mogli pronaći veći smisao u životu.
- Terapija usmjerena na osobu. Ovaj pristup djeluje iz vjerovanja da emocionalna nevolja može rezultirati kada vas drugi kritiziraju ili pokažete neodobravanje zbog vašeg izbora ili djelovanja. To može otežati prihvaćanje i rast. Terapeuti nude prihvaćanje, empatiju i smjernice dok radite na osobnom rastu i pozitivnim promjenama.
- Gestalt terapija. S ovim pristupom gledati ćete na neriješena pitanja, poput sukoba u obitelji i obitelji, s obzirom na to kako utječu na vaše emocionalno blagostanje. Gestalt terapija se usredotočuje na sadašnji trenutak i često uključuje scenarije igranja uloga ili djelovanja s kretanjem ili vizualizacijom.
Kako napraviti izbor
Uz toliko mnogo mogućnosti, može se osjećati neodoljivo založiti se za određenu vrstu terapije. Ako od svog pružatelja zdravstvene zaštite dobijete dijagnozu mentalnog zdravlja, oni mogu imati neke preporuke na temelju vaših potreba.
Konačno, izbor je vaš. Imajte na umu da mnogi terapeuti koriste kombinaciju tehnika različitih vrsta terapije. Također je potpuno normalno isprobati jedan pristup, utvrditi da ne radi za vas i pokušati drugu vrstu.
Terapija može biti teška, bez obzira na pristup koji odaberete. Možda ćete se osjećati nelagodno ili nervozno kad sa strancem razgovarate o simptomima mentalnog zdravlja i osobnim mislima. To s vremenom često postaje lakše.
Bez obzira na to imate li težak život u životu ili imate mentalno zdravlje koje uzrokuje ozbiljne nevolje, vaš je terapeut obučen za pomoć bez presude. Ako ne mislite da jesu, potražite novog terapeuta.
Ako niste sigurni odakle početi, razmotrite bazu terapeuta Američke psihološke asocijacije u vašem području. Većina navodi vrste terapije koje nude.
Dok kontaktirate potencijalne terapeute, imajte na umu nekoliko stvari:
- Koja pitanja želite riješiti? One mogu biti specifične ili nejasne.
- Postoje li neke specifične osobine koje biste željeli kod terapeuta? Na primjer, ugodnije vam je s nekim tko dijeli vaš spol?
- Koliko realno možete priuštiti da potrošite po sesiji? Želite li nekoga tko nudi klizne cijene ili planove plaćanja?
- Gdje će se terapija uklopiti u vaš raspored? Trebate li terapeuta koji vas može vidjeti određenog dana u tjednu? Ili netko tko ima noćne sjednice?
Upamtite, u redu je promjena terapeuta ili vrste terapije ako jedan ne radi za vas. Nastavite pokušavati dok ne pronađete nekoga tko se osjeća dobro prema vama.
