Zašto Biste Trebali Dobiti (i Dati) Više Zagrljaja

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Zagrlimo druge kad smo uzbuđeni, sretni, tužni ili pokušavamo utješiti se. Zagrljaj, čini se, univerzalno utješi. Osjećam se dobro. A ispada da zagrljaj dokazano čini nas zdravijima i sretnijima.

Prema znanstvenicima, koristi zagrljaja nadilaze onaj topli osjećaj koji steknete kada nekoga držite u naručju. Pročitajte dalje kako biste saznali kako.

1. Zagrljaji smanjuju stres pokazujući svoju podršku

Kad se prijatelj ili član obitelji u životu suoči s nečim bolnim ili neugodnim, zagrlite ih.

Znanstvenici kažu da pružanje podrške drugoj osobi putem dodira može umanjiti stres osobe koja je utješi. To čak može umanjiti stres osobe koja utješi

U jednoj studiji s dvadeset heteroseksualnih parova, muškarci su bili podvrgnuti neugodnim električnim udarima. Tijekom šokova svaka je žena držala ruku svog partnera.

Istraživači su otkrili da dijelovi mozga svake žene povezane sa stresom pokazuju smanjenu aktivnost, dok oni dijelovi povezani s majčinim ponašanjem pokazuju više aktivnosti. Kad zagrlimo nekoga da ih utješi, ovi dijelovi našeg mozga mogu pokazati sličan odgovor.

2. Zagrljaji vas mogu zaštititi od bolesti

Učinci zagrljaja koji smanjuju stres mogu također raditi na vašem zdravlju.

U studiji na preko 400 odraslih osoba, istraživači su otkrili da zagrljaj može umanjiti šansu da se osoba razboli. Sudionici s većim sustavom potpore imali su manju vjerojatnost da će se razboljeti. A oni s većim sustavom potpore koji su se razboljeli imali su manje teške simptome od onih sa slabim ili nikakvim sustavom potpore.

3. Zagrljaji mogu poboljšati vaše zdravlje srca

Zagrljaj može biti dobar za vaše zdravlje srca. U jednom istraživanju znanstvenici su podijelili grupu od oko 200 odraslih u dvije skupine:

• Jedna je skupina romantične partnere držala za ruke 10 minuta nakon čega je uslijedio zagrljaj u trajanju od 20 sekundi.
• Druga grupa imala je romantične partnere koji su sjedili u tišini 10 minuta i 20 sekundi.

Ljudi u prvoj skupini su pokazali veća sniženja razine krvnog tlaka i otkucaja srca u odnosu na drugu skupinu.

Prema tim nalazima, simpatičan odnos može biti dobar za zdravlje srca.

Podijelite na Pinterestu

4. Zagrljaji vas mogu učiniti sretnijima

Oksitocin je kemijska tvar u našem tijelu koju znanstvenici ponekad nazivaju "hormonom gušenja". To je zato što se njegove razine povećavaju kada zagrlimo, dodirnemo ili sjednemo blizu nekog drugog. Oksitocin je povezan sa srećom i manje stresa.

Znanstvenici su otkrili da ovaj hormon ima snažan učinak kod žena. Oksitocin uzrokuje smanjenje krvnog tlaka i hormona stresa norepinefrina.

Jedno je istraživanje otkrilo da su pozitivne koristi oksitocina bile najjače kod žena koje su imale bolje veze i učestalije zagrljaje sa svojim romantičnim partnerom. Žene su također vidjele pozitivne učinke oksitocina kada su čvrsto držale svoju dojenčad.

5. Zagrljaji pomažu smanjiti vaše strahove

Znanstvenici su otkrili da dodir može smanjiti anksioznost kod ljudi s niskim samopoštovanjem. Dodir također može spriječiti ljude da se izoliraju kada podsjećaju na njihovu smrtnost.

Otkrili su da je čak i dodirivanje neživog predmeta - u ovom slučaju medonosnog medvjeda - pomoglo smanjiti strah ljudi u vezi s njihovim postojanjem.

6. Zagrljaji vam mogu pomoći smanjiti bol

Istraživanja pokazuju da neki oblici dodira mogu smanjiti bol.

U jednom istraživanju ljudi s fibromijalgijom imali su šest terapijskih tretmana dodira. Svaki tretman uključuje lagano dodirivanje kože. Sudionici su izvijestili o povećanju kvalitete života i smanjenju boli.

Zagrljaj je još jedan oblik dodira koji može pomoći smanjiti bol.

7. Zagrljaji vam pomažu u komunikaciji s drugima

Većina ljudske komunikacije odvija se usmeno ili preko izraza lica. No dodir je još jedan važan način na koji ljudi mogu međusobno slati poruke.

Znanstvenici su otkrili da je stranac sposoban izraziti širok raspon emocija drugoj osobi dodirivanjem različitih dijelova tijela. Neke izražene emocije uključuju ljutnju, strah, gađenje, ljubav, zahvalnost, sreću, tugu i suosjećanje.

Zagrljaj je vrlo ugodan i komunikativan tip dodira.

Koliko zagrljaja trebamo?

Obiteljski terapeut Virginia Satir jednom je rekla: „Za preživljavanje su nam potrebna četiri zagrljaja dnevno. Trebamo 8 zagrljaja dnevno za održavanje. Za rast nam je potrebno 12 zagrljaja dnevno. Iako to može zvučati kao zagrljaj, čini se da su mnogi zagrljaji bolji nego nedovoljni.

Dakle, koliko zagrljaja trebate imati dnevno za optimalno zdravlje? Prema najboljoj znanosti, trebali bismo imati što veći broj ako želimo iskoristiti najveće pozitivne učinke.

Nažalost, većina zapadnih ljudi danas, posebno ljudi u Sjedinjenim Državama, su uskraćeni za dodir. Mnogi ljudi žive samotne ili užurbane živote sa smanjenom socijalnom interakcijom i dodirom.

Naše moderne društvene konvencije često tjeraju ljude da ne diraju druge koji nisu izravno povezani. Međutim, čini se da bi ljudi mogli imati puno koristi od dodirivanja drugih malo više.

Dakle, ako se želite osjećati bolje u sebi, smanjiti stres, poboljšati komunikaciju i biti sretniji i zdraviji, čini se da je davanje i traženje više zagrljaja dobro mjesto za početak.

Ako vas nervira što tražite više zagrljaja, počnite tražiti najprije od prijatelja i članova obitelji koji su vam najbliži.

Znanost dokazuje da redoviti zagrljaji s onima koji su vam najbliži, čak i ako su kratki, mogu imati osobito pozitivne učinke na vaš mozak i tijelo.