Za većinu nas jedini put kad spavamo u naslonjenom položaju je kada zaspimo dok gledamo televiziju ili kad smo u avionu. Već tisućama godina ležanje na krevetu, prostirki ili čak na podu bio je položaj spavanja po izboru.
Ležanje za spavanje ima najviše smisla za našu anatomiju. Neke četveronožne životinje poput zebre i slonova spavaju ustajući, ali s obzirom na to da imamo samo dvije noge, bilo bi nam teže uspostaviti ravnotežu dok smo u nesvijesti.
Ležanje također usporava rad srca i omogućava da se kralježnice dekomprimiraju nakon dana stajanja i sjedenja.
Naši drevni preci nisu imali mogućnost spavanja u stolicama - ali ako je, bilo bi koristi?
U nekim situacijama spavanje dok je naslonjeno može biti bolje za vaše zdravlje od spavanja u ležećem položaju. U određenim ćete situacijama možda htjeti to izbjeći.
Potencijalne koristi od spavanja u naslonjaču
Spavanje u naslonjaču drži vaše truplo uspravno, a dišni putevi otvorenima. Odlazak u krevet u naslonjaču može biti bolja opcija od spavanja u krevetu u nekoliko situacija.
Pomaže li simptomi refluksa kiseline?
Vaš donji jednjak sfinktera je mišić na kraju vašeg jednjaka koji djeluje kao vrata između vašeg jednjaka i želuca.
Za većinu ljudi ovaj ventil ostaje zatvoren kada probavljate hranu. Međutim, ako imate refluks kiseline ili gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERD), ovaj se mišić potpuno ne zatvara i želučana kiselina može se vratiti u vaš jednjak.
Osjećaj pečenja uzrokovan ovom rezervom kiseline poznat je kao žgaravica.
Mnogi ljudi osjećaju žgaravicu noću jer kad legnete, gravitacija prestaje gurati sadržaj želuca dalje od vašeg jednjaka. Spavanje u naslonjenom položaju može vam olakšati žgaravicu održavanjem tijela u uspravnijem položaju.
U studiji iz 2012., istraživači su usporedili simptome osoba s noćnim kiselinskim refleksom u dva stanja.
Prvog dana studije ljudi su spavali u normalnom ležećem položaju. Narednih 6 noći spavali su s glavom podignutom u 20 centimetara visok blok.
Od ljudi koji su završili studiju 65 posto je smanjilo broj poremećaja spavanja nakon što su podigli glavu.
Umanjuje li simptome apneje u snu?
Najčešća vrsta apneje za vrijeme spavanja poznata je kao opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Tijekom ovog stanja mišići u grlu postaju opušteni i blokiraju vam dišne putove. Često dovodi do hrkanja, naglih buđenja tijekom noći i pospanosti tokom dana.
Oko 60 posto ljudi s opstruktivnom apnejom u snu također ima GERD. Smatra se da opstruktivna apneja za vrijeme spavanja povećava pritisak u vašoj prsnoj šupljini zbog čega je refluks kiseline vjerojatniji.
Dizanje glave tijekom spavanja može vam olakšati i upravljati simptomima apneje u snu.
U studiji iz 2017. godine, istraživači su ispitali učinke blage visine glave na ljude s opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja. Istraživači su otkrili da povišenje od 7,5 stupnjeva značajno poboljšava simptome bez utjecaja na kvalitetu spavanja.
Studija također spominje da su dvije starije studije objavljene 1986. i 1997. utvrdile da spavanje na 30 i 60 stupnjeva također poboljšava simptome apneje u snu. Ovi su kutovi sličniji položajima naslonjača.
Pomaže li ako ste trudni?
Dobijanje adekvatnog sna kad ste trudni čak je važnije nego inače. Međutim, kod mnogih trudnica postoji povećan rizik od razvoja problema koji narušavaju san, kao što su:
- GERB
- opstruktivna apneja za vrijeme spavanja
- bol u leđima
Ne preporučuje se ženama u drugom ili trećem tromjesečju da spavaju na leđima, jer težina fetusa može komprimirati venu koja se zove inferiorna vena cava, koja vraća krv u vaše srce iz vašeg donjeg dijela tijela.
Ova kompresija može dovesti do visokog krvnog tlaka i loše cirkulacije ploda.
Većina liječnika preporučuje spavanje na boku kada ste trudni.
Spavanje na vašoj lijevoj strani često se smatra idealnim jer uklanja pritisak na jetru. Ako vam je spavanje na boku neugodno, spavanje u naslonjaču može biti alternativa.
Da li ublažava bolove u leđima?
Neki ljudi s bolovima u leđima smatraju da je ulazak i izlazak iz naslonjača u naslonjač lakši od ulaska i izlaska iz kreveta.
Ako spavate u naslonjaču, možda ćete htjeti staviti jastuk iza donjeg dijela leđa radi podrške.
Spavanje u naslonjaču nakon operacije leđa
Spavanje u naslonjaču može biti ugodnije ako vam je teško doći u krevet nakon operacije.
Sjedeći u naslonjenom položaju manje je stresno za leđa od sjedenja u uspravnoj stolici. Međutim, dobro je osigurati da vam naslonjač nudi odgovarajuću podršku za leđa, tako da ne sjedite sa zakrivljenom kralježnicom i stavljate više stresa na leđa.
Nuspojave i mjere predostrožnosti za spavanje u počivalištu
Spavanje u naslonjaču općenito je sigurno. Međutim, može povećati rizik od razvoja nekoliko komplikacija.
Problemi s disanjem
Ako vam se gornji dio leđa savije tijekom spavanja, to može blokirati protok zraka u pluća.
Naslonjeni položaj također može uzrokovati zagušenje krvi u plućima i smanjiti količinu kisika koju možete udahnuti.
Ako imate problema sa plućima, možda biste trebali konzultirati liječnika prije redovnog spavanja u počivalištu.
Čvrstoća zgloba
Kad spavate u naslonjaču, koljena i kukovi ostaju savijeni cijelu noć. S vremenom to može dovesti do uskih bokova, teladi i potkoljenica, a može negativno utjecati na vaše držanje.
Napeti mišići također mogu povećati rizik od pada.
Tromboza dubokih vena
Ako su vam zglobovi savijeni i nepomični satima svake noći, možete povećati svoje šanse za razvoj duboke venske tromboze (DVT).
DVT je ozbiljan ugrušak krvi u jednoj od vaših dubokih vena koji može biti opasno po život. Obično se javlja u nogama, ali se može oblikovati i drugdje.
Nošenje kompresijskih čarapa može vam pomoći smanjiti šanse za razvoj DVT-a.
Poremećena cirkulacija
Dugo sjedenje sa savijenim koljenima može narušiti rad krvnih žila u donjem dijelu tijela.
Osobito može blokirati protok krvi u arteriji iza vašeg koljena zvanoj poplitealna arterija. Održavanje nogu ravno tokom spavanja u naslonjaču može biti bolje za vašu cirkulaciju od održavanja savijenih koljena.
Kako spavati u naslonjaču
Kad spavate u naslonjaču, dobro je osigurati da imate sve što vam je potrebno da se unaprijed ugodite kako biste spriječili buđenje tokom cijele noći.
Evo nekoliko načina na koje možete poboljšati san:
- Ako je vaša stolica izrađena od kože, možda ćete htjeti preko nje staviti plahtu kako se ne bi znojili.
- Pobrinite se da imate dovoljno deka da tijekom cijele noći bude toplo.
- Ako je naslon za glavu tvrd, možda ćete htjeti koristiti jastuk.
- Možda želite staviti jastuk iza vrata i donjeg dijela leđa radi dodatne podrške.
- Možda biste htjeli spavati s poduprtim nogama ili nositi kompresijske čarape da spriječite nakupljanje krvi u nogama.
Oduzeti
Spavanje u naslonjaču općenito je sigurno. Ako vam je ugodno, možete spavati u naslonjaču s malim rizikom.
Osobe s apnejom za vrijeme spavanja, GERB-om ili bolovima u leđima mogu naći kako će bolje noćno spavati u naslonjaču nego u krevetu.
Da biste osigurali ugodan noćni san, pokušajte ponijeti dovoljno deka da vam bude toplo tijekom noći i koristite jastuke za podršku leđa i vrata.
