Kako Preokrenuti Prediabetes Prirodno: 8 Savjeta Za Pokušaj Sada

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Prediabetes je gdje vam je šećer u krvi viši od normalnog, ali nedovoljno visok da bi se mogao dijagnosticirati kao dijabetes tipa 2.

Točan uzrok predijabetesa nije poznat, ali je povezan s inzulinskom rezistencijom. To je kada vaše stanice prestanu reagirati na hormon inzulin.

Gušterača proizvodi inzulin koji omogućava šećeru (glukozu) da uđe u vaše stanice. Kada vaše tijelo ne koristi inzulin pravilno, šećer se može akumulirati u vašem krvotoku.

Prediabetes ne izaziva uvijek simptome, mada neki ljudi razvijaju tamnjenje kože oko pazuha, vrata i laktova.

Jednostavnim krvnim testom može se dijagnosticirati predijabetes. To uključuje test glukoze u plazmi (FPG) na tešče. Rezultati između 100 i 125 mogu ukazivati na predijabetes.

Vaš liječnik može koristiti i A1C test koji prati vaš šećer u krvi tijekom 3 mjeseca. Rezultati ispitivanja između 5,7 i 6,4 posto također mogu ukazivati na predijabetes.

Dijagnoza predijabetesa, međutim, ne znači da ćete razviti dijabetes tipa 2. Neki su uspješno preokrenuli predijabetes modificirajući prehranu i način života.

1. Jedite „čistu“dijetu

Jedan od faktora rizika za predijabetes je prehrana s visokim dijelom prerađene hrane u koju su dodane masti, kalorije i šećer bez prehrambene vrijednosti. Dijeta bogata crvenim mesom također povećava rizik.

Jedenje „čiste“prehrane, koja se sastoji od zdravijih izbora, može vam pomoći vratiti normalnu razinu šećera u krvi. To može preokrenuti predijabetes i spriječiti dijabetes tipa 2.

Uključite hranu s malo masti i niske kalorije u svoju prehranu. To uključuje:

• voće sa složenim ugljikohidratima
• povrće
• mršav meso
• cjelovite žitarice
• zdrave masti, poput avokada i ribe

2. Vježbajte redovito

Nedostatak tjelesne aktivnosti još je jedan faktor rizika za predijabetes.

Vježba nije sjajna samo za energiju i mentalno zdravlje, već može sniziti šećer u krvi povećanjem osjetljivosti na inzulin. To omogućuje stanicama u vašem tijelu da učinkovitije koriste inzulin.

Prema Američkom udruženju za dijabetes (ADA), vježbanje može smanjiti šećer u krvi do 24 sata nakon vježbanja.

Ako započinjete novu rutinu vježbanja, počnite sporo. Bavite se laganom fizičkom aktivnošću 15 ili 20 minuta, a zatim postupno povećavajte intenzitet i dužinu vježbanja nakon nekoliko dana.

U idealnom slučaju, poželjno je da imate 30 do 60 minuta umjerene fizičke aktivnosti barem 5 dana u tjednu. Vježbe mogu obuhvaćati:

• hodanje
• biciklizam
• trčanje
• plivanje
• aerobik
• baveći se sportom

3. izgubiti višak kilograma

Jedna od prednosti redovite rutinske vježbe jest što vam pomaže da izgubite višak kilograma.

U stvari, gubitak čak 5 do 10 posto tjelesne masti može poboljšati razinu šećera u krvi i pomoći preokrenuti predijabetes. Za neke ljude to je oko 10 do 20 kilograma.

Inzulinska rezistencija se povećava i kada imate veći struk. To je 35 centimetara ili više za žene i 40 centimetara ili više za muškarce.

Zdrava prehrana i redovita rutina vježbanja oba su ključa gubitka kilograma. Možete poduzeti i druge korake. To može uključivati članstvo u teretani, rad s osobnim trenerom ili prijateljstvo s odgovornosti, poput prijatelja ili člana obitelji.

Također bi moglo pomoći da se pojede pet ili šest manjih obroka tijekom dana, a ne tri velika obroka.

4. Prestanite pušiti

Mnogi ljudi znaju da pušenje povećava rizik od bolesti srca i raka pluća. Ali pušenje je također faktor rizika za inzulinsku rezistenciju, predijabetes i dijabetes tipa 2.

Možete dobiti pomoć za prestanak pušenja. Koristite proizvode bez recepta, poput nikotinskih flastera ili nikotinske gume. Ili se raspitajte sa svojim liječnikom o programima suzbijanja pušenja ili lijekovima na recept koji će vam pomoći u suzbijanju nikotinskih želja.

5. Jedite manje ugljikohidrata

Čak i ako ste posvećeni zdravoj prehrani, važno je pažljivo odabrati svoje ugljikohidrate. Također ćete htjeti pojesti manje određenih ugljikohidrata kako biste pomogli preokrenuti predijabetes.

Najvećim dijelom želite jesti složene ugljikohidrate, koji su neprerađeni ugljikohidrati. To uključuje:

• povrće
• cjelovite žitarice
• grah

Ove ugljikohidrate bogate su vlaknima i duže vas čuvaju. Također im treba duže da se razgrade, tako da se sporije apsorbiraju u vaše tijelo. To pomaže u sprečavanju šiljaka šećera u krvi.

Izbjegavajte ili ograničite jednostavne ugljikohidrate koji se brzo apsorbiraju i uzrokuju trenutni porast šećera u krvi. Jednostavni ugljikohidrati uključuju:

• bombon
• jogurt
• med
• sokovi
• određeno voće

Rafinirani ugljikohidrati također su brzo djelujući i treba ih ograničiti ili izbjegavati. To uključuje:

• bijela riža
• bijeli kruh
• tijesto za pizzu
• žitarice za doručak
• kolači
• tjestenina

6. Liječite apneju za vrijeme spavanja

Imajte na umu da je i apneja za vrijeme spavanja povezana s otpornošću na inzulin.

Uz ovo stanje, disanje se zaustavlja više puta tijekom noći zbog opuštanja mišića grla.

Znakovi apneje za vrijeme spavanja uključuju:

• glasno hrkanje
• dahćući za zrak za vrijeme spavanja
• gušenje tijekom sna
• probudivši se s glavoboljom
• dnevna pospanost

Liječenje obično uključuje upotrebu oralnog aparata dok spava kako bi grlo bilo otvoreno.

Također možete koristiti stroj s kontinuiranim pozitivnim tlakom dišnih puteva (CPAP). Ovo održava gornji prolaz dišnih puteva otvorenim tijekom cijele noći.

7. Pijte više vode

Voda za piće je još jedan odličan način da pomogne preokrenuti predijabetes i spriječiti dijabetes tipa 2.

Voda pomaže u kontroli razine glukoze u krvi, a zdrava je zamjena za sode i voćne sokove. Ti napitci su obično visoki šećer.

8. Radite s dijetetskim nutricionistom

Znati što jesti s predijabetesom može biti teško. Čak i ako vaš liječnik daje prijedloge o prehrani, korisno je konzultirati registriranog dijetetskog nutricionista (RDN).

RDN može pružiti prehrambene smjernice i savjete koje namirnice jesti, a koje izbjegavati.

Oni vam mogu pomoći razviti plan obroka specifičan za vaše stanje i ponuditi druge praktične strategije za održavanje zdrave prehrane. Cilj je stabilizirati šećer u krvi.

Mogu li lijekovi pomoći ako imate predijabetes?

Iako neki ljudi preokrenu predijabetes promjenom životnog stila, to nije dovoljno za sve.

Ako se šećer u krvi ne poboljša, a vi imate visoki rizik za razvoj dijabetesa, liječnik će vam propisati lijekove.

Lijekovi koji pomažu u snižavanju šećera u krvi i obrnutog predijabetesa uključuju metformin (Glucophage, Fortamet) ili sličan lijek.

Pokazalo se da metformin smanjuje rizik od dijabetesa i do 30 posto. Također može smanjiti apetit, što vam može pomoći i u gubitku kilograma.

Kada posjetiti svog liječnika

Prediabetes može napredovati do dijabetesa tipa 2. Zato je važno pratiti svoje simptome i razgovarati sa liječnikom ako razvijete bilo kakve rane znakove dijabetesa.

Ovi znakovi variraju od osobe do osobe, ali mogu uključivati:

• pojačano mokrenje
• neobična glad
• zamagljen vid
• umor
• pojačana žeđ

Donja linija

Dijagnoza predijabetesa ne znači da ćete razviti dijabetes tipa 2. Ali morat ćete brzo poduzeti mjere da biste poništili stanje.

Ključno je postizanje zdravog nivoa šećera u krvi. Nećete samo izbjeći dijabetes tipa 2, već i komplikacije povezane s ovim stanjem poput bolesti srca, moždanog udara, oštećenja živaca i drugih.