Pregled
Deltoid je okrugli mišić koji ide oko vrha vaše nadlaktice i ramena. Glavna funkcija deltoida je da vam pomogne da podignete i okrenete ruku. Postoje tri dijela deltoidnog mišića koji povezuju vašu kosti, rame i lopaticu s nadlakticom. Ova tri dijela nazivaju se prednji, srednji i stražnji.
Čitajte dalje kako biste saznali više o tome što možete očekivati od deltoidne boli i kako se liječi.
simptomi
Obično ćete osjetiti deltoidnu bol ili bol u ramenu. Simptomi se razlikuju ovisno o težini soja. Deltoidni sojevi razvrstani su u tri razreda.
Prva klasa
Ako imate naprezanje jednog razreda, ruku možete normalno koristiti, ali osjetit će bol u ramenu. Vaše rame može biti malo natečeno.
Drugi razred
Dva stupnja su djelomične deltoidne mišićne suze. S naprezanjem drugog razreda, imat ćete problema s normalnom upotrebom ili podizanjem ruke. Možda imate iznenadne bolove dok pokušavate koristiti ruku, a rame će vam biti umjereno natečeno.
3. razred
Tri soja su jače ili potpune suze deltoidnih mišića. Mišićne suze mogu dovesti do jake boli i nemogućnosti normalnog pomicanja ruke ili uopće. Vaše rame bit će jako natečeno.
uzroci
Deltoidna bol obično nastaje prekomjernom upotrebom vašeg deltoidnog mišića bez odmora ili pravilnog zagrijavanja. To povećava rizik od naprezanja ili suza mišića. Napeti mišić se također može nazvati "povučeni mišić".
Deltoidna bol je češća kod ljudi koji rade mnogo naporne vježbe koje uključuju rame, kao što su:
- dizanje utega
- plivanje
- skijanje
- igranje bejzbola
Također možete istegnuti svoj deltoidni mišić dok ponavljate aktivnosti koje vrše pritisak na rame, uključujući tipkanje s tipkovnicom koja je previsoka.
Ublažavanje bolova
Prvi koraci nakon što ozlijedite deltoid su odmor, led i vrućina.
Istezanje mišića odmah nakon ozljede pomoći će u smanjenju upale i boli. Ako imate manju ozljedu, 15 i pol minuta odmora nekoliko puta tijekom dana, u trajanju od 1 do 2 dana, trebalo bi biti dovoljno. Ako imate ozbiljniju ozljedu ili još uvijek imate oteklinu, možete lediti još nekoliko dana.
Nakon smanjenja boli i oteklina, možete početi primjenjivati toplinu, obično jedan do pet dana nakon ozljede. Kroz to vrijeme odmaranje ramena pomoći će mu da se izliječi. Također možete preuzeti bez lijekova protiv bolova kako biste smanjili bol.
Nježno istezanje također može pomoći u smanjenju boli uzrokovane deltoidnim naprezanjem. Pokušajte držati ruku na prsima ili podići ruke iznad glave. Ova rastezanja pomoći će vam povećati raspon pokreta i fleksibilnost. Ovo može pomoći smanjiti bol tako što ćete omogućiti ramenu slobodnije kretanje.
Oporavak
Ako imate manji soj, oporavak može potrajati jedan do dva tjedna. Ozljeda s djelomičnim suzenjem može trajati četiri do šest tjedana. Ozbiljna suza može potrajati i do četiri mjeseca. Odmor, led i vrućina najbolji su vaši prvi koraci za oporavak. Nastavite odmarati ruku dok bol ne počne umiriti.
Ako imate manju povredu deltoida, možete se olakšati vježbanjem nakon nekoliko dana. Ne biste trebali u potpunosti prestati raditi ako to ne postane previše bolno. Ako imate ozbiljniju povredu deltoida, prestanite vježbati ruku barem jedan do dva tjedna kako biste joj dali vremena za odmor. Nakon što vam se bol smanji, možete početi izvoditi vježbe jačanja i istezanja kako biste pomogli obnavljanju funkcije.
Ako pokrenete ove vježbe i otkrijete da vas još uvijek boli, stanite i odvojite više vremena za odmor. Sprječavanje ponovne ozljede jedan je od najvažnijih dijelova oporavka. Ako se prvo usredotočite na vraćanje raspona pokreta, lakše ćete se vratiti u vježbanje, a da pritom ne povrijedite sebe. Zagrijavanje prije istezanja ili vježbanja također će vam pomoći da spriječite daljnje ozljede vašeg deltoida.
Neke strije i vježbe koje vam mogu pomoći oporaviti uključuju:
- Povucite i držite ruku preko prsa 10 do 30 sekundi.
- Zagrlite ruke iza leđa i ispružite ruke iza sebe. Držite 10 do 30 sekundi
- Pokušajte s izometrijskim vježbama otpora, poput pritiska rukama u zid.
- Dodajte dinamičke vježbe otpora nakon što se možete udobno pomicati ramenima, poput nagnutog i uspravnog veslanja, te pritiska za glavu s laganim utezima.
Kada potražiti pomoć
Trebali biste vidjeti liječnika ako imate poteškoće s kretanjem ili pravilnom upotrebom ruke, posebno ako imate i oticanje ramena ili nagle bolove prilikom uporabe ruke. Sve su to znakovi ozbiljnije ozljede deltoida. Ako ne možete podići ruku, potražite liječnika što je prije moguće. To je znak teške mišićne suze.
Vaš liječnik bi trebao biti u mogućnosti dijagnosticirati vašu deltoidnu bol i njen uzrok na temelju fizičkog pregleda i povijesti bolesti. Obavezno obavijestite svog liječnika o svim nedavnim aktivnostima koje su mogle prouzrokovati bol, poput dizanja utega, plivanja ili drugih aktivnosti za koje je potrebna naporna uporaba ruke i ramena.
prevencija
Možete smanjiti rizik od naprezanja deltoida osiguravajući da je mišić spreman podnijeti naporne aktivnosti i pravilno koristiti mišić. Koristite ove savjete za sprječavanje ozljeda:
- Prije vježbanja zagrijte.
- Svakodnevno se protežite da biste poboljšali raspon pokreta i fleksibilnosti.
- Odmorite se nakon vježbanja. Uzmite slobodne dane ili radite različite mišićne skupine u različite dane.
- Ojačajte svoje deltoidne mišiće kako bi mogli podnijeti napornije vježbanje. Također biste trebali ojačati svoju jezgru kako bi vam mogla pomoći u podršci na ramenima dok vježbate.
- Ako radite za računalom, provjerite je li tipkovnica postavljena tako da se ramena ne napinju prema gore ili dolje prilikom tipkanja.
- Vježbajte dobro držanje.
Oduzeti
Deltoidna bol može vas usporiti za nekoliko tjedana, ali trebali biste se oporaviti pravilnim liječenjem. Da biste smanjili i spriječili deltoidnu bol, trebali biste:
- protežu se često
- uvijek zagrijavajte prije vježbanja
- poduzmite korake za smanjenje naprezanja mišića
Male ozljede deltoida obično ne zahtijevaju liječnik, ali ako imate poteškoće s pomicanjem ruke ili simptomi traju dulje od nekoliko tjedana, fizikalna terapija ili ortopedska njega mogu vam pomoći.
