Ova eksplozija agruma Happy Foods Tube sadrži više nego dovoljno vašeg dnevnog preporučenog unosa vitamina C.
Vitamin C ima antioksidacijska svojstva koja štite vaše stanice od tvari koje oštećuju organizam.
Manjak vitamina C može dovesti do usporenog zarastanja rana, oslabljenog imunološkog odgovora i nemogućnosti ispravne borbe protiv infekcija.
Trenutno nema dokaza da je oralni vitamin C učinkovit u sprječavanju prenošenja novog koronavirusa (SARS-CoV-2) ili u liječenju bolesti koju uzrokuje, COVID-19.
Međutim, istraživanje je pokazalo obećavajuće intravenske (IV) infuzije vitamina C kao lijeka COVID-19.
Još je kliničkih ispitivanja na djelu za liječenje, a ne za prevenciju, pomoću IV infuzije, a ne oralne terapije.
Međutim, ako imate prehladu, visoke doze vitamina C mogu rezultirati manje ozbiljnim simptomima i bržim oporavkom. Za odrasle osobe gornja granica podnošljiva je 2.000 miligrama (mg) dnevno.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- kalij iz naranče
- vitamin A iz naranče i grejpa
- vitamin B-6 iz naranče
- vitamin B-9 (folat) iz naranče
- vitamin C iz svih agruma
- cink iz naranče
2. Zelena jabuka, mrkva i naranča
Podijelite na Pinterestu
Mrkva, jabuka i naranča dobitna su kombinacija koja pomaže vašem tijelu da se zaštiti i da se bori protiv infekcija.
Jabuke i naranče daju vam vitamin C.
Vitamin A, koji je također kritičan za zdrav imunološki sustav, prisutan je u mrkvi u obliku antioksidansa beta karotena.
Mrkva također sadrži vitamin B-6, koji igra važnu ulogu u proliferaciji imunoloških stanica i proizvodnji antitijela.
Kliknite ovdje za recept The Urban Umbrella koji će vas obasjati sjajem i ići ujutro. Uložak zelene jabuke zaista probija slast mrkve i naranče.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- kalij iz mrkve
- vitamin A iz mrkve
- vitamin B-6 iz mrkve
- vitamin B-9 (folat) iz naranče
- vitamin C iz naranče i jabuke
3. repe, mrkva, đumbir i jabuka
Podijelite na Pinterestu
Ovaj ojačavajući sok Minimalist Baker sadrži tri povrća korijena koji će pomoći vašem imunološkom sustavu i umanjiti upalne simptome.
Upala je često imunološki odgovor na infekcije koje potječu od virusa ili bakterija. Simptomi prehlade ili gripe uključuju curenje iz nosa, kašalj i bolove u tijelu.
Osobe koje imaju reumatoidni artritis mogu smatrati ovaj sok osobito korisnim, jer đumbir ima protuupalno djelovanje.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- kalij iz mrkve, repe i jabuke
- vitamin A iz mrkve i repe
- vitamin B-6 iz mrkve
- vitamin B-9 (folat) iz repe
- vitamin C iz jabuke
4. Rajčica
Podijelite na Pinterestu
Najbolji način da budete svježi da je sok od rajčice svjež i da ne sadrži puno dodanih sastojaka jeste da ga napravite sami. Jednostavno recepti imaju divan recept koji zahtijeva samo nekoliko sastojaka.
Najbolji dio? Nije potreban sokovnik ili miješalica, iako ćete žitne komade i komade procijediti kroz sito.
Rajčica je bogata vitaminom B-9, obično poznatim kao folat. Pomaže u smanjenju rizika od infekcija. Rajčica također nudi skromne količine magnezija, protuupalno.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- magnezij iz rajčice
- kalij iz rajčice
- vitamin A iz rajčice
- vitamin B-6 iz rajčice
- vitamin B-9 (folat) iz rajčice
- vitamin C iz rajčice
- vitamin K iz rajčice i celera
5. Kale, rajčica i celer
Kale je osnovni sastojak mnogih zelenih sokova, ali Kale Mary - Tesco je preuzeo krvavu Mariju - doista je jedna vrsta.
Umjesto da okus kelja preseče slatkim voćem, ovaj recept koristi sok od rajčice, dodajući više nego dovoljno vitamina A.
Dodavanje začinjenog hrena ovom receptu može također pružiti protuupalnu korist, prema nekim istraživanjima. Pomiješajte ga s pićem koje će vam probuditi osjetila.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- magnezija iz soka od rajčice
- mangan iz kelja
- kalij iz soka od rajčice
- vitamin A iz soka od kelja i rajčice
- vitamin B-6 iz soka od rajčice
- vitamin B-9 (folat) iz soka od rajčice
- vitamin C iz soka od kelja i rajčice
- vitamin K iz soka od rajčice
6. Jagoda i kivi
Podijelite na Pinterestu
Jagode i kivi druge su zdrave mogućnosti koje možete uključiti u napitak s vitaminom C. Budući da vam je potrebno oko 4 šalice jagoda da biste napravili 1 šalicu soka, možda biste htjeli uklopiti ovo voće u smoothie, a ne u sok.
Volimo ovaj recept tvrtke Well Plated, koji uključuje obrano mlijeko. Mlijeko je dobar izvor bjelančevina i vitamina D do kojih je teško doći u sokovima koji koriste samo voće ili povrće.
Mnogim ljudima nedostaje vitamina D koji se uglavnom nalazi na suncu i u manjim količinama u životinjskim proizvodima. Zdrave razine, postignute sunčevom svjetlošću, dijetom ili dodacima, smanjuju rizik od respiratornih infekcija poput upale pluća ili gripe.
Neka nedavna istraživanja sugeriraju povezanost između nedostatka vitamina D i stope infekcije i ozbiljnosti. Potrebna su klinička ispitivanja kako bi se utvrdilo ima li isti učinak na novi koronavirus SARS-CoV-2.
Za dodatno pojačanje, zamijenite mlijeko s nekoliko unci grčkog jogurta bogatog probioticima. Uzimanje probiotika može pomoći vašim stanicama da održavaju antimikrobnu barijeru. Probiotici se obično nalaze u suplementima i fermentiranim namirnicama.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- kalcij iz obranog mlijeka
- mangan iz jagoda i zobi
- fosfor iz zobi
- kalij iz jagoda, banana i naranče
- vitamin B-1 (tiamin) iz zobi
- vitamin B-6 iz banane
- vitamin B-9 (folat) iz jagoda i naranče
- vitamin B-12 iz obranog mlijeka
- vitamin C iz jagoda, kivija i naranče
- vitamin D iz obranog mlijeka
- vitamin K iz kivija
- cink iz obranog mlijeka
7. Jagoda i mango
Podijelite na Pinterestu
Feel Good Foodie smoothie od manga od jagode zdrav je način da udovoljite svojoj želji za doručkom bez dna. Ovaj recept koristi malo smrznutog voća, koje pakira isti nutritivni dodatak kao i svježe voće.
Možete se odlučiti i za korištenje svježeg voća ako ih imate pri ruci.
Vitamin E iz mlijeka od manga i badema dodaje dodatne antioksidacijske prednosti za jačanje imunološkog sustava, posebno kod starijih odraslih osoba.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- kalcij iz bademovog mlijeka
- mangan iz jagoda
- kalij iz jagoda
- vitamin A iz manga i mrkve
- vitamin B-6 iz manga
- vitamin B-9 (folat) iz jagoda i manga
- vitamin C iz jagoda, manga i naranče
- vitamin D iz bademovog mlijeka
- vitamin E iz mlijeka od manga i badema
8. metvica lubenice
Podijelite na Pinterestu
Ne samo da je lubenica bogata vitaminom C i argininom (koji može ojačati vaš imunološki sustav), već može pomoći i za ublažavanje bolova u mišićima. Bol u mišićima je čest simptom gripe, posebno kod starijih odraslih osoba.
Sadržaj teške vode u ovom voću također može olakšati sok (a osjeća se i kao manje propadanje voća).
Pogledajte Dassana-ov recept za sok od metvice od lubenice od Vege Recepti u Indiji. Također možete miješati sok lubenice s drugim običnim voćnim sokovima, poput jabuke ili naranče, koji možda nemaju toliko vitamina A.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- arginin iz lubenice
- citrulin iz lubenice
- magnezija iz lubenice
- vitamin A iz lubenice
- vitamin C iz lubenice
9. Sjeme bundeve
Podijelite na Pinterestu
Mnogi recepti za sok od bundeve na mreži uključuju puno dodanih šećera ili zahtijevaju kupljeni jabučni sok.
Zbog toga smo odlučili uključiti ovaj recept za mlijeko od bučinog sjemena tvrtke Blender Girl. To je jedan od svježih, najprirodnijih recepata koji su dostupni na mreži. Izvrsna je podloga i za voćne smoothieje.
Dodatne zdravstvene koristi je također teško zanemariti. Ne samo da će ovo mlijeko ojačati vaš imunološki sustav, već će možda pomoći i vašem:
- zdravlje kostiju
- simptomi ili učinci u menopauzi, poput pogoršanja razine kolesterola
- zdravlje urina
- kose i kože
- mentalno zdravlje
- zdravlje prostate
Sjemenke bundeve sjajan su izvor cinka. Cink je već čest sastojak mnogih lijekova protiv prehlade, zbog pozitivnog utjecaja i na upalu i na imunološki sustav.
Australski istraživači gledaju na intravenski cink kao lijek za respiratorne probleme povezane s COVID-19.
Također je u radu najmanje jedno američko kliničko ispitivanje koje istražuje učinak cinka (u kombinaciji s drugim terapijama) na sprječavanje infekcije SARS-CoV-2.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- magnezij iz sjemenki bundeve
- mangan iz sjemenki bundeve
- kalij od datulja
- cink iz sjemenki bundeve
10. Zelena jabuka, zelena salata i kelj
Podijelite na Pinterestu
Zeleni sok na bazi povrća je izvor hranjivih tvari koje promiču jak imunološki sustav.
Show Me Yummy ima divan recept koji će sve, uključujući djecu, rado piti njihove zelje.
Ubacite u šaku peršina ili špinata neke dodatne vitamine A, C i K.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- željezo iz kelja
- mangan iz kelja
- kalij iz kelja
- vitamin A iz kelja i celera
- vitamin B-9 (folat) iz celera
- vitamin C iz kelja i limuna
- vitamin K iz krastavca i celera
Čuvajte svoj imunološki sustav
Izrada sokova, smoothieja i prehrambenih pića jedan je od ukusnijih načina da ostanete zdravi. Bez obzira koja vam se sviđa, uvijek možete dodati druge superhrane poput chia sjemenki i pšeničnih klica za veće zdravstvene koristi.
Ostali načini za očuvanje vašeg imunološkog sustava uključuju vježbanje dobre higijene, zadržavanje hidratacije, spavanje, smanjenje stresa i vježbanje često.
