Kakav je plan prehrane OA?
OA nudi alate za oporavak osobama koje imaju kompulzivno jedenje, prejedanje i druge poremećaje prehrane.
Organizacija slijedi pristup u 12 koraka i usredotočena je na sastanke skupina i sponzore za pomoć u oporavku.
OA je stvorila Plan prehrane koji će pomoći ljudima da se oporave od kompulzivnog ponašanja u prehrani. Plan ima za cilj utvrditi posebne obrasce prehrane i usmjeriti odluke o zdravoj prehrani.
Plan je individualiziran. Ne daje nikakve posebne prijedloge za hranu, ukupne količine kalorija ili druga ograničenja. Umjesto toga, njegov je cilj usmjeravati oporavak uz pomoć liječnika ili dijetetičara.
Glavni fokus plana jest apstinencija od štetnog ponašanja, a ne gubitak kilograma.
Ne morate imati prekomjernu težinu ili pretilost da biste se pridružili OA. No neki će se članovi odlučiti poslužiti svojim planovima za upravljanje težinom u stalnom i održivom rasporedu.
OA može imati koristi ako:
- imati opsesivne misli o svojoj tjelesnoj težini
- imati opsesivne misli o hrani
- koristite dijetne pilule ili laksative s ciljem gubitka kilograma
- osjećajte se prisiljenima da jedem
OA prepoznaje da kompulzivno prejedanje može biti fizičko, emocionalno i duhovno. Organizacija preporučuje da vaš Plan prehrane bude dio cjelovitog pristupa.
Prednosti i nedostaci
Postoji nekoliko prednosti i nedostataka koje treba razmotriti s OA prehrambenim planom.
Prednosti
Jedna od glavnih prednosti ovog plana je da je on individualiziran, što znači da možete kreirati plan prehrane posebno za vas i na putu ste dobiti podršku.
Još jedna prednost je da ako vaš plan ne funkcionira za vas, možete ga izbaciti i početi ispočetka.
To je posebno korisno jer je oporavak od poremećaja prehrane proces. Može potrajati nekoliko nacrta da biste pronašli pravi pristup za vas.
Prilikom sastavljanja plana ne zaboravite uzeti u obzir raspored prehrane, vikende i užurbane rasporede. Planiranje unaprijed za ove prigode može vam pomoći u praćenju.
Nedostaci
Plan zahtijeva od svojih korisnika da razmisle o njihovoj aktiviranoj hrani i drugim ponašanjima dok rade na pronalaženju novog načina bavljenja hranom i prehranom.
To može biti teško, jer je izbor hrane podložan složenim emocijama. Izrada plana gdje često morate razmišljati o hrani može biti povod za neke ljude.
Obvezno jedenje je više od samo hrane. Poremećaji prehrane složeni su i povezani s mentalnim zdravljem. Često uključuju komplicirane emocije, poput krivnje i sramote, s kojima se može teško nositi.
Samo se od njih može oporaviti. Ako se borite s oporavkom od poremećaja u prehrani, jedenja ili emocionalne prehrane sami, to može pomoći kontaktirati liječnika ili obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje.
Oni vam mogu pomoći usmjeriti pažnju na ozdravljenje, istovremeno dobivajući hranu kojoj tijelo treba da bi uspijevalo.
Kako izraditi plan hrane
Iako ne postoji pisani plan prehrane, OA nudi neke korisne upute o različitim pamfletima i radnim listovima u svojoj knjižnici dokumenata.
Započnite brainstorming, sami i sa lokalnom OA grupom, i zapišite sve što mislite da bi moglo biti korisno.
Nekoliko pitanja koja možete postaviti uključuju:
- Koje hranjive tvari trebaju mom tijelu da bi funkcioniralo?
- Koliko obroka ili užine trebam svaki dan?
- Koja hrana potiče prejedanje ili peckanje?
- Kakva ponašanja potiču prejedanje ili prejedanje?
- Koje alate ili potpore moram pomoći pri putovanju?
Pokušajte usredotočiti svoj plan na apstinenciju tako što napišete vlastitu potvrdu ili viziju.
Vaš plan može uključivati jelo tri obroka dnevno s dvije užine, ili šest malih obroka bez zalogaja. Nema ispravnog ili pogrešnog plana sve dok osiguravate da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe i izbjegavate potencijalne pokretače.
OA također nudi nekoliko pamfleta uz nisku cijenu koji pružaju više smjernica:
- Plan prehrane: alat za život - jedan dan u isto vrijeme
- Dostojanstvo izbora
Pronaći ćete i nekoliko uzoraka prehrambenih planova koje su odobrili licencirani dijetetičari.
Međutim, zapamtite da su svačije prehrambene potrebe različite. Ovi uzorci prehrambenih proizvoda mogu biti dobar vodič, ali svakako razgovarajte s registriranim dijetetičarem kako biste smislili pravi plan za vas.
Savjeti o zdravoj prehrani
Ne postoji jedan plan prehrane koji djeluje za sve. Što konzumirate i koliko u konačnici ovisite o vama.
Pri pisanju plana usredotočite se na sljedeća područja:
Slijedite uravnoteženu prehranu
Poželjno je uključiti raznovrsnu hranu u svoj dan. Ovo je najbolji način da dobijete potrebne hranjive tvari.
Svakako u svoj plan uključite sastojke iz svih sljedećih grupa:
- voće
- povrće
- cjelovite žitarice
- mliječno mlijeko s malo masti
- mršav protein, uključujući grah i mahunarke
- zdrave masti
Kuhanje s cjelovitom hranom blagotvornije je za vaše cjelokupno zdravlje od kuhanja s zapakiranim alternativama. Možda će vam pomoći i da izbjegnete određene okidače.
Kada birate hranu, pitajte svog liječnika postoje li neki sastojci koje trebate ograničiti, posebno ako imate zdravstvena stanja poput:
- dijabetes
- visok kolesterol
- visoki krvni tlak
Razmislite o vremenu obroka
Količina vremena između obroka i zalogaja još je jedno područje koje biste trebali razmotriti.
Neki vole jesti tri obroka dnevno: doručak, ručak i večera. Drugi ljudi vole manje, češće obroke. Drugi vole grickalice tijekom dana.
Vrijeme koje jedete i koliko često jedete može se temeljiti na dnevnom rasporedu, razini tjelesne aktivnosti i bilo kakvim pokretačima prejedanja.
Američko Ministarstvo poljoprivrede nudi alat koji se zove SelectMyPlate.org. Nudi uzorke prehrambenih planova za ljude svih dobnih skupina. Vrijeme obroka ne bi trebalo biti važno dok god dobivate prave hranjive tvari.
Najbolje je pregledati te planove kod pružatelja zdravstvene usluge kako biste pronašli onaj koji funkcionira za vas.
Prakticirajte zdrave veličine porcija
Mnogim ljudima je najteži dio plana upravljati time koliko pojedu u bilo kojem trenutku.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći kod praktične veličine porcija:
- Odmjerite porcije prije obroka.
- Zamrznite pojedine obroke obroka kako biste ih kasnije pojeli.
- Jedite s tanjura, a ne iz paketa.
- Koristite manje tanjure ili zdjele.
- Podijelite obroke s prijateljem ili spakirajte pola prije nego što počnete jesti.
- Pokušajte jesti sporije kako bi se vaše tijelo imalo vremena registrirati kad se počne osjećati puno.
Vizualni znakovi mogu povećati veličinu porcija automatski. Možete saznati više o veličinama porcija zdrave hrane na SelectMyPlate.gov.
Donja linija
OA plan prehrane ima za cilj pomoći ljudima da se oporave od kompulzivne prehrane. Iako ovaj plan možda nije prikladan za sve, nekima može pomoći.
Plan je individualiziran, a na raspolaganju vam je puno resursa za pomoć u pronalaženju što vam odgovara.
Pokušajte prisustvovati lokalnom sastanku OA da biste vidjeli je li OA dobra utakmica za vas. Ako je to slučaj, porazgovarajte o prehrambenom programu OA sa svojim liječnikom i registriranim dijetetičarem kako biste stvorili najbolji plan za vas.
