Ljudski pokret je recipročne prirode: Suprotne mišićne skupine moraju se koordinirati za pravilno kretanje.
Dužina mišića i snaga između suprotstavljenih mišićnih skupina moraju biti u ravnoteži za normalno kretanje i funkcioniranje.
Postoje dvije osnovne vrste neravnoteže mišića:
- Mišična neravnoteža tijela. Mišići na svakoj strani vašeg tijela trebali bi biti međusobno simetrični u veličini i snazi. Kada je mišić (ili mišići) na jednoj strani vašeg tijela veći, manji, jači ili slabiji od odgovarajućeg mišića na drugoj strani, imate mišićnu neravnotežu.
- Mišična neravnoteža u zglobovima. Svaki od mišića koji okružuju zglob djeluje zajedno s suprotnom silom koja kosti zgloba drži u središtu za optimalno kretanje. Ako jedan ili više tih mišića postanu slabiji, jači, labaviji ili čvršći od normalnih, imate mišićnu neravnotežu i kretanje zglobova može biti ograničeno.
Što uzrokuje neravnotežu mišića?
Neravnoteža mišića često je rezultat:
- prirodni razvoj
- određene aktivnosti svakodnevnog života
- neaktivnost
- loše držanje
- neuravnotežen program vježbanja
- vježbanje s nepravilnom formom
Parovi mišića
Antagonistički mišići parovi u osnovi su partneri: Jedan je odgovoran za povlačenje, a drugi je odgovoran za guranje.
Kad se jedan (agonist) ugovori, drugi (antagonist) se opusti. To omogućava potpuno pokretanje zgloba.
To možete vidjeti na djelu kada pijete vodu iz boce.
S bocom u ruci, savijate (ugovarate) svoje bicepse kako biste približili bocu u usta. Kako se ugovor s bicepsima opušta, vaš se triceps opušta.
Ako je vaš biceps ili triceps razvijen više nego njegov kolega, možda nećete imati čitav raspon pokreta. U nekim situacijama, razvijeniji mišić se može više stisnuti i zategnuti.
Kakvi su učinci neravnoteže mišića?
Jačanje mišića općenito je korisno. Međutim, ako se previše fokusirate na neka područja tijela, a zanemarujete druga, možda ćete završiti s neravnotežom mišića.
Neravnoteža mišića može dovesti do fizičkih problema, kao što su:
- ograničena pokretljivost
- bol
- neuravnotežen izgled
Neravnoteža mišića također može rezultirati nestabilnošću. To može dovesti do povećanog rizika od ozljeda, uključujući oštećenja na:
- zglobovi
- ligamenti
- tetive
- kosti
- mišići
- vezivno tkivo
Kako popraviti neravnotežu mišića?
Sve je u vašem tijelu povezano, tako da nešto što utječe na jedan dio vašeg tijela utječe - na veliki ili sporedni način - na sve ostalo.
Vaš prvi korak u popravljanju neravnoteže mišića je identifikacija.
Ispitivanje snage i izdržljivosti mišića
Jedna od metoda identifikacije je biometrijsko ispitivanje. Ova metoda koristi stroj za mjerenje mišićnih kontrakcija što može otkriti nedostatak snage i neravnotežu mišića.
Biometrijska ispitivanja mogu se usredotočiti na pojedine spojeve, uključujući:
- ramena
- koljena
- zapešća
- kukovi
- koljena
- gležnjevi
zapažanje
Da bi prepoznali mišićnu neravnotežu u svom tijelu, neki sportaši koriste fotografije snimljene iz drugih kutova, osim izravnog zrcala.
To im pomaže da vide gdje im je tijelo simetrično i gdje mogu imati neravnotežu u veličini. Ove fotografije mogu vam pomoći prepoznati neravnoteže u mišićnim parovima koji utječu na:
- položaj glave
- savijenih ramena
- zdjelični nagib
- rotacija nogu
Ispravljanje neravnoteže vježbom
Neravnoteže se često mogu ispraviti vježbanjem.
Studija iz 2015. o elitnim mačevalama pokazala je da velika upotreba pluća tijekom feniranja rezultira neravnotežom mišića donjih i gornjih udova.
Poboljšanjem globalne mišićne ravnoteže, poboljšana je ravnoteža donjih ekstremiteta mačevalaca tijekom sporta.
Oblik
Još jedan korak za izbjegavanje ili popravljanje neravnoteže mišića je osiguravanje pravilnog oblika vježbanja.
Provjerite obrazac s vježbanjem (poput trenera ili trenera) ili gledajući u ogledalo dok vježbate kako biste bili sigurni da radite svoje tijelo na pravi način.
Usredotočenost
Jedan od načina da se izbjegne neravnoteža mišića izazvana vježbanjem je fokusiranje na funkciju i na cijelo tijelo.
Izbjegavajte pokušaj izgradnje ogromnih mišića na jednom području. Na primjer, ako dižete tegove ili izvodite određenu vježbu poput ručka, uvijek napravite isti broj ponavljanja na obje strane tijela.
Oduzeti
Za pravilno kretanje, vaše suprotstavljene mišićne skupine moraju se međusobno koordinirati. Pravilna koordinacija za normalno kretanje i funkcioniranje ovisi o tome da ove suprotne mišićne skupine budu u ravnoteži.
Neravnoteža mišića može rezultirati:
- ograničena pokretljivost
- bol
- neuravnotežen izgled
Ako imate neravnotežu mišića, možda ćete se moći riješiti ciljanim vježbanjem. Razmislite o radu s trenerom ili fizikalnim terapeutom. Oni vam mogu pomoći u dijagnostici i rješavanju neravnoteže koje imate.
