Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Osnove
Imati dijabetes znači da morate biti svjesni svega što jedete ili pijete. Ključno je znati koliko ugljikohidrata unosite i kako oni mogu utjecati na šećer u krvi presudno.
Američka udruga za dijabetes (ADA) preporučuje bezkalorična ili niskokalorična pića. Glavni razlog je sprečavanje šiljaka šećera u krvi.
Odabir pravih pića može vam pomoći:
- izbjegavajte neugodne nuspojave
- upravljati svojim simptomima
- održavati zdravu težinu
5 najboljih pića
Sigurno piti:
- Voda
- Nezaslađeni čaj
- Nezaslađena kava
- Sok od rajčice ili V-8
- Sportska pića bez šećera
- Gazirana pića bez šećera
Nulta ili niskokalorična pića obično su najbolji ulozi kod izbora pića. U svoj napitak istisnite svježi sok od limuna ili limete za osvježavajući, niskokalorični udarac.
Imajte na umu da čak i opcije s niskim šećerom, poput soka od povrća, treba konzumirati umjereno.
Mlijeko sa smanjenom masnoćom hranjiv je izbor. No, on sadrži prirodni mliječni šećer, laktozu, tako da se ovaj napitak mora uzeti u obzir u vašoj ukupnoj dnevnoj ugljikohidrati.
Mliječne opcije također se ne smatraju napitkom s malo šećera.
Bez obzira jeste li kod kuće ili u restoranu, evo nekoliko vrsta pića prilagođenih dijabetesu.
1. Voda
Kada je u pitanju hidratacija, voda je najbolja opcija za osobe koje imaju dijabetes. To je zato što vam neće povisiti razinu šećera u krvi. Visoka razina šećera u krvi može uzrokovati dehidraciju.
Pijenje dovoljno vode može vašem tijelu eliminirati višak glukoze putem urina. Institut za medicinu preporučuje da muškarci piju oko 13 šalica (3,08 l) dnevno, a žene piju oko 9 šalica (2,13 l).
Ako vam se obična voda ne sviđa, stvorite neku drugu sortu:
- dodavanjem kriški limuna, limete ili naranče
- dodavanje grančica aromatičnog bilja, poput metvice, bosiljka ili limuna
- drobljenje nekoliko svježih ili smrznutih malina u vaše piće
2. Čaj
Istraživanja su pokazala da zeleni čaj pozitivno utječe na vaše opće zdravlje. Također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i snižavanju razine štetnog LDL kolesterola.
Neka istraživanja sugeriraju da pijenje do 6 šalica (1,42 l) dnevno može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Međutim, potrebno je još istraživanja.
Bilo da odaberete zeleni, crni ili biljni čaj, trebali biste izbjegavati one s dodatkom šećera. Za osvježavajući okus napravite svoj ledeni čaj pomoću ohlađenog mirisnog čaja, poput rooibosa, i dodajte nekoliko kriški limuna.
Ako vam ne smeta kofein, Earl Grey i jasmin zeleni čaj su također sjajne opcije.
Na mreži možete pronaći razne opcije čaja.
3. Kava
Studija iz 2012. otkrila je da konzumiranje kave može pomoći smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Istraživači su otkrili da je razina rizika pala još niže za ljude koji su pili 2 do 3 šalice dnevno. To se također odnosilo i na ljude koji su pili 4 ili više šalica dnevno.
To se odnosilo i na kafu bez kofeina i bez kofeina, pa ako vas kofein nervira, popijte šalicu bez kofeina.
Kao i kod čaja, važno je da vaša kava ostane nezaslađena. Dodavanje mlijeka, vrhnja ili šećera kavi povećava ukupni broj kalorija i može utjecati na razinu šećera u krvi.
Na raspolaganju su mnoga bez ili kalorična zaslađivala ako ih odlučite koristiti.
4. Povrće sok
Dok je većina 100% voćnog soka 100% šećera, možete probati sok od rajčice ili alternativu soku od povrća.
Napravite vlastiti spoj zelenog lisnatog povrća, celera ili krastavaca s pregršt bobica za aromatičnu opskrbu vitaminima i mineralima. Ne zaboravite brojati bobice kao dio ukupnog ugljikohidrata za taj dan.
5. Mlijeko s malo masti
Mliječni proizvodi trebaju biti uključeni u vašu prehranu svaki dan.
Sadrže važne vitamine i minerale, ali dodaju ugljikohidrate vašoj prehrani. Uvijek odaberite nezaslađeno, nemasno ili obrano inačice željenog mlijeka.
Trebali biste se ograničiti na dvije do tri naočare od osam uzoraka dnevno. Također možete isprobati opcije s niskim šećerom bez mlijeka, poput obogaćenog oraha ili kokosovog mlijeka.
Imajte na umu da sojino i rižino mlijeko sadrže ugljikohidrate, pa provjerite pakiranje.
Također, mnogim alternativnim mliječnim mlijekom nedostaje vitamina D i kalcija, osim ako nisu obogaćeni. Mnoge sorte orašastih mlijeka sadrže minimalnu količinu proteina.
3 najgora pića
Piće koje treba izbjegavati
- obična soda
- energetska pića koja sadrže šećer
- voćni sokovi
Izbjegavajte slatke napitke kad god je to moguće. Oni ne samo da mogu povisiti razinu šećera u krvi, već mogu predstavljati i značajan dio vašeg dnevnog preporučenog unosa kalorija.
Šećerna pića dodaju malo, ako bilo kakve prehrambene vrijednosti, u vašu prehranu.
1. Redovita soda
Soda zauzima prvo mjesto na listi pića koje treba izbjegavati. U prosjeku, čovjek može imati dobrih 40 grama ugljikohidrata i 150 kalorija.
Ovo je slatko piće povezano i s povećanjem tjelesne težine i propadanjem zuba, pa ga je najbolje ostaviti na polici trgovine. Umjesto toga, posegnite za vodom ili čajem bez voćnih napitaka bez šećera.
2. Energetska pića
Energetska pića mogu biti bogata i kofeinom i ugljikohidratima. Istraživanja su pokazala da energetski napici ne samo da povećaju šećer u krvi, već mogu uzrokovati i otpornost na inzulin. To može povećati rizik za dijabetes tipa 2.
Previše kofeina može:
- izazivaju nervozu
- povisite krvni tlak
- dovode do nesanice
Sve to može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje.
3. zaslađeni ili nezaslađeni voćni sokovi
Iako je 100% voćni sok umjereno umjeren, svi voćni sokovi mogu dodati veliku količinu ugljikohidrata u vašu prehranu i čisti su (prirodni) šećer. Ova kombinacija može oštetiti šećer u krvi i povećati rizik od povećanja kilograma.
Pića s voćem aromatiziranih pića ili punč mogu sadržavati toliko šećera kao i puno kalorična soda.
Ako imate voćni sok koji neće izblijediti, pokupite sok koji je 100 posto čist i ne sadrži dodane šećere.
Također, ograničite svoju porciju na 4 unce (0,12 l), što će smanjiti unos šećera na samo 3,6 žličice (15 grama).
Razmislite o tome da pjenušcu dodate čašu ili dva svog omiljenog soka.
Budite oprezni s ove dvije
Piće koje treba biti svjesno
- Dijeta soda
- Alkoholna pića
1. Dijeta soda
Prema istraživanju na životinjama iz 2014. na miševima, umjetna sladila, poput onih koja se nalaze u prehrani sode, optuženi su da negativno utječu na bakterije u vašim crijevima.
Studije su teoretizirale da to može povećati inzulinsku rezistenciju, što može uzrokovati ili pogoršati dijabetes.
Jedno istraživanje na životinjama iz 2015. na miševima otkrilo je da nativne bakterije crijeva mogu odrediti odgovor na nadomjestak šećera i stoga svaka životinja može reagirati različito.
Hitno je potrebno više istraživanja s obzirom na to da su u većini dosadašnjih studija korištene miševi ili mali broj ljudskih subjekata.
Studija iz 2009. godine povezala je povećani unos soda dijeta s rizikom za metabolički sindrom. Ovaj se sindrom odnosi na skup stanja, uključujući:
- visoki krvni tlak
- visoka razina kolesterola
- visoka razina triglicerida
- povećani debljanje
- visoka razina šećera u krvi
Nakon daljnje analize, sudionici studije koji su imali prekomjernu težinu ili pretilost, koji su faktori rizika za metabolički sindrom, vjerojatno su izmjenili bezkaloričnu sodu za verzije s punim šećerom.
Vjerojatno su poduzeli ovaj korak kako bi smanjili unos kalorija. Bila je to povezanost, ali to se nije smatralo uzrokom i posljedicom.
Čini se da je studija iz 2016. pokazala da su oni koji su konzumirali dijetu sode konzumirali povećanu razinu šećera u krvi i opseg struka.
Međutim, ova studija nije kontrolirala obroke, fizičku aktivnost ili druge varijable prije svakog kruga ispitivanja.
Nadalje, autori su naveli da su pojedinci s višom razinom inzulina na početku studije možda imali metaboličke poteškoće koje nisu povezane s njihovim unosom sode bez šećera.
Za većinu ljudi koji žive s dijabetesom, gazirana soka bez šećera sigurna je umjereno.
Oduprite nagonu da parite nešto slatko ili visoko kalorično s tim bezkaloričnim napitkom. Ne, dijetalna pića ne poništavaju kalorije u bomboni!
2. Alkoholna pića
Ako imate visoki krvni tlak ili oštećenje živaca zbog vašeg dijabetesa, konzumiranje alkohola može pogoršati ta stanja.
Trebali biste se obratiti svom liječniku kako biste utvrdili jesu li alkoholna pića sigurna za vaše pijenje.
Alkohol može uzrokovati pad šećera u krvi tijekom sljedećih nekoliko sati nakon gutanja. To je posebno važno za one koji uzimaju inzulin ili druge lijekove koji mogu izazvati hipoglikemiju ili nizak šećer u krvi.
Neki destilirani duhovi obično se miješaju sa sodom ili sokovima koji sadrže šećer koji mogu povisiti šećer u krvi.
Jedna studija iz 2012. otkrila je da muškarci koji su pili alkoholna pića imaju povećan rizik za dijabetes tipa 2.
Međutim, rezultati za žene varirali su ovisno o konzumaciji.
Visoki unosi pokazali su povećan rizik za predijabetes ili dijabetes tipa 2, dok je umjereni unos vina povezan s smanjenim rizikom za dijabetes tipa 2.
Neke studije pokazale su blagotvoran učinak crnog vina na dijabetes, iako dokazi ostaju neizvjesni.
Ako planirate piti alkoholno piće, crno vino može biti dobar izbor jer ima neka antioksidacijska svojstva i može biti niže u ugljikohidratima. Slađa vina za degustaciju imaju veći udio šećera.
Umjereno konzumiranje crnog vina kao dio zdrave prehrane nije pospješivalo debljanje i nije povećalo štetne metaboličke učinke kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Smjernice preporučuju onima koji imaju dijabetes ograničavaju konzumaciju 1 piće ili manje dnevno za žene i 2 pića ili manje za muškarce na dan. Jedno piće smatra se 5 unci (0,15 l) vina, 1 1/2 unce (.04 l) destiliranog alkoholnog pića ili pivo od 12 unci.
Potrebno je više istraživanja kako bi se razumjela potencijalna veza između rizika od dijabetesa i konzumacije alkohola.
Donja linija
Kad je u pitanju odabir pića, nastavite jednostavno. Odaberite vodu kad god je to moguće. Nezaslađeni čaj i sva pića bez šećera također su dobre opcije. Prirodni sokovi i obrano mlijeko uglavnom su umjereni.
Ako žudite za malo slatkoće u pićima, pokušajte dodati prirodne izvore poput:
- mirisno bilje
- kriške agruma
- nekoliko zdrobljenih bobica
