Kad vam netko nešto pogriješi, možete se osjećati sigurno da ga nikad nećete moći preboljeti. Čak i nakon što prođe vaš neposredni bijes, možda ćete i dalje prebivati na izdaji, umjesto da joj dozvolite da zablista u sjećanju.
Prilično je uobičajeno da se tako osjećate. Ali to što niste u mogućnosti oprostiti vam najviše može naštetiti.
Oproštaj se može činiti izazovnim, dijelom i zato što je često pogrešno shvaćen. Možda ćete vjerovati da oprostiti nekome znači:
- zaboravljajući ono što se dogodilo
- implicirajući bol koju su uzrokovali nije bila velika stvar
- automatski nastavio prethodnu vezu
U stvarnosti, oprost jednostavno znači odlučiti se da se oslobodite svog bijesa, povrijeđenosti i želje za osvetom.
Mogli biste prihvatiti da je ono što se dogodilo sada u prošlosti, prepoznati da ljudi prave pogreške i umjesto toga početi njegovati samilost.
Mislite da ste spremni oprostiti, ali nemate pojma odakle započeti? To je u redu. Nije uvijek lako, ali tu smo da pomognemo.
Zasto se zamarati?
Mnogi ljudi oproštaj vide kao nešto što pomaže osobi kojoj je oprošteno. To im sigurno može učiniti da se osjećaju bolje, ali oprost vam najviše koristi.
Oprost vam pomaže da ozdravite
Čekanje na ljutnju može vas naljutiti i spriječiti pronalazak mira. Kad ne možete oprostiti, vaše se emocionalne rane ne mogu zatvoriti i zacijeliti.
Kad opraštate, ne kažete da je netko učinio u redu. Odlučili ste se osloboditi tereta zaglavljenih i neriješenih emocija, “objašnjava Kim Egel, terapeut iz San Diega u Kaliforniji.
"Oproštaj vam omogućuje da se oslobodite boli i nastavite lakšim srcem."
Oprost, drugim riječima, omogućava vam da se počnete udaljavati od bijesa i ogorčenja prije nego što prodre u sva područja vašeg života.
Oproštenje može poboljšati druge odnose
Prikrivanje ljutnje prema nekome tko vas povrijedi ne utječe samo na vaš odnos s tom osobom.
Grubosti i ljuti osjećaji mogu se s vremenom preliti u vaše druge odnose. Mogao bi:
- imati kraći temperament s voljenim osobama
- borba za povjerenje opet
- imaju poteškoće u izgradnji novih odnosa
Pružanje suosjećanja umjesto bijesa može vam pomoći povećati ljubaznost i osjećaj povezanosti sa svim ljudima, a ne samo s osobom kojoj oprostite.
Oproštaj ima zdravstvene koristi
Prakticirajući oprost, možda ćete sebi raditi zdravlje.
Oproštenje pomaže u smanjenju stresa, prema istraživanjima iz 2016. Manje stresa može imati pozitivne zdravstvene ishode, uključujući:
- niži krvni tlak
- smanjena anksioznost
- bolje spavati
- poboljšano samopoštovanje
Oprost vam može dopustiti da se oslobodite nezdravog bijesa, što može pridonijeti:
- stres
- napetost mišića
- srčani problemi
- smanjena imunološka funkcija
Općenito, oprost ima sveukupno pozitivan utjecaj na emocionalno zdravlje, dobrobit i empatiju drugih.
To također može dovesti do ispunjenja odnosa - uključujući i onu koju imate sa sobom.
Oprost vam može pomoći da se pomirite
Prvo, važno je shvatiti da možete oprostiti nekome bez ponovnog uspostavljanja kontakta ili preuzimanja neke rezervne veze.
Možete oprostiti nekome čak i ako znate da nikada ne možete imati isti odnos.
Ovisno o okolnostima, možda ćete trebati i izbjegavati kontakt.
Rečeno, svi čine pogreške. Kad vas voljena osoba povredi, opraštanje im može otvoriti vrata popravljanja odnosa.
U mnogo slučajeva, čin oproštenja može pomoći nekome ko je nenamjerno nanio bol da shvati kako su vam naudili.
To pruža priliku za učenje i rast.
Oproštenje možda neće popraviti vašu vezu odmah, ali to je dobar početak.
Jesi li spreman?
Ako se ne osjećate kao da možete odmah oprostiti, to je u redu. Može proći neko vrijeme dok dođete do tog mjesta.
Kad je riječ o oprostu, autentičnost je neophodna. Prisilno opraštanje zapravo ne koristi nikome jer još uvijek držite bol i bijes.
"Prisiljavanje na neistinito djelovanje može stvoriti neusklađenost s vašom unutarnjom istinom", kaže Egel.
Sama sebi postavljanje ovih pitanja može vam pomoći utvrditi jeste li spremni oprostiti.
Za koga to radim?
"Oproštaj je unutarnji posao", kaže Egel.
To se događa iz dva različita razloga:
- Oproštaj ste pokrenuli.
- Uglavnom je za tebe.
Drugi ljudi koji su uključeni u situaciju, čak i voljeni ljudi koji znaju okolnosti, mogu vas potaknuti na oproštenje.
U konačnici, vi ste taj koji treba donijeti tu odluku. Uopće ne opraštate kada to činite grubo ili zato što drugi kažu da biste trebali.
Ova vrsta oproštenja ne poštuje vaše potrebe i možda neće riješiti vašu frustraciju i bol.
Imam li perspektivu?
I normalno i zdravo treba tretirati i rješavati teške emocije nakon što doživite nepravdu ili izdaju.
Sjedeći s tim osjećajima može biti prilično bolno, posebno u početku. Neka udaljenost i odraz mogu vam pomoći istražiti situaciju kroz objektivno leće.
Pobuđuje li prisjećanje na nepravdu u želji da se druga osoba kazni ili ih nastrada? Ili sada možete prihvatiti da su mnogi složeni faktori mogli igrati ulogu u onome što se dogodilo?
Ako shvatite da ljudi koji često trpe bolove sami sebi mogu vam pomoći u njegovanju suosjećanja bez pomilovanja ili minimiziranja njihovih postupaka.
Također je vrijedno razmisliti da li još uvijek boli zbog stvarnog događaja ili zbog toga što vas sjećanja na izdaju zarobljavaju u ciklusu nevolja.
Ako vaša bol uglavnom proizlazi iz posljednjeg, odabir oproštenja može vam pomoći da te uspomene prepustite.
Jesam li spreman poduzeti potrebne radnje da oprostim?
Oprost uzima dio posla s vaše strane. Ne možete samo reći „opraštam ti“i biti s tim - barem, ne ako želiš da tvoj oprost ima smisla.
To će obično uključivati razvijanje razumijevanja druge osobe i njenih okolnosti. Uistinu ne možete oprostiti bez empatije i samilosti.
Predavanje oproštenja tek je početak, a sjećanja na vašu povrijeđenost mogu još uvijek izbiti nakon što ste se odlučili oprostiti. Držanje suosjećanja i strpljenja mogu vam pomoći u postizanju uspjeha.
Kako se pripremiti
Jednom kada se osjećate spremni oprostiti, možete poduzeti nekoliko dodatnih koraka kako biste bili sigurni da ste stvarno spremni.
Razgovarajte kroz svoje osjećaje
Prije nego što nekom možete oprostiti, morat ćete se potruditi da svoje osjećaje o onome što se dogodilo izrazite riječima. To zahtijeva da prvo prigrlite te osjećaje, čak i one neželjene.
Dobar način da provjerite možete li u potpunosti izraziti svoje osjećaje? Razgovarajte s nekim kome vjerujete u njih.
Čak i ako ne želite ulaziti u sve pojedinosti onoga što se dogodilo, vaš sustav podrške može igrati važnu ulogu u procesu opraštanja.
Vjerojatno su vam već pomogli da prođete kroz najgoru svoju bol, a mogu vam pružiti više podrške dok počnete liječiti.
Savjet: Iskušajte meditaciju ako vam je teško. Neće raditi preko noći, ali počet će vas pravim putem.
Pronađite svijetlu stranu
Kad vas netko povrijedi, vjerojatno niste u mogućnosti primijetiti bilo kakvu korist koja je proizišla iz situacije. Vremenom ćete možda imati više emotivnog prostora da prepoznate što ste stekli.
Recimo da vas je partner varao.
Nakon početne izdaje, mogli ste priznati da se odnos baš i ne razvija.
Njihova nevjera nije, naravno, bio pravi izbor, ali otvorila ti je oči za probleme u vezi.
Možda je bliski prijatelj učinio nešto okrutno ili vas bez objašnjenja odbacio. Unatoč svojoj boli i bijesu, istražili ste zašto.
Na kraju su objasnili da se bore sa ozbiljnim simptomima mentalnog zdravlja, a vi ste im pomogli da pronađu podršku.
Čak i kada ne možete utvrditi jasnu korist, jednostavno se možete osjećati kao bolja osoba za prihvaćanje saosjećanja i razumijevanja.
Oprostite najprije manje stvari
Ako vam je teško oprostiti veliku ozljedu, vježbajte samoosjećanje, umjesto da se naporno zalažete.
Normalno je boriti se, ali možete se naviknuti na prakticiranje oproštenja tako što ćete imati smisla redovito oprostiti u svom svakodnevnom životu.
Ovo nije tako teško kao što zvuči.
Netko vam je na poslu izvadio ručak iz frižidera? Možda se trude da sebi priušte hranu. Vježbajte suosjećanje i oprostite krađu umjesto da se ljutite.
Osoba parkirana pored vas strugala je vašim automobilom dok su se zaustavljali? Događa se. Za to je osiguranje! Ljutnja neće popraviti vaš automobil, a opraštanje će vam pomoći da se oboje osjećate bolje zbog incidenta.
Oprosti si
Ljudi se često bore s oproštajem kada krive sebe, barem na neki mali način, za ono što se dogodilo.
Samoosjećanje i samopraštanje važni su alati koje treba imati prije nego što pokušate oprostiti nekome drugom.
Važno je razmotriti hoće li vas samooptuživanje ometati vašu sposobnost opraštanja.
Zapamtite, nikad tuđa odluka da vas povrijedi.
Ako imate problema s opraštanjem, posebno za okolnosti kad niste učinili ništa loše, razgovor s terapeutom može vam pomoći.
Činite djelo
Osjećate se spremno oprostiti, a vi ste se odlučili za oproštenje.
Pa kako zapravo raditi na opraštanju nekome?
To bi moglo izgledati posebno teško ako zapravo ne možete naći osobu kojoj praštate.
"Oproštaj započinje i završava s vama", objašnjava Egel. "Možete oprostiti bez obzira na svoju situaciju s drugom stranom."
Ne trebate imati kontakt s nekim da biste im oprostili, jer oprost je prvenstveno u vašu korist.
Ovi savjeti mogu vam pomoći da odlučite kako ćete oprostiti:
Napisati pismo
Ako više volite izbjegavati kontakt licem u lice s nekim kome ste oprostili, pisanje pisma može ponuditi sigurniji način izražavanja osjećaja.
Pismo je jednostrano. Dobivate podijeliti ono što ste doživjeli bez da vas prekidaju. Objašnjenja i isprike druge osobe mogu imati značenja i koristi, ali ključno je da imate priliku reći ono što trebate reći.
Pisma mogu biti dobar način da se oprosti otrovnom članu obitelji, nekom u zatvoru, nasilnom bivšem ili bilo kome s kim ne želite nastaviti kontakt.
Pismo možete napisati jednostavno u svoju korist i zadržati ga sve dok ne budete spremni da pružite ruku.
Ako kontakt nije sigurna opcija, možete ga poslati s lažnom adresom da biste zaštitili svoju lokaciju ili da biste je nekoga poslali umjesto vas.
Podijelite svoje osjećaje s nekim drugim
Možda nije uvijek moguće kontaktirati osobu kojoj praštate. Možda su preminuli ili se preselili.
"To može biti glavni blok u procesu ozdravljenja kada vjerujete da ne možete izliječiti jer ne možete izraziti oprost", objašnjava Egel.
Ali zapravo ne trebate imati razmjenu s nekim da biste im oprostili.
Jednom kada se odlučite oprostiti, možete dovršiti postupak tako što ćete svoju odluku podijeliti s nekim drugim, poput voljene osobe, mentora, duhovnog vođe ili nekoga tko razumije situaciju - čak i s terapeutom.
Ako se nitko ne osjeća u redu, možete izdati časopis o svojoj oprosti.
Ako je osoba kojoj oproštavate umrla, dovršavanje postupka opraštanja moglo bi uključivati posjet mjestu koje je obojici imalo značenje.
Pogledajte programe razvijene od istraživača oproštaja
Prakticiranje oprosta može biti izazovno. Potpuno je razumljivo boriti se, ali ne morate to sami.
Programi opraštanja temeljeni na znanstvenim istraživanjima mogu ponuditi smjernice dok radite kroz potrebne korake. Oni uključuju Devet koraka ka oproštanju i model postupka oproštanja u 20 koraka.
Drugi stručno razvijen program je REACH, koji uključuje:
- R ecalling i vizualizirati izdaju
- E mpatiranje bez minimiziranja
- Ltruism, ili gleda na oprost kao dar dati, baš kao što je to jednom bilo bi dobro da se primi
- C ommitting za oprost pišući o svojoj odluci ili reći nekome o tome
- H olding na svoj izbor oprostiti
Idemo dalje
Oprostili ste, ali niste zaboravili, i to je u redu.
Iako se sjećanja na povrijeđenost mogu zadržati, oprost vam omogućava da nastavite dalje.
Prakticiranje oproštenja može vam olakšati:
Usredotočite se na dobre stvari u životu
Ne možete zanemariti izazove koje vam život baca. Ali davanjem prioriteta suosjećanju i empatiji možete lakše uočiti dobre stvari i dati im više težine nego loših.
Ako je iz izdaje došlo nešto pozitivno, već imate neke prakse kako naći cvijet među ruševinama, da tako kažem.
Ne morate vjerovati da sve ima značenje ili da se događa zbog sudbine. Možete odrediti svoj smisao i pronaći svoje dobro, bez obzira što život donosi.
Ostvarite dobro emocionalno zdravlje životnim ciljem
Oprost vas može puno naučiti o suosjećanju, ali nastavak rada na samo-rastu i jačanju osjećaja empatije prema drugima može vam pomoći u suočavanju sa teškim okolnostima u budućnosti.
Život je dug i možda ćete doživjeti više nepravdi.
Baš kao što vam dobro fizičko zdravlje može pomoći vremenskim bolestima i ozljedama, tako dobro mentalno zdravlje može vam pomoći da ostanete snažni pred emocionalnom prinudom.
Što više alata imate u džepu, kao što su pozitivne perspektive, zdravi izbori i jak sustav podrške, bolji će vam biti kada se trebate pozabaviti teškim emocijama, poput onih koje je odnio proces oproštenja, Egel objašnjava.
Radite na vlastitoj sreći
Normalno je da netko požali zbog boli koju su mu nanijeli. Istina je da se to ne događa uvijek.
Neki ljudi nisu u stanju prepoznati ih kada uzrokuju bol. Drugi ne vide njihovu pogrešku ili je jednostavno ne zanima. Možda nikada nećete dobiti objašnjenje ili ispriku.
Ako vam gorčina i ogorčenost ostanu u rukama nad vama samo im daje snagu. Umjesto da vas prošlost obuzda, upotrijebite ono što ste naučili iz iskustva da poduzmete korake kako biste se zaštitili od buduće boli.
Prakticiranje oprosta i poduzimanje akcija da proživite svoj najbolji život mogu vam pomoći pronaći radost i mir.
Donja linija
Oproštenje se može činiti teškim za vježbanje, ali to je vještina koju možete razviti.
Naravno, može se činiti nepravedno. Uostalom, naudili su vam. Ali oprost vam može pomoći da se krenete mimo tih osjećaja i pronađete mir.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
