Velika depresija jedan je od najčešćih poremećaja mentalnog zdravlja na svijetu, tako da je vjerojatno netko od koga znate ili volite pogođen. Znati kako razgovarati s nekim tko živi s depresijom može biti izvrstan način da ih podržite.
Iako se obrati nekome tko ima depresiju ne može ih izliječiti, socijalna podrška može ih podsjetiti da nisu sami. U depresiju može biti teško vjerovati, ali može biti i nevjerojatno korisna u krizi.
Čak je i znanost potkrijepila važnost socijalne podrške. Istraživanje je pokazalo da se vjerojatnost depresije u prošloj godini smanjila s kvalitetnom socijalnom povezanošću. Socijalna potpora, posebno podrška obitelji, ima zaštitni faktor i za depresiju i za anksioznost.
Dakle, što reći nekome tko ima depresiju? Evo sedam stvari koje trebate reći kako biste obavijestili da vas brine.
Što reći nekome tko ima depresiju
1. Želiš li razgovarati o tome? Ovdje sam kad budete spremni
Ne možete nekoga natjerati na razgovor, ali znajući da ste dostupni zaista im može pomoći da se osjećaju podržanima.
Ako se s vama nisu upoznali s depresijom, možda biste željeli spomenuti da ste primijetili da im je teško i da ste tu ako žele razgovarati. Ako jednostavno pitate "Jeste li dobro?" mogu se koristiti za pretvaranje i odgovoriti "dobro sam."
Ako sada nisu spremni za razgovor, podsjetite ih da ste tu zbog njih kad su spremni. Kad im je teško i trebaju nekoga s kim će razgovarati, sjetit će se vaše ponude i doći po vas.
2. Što danas mogu učiniti da pomognem?
Depresija često uzrokuje umor, probleme sa spavanjem i nedostatak motivacije. Ponekad samo ustajanje iz kreveta može biti teško.
Pitajući što možete učiniti zaista im može pomoći kroz njihov dan.
Možda ne jedu dobro i možete pokupiti večeru. Možda im treba jutarnji poziv ili tekst kako bi se osiguralo da stignu na posao na vrijeme.
Ponekad je samo trebate poslušati. Pomaganje ne mora biti veliki, drastičan napor. To može biti jednostavno kao telefoniranje, dijeljenje obroka ili odvođenje na sastanak.
3. Kako upravljate? Kako je vaša depresija?
To vam može dati uvid u to kako ide njihovo liječenje ili ako im treba pomoć za dobivanje stručne pomoći.
Depresija je medicinsko stanje. Nije mana ili slabost. Ako netko koga volite ima depresiju, potaknite ih da potraži stručnu pomoć ako to već nisu učinili. Podsjetite ih da je traženje pomoći znak snage, a ne slabosti.
Pitanje kako prolazi njihovo liječenje također ih može potaknuti da se drže svog plana liječenja. Možete im reći i kada primijetite poboljšanja. Ovo može pomoći da potvrdite da djeluje, čak i ako se oni ne osjećaju uvijek kao da je to.
4. Nisi sama. Možda ne razumijem kako se točno osjećate, ali niste sami
Depresija je nevjerojatno česta. Procjenjuje se da je od 2013. do 2016. 8,1 posto odraslih u SAD-u barem jednom doživelo depresiju.
To je iz podataka koje imamo. Mnogi ljudi ne traže pomoć.
Depresija može učiniti da se mnogi osjećaju sami i kao da bi se trebali izolirati. Reci im da nisu sami. Budite tu zbog njih, čak i ako nemate slično osobno iskustvo.
Ako ste imali depresiju, možete podijeliti da znate kroz što prolaze. Ovo im može pomoći da se povežu. Ipak, zadržite fokus na njima. Ne zaboravite prvo slušati.
5. Ti si mi važan
Uvijek je lijepo znati da ste voljeni ili željeni. Kad je netko depresivan, može osjetiti upravo suprotno.
Zato reći nekome da su vam bitni, da su vam potrebni u njihovom životu i da su vam bitni može biti vrlo ugodno. Također možete biti određeniji u onome što volite u njima ili kako ih cijenite zbog nečega što rade.
6. Zvuči kao da je stvarno teško. Kako se snalazite?
Svrha toga je jednostavno priznati da shvaćate koliko im je teško. Priznavanje koliko teška depresija i njeni simptomi mogu pomoći da se osjećaju viđenim.
Dobar je podsjetnik da ih slušate, vidite ih i tu ste da im pomognete da se nose.
7. Stvarno mi je žao što prolazite kroz ovo. Tu sam za tebe ako me trebaš
Činjenica je da ne postoji savršena stvar za reći nekome koji živi s depresijom. Tvoje riječi ih neće izliječiti. Ali oni mogu pomoći.
Podsjetiti nekoga da ste tu zbog njih kad god vam zatreba - bilo da je to u obliku pomoći s malim zadatkom ili nekoga koga će pozvati u krizi - može biti tako bitno za spašavanje života.
Znajte znakove upozorenja za samoubojstvo
Prema Američkoj zakladi za prevenciju samoubojstva, na tri kategorije trebaju biti upozorenja o samoubojstvu:
Razgovor
Ono što osoba kaže može biti važan pokazatelj samoubilačkih ideja. Ako netko govori o tome da se ubije, osjeća se beznadno, opterećuje, nema razloga za život ili se osjeća zarobljeno.
Ponašanje
Ponašanje osobe, posebno ako je povezano s velikim događajem, gubitkom ili promjenom, može biti pokazatelj rizika od samoubojstva. Ponašanja na koja treba paziti uključuju:
- povećana upotreba ili zlouporaba tvari
- traže način kako da okončaju svoj život, poput pretraživanja metoda na internetu
- povlačenje iz aktivnosti i izoliranje od obitelji i prijatelja
- posjetiti ili nazvati ljude da se oproste
- poklanjajući cijenjene posjede ili djelujući nepromišljeno
- ostali simptomi depresije, poput agresije, umora i spavanja previše ili premalo
Raspoloženje
Depresija je najčešće stanje koje je povezano sa samoubistvom.
Depresija, anksioznost, gubitak interesa ili razdražljivost su sva raspoloženja koja mogu upućivati na to da netko razmišlja o samoubojstvu. Oni mogu prikazati jedno ili više tih raspoloženja u različitim stupnjevima.
Depresija, ako se ne liječi ili nije dijagnosticirana, posebno je opasna.
Što učiniti ako mislite da prijatelj razmišlja o samoubojstvu
Samoubojstvo nije neizbježno. Svi mi možemo pomoći u sprečavanju samoubojstva.
Hotline National Suicide Prevention nudi vam skup alata za podršku ljudima na društvenim mrežama, do određenih platformi poput Facebooka i Twittera. Pomažu vam u određivanju načina na koji ćete prepoznati nekoga kome je potrebna podrška i koga kontaktirati u zajednici društvenih medija ako ste zabrinuti za njihovu sigurnost.
Donja linija
Podrška - i socijalna i profesionalna - je važna. Druženje sa svojim najmilijima, posebno ako su pokazali znakove depresije ili samoubilačkog razmišljanja, samo je jedan od načina na koji si možemo pomoći.
Potaknite svoje najmilije i prijatelje da potraže pomoć za svoju depresiju ili samoubilačke misli. Znajte znakove upozorenja kako biste spriječili samoubojstvo i koristite ovih sedam načina koji će vam pomoći da počnete razgovarati s nekim tko ima depresiju.
