Napad panike je kratak, ali intenzivan nalet straha.
Ovi napadi uključuju simptome slične onima koji su se pojavili kad su suočeni s prijetnjom, uključujući:
- intenzivan strah
- osjećaj propasti
- znojenje ili zimica
- drmanje
- kucajuće srce
- teškoće u disanju
- bolovi u glavi i prsima
Panični napadi se razlikuju od tipičnih reakcija na strah jer stvarna prijetnja nije uključena.
"Tijelo govori da postoji opasnost, a u stvarnosti ga nema", objašnjava Sadie Bingham, klinička socijalna radnica koja se specijalizirala za anksioznost i pruža terapiju u Gig Harboru u Washingtonu.
Pokretače napadaja panike nije uvijek lako prepoznati, pa se ljudi koji imaju jedan napad često brinu oko toga da će imati više, posebno u javnosti.
Panični napadi se obično osjećaju vrlo neugodno i uzrokuju značajne nevolje. Mnogi ljudi vjeruju da doživljavaju srčani udar ili neko drugo životno opasno pitanje.
Ako poznajete nekoga tko doživljava napade panike, možete učiniti nekoliko stvari (i izbjeći ih učiniti) da im trenutno pomognete.
Ostati miran
Održavanje rashlađenosti jedan je od najboljih načina na koji možete pomoći.
Panični napadi obično ne traju dugo. "Najintenzivniji osjećaji obično traju između 5 i 10 minuta", objašnjava Bingham.
Ali netko koji ima napad možda nema puno pojma o vremenu kao što se događa. Možda se osjećaju prestravljeno ili misle da će uskoro umrijeti.
Čak i ako se i sami pomalo bojite, budite mirni. Ako se čini da vaš glas pomaže (a nisu vas zamolili da šutite), razgovarajte s njima mirnim glasom.
Što reći
Probati:
- uvjeravajući ih da nećeš otići
- podsjetivši ih da napad neće dugo trajati
- govoreći im da su na sigurnom
Pitajte kako možete pomoći
Većina ljudi koji dožive napade panike ili žive s drugim vrstama anksioznosti imaju svoje vlastite metode suočavanja. Kad nudite podršku, imajte na umu da vaša voljena osoba najbolje zna kada je u pitanju ono što će najviše pomoći.
Međutim, za vrijeme napada možda će im biti teže to priopćiti. Razmislite unaprijed kako možete ponuditi pomoć ako dožive napad oko vas.
Tijekom napada u redu je mirno pitati što možete učiniti da ih podržite. Samo se pripremite za mogućnost kratkog ili kratkog odgovora.
Reakcija na stres borbe ili bijega može utjecati na sposobnost razmišljanja i ponašanja logično, prema Bingham. "Pokušajte ostati neutralni i nemojte shvaćati njihov odgovor osobno", preporučuje ona.
Što ako žele da odem?
Sve dok nisu u neposrednoj opasnosti, napravite nekoliko koraka unatrag i pružite im malo prostora. Ostanite u blizini kako biste i dalje mogli paziti na stvari i javite im da će se, ako se predomisle, odmah vratiti.
Naučite znakove upozorenja
Ako već niste, odvojite malo vremena kako biste se upoznali s ranim znakovima potencijalnog napada panike.
Panični napadi obično počinju s:
- osjećaj straha ili straha
- hiperventilacija ili kratkoća daha
- osjećaji gušenja
- kucajuće srce
- vrtoglavica i drhtanje
Ne napadaju svi napadi panike na isti način, zato je najbolje pitati koje znakove imaju tendenciju da dožive.
Što prije shvatite što se događa, brže im možete pomoći da dođu do privatnijeg mjesta ili gdje god im je potrebno da se osjećaju ugodnije.
Usredotočite se na djelovanje nad riječima
Umirujući, poznati glas pomaže nekim ljudima, ali pokušajte izbjegavati ponavljati stvari poput "ne brinite" ili ih pitajte jesu li sve u redu.
Naravno da dobro mislite, ali vaše riječi trenutno ne bi mogle imati puno koristi. Oni također mogu učiniti situaciju stresnijom, jer vaša voljena osoba može vjerovati da nešto nije u redu ako nije u redu.
Kako vaše riječi učiniti djelotvornijima
Svojim riječima poduzmite korake:
- pitajući žele li napustiti sobu i otići negdje drugdje
- podsjetivši ih da dišu
- uključuju ih u lagan razgovor, osim ako ne kažu da ne žele razgovarati
Shvatite da njihova panika možda nema smisla za vas ili njih
Napadi panike mogu biti zbunjujući i zastrašujući. Ljudi ih uglavnom ne mogu predvidjeti i često nema jasnog uzroka. Mogu se dogoditi u stresnim situacijama, ali i tijekom mirnih trenutaka ili čak i za vrijeme spavanja.
Možda će biti korisno reći svom prijatelju da se ne treba bojati. Ali vjerojatno su potpuno svjesni da stvarne prijetnje nema.
To je dio onoga što panične napade čini toliko zbunjujućim. Reakcija odgovara reakciji straha - ali ništa se ne događa što bi izazvalo taj strah. Kao odgovor, netko tko dobije napade panike mogao bi se početi bojati simptoma ili ih povezati s ozbiljnim zdravstvenim problemima.
Možete biti ta osoba čak i bez razumijevanja zašto dobivaju napade panike. To je daleko manje važno od vaše sposobnosti da ponudite empatiju i prepoznate njihovu nevolju kao stvarnu i značajnu.
Potvrdi njihovu nevolju
Ljudi često teško dijele svoja iskustva sa problemima mentalnog zdravlja, uključujući napade panike.
Neki izbjegavaju razgovarati o problemima mentalnog zdravlja jer vjeruju da drugi neće razumjeti kroz što prolaze. Ostali se brinu oko toga da će im biti suđeno ili govore o onome što dožive nije velika stvar.
Autori često ne razumiju strah uzrokovan napadima panike, pa čak i smatraju nelogičnim.
Ali odgovor je realan, a osoba koja doživi napad ne može ga kontrolirati.
Empatičan odgovor može biti tako jednostavan kao: „Zvuči zaista teško. Žao mi je što to doživljavate. Javite mi što mogu učiniti da vas podržim."
Pomozite im da ostanu prizemljeni
Tehnike uzemljenja mogu imati koristi za niz anksioznih problema, uključujući napade panike.
„Tehnike uzemljenja mogu pomoći u zaustavljanju napadaja panike nakon što započnu“, objašnjava Megan MacCutcheon, terapeutkinja iz Beča u Virginiji.
Ove tehnike pomažu osobi da se usredotoči na ono što se zapravo događa, a ne na strah od napada. Često su od najveće pomoći kada intenzitet napada malo propada.
Savjeti za brzo uzemljenje
Da biste nekome pomogli da se prizemlji, možete pokušati:
- fizički dodir, poput držanja za ruku (ako su u redu s tim)
- dajući im teksturirani objekt da osjete
- potičući ih na istezanje ili pomicanje
- ohrabrujući ih da ponavljaju umirujuću ili korisnu frazu, poput "ovo se čini grozno, ali neće me nauditi"
- razgovarajući polako i smireno o poznatim mjestima ili aktivnostima
Poštujte njihove potrebe
Recimo da ste samo sjedili sa svojim prijateljem dok su imali napad panike. Kad je gotovo, djeluju mirnije, ali umorno. Imali ste planove za gledanje emisije, jedna vas se oboje veseli, ali vaš prijatelj vas moli da ih odvedete kući.
Naravno, vjerojatno ste razočarani. Ali zapamtite: vaš prijatelj ne može pomoći ono što se dogodilo. Vjerojatno su razočarani i iscrpljeni. Također se mogu osjećati loše u uništavanju vaših planova, što može usložiti nevolju povezanu sa samim napadom.
Uobičajeno je da se nakon ekstremnog straha odzovete da se vaše tijelo i njegovi procesi vraćaju u normalu. Netko tko je upravo imao napad panike možda neće osjetiti ništa osim tihog opuštanja.
Možda ćete pomisliti da će ih odlazak gledati i razveseliti ili poboljšati njihovo raspoloženje, ali prisiljavanje da se nastave baviti kada bi voljeli da prostor može zadržati tu reakciju na stres, objašnjava Bingham.
Što treba izbjegavati
Ako se netko odluči ispričati o njihovim napadima panike, uzmite to kao znak povjerenja.
Pokazati poštovanje prema njihovom iskustvu i počastiti ovo povjerenje:
- odgovori suosjećanjem
- pazite na svoje riječi i postupke, za vrijeme napada i u bilo kojem drugom trenutku
Možda imate sve najbolje namjere, ali u potpunosti je moguće učiniti da se netko osjeća loše bez da shvatite da to radite.
Imajući na umu ove prijedloge, možete vam pomoći da izbjegnete nenamjernu štetu:
Ne uspoređujte normalan stres i strah s panikom
Možda ste se osjećali stresno ili prestravljeno u opasnoj situaciji. Možda ćete i sami imati tjeskobu.
Međutim, ta iskustva nisu isto što i napad panike. Izbjegavajte pokušaj uspoređivanja različitih iskustava. Ako ne dobijete i napade panike, vjerojatno u potpunosti ne razumijete kako se osjećaju.
Ako ste iskusili ekstremni strah, neka vas to sjećanje obavijesti kroz što vaš prijatelj prolazi. Podsjetite se da se oni ne boje i ne stresu.
Oni također mogu osjetiti:
- bespomoćan
- nesposoban za upravljanje onim što se događa
- fizička bol ili nelagoda
Ne stidite se ili umanjite
Prilično je uobičajeno brinuti se o napadu panike, posebno pred nepoznatim osobama, ili vjerujete da bi napad mogao iznervirati ili neugoditi prijatelje ili voljene osobe.
Ljudi koji se bore s anksioznošću ili napadima panike mogu intelektualno shvatiti da je odgovor nelogičan. Ali ako to čuju od nekoga drugog, to može povećati njihovu izolaciju “, objašnjava Bingham.
Izbjegavajte izgovarati stvari poput:
- "Samo se opustite. Nema čega se bojati."
- "Uznemirena si zbog toga?"
- "Što nije u redu s tobom?"
Možda ne namjeravate natjerati svog prijatelja da se stidi, ali poricanje stvarnosti njihove nevolje zasigurno može imati takav učinak.
Nemojte davati savjete
Ne funkcionira svaka tehnika suočavanja sa svima. Duboko disanje i druge tehnike opuštanja mogu imati koristi, ali one često pomažu najviše kada se redovito vježbaju, kaže MacCutcheon.
"Kad se ove tehnike koriste samo u trenucima panike, često se pokreću požare. Duboko disanje pretvara se u hiperventilirajuće i um postaje prenapuhan da bi se usredotočio na nepoznate stvari."
Iako može pomoći podsjetiti prijatelja da diše, recite im da duboko udišu možda neće pomoći.
Ukratko, izbjegavajte reći nekome kako upravljati simptomima. Sigurno, možda ste čuli da joga, meditacija ili odustajanje od kofeina mogu pomoći. Ali ne znate što je vaš prijatelj već pokušao, osim ako vam nije rekao.
Pričekajte dok vas ne zatraže prijedlozi. Ako imate osobno iskustvo, možete reći: "I ja imam panične napade i joga je uistinu korisna. Ako ste zainteresirani za isprobavanje, mogli bismo zajedno ići negdje."
Kada potražiti pomoć
Može biti zastrašujuće gledati kako netko ima napad panike, ali u kojem bi trenutku trebao donijeti dodatnu pomoć? Teško je reći.
Pozivanje vašeg lokalnog broja za hitne slučajeve može se činiti najsigurnijim potezom, ali to često može učiniti situaciju još stresnijom za osobu koja ima napad panike.
Jednostavno se držite i gledati ih kroz iskustvo možda vam se ne čini puno, ali osoba koja napada ima može mnogo značiti.
U tom slučaju, obratite se za hitnu pomoć ako:
- bol u prsima osjeća kao stiskanje (ne ubodanje) i premješta se na ruke ili ramena
- simptomi traju dulje od 20 minuta, a pogoršavaju se, nisu bolji
- kratkoća daha se ne poboljšava
- pritisak u prsima traje više od minute ili dvije
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
