Mlazni zastoj nastaje kada brzo putujete po vremenskim zonama i uobičajeni ritam vašeg tijela pada izvan sinkronizacije. Obično traje samo kratko vrijeme.
Vaše će se tijelo s vremenom prilagoditi svojoj novoj vremenskoj zoni, ali postoje načini na koje možete pokušati brže doći do novog rasporeda i umanjiti simptome zaostajanja.
Je li stvarno?
Da, mlazni mlaz događa se kada promijenite svoj prirodni cirkadijanski ritam zbog putovanja u novu vremensku zonu. Vaš cirkadijanski ritam je vaš unutarnji sat koji vaše tijelo koristi za upravljanje vremenima spavanja i budnosti.
Putovanje ometa mjere koje vaše tijelo koristi za upravljanje svojim unutarnjim satom, kao što su dnevna svjetlost, temperatura i hormoni.
Neki simptomi zaostajanja uključuju:
- glavobolja
- umor
- nesanica
- poteškoće u koncentraciji
- promjene raspoloženja
- nedostatak apetita
- gastrointestinalna stanja poput konstipacije i proljeva
Mlazno zaostajanje je gore dok putujete od zapada do istoka - može trajati duže nego ako putujete prema zapadu.
Možda ćete biti podložniji i zaostajanju ako često putujete i ako budete stariji.
8 savjeta kako prevladati
Zaostajanje je vrlo česta pojava, a postoji nekoliko načina na koje možete pokušati brži i s manje simptoma prijelaz na novu vremensku zonu.
Imajte na umu da će se vaše tijelo vremenom prilagoditi novoj vremenskoj zoni, ali ako putujete na brzo putovanje ili je potrebno da nakon brzog leta brzo postanete funkcionalni, ti savjeti mogu biti korisni.
1. Prilagodite se brzo vašoj novoj vremenskoj zoni
Kad stignete na odredište, pokušajte što prije zaboraviti svoju staru vremensku zonu. Vaša će tehnologija vjerojatno ažurirati satove automatski, ali ako imate ručno postavljeni sat ili sat putovanja, postavite ih na novo vrijeme čim krenete.
Imat ćete probleme na odredištu ako nastavite jesti i spavati u skladu sa starom vremenskom zonom. Jedite obroke i odlazite u krevet prema vremenu koje ste odredili.
2. Upravljajte vremenom spavanja
Obavezno spavajte kada je to najprikladnije vašem novom rasporedu. Vaš je let možda u zraku tokom noćnog odredišta vašeg odredišta, zato pokušajte zabilježiti malo spavanja dok ste u zraku. Nekoliko stvari koje će vam pomoći u odmoru uključuju:
- slušalice za uklanjanje buke
- bijeli šum
- maske za oči
- čepići za uši
- udobni putni jastuci i deke
Također biste trebali izbjegavati poriv da se spavate kad stignete ako je dan. To kasnije može otežati spavanje.
3. Pijte vodu
Putovanje na duge udaljenosti može uzrokovati dehidraciju, a čak možete smanjiti potrošnju vode tijekom putovanja kako biste izbjegli pucanje u kupaonici. Razmislite ponovo o ovom izboru. Pravilna hidratacija može pomoći u kontroli simptoma zaostajanja i umor od putovanja.
Nosite praznu bocu vode kroz sigurnost zračne luke i napunite je jednom kada ste u terminalu. Voda također možete kupiti u terminalu ili je zatražiti u letu. Nastavite piti puno vode po dolasku.
4. Probajte svjetlo
Jet lag dijelom prekida vaš unutarnji sat jer se vaša izloženost svjetlu mijenja prilikom putovanja i mijenjanja vremenskih zona.
Izlazak na suncu može probuditi vaše tijelo i smanjiti oslobađanje hormona melatonina koji vas uspavaju.
Izložiti se jutarnjoj svjetlosti pomoći će vam ako se morate probuditi i funkcionirati ranije kada putujete prema istoku. Dobivanje više svjetla noću može biti korisno ako trebate ostati budni kasnije u svojoj novoj vremenskoj zoni kada putujete prema zapadu.
Također možete koristiti posebnu svjetiljku za izlaganje svjetlu. Vrste svjetala koja mogu pomoći smanjiti zaostajanje mogu biti u obliku svjetiljke, svjetlosne kutije ili čak pokrivala za glavu. Možete pronaći ove vrste svjetla koja se također oglašavaju za sezonski afektivni poremećaj.
5. Pijte kofeinski napitak
Konzumiranje kofeina neće izliječiti mlazno zaostajanje, ali to bi mogao biti alat koji će vam pomoći da budite budni i usredotočeni tijekom dana. Jedno je istraživanje pokazalo da 300 miligrama (mg) kofeina s usporenim oslobađanjem povećava budnost kod onih koji putuju prema istoku.
Kava, čaj, soda, energetska pića, pa čak i čokolada sadrže kofein. Prije konzumacije imajte na umu i ostale tvari u ovim napicima, poput šećera.
Obavezno umanjite ili uklonite kofein popodne i navečer. Ne želite imati problema sa spavanjem zbog prekomjerne konzumacije kofeina i mlaza.
6. Udobno osigurajte prostor za spavanje
Osigurajte da vam je aranžman za spavanje tijekom putovanja ugodan i olakšajte pravilan san. Evo nekoliko savjeta:
- Provjerite termostat u vašoj sobi kako biste bili sigurni da možete preko noći postaviti ugodnu, hladnu temperaturu.
- Osigurajte da vam telefoni ili satovi u sobi neće zvoniti ili piskati dok spavate. Možete zatražiti od recepcionera hotela da preusmjeri sve pozive na telefonsku uslugu, ako je potrebno.
- Pakirajte udobnosti od kuće kako biste lakše spavali. Ako spavate s uređajem za bijelu buku ili ventilatorom, pokušajte pronaći nešto prijenosno što može putovati s vama.
- Ponesite sa sobom sve lagane udobnosti, poput obiteljske fotografije, omiljenog pokrivača ili poznatog mirisnog losiona koji će vam pomoći da zaspite.
7. Isprobajte melatonin
Vaše tijelo prirodno stvara melatonin da izazove pospanost, ali dostupan je i kao dodatak. Možda ćete htjeti razmotriti melatonin kako bi vam pomoglo da tijelo postane ili ostane pospano dok traje mlazno.
Možda biste razmotrili korištenje melatonina noću ako vaše tijelo nije spremno za krevet. Možete ga čak i uzeti u ranim jutarnjim satima da nastavite spavati ako ste putovali na zapad.
Da biste izbjegli neželjene nuspojave, ne uzimajte više od 5 mg melatonina odjednom.
Kako je melatonin suplement, to ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA). Budite oprezni kad ga pokušavate, i obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojim pitanjima prije nego što ga počnete koristiti.
8. Koristite lijekove
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome mogu li sredstva za spavanje pomoći nesanici uzrokovanoj mlaznim kašnjenjem. Aparati za spavanje mogu vam pomoći da se više odmarate tijekom noćnih sati dok se još prilagođavate svojoj novoj lokaciji. Također možete razmotriti korištenje ovih pomagala tijekom putovanja zrakoplovom.
Imajte na umu da pomoćna sredstva za spavanje imaju nuspojave, stoga razgovarajte o prednostima i nedostacima ovog rješenja sa svojim liječnikom.
Pomoćna sredstva za spavanje ne mogu umanjiti dnevne simptome mlaza.
Tretmani
Zaostajanje nije trajno, tako da ne postoje dugoročni tretmani za stanje. Ako često putujete i zna da mlazni avion može biti problem, možete zatražiti preporuke svog liječnika.
Oni mogu propisivati tablete za spavanje ili razgovarati o načinima kako najučinkovitije koristiti suplemente poput melatonina.
Simptomi zaostajanja koji ne nestaju nakon tjedan ili dva mogli bi biti znak drugog stanja, stoga obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako se to dogodi.
Koliko vremena treba prijeći?
Ako putujete kroz više vremenskih zona, vjerojatno ćete osjetiti ekstremnije simptome mlaza. Pravilo najvažnije je da će se za svaku vremensku zonu koju prijeđete trebati jedan dan. Stoga, ako promijenite pet vremenskih zona, vjerojatno ćete osjetiti simptome jet kašnjenja za 5 dana.
Možete li to spriječiti?
Putovanje dolazi s određenim neugodnostima, poput jet laga. Ako imate vremena za prilagodbu svom novom rasporedu prije polaska, pokušajte ustati ranije ili budite kasnije nekoliko dana prije putovanja, bliže vremenu koje ćete provesti nakon svog putovanja.
Također možete planirati dosta vremena tijekom svog putovanja prilagoditi novoj vremenskoj zoni tako da ćete moći uživati u nekim danima u kojima se osjećate prema rasporedu i osvježeni.
Donja linija
Zaostajanje je uobičajeno stanje koje nestaje nakon nekoliko dana ili tjedana. Simptome zaostajanja može biti teško riješiti u prvih nekoliko dana putovanja u drugu vremensku zonu.
Pridržavanje novog rasporeda i upravljanje budnim i uspavanim vremenima uz određene intervencije može pomoći u smanjenju simptoma mlaza.
