Kako Prevladati Drobljenje: 28 Savjeta Za Prepuštanje

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Imati novu simpatiju može se osjećati fantastično. Radujete se što ćete ih vidjeti i osjećati se energično, čak i euforično, kada provodite vrijeme zajedno. Ovisno o situaciji, možda postoji čak i vjerojatnost da su osjećaji obostrani.

Kada vaš odnos sa zaljubljenošću ne ide nikamo, možda ćete se osjećati dobro, slomljeni. A taj osjećaj je daleko od fantastičnog.

Možda vaša simpatija uključuje nekoga tko je izvan granica, poput oženjenog prijatelja ili profesora. Te su pritiske prilično normalne, ali još uvijek ih je teško prevladati, čak i kad od početka znate kako se ne možete uključiti.

Možda ćete se osjećati još devastiranije kada vam se zaljubljenost približi, ali ne vraća vaše osjećaje.

Na kraju, možda nije važno zašto vaš zgnječenje ne može biti ispunjeno: srce i dalje osjeća isto. Ako se teško nastavljate, ovih 14 savjeta mogu vam pomoći.

Prihvatite svoje osjećaje

Prije nego što započnete savladati zamah, to morate priznati. Uobičajeno je da se u početku negiraju romantični osjećaji, pogotovo ako pritišćete dobrog prijatelja, nadzornika ili bilo koga koga smatrate nedostupnim.

Priznanje i prihvaćanje važni su prvi koraci u procesu ozdravljenja. Crushe su normalne, čak i one kod ljudi koje znate da nikad ne biste slijedili.

Potiskivanje osjećaja može vas spriječiti da produktivno radite na njima. Umjesto toga, mogli bi se zadržati i uzrokovati još bolne bolesti.

„Prihvaćanje osjećaja i omogućavanje prostora da se emocionalno obradite i oslobađate te osjećaje može vam pomoći da se počnete drugačije osjećati prema nekoj osobi i na kraju ići dalje“, objašnjava Kim Egel, terapeut iz San Diega.

Dati vremena

Agonija koju rušenje može prouzrokovati prilično je univerzalna.

Ako nikada ne kažete svojoj simpatiji kako se osjećate, možda se nećete suočiti sa stvarnim odbijanjem. Ali još uvijek boli kad vaše nade obore.

Srećom, drobljenje obično ne traje dugo, iako se možda osjećate kao da ćete zauvijek biti nesretni. Prilično je uobičajeno da se jačina vaših osjećaja smanji za nekoliko tjedana ili mjeseci.

Međutim, vrijeme potrebno za prevladavanje drobljenja može varirati. U međuvremenu se možete pobrinuti za sebe tako što ćete:

• dovoljno sna i fizičke aktivnosti
• podupirući se pozitivnim samorazgovaranjem
• isprobavanje ljekovitih prednosti masaže ili joge
• provoditi vrijeme u prirodi

Razmotrite svoju simpatiju iz realne perspektive

Usitnjavanje često uključuje idealizaciju, posebno kad osobe ne poznajete dobro. Možda ćete se usredotočiti na njihove pozitivne osobine, manje pazeći na stvari koje nisu tako sjajne.

Iako se vi i vaša simpatija na neki način nevjerojatno slažete, vrijeme često otkriva oštre kontraste ključnih vrijednosti. Možda ste vegani i jedu meso ili su vrlo duhovni, a vi niste.

"Prozirnost prema sebi dobro će vam poslužiti ovdje", kaže Egel. "Istinit pogled na stvarnost situacije od presudnog je značaja za kretanje naprijed."

Nažalite gubitak onoga čemu ste se nadali

Crta koja nigdje ne ide dijeli sličnosti s odbacivanjem i neuzvraćenom ljubavlju. Bez obzira na to što je privremena smetnja, uključuje stvarne osjećaje i pravu bol.

Odvojite vrijeme za sjedenje s tim osjećajima. Možda će vam trebati više vremena da se suočite s dubljim emocijama iz dugovječnijih ili ozbiljnijih rušenja.

Dopustite da se osvrnete na trenutke kad ste bili sigurni da su vam vratili naklonost, iskre koje ste osjećali ili na datume i intimu kojima ste se nadali. To je tužan proces, pa je u redu osjećati se tužno i frustrirano ili se pitati zašto se stvari ne mogu riješiti.

Izbjegavajte da vas osjećaji obuzmu

Važno je izraziti svoje osjećaje kako biste kroz njih mogli raditi. Ali zadržavanje na njima može vas spriječiti da poduzmete korake za razvijanje odnosa s nekim tko je na raspolaganju i romantično je zainteresiran.

Ako neprestano govorite o svojoj zgnječenosti ili trošite puno vremena na reviziju boli odbacivanja, teško je krenuti dalje.

Kada se osjećate zarobljeni u ciklusu negativnih misli, pokušajte:

• svjesno prihvaćajući osjećaje koji se javljaju, a zatim ih puštajući
• mentalno „odbacujući“neprijatne osjećaje dok ih ne možete produktivno istražiti
• odvraćajući pažnju omiljenom aktivnošću

Pricaj o tome

Ako imate poteškoća u radu s emocijama, dijeljenje istih s nekim u koga imate povjerenja može vam pomoći. Oni vam mogu pomoći da postignete više perspektive, pogotovo ako pokušavate iskreno istražiti koliko su jaki ili ako razmislite o razlozima za koje vaša simpatija nije idealna.

Probati:

• razgovarajući s voljenim osobama
• razgovarajući s nekim kome vjerujete, a koji također zna vašu simpatiju
• zapisujući svoje osjećaje u dnevnik ili pismo, koje ne morate slati

Ako ste već u vezi

Ljudi u predanim odnosima još uvijek mogu razviti zgode. To može biti zbunjujuće i uznemirujuće iskustvo, ali nije neuobičajeno, a ne znači i da trebate prekinuti. To vam može pomoći da razgovarate sa svojim partnerom o zbrci. Objasnite mu da radite na njemu i ne želite da djelujete na njemu.

Iskrenost može ojačati povjerenje i dovesti do dubljeg odnosa. Štoviše, ako je simpatija zajednički prijatelj, možda ćete ih odlučiti vidjeti manje. Vaš partner možda ne razumije zašto, ako ne znaju što se događa.

Ne držite se na društvenim medijima

U redu je priznati: primamljivo je pogledati nedavne fotografije ili vidjeti vide li se s nekim. Ali nakon što vas odbiju ili odlučite da ih ne potražite, najbolje je ograničiti svoju digitalnu uključenost.

FOMO - onaj jedinstveni strah od propuštanja koji tendencija društvenih medija uzrokuje - događa se i sa rušenjem. Korištenje društvenih medija zaviriti u njihov život olakšava maštanje o dijeljenju tog života.

Ostajanje digitalno povezano s drobljenjem putem Facebooka ili Instagrama može, u skladu s tim, pogoršati osjećaje tuge zbog propusta u životu s njima.

Ne morate poduzimati stalne mjere, poput uklanjanja ili blokiranja, ali može vam pomoći da ih uklonite i izbjegnete stvari poput:

• provjera novih postova ili komentara
• njuška za ažuriranja statusa odnosa
• objavljivanje stvari dizajniranih da privuku njihovu pažnju

Dok ste na tome, podsjetite se da postovi na društvenim mrežama često uređuju, idealizirane snimke - nisu točni prikazi svakodnevnog života.

Okvirite svoje osjećaje

Kad provodite vrijeme s nekim i dijelite ranjivosti, lako je razviti osjećaje bliskosti i privlačnosti. Ti se pozitivni osjećaji mogu razviti u gužvu, čak i kad je druga osoba romantično nedostupna.

Karakteristike poput ljubaznosti, inteligencije i sjajnog smisla za humor mogu potaknuti suzbijanje. Ali ne morate nekoga izlaziti u vezu s ovim aspektima njihove osobnosti.

Ne odnosi se na prijateljstvo kao na utjehu

Formiranje prijateljstva kada romansa nije moguća može biti izvrstan način da ostanete bliski nekome do koga vam je stalo - kad to krenete s pravim stavom.

Prijateljstvo izgrađeno na temelju razmišljanja, "Pa, ako se ne možemo družiti, mislim da je prijateljstvo sljedeća najbolja stvar", možda se neće dogoditi. Ako uđete u prijateljstvo potajno se nadajući da će vam se s vremenom svidjeti, možda će vas obojica na kraju povrijediti.

Umjesto toga, cijenite prijateljstvo radi njegovih zasluga, a ne kao manje privlačnu alternativu za vezu. Svi odnosi mogu imati značajne koristi, a prijateljstvo je jednako bitno za život koliko i romansa. Neki smatraju da je još važnije.

Razgovarajte sa svojom simpatijom

Kazati kako osjećate kako se osjećate u pravilu je presuda s vaše strane. Ako ste bliski prijatelji, mogli biste se zabrinuti zbog gubitka njihovog prijateljstva i odlučite pričekati da zgnječi prođe.

Ako je zgnječenje obostrano, recite im kako se osjećate moglo bi pokrenuti vezu. Čak i ako nisu obostrani, većina odraslih može s razotkrivanjem romantičnih osjećaja nositi se s milošću i samilosti. Napokon su vjerojatno i sami iskusili nešto slično.

Ako vas odbiju, najbolje je samo nastaviti s njima, kao što bi obično radili. Izbjegavanje njih moglo bi sugerirati da nešto nije u redu između vas, što bi moglo dovesti do poteškoća na radnom mjestu ili pitanja prijatelja.

Dajući sebi malu udaljenost može pomoći ublažiti ubod odbacivanja. Ako ste skloni provoditi puno vremena zajedno, objasnite da želite ostati prijatelji, ali za sada vam je potrebno malo prostora. Ovo je zdrav odgovor, vjerojatno će ih razumjeti.

Odvratite pažnju

Kada pokušavate raditi kroz bilo kakve veze s tuđinom odnosa, od neuspjelog sloma do gadnog raspada, odvraćanje je ključno.

Čini se da vas sve podsjeća na vašu zaljubljenost, posebno ako ste prijatelji ili imate puno zajedničkih interesa. To često boli još više jer se ne možete okrenuti vašoj omiljenoj glazbi ili zajedničkoj aktivnosti.

Ako je to slučaj za vas, sada je vrijeme da isprobate nešto novo. Bavite se novim hobijem koji ste željeli isprobati. Započnite novu emisiju umjesto da nostalgično (ili jadno) gledate emisiju u kojoj ste uživali u svom zanosu.

Prijatelji i obitelj koji znaju kroz što prolazite također vam mogu pomoći skinuti um tako što nude emocionalnu podršku i sugeriraju nove smetnje.

Pokušajte ponovo datirati

Razvijanje osjećaja za nekoga novog može poslužiti kao jedna vrsta odvraćanja pažnje. Iako nema ništa loše u bacanju sebe natrag u bazen za izlaske, pokušajte to učiniti s namjerom i jasnoćom.

Na primjer, unaprijed identificirajte što želite u partneru. Pitajući sebe što ste u svojoj simpatiji učinili privlačnim, može vam dati uvid ovdje.

Ako nastavite razvijati lomljenje koje ne uspije, moglo bi vam pomoći istražiti moguće razloge za to, sami ili s terapeutom.

Radite stvari u kojima uživate

Provođenje vremena na aktivnostima u kojima uživate neće eliminirati vaše romantične osjećaje, ali obično pomaže povećati samoljublje i samopouzdanje. Također može pomoći u poboljšanju raspoloženja i općeg blagostanja.

Lako je pasti u obrasce razmišljanja koji sugeriraju da ste nepotpuni bez ljubavi ili veze. Ali moguće je biti zadovoljan, čak i sretan, bez partnera.

Apsolutno ne morate odustati od pronalaženja ljubavi. Rad na tome da postanete vaš najbolji čovjek i redovito radite stvari u kojima uživate može vam pomoći živjeti koristan život dok ne pronađete nekoga tko je pogodan za vas.

Potražite stručnu podršku

Terapija može pomoći kada vam je ugrožena normalna funkcija, sugerira Egel. Ona objašnjava da je terapija često dobra opcija kada se borite da radite stvari koje obično želite ili vam je teško pronaći radost u svom svakodnevnom životu.

Razgovor s terapeutom može vam pomoći i kada:

• osjećati se zarobljeno u negativnim mislima
• borba za zadovoljavanje potreba za samoozljeđivanjem
• osjećati se uporno tužno, usamljeno ili beznadno
• osjećati se pretjerano anksiozno kad ne vidite ili ne čujete kako vam se sruši

Donja linija

Ako pokušavate nadvladati gužvu, pripazite na činjenicu da je većina ljudi bila tamo gdje ste. Zgnječenja su česta i vjerojatno ćete ih imati još nekoliko.

Sjetite se samo: neuspjela zbrka nema nikakve veze s vašom vrijednošću ili s kime ste vi kao osoba. Ponekad je to jednostavno poput nespojivosti s osobom zbog koje padate.

Shvaćanje da nema šanse za vezu ne sprečava uvijek slom ili pomoć prevladavanju problema. Ono što može pomoći je vrijeme. Možda vam se ne čini kako je trenutno, ali prije dugo vremena, vaši se osjećaji vjerojatno neće osjećati tako intenzivno. Možda čak i potpuno izblijede.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.