Trbuh od piva može biti rezultat nekih zabavnih vremena, dobre hrane i ukusnih jela, ali može vam biti i teže kretati se ili uklopiti u odjeću. Uz to, dodatna težina može vam uštedjeti energiju i dodatno opterećivati zglobove i srce.
Da biste dobili osloboditi od pivskog trbuha, trebat će kombinacija prehrane i vježbe. Obično je potrebno i više vremena za mršavljenje nego što je to dobivalo.
Nastavite čitati da biste saznali što uzrokuje stvaranje pivskog trbuha i najbolje metode za uklanjanje.
Što uzrokuje stvaranje pivskog trbuha?
Svakako konzumiranje alkohola, posebno kod muškaraca, povezano je s stvaranjem pivskog trbuha ili onim što se klinički naziva "trbušna pretilost."
Studija iz područja epidemiologije i zdravlja utvrdila je da je visok unos alkohola povezan s opsegom visokog struka. To nije iznenađujuće zbog kalorija alkohola.
No, istraživanje u časopisu European Journal of Clinical Nutrition pokazuje da, dok pijete puno piva, može vam proširiti struk, trbuh nije jedinstveno odredište povećanja kilograma piva.
Unatoč uvriježenom vjerovanju da pivo obično ide ravno u trbuh, čini se da visokokalorični napitak zapravo pridonosi povećanju tjelesne težine u cijelom tijelu. Mnoge žene, na primjer, počinju nositi višak kilograma ispod pojasa, a ne iznad njega.
Pivo je također neizravno odgovorno za vaš rastući struk. Razmislite o tome što često pijete s pivom: pizza, nachos i druga visoko kalorična hrana s visokom masnoćom obično prati ohlađenu kriglu lagera ili IPA. Lagano pivo možda nije krivac toliko kao hrana u kojoj uživate.
Zanimljivo je da pijenje piva također može ometati sposobnost vašeg tijela da učinkovito sagorijeva masti. Tijelo će raditi na razbijanju alkohola za energiju prije nego što dođe do bilo koje pohranjene masnoće koja čeka da se sagorijeva.
Prevelika konzumacija alkohola povezana je i sa smanjenom razinom testosterona, što je zauzvrat povezano s nakupljanjem viška kilograma u predjelu trbuha.
Najbolji načini za smanjenje pivskog trbuha
Ciljani gubitak masti, posebno oko međuprostora, u teoriji zvuči dobro, ali možda nije najrealnije.
Vježbe poput drobljenja mogu pomoći učvršćivanju mišića, ali postoje mješovita istraživanja o tome kako dobro određene vježbe mogu sagorjeti masnoću samo u trbuhu ili drugdje.
Međutim, pivski trbuh obično će se smanjiti kako gubite tjelesnu težinu. Gubitak kilograma često se opisuje jednostavnim riječima: Sagorite više kalorija nego što konzumirate. Da biste pomogli u tome, razmislite o sljedećim strategijama.
Jedite zdravije
Smanjenje potrošnje piva pomoći će, ali to možete učiniti samo jednom promjenom prehrane. Evo nekoliko savjeta koje treba uzeti u obzir:
Izrežite svoju porciju na pola
Na primjer, umjesto dvije kriške pizze, popijte jednu. Navići ćete se da jednostavno konzumirate manje porcije s danima i tjednima. To je osobito važno ako jedete puno. Veličine posluživanja restorana često su puno veće od standardnih veličina posluživanja.
Brojite kalorije
U početku to može biti bol, ali kad jednom naučite koliko kalorija ima u hrani koju obično jedete, nećete morati toliko matematike.
Da bi izgubila oko 1 kilogram tjedno, prosječna bi žena trebala pucati za oko 1.500 kalorija dnevno (što je manje od prosječnih 2.000 kalorija). Prosječni muškarac trebao bi ograničiti unos na oko 2000 kalorija dnevno (što je manje od uobičajenih 2500 kalorija).
Imajte na umu da se te procjene jako razlikuju od osobe do osobe. Moraju se uzeti u obzir dob, težina, visina, stupanj aktivnosti i opće zdravstveno stanje pojedinca.
Jedite više povrća, voća, integralnih žitarica i mršavih proteina
I jedite manje prerađenu hranu i hranu koja sadrži dodani šećer, obogaćeno brašno i zasićene masti.
Napravite zamjene zdrave hrane
Na primjer:
- Za desert pokušajte jagode umjesto sladoleda.
- Umjesto sode birajte vodu (aromatiziranu s limunom ili limetom).
- Pri kuhanju koristite zdravije masti, poput maslinovog ulja, umjesto maslaca.
Pomaknite se više
Povećanje tjelesne aktivnosti ključni je čimbenik u većini napora za mršavljenje. Evo nekoliko savjeta:
Pokušajte s povremenom vježbom visokog intenziteta (HIIE)
HIIE uključuje sve napore u brzim setovima u sprintu ili drugim vježbama, nakon čega slijede kratki odmori, a zatim kraća, ali intenzivnija vježba.
Studija u časopisu Journal of Obesity sugerira da je HIIE efikasniji u sagorijevanju masti i ubrzavanju gubitka težine od mnogih drugih oblika vježbanja.
Vježbajte češće nego ne
Cilj za najmanje 30 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu, kao i 2 dana u tjednu treninga snage i istezanja ujutro i navečer.
Njuškajte u vježbi
Donesite životni odabir koji će prirodno sagorjeti više kalorija, poput uzimanja stepenica umjesto lifta ili čestih odmora na poslu ili kratkih šetnji.
Koliko će vremena trebati da ode?
Vremenski okvir za uklanjanje pivskog trbuha ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući količinu težine koju želite izgubiti i vašu predanost vježbanju, dijeti i načinu izbora života potrebnim za gubitak kilograma.
Jedan od načina za razmišljanje je sljedeći: Jedna funta jednaka je oko 3.500 kalorija. Dakle, ako smanjite unos kalorija za 500 dnevno, sagorijete 500 kalorija svaki dan ili pronađete neku drugu kombinaciju koja djeluje za vas, mogli biste izgubiti kilogram tjedno (7 x 500 = 3.500).
To uspijeva oko 4 kilograma mjesečno. Smanjivanje (ili sagorijevanje) 1.000 kalorija dnevno moglo bi vas dovesti do 8 kilograma kilograma mjesečno.
To je siguran, razuman plan mršavljenja. Naravno, ako ne slijedite svoje ciljeve prehrane i vježbanja, taj raspored se neće održati. Odvažnost je ključna.
Budite oprezni kod divnih dijeta i tableta za mršavljenje koji obećavaju brze rezultate. Te su tvrdnje o proizvodu vjerojatno pretjerane. To bi moglo dovesti i do nekih opasnih zdravstvenih komplikacija.
Najbolji načini kamufliranja pivskog trbuha
Ako tijekom ovih promjena načina života želite učiniti da vaš pivski trbuh bude manje uočljiv, evo nekoliko kratkih savjeta:
- Nosite labavu odjeću, poput cvjetnih bluza i košulja s gumbima. Uska odjeća, poput košulja za mišiće, može naglasiti područje trbuha.
- Isprobajte tamne boje za hlače i kratke hlače, a svijetlije boje za košulje. Ovo može pružiti proporcionalniji izgled, budući da pivski trbušnjaci mogu učiniti dodatno mršave noge. Međutim, općenito, tamnija odjeća od vrha do dna može vam pomoći da dodatna težina postane manje uočljiva.
- Ne zagurajte košulju.
- Nosite okomite pruge, ako ćete uopće morati nositi pruge.
- Odaberite hlače po mjeri ili jednostavno hlače koje laskaju vašu donju polovicu. To će vam pomoći u vašem cjelokupnom izgledu.
- Traperice i druge hlače visokog rasta bolji su izbor od onih s niskim porastom.
- Nosite jednobojne košulje ili bluze.
Kada posjetiti liječnika
Nošenje pivskog trbuha samo po sebi nije medicinska hitnost. Ali to može biti znak da se rizik od ozbiljnih medicinskih problema povećava. Dodatna težina može biti povezana sa:
- dijabetes tipa 2
- srčana bolest
- problemi sa zglobovima
Također je moguće da debljanje u trbuhu može biti i simptom nečega što nije povezano s vašom prehranom i vježbanjem. Oticanje u trbuhu može značiti sve, od trudnoće do ozbiljnih probavnih smetnji, poput:
- sindrom iritabilnog crijeva
- Intolerancija na laktozu
- blokada u crijevima
Ako je vaš trbuh koji se širi, popraćen boli ili promjenama u navikama crijeva, potražite liječnika uskoro.
Polet
Ako se želite riješiti svog pivskog trbuha, ali ste zabrinuti da ćete se morati potpuno odreći magije hmelja i ječma, ne bojite se. Pivo, umjereno, i dalje može biti prisutno u vašoj prehrani. Morat ćete izvršiti još neke promjene da biste omogućili nastavak te navike piva.
To općenito znači manje hrane i guste kalorije te više vježbanja sagorijevanja masti. Također biste mogli isprobati lagana piva i manje njih.
Također možete razgovarati s osobnim trenerom i dijetetičarom za pomoć u promjeni stila života i pretvaranju pivskog trbuha u šesterokut.
