Skopofobija je pretjerani strah od toga kako se ne može zuriti. Iako nije neobično osjećati se anksiozno ili nelagodno u situacijama u kojima ste vjerojatno u središtu pozornosti - poput javnog nastupa ili javnog izražavanja - skopofobija je teža. Može se osjećati kao da vas pomno promatraju.
Kao i druge fobije, strah je proporcionalan riziku koji je uključen. U stvari, anksioznost može postati toliko intenzivna da vas može spriječiti da djelujete u socijalnim situacijama, uključujući školu i posao.
Povezani anksiozni poremećaji
Većinu ljudi ljudi koji imaju skopofobiju također doživljavaju druge vrste socijalne anksioznosti. Skopofobija je povezana sa socijalnim anksioznim poremećajem (poremećajem socijalnog anksioznosti) i poremećajima autizma (ASD).
Liječnici iz centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) primjećuju da neke osobe s neurološkim stanjima poput Touretteovog sindroma i epilepsije mogu razviti i socijalnu fobiju, vjerojatno zato što simptomi ovih stanja mogu povremeno privući pažnju.
Socijalne fobije se također mogu razviti kao posljedica traumatičnog događaja, kao što je nasilje ili nesreća koja promijeni vaš izgled.
simptomi
Simptomi skopofobije razlikuju se po intenzitetu od osobe do osobe. Ako iznenada osjetite epizodu skopofobije, možete razviti bilo koji od simptoma povezanih s anksioznošću, uključujući:
- pretjerana briga
- crvenjenje
- trkački otkucaji srca
- znojenje ili drhtanje
- suha usta
- poteškoće u koncentraciji
- nemir
- napadi panike
Napomena o crvenilu
Neki ljudi sa skopofobijom također razvijaju anksioznost oko jednog od njegovih simptoma - crvenila. Pretjerani strah od crvenila naziva se eritrofobija.
Kako skopofobija utječe na vas u stvarnom životu
Skopofobija vas može natjerati da izbjegavate socijalne situacije, čak i mala okupljanja s ljudima koje poznajete. Ako vaši simptomi postanu ozbiljni, strah od gledanja mogao bi uzrokovati da izbjegavate uobičajene susrete licem u lice, poput posjeta liječniku, savjetovanja sa učiteljem svog djeteta ili korištenja javnog prevoza.
Ako ste pretjerano zabrinuti zbog nadzora, to bi vam moglo ograničiti radni život ili život u vezi, a moglo bi vam propustiti i priliku za putovanje ili daljnje školovanje.
Izbjegavanje kontakta očima - zašto je to važno
Kod mnogih životinjskih vrsta izravni kontakt očima signalizira agresiju. Međutim, s ljudskim bićima kontakt očima ima mnoštvo složenih društvenih značenja.
Kontakt očima može priopćiti da vam netko posvećuje punu pažnju. Može pokazati da je tvoj red na razgovor. Može otkriti širok raspon osjećaja, posebno kada se izraz u nečijim očima čita u kontekstu drugih njihovih crta lica, njihovog glasa i govora tijela.
Ali ako imate skopofobiju, možete pogrešno protumačiti kontakt očima i druge crte lica. Istraživači su istražili kako socijalna anksioznost utječe na sposobnost ljudi da točno čitaju gdje drugi gledaju i što bi mogli značiti njihovi izrazi lica. Evo nekih njihovih saznanja:
„Konus“percepcije pogleda
Kad se netko nalazi u vašem vidnom polju, prirodno je voditi računa o općem smjeru u kojem gleda. Istraživači ovu svijest nazivaju "konusom" percepcije pogleda. Ako imate socijalnu anksioznost, vaš stožac može biti širi od prosjeka.
Može se činiti kao da vas netko gleda izravno u vašem općem pravcu - a ako imate skopofobiju, čak možete osjetiti da vas procjenjuju ili prosuđuju. Neugodan osjećaj zurenja može se pojačati ako je više osoba u vašem vidnom polju.
U jednoj studiji iz 2011. godine, istraživači su ispitali vjeruju li ljudi s socijalnim anksioznim poremećajem da ih netko u blizini gleda, za razliku od njihovog općeg smjera.
Studija je pokazala da ljudi s socijalnim anksioznim poremećajem imaju tendenciju da imaju prošireni osjećaj da im se izdvaja za pažnju, ali samo kad je bio prisutan drugi gledatelj.
Percepcija prijetnje
Višestruka istraživanja pokazala su da kad ljudi sa socijalnom strepnjom vjeruju da ih netko gleda, doživljavaju pogled druge osobe kao prijeteći. Aktiviraju se centri straha u mozgu, osobito kada se izrazi lica druge osobe percipiraju kao neutralni ili gnjevni.
No, ovdje je važna napomena: Ako imate socijalne strepnje, možda ne čitate točno neutralne izraze. Istraživači su primijetili da vas socijalna anksioznost može natjerati da izbjegavate gledati u oči drugih ljudi, usredotočujući svoj pogled na njihove druge crte lica.
Ova tendencija izbjegavanja kontakta s očima također utječe na osobe s poremećajem spektra autizma i šizofrenijom. Ali vaše šanse da pogrešno procijenite nečije raspoloženje, izraz ili namjeru povećavaju se ako vam ne budu važni znaci njihovih očiju.
Istraživanje je također pokazalo da vas socijalna anksioznost zapravo može previše skenirati, tražeći bilo kakve naznake negativnih emocija - navika koja se zove hipervigilanca. Ljudi koji su hipervigilantni obično su vrlo dobri u prepoznavanju znakova bijesa. Druge emocije, ne toliko.
Nedostatak hipervigilancije je što zapravo može stvoriti kognitivnu pristranost - zbog čega ćete opaziti ljutnju u neutralnim izrazima. Ako tražite teško bilo kakav znak ljutnje ili uznemirenosti, može povećati vaše uvjerenje da netko tko vas gleda osjeća nešto negativno, čak i ako nije.
Što možete učiniti sa skopofobijom
Ako imate skopofobiju, moglo bi vam pomoći znati da je otprilike 12 posto odrasle populacije također imalo socijalni anksiozni poremećaj.
Za podršku:
Istražujući ove blogove s najviše anksioznosti možete vam pomoći da vidite da niste sami.
Kognitivna bihevioralna terapija
Nacionalni institut za mentalno zdravlje preporučuje dva različita oblika terapije za ljude koji se žele oporaviti od socijalnih fobija:
- Kognitivna terapija sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da prepoznate nezdrave obrasce razmišljanja u korijenu fobije, tako da možete mijenjati i svoje misli i svoje ponašanje tijekom vremena.
- Izložena terapija s terapeutom može vam pomoći da se postupno suočite sa situacijama koje vas uznemiruju tako da se možete početi ponovno baviti područjima koja biste ih možda izbjegavali.
liječenje
Neki se simptomi anksioznosti mogu ublažiti lijekovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite mogu li vaši specifični simptomi reagirati na propisane lijekove.
Resursi podrške
Američko udruženje za anksioznost i depresiju može vam pomoći pronaći grupu podrške u vašem području.
Ako mislite da ste možda razvili skopofobiju zbog vidljivih simptoma stanja poput epilepsije, možda ćete naći podršku i vezu pomoću CDC-ovih alata i vodiča za izgradnju zajednice.
Brze strategije
Ako osjetite porast osjećaja tjeskobe zbog epizode skopofobije, poduzmite nekoliko praktičnih radnji samoozljeđivanja kako biste se smirili:
- Zatvorite oči da smanjite stimulaciju okoline.
- Vježbajte sporo, duboko disanje.
- Primijetite kako se vaše tijelo osjeća - usredotočite se na fizičke senzacije.
- Opustite jedan dio tijela u isto vrijeme.
- Krenite u ugodnu šetnju ako je moguće.
- Zamislite mjesto za smirenje - neko mjesto na kojem se osjećate opušteno i sigurno.
- Podsjetite se da anksioznost prolazi.
- Posegnite za pouzdanom osobom koja pruža podršku.
Donja linija
Skopofobija je pretjerani strah od toga kako se ne može zuriti. Često je povezana s ostalim strepnjama u društvu. Tijekom epizode skopofobije možete osjetiti crvenilo lica ili utrnulost u srcu. Možda se počnete znojiti ili tresti.
Budući da simptomi mogu biti neugodni, možete izbjeći društvene situacije koje izazivaju epizode skopofobije, ali dugotrajno izbjegavanje može ometati način funkcioniranja u vašim odnosima, školi, poslu i drugim područjima vašeg svakodnevnog života.
Kognitivna terapija i terapija izloženosti mogu vam pomoći u razvijanju vještina suočavanja i liječnik vam može propisati lijekove za suzbijanje vaših simptoma. Tijekom epizode skopofobije možete prakticirati tehnike opuštanja ili kontaktirati nekoga tko vam pruža pomoć.
Teško se nositi sa skopofobijom, ali niste sami, a na raspolaganju su pouzdani tretmani koji će vam pomoći u upravljanju simptomima i kretanju prema zdravijim interakcijama.
