9 Korisni Savjeti Kada Radite Od Kuće Pokreće Vašu Depresiju

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Nema stvarno nježnog načina da se ovo kaže: Depresija puše.

I dok mnogi od nas prelaze na posao od kuće, ova povećana izolacija i zatočenost mogu zapravo pogoršati depresivne simptome.

Nije idealno. Imati depresiju tijekom pandemije osjeća se kao da se bori s mentalnom bolešću na "teškom načinu rada".

Dok izbijanje COVID-19 donosi puno novih izazova (i puno nepoznanica), još uvijek postoje vještine rješavanja kojih se možemo pozvati kako bi život učinili upravljivijim.

Ako se mučite raditi od kuće, a da pritom ne popravljate svoje raspoloženje, evo nekoliko savjeta kako stvari malo olakšati vama (i vašem mozgu!).

1. Dajte prednost malim trenucima radosti

Shvaćam da to može biti iritantan savjet. Ako vas depresija trenutno pogađa, ideja da uvrstite "radost" u svoj dan može se činiti stranom ili apsurdnom.

No gdje god je to moguće, uzimanje malih pauza za istezanje, gledanje smiješnog videozapisa, dobivanje malo sunčeve svjetlosti na licu, maženje mačke ili slušanje omiljene pjesme mogu vam pomoći da se rad na daljinu osjeća manje isušenim.

Može se činiti da ove male radnje ne znače mnogo, ali kumulativni utjecaj može imati više nego što biste mislili.

2. Pomodoros na spas

Ako se trudite da se sjetite pauze, trebali biste dati vrtlog metodi Pomodoro. To vam može povećati fokus dok radite, a istovremeno stvara i namjerni prostor za male odmore tokom dana.

Ukratko, tehnika:

• Postavite tajmer na 25 minuta i počnite s radom.
• Kad tajmer isključi, napravite pauzu od 5 minuta.
• Zatim ponovo namjestite tajmer i vratite se na posao.
• Nakon četiri 25-minutna rada, vaša bi četvrta pauza trebala biti dulja! (Otprilike 20 do 30 minuta.)

Postoje sve vrste aplikacija koje olakšavaju ovo vježbanje. Neki vam čak omogućuju da na ovaj način radite s drugima!

Probajte i pogledajte kako povećava vašu produktivnost (dok radite neke prijeko potrebne pauze dok radite).

3. Povežite se sa suradnicima s onu stranu "posla"

Radni sastanci nisu jedini način na koji se možete povezati sa suradnicima.

Možete li zakazati videopoziv da zajedno ručamo? A virtualni kava? Ne morate odustati od ljudske veze tijekom radnog vremena, ali morate biti pažljiviji u planiranju vremena za to.

Druženje s našim radnim partnerima ključan je dio mentalnog zdravlja tijekom tjedna, posebno ako radite od kuće.

4. Ostanite hranjeni i hidrirani

Može se lako uvući u naš posao i potpuno zaboraviti jesti i piti vodu.

Ali posebno tijekom tako stresnog vremena, održavanje tjelesnog imunološkog sustava i depresija održavaju rad u pravilnom stanju.

Još jedan savjet? Ako gubite fokus tijekom dana, još uvijek ne posegnite za kavom. Umjesto toga, razmislite o tome da prvo isprobamo grickalicu - mnogi od nas gube fokus jer se ne hranimo pravilno, a kava će samo još više ugušiti naše apetite.

5. Budite dodatni samilostan prema sebi

Većina ljudi trenutno ne puca u punom kapacitetu (ili, iskreno govoreći, bilo gdje u blizini). Dogodila se globalna kriza! A to znači da će vrlo malo nas biti jednako produktivni i vrhunski stvari kao što smo možda bili prije.

Zato budite ljubazni prema sebi. Umjesto da vodite popis obveza, razmislite o dodavanju popisa "učinio to", prateći vaša dostignuća, velika ili mala, tokom dana.

Može se lako uvjeriti sebe da nismo učinili mnogo određenog dana, ali slavljenje malih pobjeda može nam pomoći da zadržimo perspektivu.

Iznad svega, zapamtite da je u redu (i potpuno razumljivo) da vam je trenutno teško.

6. Ograničite vrijeme zaslona što je više moguće

Cijeli dan gledanje u ekran dovoljno je iscrpljujuće. Ako je moguće, može vam biti korisno ograničiti vrijeme zaslona izvan radnog vremena i česte pauze kako biste mozak brzo resetirali.

S računalima koja nam nude toliko distrakcija u bilo kojem trenutku, količina koncentriranog fokusa koja nam je potrebna može nam značajno utjecati. Važno je dati sebi malo prostora za borbu protiv digitalnog umora koji može doći daljinskim radom, pogotovo dok se samoizoliramo.

7. Osvježite svoj radni prostor

U svom nedavnom članku o borbi protiv "kabinske groznice" izneo sam nekoliko savjeta za poboljšavanje vašeg životnog prostora tijekom samoizolacije.

Neki prijedlozi uključuju:

• uključuje biljke
• radeći kraj prozora
• decluttering
• eksperimentirajući sa rasvjetom
• dajući prednost prostranosti

Da, čak i lava svjetiljka može pomoći da se stvari osjećaju manje mračno. Ne ustručavajte se napraviti nekoliko promjena - ako se samoizolirate, vjerojatno ćete se još osjetitije na svoje okruženje.

8. Isključite i vaše ekrane

Zapamtite, ono što vidite kada se prijavite na svoje računalo, još uvijek je dio vašeg "pogleda".

Odvojite malo vremena kako biste očistili radnu površinu, organizirali kartice s oznakama i zamijenili tu sliku radne površine da biste nešto više podigli. Ponekad stvari koje izgledaju "maleno" mogu dodati pozadinskoj anksioznosti koju osjećamo svakog dana.

9. Potražite dodatnu podršku

Depresija je ozbiljno stanje, pa je kao takva važno imati odgovarajuću podršku.

Ovaj pregled opcija jeftine terapije je sjajno mjesto za početak, a mnogi imaju mogućnosti terapije. ReThink My Therapy korisnicima je na raspolaganju i terapeuti i psihijatri, ako su lijekovi nešto što biste mogli razmotriti.

Ako u svom poslu imate pouzdan odnos sa menadžerom ili HR stručnjakom, možete se obratiti i za profesionalnu podršku. To može uključivati prilagođavanje radnih očekivanja ili radnog vremena ili postavljanje jačih granica oko toga koji će vam se projekti trenutno i nećete baviti.

Imajte na umu da dok se depresija i samoizolacija mogu osjećati usamljeno, niste sami u onome što proživljavate.

Ne oklijevajte potražiti više pomoći ako vam je potrebna - pogotovo sada, malo je vjerojatno da ćete naći samo jednu osobu koja ne bi imala koristi od neke dodatne podrške.

Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija u području zaljeva San Francisco. Glavni je urednik za mentalno zdravlje i kronična stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.