Ono što jesu
Iako možda ne provodite mnogo vremena razmatrajući svoje intrapersonalne sposobnosti, oni se igraju prilično redovito. U stvari, te vještine vjerojatno koristite u većini područja vašeg života.
Ove vještine koje se odnose na emocionalnu inteligenciju uključuju sljedeće stvari:
- samopouzdanje
- elastičnost
- samodisciplina
- upornost
- otvorenost za nove ideje
- sposobnost prevladavanja distrakcija
- Upravljanje vremenom
Zašto su važni
Možda ste primijetili da sve ove vještine imaju neke veze sa vašom sposobnošću samoregulacije.
Ljudi s jakim sposobnostima samoregulacije često im je lakše:
- upravljanje ponašanjem i emocijama
- vremenske izazove
- radeći na ciljevima usprkos ometanju
Za razliku od međuljudskih vještina poput aktivnog slušanja, intrapersonalne vještine mogu imati manje neposrednog utjecaja na vaše interakcije s drugima. Ali oni su i dalje bitni.
Ne brinite ako vam ove vještine ne dolaze prirodno. Apsolutno je moguće njegovati intrapersonalnu inteligenciju. 10 sljedećih savjeta mogu vam pomoći.
Sastavite (i držite se) rasporeda
Nadjačavaju li vas odgovornosti i popisi obaveza?
Možda često zaboravite na obaveze ili se prepuštate sitnicama koje ne volite da se gomilaju jer nikad ne mislite da ih ispunjavate.
Teško je započeti kada nemaš pojma odakle započeti. Neprestano odlažete stvari, ali naravno da vam ostaje manje vremena za rješavanje svih onih (potencijalno neugodnih) zadataka.
Ako ste skloni zalutati kad imate puno posla, pokušajte stvoriti raspored koji uključuje radne obveze i sastanke zajedno s društvenim aktivnostima, kućanskim poslovima i samoposluživanjem, poput vježbanja i opuštanja.
To može pomoći jer:
- imati podsjetnike na sve što trebate dovršiti može vam pomoći da pratite put unatoč ometanju
- Zakazivanje ugodnih aktivnosti podsjeća vas na to da se možete više radovati od one planine rublja
Nakon nekoliko tjedana, možete primijetiti promjenu u upravljanju vremenom, čak i bez pomoći rasporeda.
Preusmjerite svoje prirodne talente
Vrlo malo ljudi je prirodno dobro u svemu, i to je u redu! Ali vjerojatno imate neke specifične prednosti, iako ih još ne prepoznajete.
Možda imate osjećaj strpljenja za malu djecu ili nepristojne suradnike, ali manje ste strpljivi prema sebi kada griješite.
Možda ste fantastično riješili problem na poslu, ali se teško nosite s poteškoćama u vašem osobnom životu.
Uobičajeno je usmjeriti emocionalne vještine prema van na načine koji imaju koristi od drugih, a te iste vještine ne primjenjuju na vlastita iskustva.
Zbog toga vam se može činiti da vam nedostaju te vještine, kad vam je zaista lakše pomoći drugim ljudima. Ali zaslužujete istu podršku.
Ako biste prijatelja potaknuli da se drži nečega izazovnog, na primjer, usmjerite tu upornost prema sebi umjesto da odustanete.
Pokušajte s meditacijom
Meditacija vam može pomoći da naučite da svjesno prepoznajete i prihvaćate ono što mislite i osjećate, a da pritom ne budete zarobljeni u spiralu negativnih misli ili samosuđivanju.
Mnogo je ljudi koji žele povećati emocionalnu svijest.
Njegove ključne prednosti uključuju:
- opuštanje
- olakšanje stresa
- poboljšani san
Možda vam ovi efekti ne pomažu izravno u ponovnom povezivanju sa sobom. Ali mogu doprinijeti poboljšanju tjelesne i emocionalne dobrobiti.
Osjećaj mentalno i fizički jak može vam pomoći poboljšati unutarnju odlučnost, olakšavajući vam rad kroz teške situacije.
Meditacija također ima i druge pogodnosti relevantnije za povećavanje samosvijesti:
- To vam može pomoći da učinkovitije usmjerite svoju pažnju, što može dovesti do poboljšane koncentracije u svim područjima života.
- Povećana obazrivost može utjecati na vašu spremnost za razmatranjem novih načina rješavanja problema.
Uložite vrijeme za samorefleksiju
Samorefleksija može izgledati kao prilično velik poduhvat. I da, može pokriti puno zemlje.
Ali to u stvari uključuje samo razmišljanje o svojim postupcima, izborima i stvarima važnim u vašem životu, uključujući osobne vrijednosti i voljene osobe.
Kada razmišljate o sebi, mogli biste obratiti pažnju na to koje navike djeluju dobro za vas i gdje imate izazove.
Možda ti:
- izbjegavajte prijatelje umjesto da se oslanjaju na njih kad se bore
- odgađajte zadatke na poslu kad ih ne razumijete
Proces također može poboljšati vaše znanje o ljudima i stvarima koje su doista važne.
To vam daje priliku da istražite nove načine da postignete ili zadržite te stvari.
Na primjer, vaši prijatelji vam mnogo znače, pa odlučite da trebate pronaći način suočavanja koji ne uključuje njihovo isključivanje.
Vodite dnevnik
Dnevnik vam može pomoći da se povežete sa sobom na dubokoj emocionalnoj razini pružajući opipljiv zapis misli i osjećaja na koji ćete se osvrnuti kasnije.
Vaš je dnevnik pisan zapis o vama. Pruža odličan prostor za praćenje važnih ciljeva, emocija i vašeg cjelokupnog svakodnevnog iskustva.
Također vam pomaže da precizirate stvari koje želite riješiti, poput niskog samopouzdanja ili nedostatka motivacije.
Vođenje časopisa također može pokazati rast tijekom vremena.
Kada sumnjate u svoje unutarnje sposobnosti ili se osjećate kao da niste puno postigli, osvrtanje unatrag kroz mjesece ili godine može vam pokazati kuda su prolazile vaše vještine.
Možda ste dobro riješili krizu ili ste, primjerice, imali otpornost na odbijanje od bolnog raspada.
Negujte suosjećanje
Povećavanje samilosti prema drugima može vam pomoći da se više uklapate u svoje vlastito emocionalno iskustvo i pomoći da vam samoosjećanje procvate.
Suosjećanje ne dolazi uvijek lako. Često je posebno teško imati samilosti prema ljudima koji se prema drugima loše ponašaju i pokazuju neljubazno, bezobrazno ponašanje.
Ali izreka "Stavi se u njihove cipele" uvijek je dobro mjesto za početak. Razmatranje perspektive druge osobe često daje uvid zašto bi mogli djelovati na određeni način.
Izvođenje nasumičnog čina ljubaznosti također može pomoći u promicanju pozitivnih osjećaja prema drugima i sebi.
Također pomaže u sjećanju da svi čine pogreške.
Drugi put (ili treći put), imat ćete više znanja i iskustva, povećavajući svoje šanse da to ispravite.
Suosjećanje i druge vještine samosvijesti olakšavaju:
- prepoznajte gdje ste pogriješili
- prihvatite da temeljni čimbenici i osobne poteškoće često čine težak izbor u svakoj situaciji
- vjerujte da većina ljudi (uključujući i vas) pokušava učiniti najbolje što mogu s onim što imaju
Vježbajte pozitivno samorazgovaranje
Način na koji razgovarate sa sobom i razmišljate o sebi može imati veliki utjecaj na vaše unutarnje iskustvo.
Negativni misaoni obrasci i oštra samokritika mogu se činiti dobrim načinom motiviranja i odgovornosti za pogreške, ali češće od toga, ti efekti imaju suprotan učinak.
Umjesto da se mentalno žvačete kada nereda, pokušajte pogledati gdje ste uspjeli. Što je pošlo za vama?
Još je mudro primijetiti gdje biste mogli rasti prostor. Ali pohvale sebe za snage i postignuća mogu vam pomoći pristupiti tim slabijim točkama s više samopouzdanja i odlučnosti.
Na taj način možete lakše pokušati kasnije.
Riskirati
Pokušati nešto novo može biti zastrašujuće. Često se čini sigurnijim držati se onoga što znate da već djeluje.
Ali ponekad se malo rizika može isplatiti, bez obzira jeste li:
- pokušavajući pomoći vezi da napreduje
- lansiranje u novu karijeru
- hvatanje novog hobija
Slijedeći iste rutine, možete vas spriječiti u istraživanju alternativa koje bi još učinkovitije mogle ispuniti vaše potrebe.
Preuzeti rizik koji se završava uspjehom može povećati samopouzdanje i motivirati vas da nastavite isprobavati nove stvari.
Ali rizikovanje ako to ne uspije može dovesti do napretka.
I dalje gradite osobine kao što su otpornost i upornost, jer uspostavljanjem neuspjeha pokazuje da je uvijek moguće nastaviti i pokušati ponovo.
Razmislite o svojim ciljevima
Ciljevi govore puno o tome kakav ste osoba i što vas pokreće. Oni pomažu u informiranju vaših izbora i oblikuju vaš život.
Važno je imati ciljeve, kako za neposrednu tako i za daleku budućnost.
Uspjeh s manjim ciljevima, poput kršenja neželjene navike ili čitanja knjige svakog mjeseca, može vam omogućiti da napravite šire ciljeve koji zahtijevaju dugoročne napore, poput smanjenja ugljičnog otiska ili postaje potpuno iskrena osoba.
Realni ciljevi uzimaju u obzir vaša ograničenja i osobne snage.
Prepoznavanje prošlih postignuća produbljuje samosvijest, a istovremeno jača vašu hrabrost da poduzmete veće korake s budućim ciljevima.
Razmišljanje o osobi koju želite postati može vam pomoći u postavljanju ciljeva za ostvarenje tih snova.
Razgovarajte s terapeutom
Nije uvijek lako samostalno proširiti emocionalnu inteligenciju, pogotovo ako imate samo nejasnu predodžbu o osobinama koje želite pojačati.
Uz pomoć terapeuta često možete povećati samosvijest dok identificirate izazove ili područja koja vas zaokupljaju u vašim mislima i navikama.
Terapeut također može pomoći u povezivanju specifičnih obrazaca s unutarosobnim vještinama i može vam pružiti smjernice o područjima vrijednim daljnjeg istraživanja.
Na primjer, ako se trudite oprostiti sebi zbog pogrešaka koje ste napravili, terapeut vam može pomoći da to povežete s unutarnjim samilosti i naučite vještinama za jačanje samoljublja.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
