Ako imate umjetno koljeno, održavanje zdrave težine presudan je dio brige o njemu. Gubitak kilograma može pomoći odgoditi operaciju, a može pomoći i u zaštiti novog koljena.
Kako težina utječe na koljena
Prekomjerna težina od samo 10 kilograma povećava silu na koljenima za 30-60 kilograma prilikom hodanja, objavio je Centar za artritis John Hopkins.
Što više težite, to više pritiska na vaše umjetno koljeno. To može dovesti do istrošenja vašeg umjetnog zgloba brže nego što bi trebalo, pokazuju studije.
Prekomjerna težina također povećava rizik od komplikacija. Prema istraživanjima, ljudi s BMI iznad 40 godina imaju veću vjerojatnost da će imati problema s zacjeljivanjem rana i trebat će daljnje operacije na istom koljenu, u usporedbi s onima čiji je BMI 30 ili manji.
Također je vjerojatnije da će trebati zamjena za drugo koljeno, posebno ako već pokazuje znakove osteoartritisa.
Trenutačne smjernice Američke zaklade za reumatologiju i artritis smatraju da je gubitak tjelesne težine ključni aspekt liječenja osteoartritisa koljena kad su ljudi prekomjerni težine ili imaju pretilost.
Promjena težine nakon operacije
Neki ljudi gube kilograme nakon operacije, ali više od polovice dobivaju na težini. To se može dogoditi ako smanjite razinu aktivnosti tijekom oporavka.
Poduzimanje koraka za upravljanje težinom može vam pomoći:
- ostati zdrav
- pazi na novo koljeno
- spriječiti daljnje oštećenje i bol
- izbjegavajte potrebu zamjene drugog koljena
Sam novi spoj može malo utjecati na vašu ukupnu težinu.
U jednoj studiji, istraživači su otkrili da je operaciji zamjene koljena dodala ukupno oko:
- 12,5 unci na težinu mužjaka
- 10 unci na težinu ženke
Međutim, točna promjena težine ovisit će o korištenim materijalima.
Vježbati
Redovito vježbanje je neophodno za učinkovito upravljanje težinom. Vaš fizikalni terapeut postat će vam na noge ubrzo nakon operacije, a nastavak vježbanja presudan je za vaš oporavak.
Kako vrijeme prolazi, možete se početi baviti neznatnim aktivnostima, poput:
- hodanje
- plivanje i vodena aerobika
- vožnja biciklom po ravnom terenu ili stacionarni bicikl
- golf
- badminton
- tai chi
- joga
Osim što donosi vježbanje sagorijevanja kalorija, izlazak van i aktivna aktivnost mogu vam poboljšati raspoloženje i smanjiti stres.
Pronađite druge aktivnosti koje možete učiniti.
Promijenite svoj pristup prehrani
Vježba igra ulogu u gubitku kilograma i općenito zdravlje, ali dijetalni čimbenici su također presudni.
Aktivnosti s malim učinkom, poput šetnje ili golfa, sagorijevaju samo nekoliko stotina kalorija na sat. Morat ćete također paziti na kvalitetu i količinu onoga što jedete.
Liječnik ili dijetetičar može vam pomoći analizirati svoje prehrambene navike i razumjeti ulogu koju igraju u upravljanju težinom. Oni vam mogu pomoći pronaći održiv pristup u kojem uživate.
Kratkoročne prehrane često ne uspijevaju jer pomalo mijenjaju dugoročne prehrambene navike. Možda ćete otkriti da je previše teško pratiti ili da ponovno smanjite težinu nakon prestanka prehrane.
S druge strane, zdrava prehrana koja sadrži obilje svježeg voća i povrća može postati realan i ugodan način održavanja zdravlja i vaše težine.
Savjeti za pravilno jelo
Evo nekoliko savjeta za uspostavu nekih zdravih prehrambenih navika.
- Planirajte tri obroka dnevno i odlučite o pravilnim vremenima obroka.
- Izbjegavajte grickalice gdje je to moguće ili konzumirajte zdrave grickalice.
- Imajte gaziranu vodu sa ledom i kriškom limuna umjesto sode.
- Odlučite se za voće umjesto peciva ili slatkih deserta.
- Kad jedete vani, idite ravno do glavnog jela ili se kao predjelo opredijelite za salatu.
- Pokrijte svoje deserte grčkim jogurtom s malo masnoće umjesto vrhnja ili sladoleda.
- Odlučite se za mliječno i nemasno meso s niskim udjelom masnoće, umjesto punih masnih opcija.
- Dan bez mesa barem jednom tjedno.
- Isprobajte neke nove recepte ili naučite kako kuhati više biljnih namirnica, poput curryja od leće i juhe od povrća.
- Eksperimentirajte sa začinima kako bi vaša hrana bila zadovoljnija i zanimljivija.
- Napravite zdrav popis za kupovinu prije odlaska u trgovinu i pridržavajte se.
- Upotrijebite manji tanjur i provjerite je li polovica obojena povrćem.
- Ne kažite sirupima i prelivima na kavi.
- Zamijenite prerađenu hranu, poput bijelog kruha, s cjelovitim žitaricama.
Cjelovita žitarica i vlakna mogu vam pomoći da se osjećate puni duže i smanjite iskušenje za užinu. Oni također nude esencijalne hranjive tvari koje mogu biti odsutne u prerađenoj hrani.
Razgovarajte s nutricionistom ako vam je potrebna pomoć u razvoju novih navika koje će djelovati na vas.
Smanjite konzumaciju alkohola
Prosječna čaša crnog vina ima oko 125 do 150 kalorija. Pivo obično ima između 150 i 200 kalorija. Neki miješani napici sadrže 200 do 300 kalorija ili više.
Pijenje dva ili tri alkoholna pića dnevno, povećaće unos kalorija bez dodavanja prehrambenih vrijednosti.
Pokušajte ograničiti unos na jedno alkoholno piće dnevno i uložite ga u svoj ukupni unos kalorija.
Zapamtite, potrebno je 30–45 minuta hoda da sagorijete kalorije iz jedne čaše vina.
Vagati jednom tjedno
Može potrajati tjednima, mjesecima ili čak godinama da izgubite svu težinu koju želite izgubiti, ali stalno smanjivanje obično je održivije od brzog gubitka.
Ne vagati se svaki dan. Prirodne fluktuacije mogu se pojaviti iz dana u dan, što vas može obeshrabriti.
Umjesto toga, jednom tjedno provjeravajte ljestvicu i pokušajte ostati strpljivi i usredotočeni. S vremenom ćete smršavjeti dosljednim i savjesnim naporom.
Usredotočite se na prednosti gubitka kilograma
Gubitak kilograma može biti teško, ali pamćenje zašto to radite može vam pomoći.
Imajte na umu da će zdrava težina:
- smanjite šanse da trebate reviziju na umjetnom koljenu
- smanjite vjerojatnost da vam je potrebna zamjena za drugo koljeno
- pomažu u upravljanju simptomima, poput kronične boli
- smanjiti rizik od drugih zdravstvenih problema, poput dijabetesa i srčanih bolesti
- olakšajte vježbanje, što će vam pomoći u upravljanju stresom i osjećati se dobro
Dok nastojite više vježbati i izbjegavati suvišne kalorije, usredotočite se na prednosti koje zdraviji način života i održivo mršavljenje mogu pružiti.
Oduzeti
Osobe s prekomjernom težinom ili pretilošću imaju veće izglede da će im biti potrebna potpuna zamjena koljena i daljnja operacija nakon zamjene.
Održavanje tjelesne težine pomoći će vam da najbolje iskoristite postojeći uređaj i izbjegnete komplikacije.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kakav bi trebao biti vaš idealan težinski opseg i kako ga postići, ako je potrebno. Pomoći će vam da napravite plan koji će vjerojatno uključivati tjelovježbu i zdrave prehrambene odluke.
