Vježbe Za Mozak: 13 Načina Za Jačanje Pamćenja, Fokusa I Mentalnih Vještina

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Mozak je uključen u sve što radimo i, kao i bilo koji drugi dio tijela, i o njemu se mora brinuti.

Vježbanje mozga radi poboljšanja memorije, fokusa ili svakodnevne funkcionalnosti je glavni prioritet mnogih ljudi, pogotovo u dobi. U skladu s tim, ljudi svih dobnih skupina mogu imati koristi od uključivanja nekoliko jednostavnih vježbi za mozak u svoj svakodnevni život, koje ćemo detaljnije istražiti u ovom članku.

Vježbe za mozak

Istraživanje je pokazalo da postoji mnogo načina na koje možete poboljšati mentalnu oštrinu i pomoći mozgu da ostane zdrav, bez obzira na dob. Ako radite određene vježbe mozga kako biste poboljšali pamćenje, koncentraciju i fokusiranje, svakodnevne zadatke možete učiniti bržim i lakšim, a mozak će vam biti oštar kako odrastate.

Krenimo još dublje u 13 vježbi temeljenih na dokazima koje nude najbolje prednosti poticanja mozga.

1. Zabavite se slagalicom

Bilo da sastavljate 1.000 komada Eiffelove kule ili se pridružite 100 komada kako biste napravili Mickey Mouse, rad na slagalici je izvrstan način za jačanje vašeg mozga.

Istraživanje je pokazalo da vršenje slagalica regrutira višestruke kognitivne sposobnosti i zaštitni je faktor vizuospacijalnog kognitivnog starenja. Drugim riječima, kada sastavljate slagalicu, morate pogledati različite dijelove i shvatiti gdje se uklapaju u veću sliku. Ovo može biti izvrstan način za izazov i vježbanje mozga.

2. Pokušajte s kartama

Kad ste posljednji put igrali kartu? Istraživači koji su proveli studiju 2015. o mentalno stimulativnim aktivnostima za odrasle, kažu da brza kartaška igra može dovesti do većeg volumena mozga u nekoliko regija mozga. Ista studija također je otkrila da igra karata može poboljšati memoriju i vještine razmišljanja.

Pokušajte naučiti jednu od ovih isprobanih igara s kartama:

• pasijans
• most
• remi
• poker
• srca
• lude osmice

3. Izgradite svoj vokabular

Bogati vokabular omogućuje vam da zvučite pametno. Ali jeste li znali da brzu lekciju vokaba također možete pretvoriti u poticajnu igru mozga?

Istraživanje pokazuje da je mnogo više regija mozga uključeno u vokabularne zadatke, posebno na područjima važnim za vizualnu i slušnu obradu. Da biste testirali ovu teoriju, iskušajte ovu aktivnost poticanja kognitiva:

• Kad čitate, bilježnicu držite sa sobom.
• Zapišite jednu nepoznatu riječ, a zatim potražite definiciju.
• Pokušajte upotrijebiti tu riječ pet puta sljedećeg dana.

4. Plesnite van

Centri za prevenciju i kontrolu bolesti bilježe da učenje novih plesnih pokreta može povećati brzinu i memoriju vašeg mozga. Drugim riječima, povucite potez na plesnom podiju i mozak će vam zahvaliti.

Želite li ga testirati? Isprobajte jednu od ovih plesnih aktivnosti:

• Uzmite salsu, tap, hip-hop ili klasu suvremenog plesa.
• Pokušajte s vježbom Zumba ili jazz.
• Pogledajte internetski videozapis sa zabavnim plesnim potezima koje ste oduvijek željeli naučiti.
• Zgrabite partnera i naučite plesati ples.
• Okupite svoje prijatelje i krenite na ples.

5. Koristite sva svoja osjetila

Izvještaj o istraživanju za 2015. sugerira da upotreba svih vaših čula može pomoći ojačati vaš mozak.

Da biste osjetila i mozak osposobili za vježbanje, pokušajte raditi aktivnosti koje istovremeno uključuju svih pet vaših osjetila. Možete pokušati ispeći hrpu kolačića, posjetiti farmerovu tržnicu ili isprobati novi restoran dok se usredotočite na miris, dodirivanje, kušanje, gledanje i slušanje svih u isto vrijeme.

6. Naučite novu vještinu

Učenje nove vještine nije samo zabavno i zanimljivo, već može pomoći u jačanju veza u vašem mozgu.

Istraživanje iz 2014. godine također pokazuje da učenje nove vještine može pomoći poboljšanju funkcije pamćenja kod starijih odraslih osoba.

Postoji li nešto što ste oduvijek željeli naučiti kako raditi? Možda želite znati popraviti automobil, koristiti određeni softver ili voziti konja? Sada imate još jedan dobar razlog da naučite tu novu vještinu.

7. Naučite novu vještinu nekom drugom

Jedan od najboljih načina za širenje učenja je podučavanje vještina drugoj osobi.

Nakon što naučite novu vještinu, trebate je vježbati. Podučavate li to nekom drugom, zahtijeva od vas da objasnite koncept i ispravite pogreške koje napravite. Na primjer, naučite ljuljati golf klub, a zatim podučite korake prijatelju.

8. Slušajte ili puštajte glazbu

Želite li jednostavan način za povećanje kreativne snage mozga? Odgovor se možda krije u uključivanju neke glazbe.

Prema studiji iz 2017. godine, slušanje sretnih melodija pomaže u generiranju inovativnijih rješenja u usporedbi s tišinom. Što znači, stjecanje dobre glazbe koja osjeća dobro, može vam pomoći da potaknete kreativno razmišljanje i snagu mozga.

A ako želite naučiti svirati glazbu, sada je sjajno vrijeme za početak jer je vaš mozak sposoban naučiti nove vještine u bilo kojem trenutku vašeg života. Zbog toga nikada niste prestari da biste započeli svirati instrument poput klavira, gitare ili čak bubnjeva.

9. Krenite novom rutom

Nemojte se zaglaviti u svakodnevnim poslovima. Umjesto toga, budite spremni isprobati nove načine da učinite iste stvari.

Odaberite drugi put da biste svaki tjedan došli na posao ili isprobajte drugi način prijevoza, poput vožnje biciklom ili korištenjem javnog prijevoza umjesto vožnje. Vaš mozak može imati koristi od ove jednostavne promjene, a mogli biste se iznenaditi koliko je lako promijeniti svoje mišljenje.

10. Meditirajte

Svakodnevna meditacija može smiriti vaše tijelo, usporiti disanje i smanjiti stres i anksioznost.

Ali jeste li znali da vam to također može pomoći u prilagođavanju vaše memorije i povećanju sposobnosti vašeg mozga da obrađuje informacije?

Pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i provedite pet minuta meditirajući svaki dan.

11. Naučite novi jezik

Pregled istraživanja 2012. godine nadmašljivo je dokazao brojne kognitivne prednosti mogućnosti govorenja više jezika.

Prema brojnim istraživanjima, dvojezičnost može doprinijeti boljem pamćenju, poboljšanim vizualno-prostornim vještinama i većoj razini kreativnosti. Tečno poznavanje više jezika može vam također pomoći da lakše prelazite između različitih zadataka i odgodite početak mentalnog pada povezanog s godinama.

Dobra vijest je da nikad nije kasno iskoristiti nagrade u učenju novog jezika. Prema istraživačima, možete poboljšati pamćenje i poboljšati druge mentalne funkcije tako što ćete postati student novog jezika u bilo kojem trenutku svog života.

12. Zauzmi tai chi

Nije tajna da tai chi može pomoći vašem zdravlju na više načina, uključujući vaše mentalno zdravlje. Uz to, može vam pomoći i srediti vas kada život izgleda izvan ravnoteže.

Redovita praksa tai chija može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju kvalitete spavanja i poboljšanju pamćenja. Studija iz 2013. otkrila je da dugotrajna tai chi praksa može izazvati strukturne promjene u mozgu, što rezultira povećanjem volumena mozga.

Početnici se najbolje snalaze na satu kako bi naučili različite pokrete. Ali nakon što upoznate osnove, možete vježbati tai chi bilo gdje, u bilo koje vrijeme.

13. Usredotočite se na drugu osobu

Sljedeći put kad budete komunicirali s nekim, zabilježite četiri stvari o njima. Možda promatrate boju njihove košulje ili hlača. Nose li naočale? Imaju li šešir i ako jesu, kakvu kapu? Koje je boje njihove kose?

Jednom kada se odlučite za četiri stvari koje ćete zapamtiti, napišite mentalnu notu i vratite se tome kasnije tijekom dana. Zapišite ono čega se sjećate po ta četiri detalja.

Donja linija

Fokusiranje na zdravlje vašeg mozga jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti da poboljšate svoju koncentraciju, fokus, pamćenje i mentalnu okretnost, bez obzira na dob.

Uključivanjem vježbi mozga u vaš svakodnevni život, izaći ćete na kraj s izazovima, pooštriti svoje kognitivne vještine i eventualno naučiti nešto novo i obogaćujuće se usput.