Ovo je Crazy Talk: Stupac sa savjetima za iskrene, nepopolne razgovore o mentalnom zdravlju s zagovornikom Samom Dylanom Finchom. Iako nije certificirani terapeut, ima životno iskustvo života s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD). Pitanja? Dosegnite i možda ćete biti istaknuti: [email protected]
Imao sam ono u što sam prilično siguran da je moj prvi napad panike prije nekoliko dana. Koronavirus mi je neprestano na okupu i ne mogu reći da li to znači da imam anksiozni poremećaj ili jesu li svi ispali koliko i ja. Kako znate razliku?
Želim to predgovoriti naglašavajući da nisam profesionalac mentalnog zdravlja. Ja sam samo netko s dosta proživljenog iskustva mentalnih bolesti i nervozan novinar s nezasitnim apetitom za psihološka istraživanja.
Dakle, moj odgovor na to neće biti dijagnostički ili klinički.
Ovo će samo biti razgovor između čovjeka i svijeta o svijetu u kojem živimo - jer iskreno, profesionalac ne treba provjeriti koliko je trenutno teško biti osoba.
Prijatelju, evo kratkog odgovora: Ne znam da je razlika zaista bitna.
Možda imate anksiozni poremećaj i on napokon izranja na površinu! Ili možda i vi, kao i svi u različitom stupnju, doživljavate vrlo stvarnu traumu i strah dok promatrate pandemiju.
I to ima smisla. Ova globalna kriza je bez presedana. Mnogima od nas preostaje razvrstavanje sukobljenih informacija (Jesu li maske čak korisne? Jesu li ove moje alergije djelovale?).
Brinemo se o svojim najmilijima dok većina nas istovremeno nije u mogućnosti biti s njima. Mnogi od nas su izgubili posao ili podržavamo nekoga tko je ima.
Svakog dana se budimo u svijetu koji se (opet) dramatično promijenio preko noći
Iskreno, bio bih iznenađen da niste odmah bili uznemireni.
Ono što osjećate, uključujući i brigu oko vašeg mentalnog zdravlja - potpuno je valjano i na njega vrijedi obratiti pažnju.
Jer, bilo da je riječ o poremećaju ili razumnoj reakciji (ili malo oboje), jedno ostaje vrlo, vrlo istinito: ovaj panični odgovor koji vam šalje vaše tijelo? To je zvono alarma. Upravo vam treba i zaslužujete podršku.
Dakle, umjesto da pokušavam sagledati razlike između globalne traume i anksioznih poremećaja, mislim da je najbolje staviti fokus na upravljanje anksioznošću, bez obzira odakle ona proizlazi.
Bez obzira iz koje nastaje ova panika, treba je riješiti.
Da vas počnem, dat ću vam brze i prljave izvore koji mogu pomoći u rješavanju anksioznosti i samovolje:
Vaš digitalni alatni alat za upravljanje anksioznošću COVID-19
PRVA POMOĆ: Ovaj interaktivni kviz „Osjećate se kao sh! T“može vas voditi kroz trenutke velike tjeskobe ili stresa. Označite ga i vraćajte mu se onoliko često koliko trebate.
PRIJAVE ZA VAŠ TELEFON: Ove aplikacije za mentalno zdravlje moji su osobni favoriti i vrijedi ih preuzeti koji nude trenutnu podršku kad god vam zatreba.
PRIMITE KRETANJE: Kretanje je važna vještina rješavanja tjeskobe. Joyn, aplikacija za fitness za sva tijela , učinila je 30+ svojih predavanja BESPLATNO za ljude koji imaju samo karantin.
SOUNDSCAPE: Neka vam budu dostupni neki popisi za reprodukciju, podcastovi i ambijentalni šum - što god vam pomaže da se olabavite. Spotify ima popis za muzičku terapiju, kao i podcast Sleep With Me za neke umirujuće zvukove, ali tu je i mnoštvo ambijentalnih buka koje mogu biti korisne.
LAUGHTER: Važno se smijati. Stand-up komedija trenutno je blagoslov. Osobno volim tražiti popise pjesama komedija na Youtubeu - poput ove liste reprodukcija queer komičara.
POVEZIVO: Možete li razgovarati s voljenom osobom ili prijateljem o svojoj anksioznosti? Možda se iznenadite koliko oni mogu biti razumljivi. Preporučujem stvaranje grupnog teksta s prijateljima (čak biste ga mogli nazvati nečim pametnim, poput "soba za paniku") kako biste stvorili namjerni prostor za dijeljenje svojih strahova (s mogućnošću prigušivanja obavijesti po potrebi!).
DIGITALNI PROFESIONALI: Da, ako je moguće, idealno je kontaktirati pružatelja usluga mentalnog zdravlja. Ovaj pregled opcija jeftine terapije je sjajno mjesto za početak. ReThink My Therapy korisnicima je na raspolaganju i terapeuti i psihijatri, ako su lijekovi nešto što biste mogli razmotriti.
Ima smisla da biste se trenutno borili s anksioznim poremećajem ili ne
Najvažnije je dobiti podršku što prije i kasnije.
Istina je da nitko od nas zapravo ne zna koliko će to trajati. Svijet se mijenja na načine koje je teško predvidjeti, pa je važnije nego ikad važnije da ojačamo svoje mentalno zdravlje.
Ima puno toga što trenutno nemamo kontrolu. Srećom, posebno u digitalnom dobu, imamo puno alata za održavanje stabilnosti tijekom tako burnih vremena.
Kad dajemo prioritet brizi o sebi, to nam koristi ne samo psihički, već i jača naše cjelokupno zdravlje.
Nadam se da ćete umjesto više dijagnosticiranja ili samoiskreivanja izabrati samilost prema sebi.
Sada je vrijeme da iskoristite sve resurse koji vam stoje na raspolaganju - ne samo zato što su vam potrebni, već zato što zaslužujete da im budete dobro, sada i uvijek.
Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija u području zaljeva San Francisco. Glavni je urednik za mentalno zdravlje i kronična stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.
