Vježbe Hernije Na Disku: Ublažavanje Boli

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Što je hernija diska?

Hernija diska, ispupčeni disk ili klizni disk? Kako god ga želite nazvati, ovo stanje može biti izuzetno bolno.

Hernirani diskovi najčešće su u odraslih rane do srednje dobi. Često ih izazivaju kada se previše pritisne na inače zdravu kralježnicu. Kralježnica je sastavljena od mnogih koštanih kralježaka razdvojenih diskovima sličnim žlijezdama.

Ovi diskovi:

• zatezanje zglobova tijekom udara
• dopuštaju kretanje u kralježnici
• kralježnice držite na mjestu

Hernija diska nastaje kada meka unutar diska (jezgra) curi kroz čvrsti vanjski dio (anulus). To iritira živce u okolini.

Hernija diska često se javlja pokretima, uključujući:

• podizanje
• povlačenjem
• savijanje
• uvijanje

Loše držanje i loša ergonomija također mogu pridonijeti njegovoj vjerojatnosti.

Kada hernija diska utječe na živce u određenom području kralježnice, to može dovesti do boli i slabosti u području tijela kojem se služi određeni živac.

Cervikalna radikulopatija

Ako hernija diska u vratu ili gornjoj kralježnici, može prouzrokovati bol radijaciju prema:

• rame
• ruka
• ruka

Ova bol naziva se cervikalna radikulopatija. Češće se naziva zgnječeni živac.

Američka akademija ortopedskih kirurga napominje da radikulopatija grlića maternice može rezultirati osjećajima peckanja, peckanja i slabosti u ruci, ramenu ili ruci.

U teškim slučajevima može rezultirati i gubitkom osjećaja i paralizom.

liječenje

Postoji nekoliko pristupa liječenju hernije diska. Većina liječnika preporučuje lijekove protiv bolova, odmor, fizikalnu terapiju i druge konzervativne tretmane prije nego što razmotre operaciju.

Sljedeće vježbe mogu brže poboljšati bol u vratu od hernije diska. Cilj ovih vježbi je guranje diska natrag, od živčanog korijena.

Uvijek neka vaš liječnik uradi procjenu prije nego što počnete vježbati kod kuće.

Vježbe na vratu za ublažavanje bolova

Dr. Jose Guevara iz Regionalne medicinske grupe u Atlanti preporučuje ove vježbe za ublažavanje bolova u vratu.

1. Ekstenzija vrata

1. Lezite na leđa na stol ili krevet s dnom vrata u liniji s rubom.
2. Polako i nježno spustite glavu unatrag i pustite je da visi. Ako vam bol još više pogoršava ili pošalje bol niz ruku, nemojte nastaviti.
3. Zadržite ovaj položaj 1 minutu, odmarajte 1 minutu i ponovite 5 do 15 puta.

2. Produžetak vrata s podizanjem glave

1. Lezite na trbuh na stol ili krevet s rukama uz bok i glavom obješenom o konstrukciju.
2. Polako i lagano podignite glavu prema gore, produžujući vrat protiv gravitacije.
3. Zadržite ovaj položaj 5 do 10 sekundi. Ponovite 15 do 20 puta.

3. Uvlačenje vrata (podgib brade)

1. Lezite na leđa s glavom na krevetu i rukama uz bok.
2. Bradu usmjerite prema prsima, čineći dvostruku bradu.
3. Zadržite ovaj položaj 5 do 10 sekundi. Ponovite 15 do 20 puta.

4. Uvlačenje ramena

1. Sjednite ili stanite uz zid s rukama uz bok.
2. Savijte laktove na 90 stupnjeva.
3. Spustite ramena dolje i natrag, a stražnju ruku gurnite prema zidu, stisnuvši ramena.

5. Izometrijsko držanje

1. Sjednite visoko i opustite ramena. Stavite ruku na čelo.
2. Pritisnite glavu u ruku bez pomicanja glave.
3. Zadržite ovaj položaj 5 do 15 sekundi. Ponovite 15 puta.

Vrat se proteže za ublažavanje boli

Istezanje može koristiti ljudima s ispupčenim ili herniranim diskom. Sjetite se samo da istezanje ne bi trebalo povećavati bol. Ako se bol povećava istezanjem, odmah prestanite.

Na primjer, ako istezanje uzrokuje bol u pucanju niz vaše rame i ruku, nemojte izvoditi istezanje. Cilj istezanja je ublažiti bol, a ne pojačati je.

1. Bočni zavoj

1. Sjednite visoko i opustite ramena.
2. Polako nagnite glavu u stranu kao da ćete dotaknuti uho ramenom.
3. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim odmarajte. Ponavljajte 3 do 5 puta tijekom dana.

2. Scalene stretch

1. Sjednite visoko i opustite ramena.
2. Lijevom rukom uhvatite stolicu u kojoj sjedite i pustite da se ramena pomiče prema dolje.
3. Polako savijte desno uho prema desnom ramenu i lagano unatrag.
4. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, odmarajte se i ponavljajte 3 do 5 puta tijekom dana.

3. Zakretanje vrata

1. Sjednite visoko i opustite ramena.
2. Nježno okrenite glavu u stranu. Nemojte previše zakretati glavu iza sebe i izbjegavajte uvijanje vrata.
3. Polako okrenite glavu na drugu stranu.
4. Zadržite svaki položaj 30 sekundi. Ponavljajte 3 do 5 puta tijekom dana.

Vježbe koje treba izbjegavati

Dr. Seth Neubardt, kirurg cervikalne kralježnice sa certifikatom odbora, preporučuje izbjegavanje vježbi visokog udara dok hernija diska zacjeljuje.

Vježbe poput trčanja, skakanja, powerliftinga ili bilo čega što uključuje nagle oštre pokrete mogu uvelike povećati vašu bol i usporiti liječenje. To čak može uzrokovati doživotne probleme.

I dalje je moguće sudjelovati u mnogim uobičajenim aktivnostima. Važno je izmijeniti zahtjevne aktivnosti i držati vrat u položaju bez boli.

Nježna vježba djeluje blagotvorno na proces ozdravljenja. To je zato što potiče:

• pojačan dotok krvi u kralježnicu
• smanjuje stres
• održava snagu

Polet

Studija iz 2009. gledala je učinkovitost aktivnog liječenja (fizikalna terapija i vježbanje kod kuće) i pasivnog liječenja (vratni okovratnik i mirovanje) za cervikalnu radikulopatiju nasuprot „čekaj i vidi“.

I aktivni i pasivni tretman imao je značajno pozitivan utjecaj na bol i invalidnost tijekom praćenja od 6 tjedana nasuprot onima koji uopće nisu primili nikakav tretman.

Ovo visokokvalitetno randomizirano kontrolno ispitivanje ostavlja malo sumnje da vježbanje može pomoći zacjeljivanju radikulopatije vrata maternice bržeg nego čekanja.