Što je maladaptivno ponašanje?
Maladaptivna ponašanja su ona koja vas sprečavaju da se prilagodite novim ili teškim okolnostima. Oni mogu započeti nakon velike životne promjene, bolesti ili traumatičnog događaja. To bi mogla biti i navika koju ste pokupili u ranoj dobi.
Možete prepoznati neprilagođena ponašanja i zamijeniti ih produktivnijim. Inače mogu dovesti do emocionalnih, socijalnih i zdravstvenih problema. Ako stvari spiraliziraju kontrolu, postoji tretman. Kvalificirani terapeut može vam pomoći pronaći bolje načine reagiranja na životne izazove.
Istražimo neke vrste lošeg ponašanja i znakove kojima biste trebali potražiti liječenje.
Maladaptivna psihologija
Možda ste otišli s puta kako biste nešto izbjegli. Možda ste izašli iz neke sobe ili vrisnuli u prazninu. Svi smo bili tamo. Kad je to vaš jedini način suočavanja sa stresorima, to može predstavljati problem.
Maladaptivno ponašanje utječe na ljude svih dobnih skupina i podrijetla. Ključ je prepoznati ga i raditi na tome da ga promijenimo.
Prilagodljivo i neprilagođeno ponašanje
Život rijetko ide onako kako se očekivalo. Suočeni s preprekom možemo se prilagoditi ili ne. U ovom trenutku to nije nužno svjestan izbor. To bi mogla biti privremena reakcija dok ne budemo imali priliku razmišljati o tome.
Prilagodljivo ponašanje donosi odluku kako riješiti problem ili umanjiti neželjeni ishod. Možete raditi nešto što ne morate nužno učiniti ili pronaći način da to zaobiđete. Prilagođavate se okolnostima.
Na primjer, entuzijastični čitatelj koji gubi vid mogao bi se prilagoditi učenjem Brailleovog pisma ili kupnjom audio knjiga. Pronalaze način kako nastaviti uživati u knjigama.
Slabo ponašanje bi bilo nepriznavanje gubitka vida ili potrebe za promjenom. Osjeća se izvan kontrole i bolno je razmišljati, pa se ništa ne poduzima. Na kraju im nedostaje nešto u čemu uživaju.
Primjeri za neprilagođeno ponašanje
Maladaptivna ponašanja poput ovih mogu postati samodestruktivni obrazac:
Izbjegavanje
Izbjegavanje prijetnje ili odstupanje od neugodnosti često je najbolji potez, posebno za privremene stvari nad kojima nemate kontrolu. Kad stalno izbjegavate nešto što ne biste trebali, to je neprilagođeno ponašanje.
Pretpostavimo da imate socijalnu anksioznost, ali vaš posao zahtijeva redovito miješanje i druženje. Ako vam postane navika zamišljati bolest ili iskočiti stražnja vrata nakon 5 minuta, ne rješavate problem.
Prilagodljiva bi ponašanja bila potražiti pomoć za socijalnu anksioznost, isprobati terapiju izlaganjem ili naći prikladniji posao.
Ostala izbjegavajuća ponašanja uključuju:
- ne uspostavljajući kontakt očima tijekom razgovora
- govoreći previše tiho ili uopće ne govoreći
- ne postavljajući pitanja kada vam trebaju dodatne informacije
Povlačenje
Nema ničeg lošeg ako više volite sami provoditi društvene aktivnosti. Također nema ničeg pogrešnog u napuštanju zabave kako ne bi naletjeli na bivšeg.
Kad je izbjegavanje vaša strategija, efektivno se povlačite iz društvene interakcije. Razmislite o studentu koji koristi video igre kako bi izbjegao da se pridruži klubovima ili upoznaje nove ljude. Igre su distrakcija i pružaju privremeno oslobađanje od tjeskobe.
Dugoročno gledano, izbjegavanje ne radi ništa na poboljšanju vještina suočavanja. Pozivnice prestaju dolaziti, razvija se tjeskoba, a rezultat je izolacija.
Pasivno-agresivnost
Pasivna agresivnost je kad negativne osjećaje izražavate neizravno, a ne nasuprot. Kažete jedno, ali stvarno znači drugo. Vaši istinski osjećaji su utkani u vaše postupke.
Na primjer, vaš partner se osjeća kao da živi kod kuće i otkazuje vašu večeru. Već tjednima se radujete, pa vas to uznemiruje. Umjesto da izrazite razočaranje, nasmiješite se i kažete da je to u redu.
Kasnije zalupite vrata i žalite se na nepovezane stvari. Ljuta si, ali nimalo bliže razumijevanju svojih osjećaja.
Samoozljeđivanje
Neki se bave stresnim događajima nanoseći sebi povrede, poput:
- rezanje, grebanje ili paljenje kože
- branje kod krasta ili rana
- izvlačenje kose, trepavica ili obrva
- samozadovoljavajući se ili udarajući glavom
- odbijanje uzimanja potrebnih lijekova
To može pružiti privremeno olakšanje, ali samo pogoršava probleme i potencijalno može naštetiti vašem zdravlju.
Bijes
Ljutnja je normalna emocija. Ljutnja koja vas potiče na konstruktivno djelovanje je korisna.
Nije korisno ako ste često ljuti ili imate ljute ispade. Nekontrolirani bijes ne rješava probleme. To otuđuje druge i ometa vašu sposobnost učinkovitog komuniciranja.
Napuhavanje djetetovog temperamenta spadalo bi u ovu kategoriju. Većina djece na kraju vidi da postoje bolji načini kako doći do željenog rezultata.
Upotreba tvari
Bilo da se radi o alkoholu, propisanim drogama ili lijekovima koji nisu propisani, upotreba tvari može biti vrsta izbjegavajućeg ponašanja. Problem je kada ga koristite za ublažavanje anksioznosti ili za uklanjanje osjećaja.
Svako bježanje od stvarnosti u najboljem je slučaju privremeno. Takvo ponašanje može dovesti do emocionalne i fizičke ovisnosti, stvarajući potpuno novi set problema.
Maladativno sanjarenje
Sanjanje u danima općenito je zdrava zabava. Oslobađa um i pomaže vam u rješavanju problema. Procjenjuje se da prosječna osoba dnevno ima stotine epizoda sanjarenja.
Slabo sanjarenje je kad se bavite opsežnom maštom umjesto ljudske interakcije ili sudjelovanja u stvarnom životu. Ti dnevni tokovi mogu trajati istodobno satima i sadržavati zamršene zaplete i likove koji vas tjeraju da se vraćate unatrag. Tada vas mogu spriječiti da se suočite sa stvarnošću.
Kakvo je seksualno neprilagođeno ponašanje?
Seksualno neprilagođeno ponašanje odnosi se na djecu, adolescente ili odrasle koji se bave seksualnim ponašanjima koja nisu primjerena dobi ili imaju potencijalno opasne posljedice. To može uključivati:
- nezaštićeni seks u situaciji koja to zahtijeva
- seksualna agresija
- raditi stvari koje zapravo ne želite raditi
- stavljajući se u nesigurne situacije
Maladaptivno ponašanje uzrokuje
Mnogo je razloga zbog kojih možete oblikovati neprilagođeni obrazac ponašanja. Moglo bi se dogoditi da niste imali dobre primjere prilagodljivog ponašanja ili vas kaotičan život sprečio da razvijate dobre vještine suočavanja. Možda vas je kronična bolest zaslijepila. Možda nećete moći utvrditi uzrok.
Trauma
Seksualno zlostavljanje u djetinjstvu povezano je sa samopovređivanjem, uporabom droga i nesigurnim seksualnim ponašanjem. Maladaptivna ponašanja također mogu porasti zbog traume odraslih.
Poremećaji u razvoju
Mala studija objavljena 2010. otkrila je vezu između poremećaja spavanja i neprilagođenog ponašanja ljudi s zastojem u razvoju.
Maladaptivno ponašanje i anksioznost
Istraživanja pokazuju da je izbjegavanje neprilagođeni bihevioralni odgovor na strah i anksioznost. Obrazac izbjegavanja, pružajući privremeno olakšanje, može povećati anksioznost.
Maladaptivno ponašanje i autizam
Maladaptivna ponašanja, uključujući agresiju, neposlušnost i nervozu, uobičajena su kod poremećaja spektra autizma. Razlozi nisu jasni.
Kada potražiti stručnjaka
Znakovi da biste trebali potražiti pomoć uključuju:
- samopovređujete ili razmišljate o tome
- život je spiralno izvan kontrole
- suočavate se s posljedicama traume
- imate puno stresa ili anksioznosti
- imate znakove depresije
- tvoji odnosi trpe
Ako trebate samo nekoga da vam pomogne riješiti vaše osjećaje ili ste nesigurni, možete dobiti profesionalnu ocjenu. Oni koji se mogu pozabaviti neprilagođenim ponašanjem uključuju:
- psihijatri
- psiholozi
- socijalni radnici
- terapeuti
- savjetnici za ovisnost
- obiteljski i bračni savjetnici
Liječenje neprilagođenog ponašanja
Ako ste zapali u obrazac neprilagođenog ponašanja, prepoznali ste prvi korak. Sada se možete svjesno potruditi da promijenite način na koji reagirate na stvari.
Razmislite o alternativnim, produktivnijim ponašanjima kako biste zamijenili one neprilagođene. Trebat će neka praksa, stoga je važno ne kliziti u izbjegavanje.
Sve uvjete, poput ovisnosti ili anksioznosti, treba riješiti s odgovarajućim stručnjakom. Ovisno o vašim okolnostima, liječenje može uključivati:
- savjetovanje o ovisnosti
- upravljanje bijesom
- kognitivna bihevioralna terapija
- izlaganje terapiji
- meditacija
- tehnike opuštanja i smanjenja stresa
- razgovor terapija
Oduzeti
Maladaptivno ponašanje je ponašanje koje vam onemogućuje prilagodbu koja je u vašem najboljem interesu. Izbjegavanje, povlačenje i pasivna agresija primjeri su neprilagođenog ponašanja.
Jednom kada prepoznate ovaj obrazac u svom životu, možete raditi na pronalaženju alternativnih načina ponašanja i započeti ih primjenjivati u praksi. Postoji i niz učinkovitih terapija za liječenje neprilagođenih ponašanja i pomažu vam da steknete kontrolu i poboljšate kvalitetu svog života.
