Stvarna terapija oblik je savjetovanja koji ponašanje promatra kao izbore. Navodi da se psihološki simptomi pojavljuju ne zbog mentalne bolesti, već zbog toga što ljudi neodgovorno biraju ponašanje kako bi ispunili svoje potrebe.
Cilj stvarnog terapeuta je pomoći ljudima da prihvate odgovornost za takva ponašanja i odaberu poželjnije akcije.
Doktor William Glasser razvio je ovu metodu 1965. Primijenio je stvarnu terapiju u duševnim bolnicama, zatvorima i zatvorima. Dr Glasser je napisao mnogo knjiga o toj temi, a Institut William Glasser i danas podučava njegove metode.
Iako nije bilo mnogo istraživanja učinkovitosti terapije stvarnosti, to se primjenjuje u mnogim kulturama i zemljama. Međutim, članovi psihijatrijske zajednice kritizirali su stvarnu terapiju, jer ona odbacuje koncept mentalne bolesti.
U ovom ćemo članku istražiti ideje iza stvarne terapije, zajedno s njezinim tehnikama, prednostima i kritikama.
Stvarna terapija i teorija izbora
Stvarna terapija temelji se na teoriji izbora, koju je također stvorio dr. Glasser.
Teorija izbora kaže da ljudi imaju pet osnovnih, genetski uvjetovanih potreba, nazvanih „genetskim uputama“. Ovi su:
- opstanak
- ljubav i pripadnost
- moć ili postignuće
- sloboda ili neovisnost
- zabava ili uživanje
U teoriji izbora te potrebe ne postoje bilo kojim određenim redoslijedom. Ali to ujedno kaže da je naša primarna potreba ljubav i pripadnost, što objašnjava zašto su mentalne nevolje često povezane s vezama.
Teorija također kaže da biramo svoje ponašanje kako bismo zadovoljili nezadovoljene potrebe. A da bismo udovoljili tim potrebama, naše ponašanje moraju biti određene unutarnjim silama. Ako na naše ponašanje utječu vanjski čimbenici poput ljudi ili situacija, to će rezultirati psihološkim problemima.
Temeljne ideje stvarne terapije
Stvarna terapija primjenjuje glavna načela teorije izbora. Cilj mu je pomoći da prepoznate stvarnost svojih izbora i odaberete učinkovitije ponašanje. Ključni pojmovi uključuju:
Ponašanje
Ponašanje je središnja komponenta terapije stvarnosti. Kategorizira se u organizirana ponašanja i reorganizirana ponašanja.
Organizirano ponašanje je dosadašnje ponašanje koje ste kreirali kako biste zadovoljili svoje potrebe. Terapeut će vam pomoći prepoznati svako neučinkovito organizirano ponašanje.
Nakon što prepoznate neučinkovita ponašanja, radit ćete na tome da ih promijenite u učinkovitija ponašanja ili napravite potpuno nova. To se naziva reorganiziranim ponašanjem.
Predstavljajući ponašanja kao izbore, stvarna terapija može vam pomoći da osjetite više kontrolu nad svojim životom i postupcima, tvrde zagovornici tehnike.
Kontrolirati
Teorija izbora sugerira da osobu kontrolira samo ona sama. Također se navodi da je ideja kontroliranja vanjskih čimbenika neučinkovita za stvaranje promjena.
Ovaj se koncept pojavljuje u terapiji stvarnosti, koja kaže da se odabir ponašanja određuje unutarnjom kontrolom. Stvarni terapeut djeluje na povećanju vaše svijesti o ovim kontroliranim izborima.
Odgovornost
U stvarnoj terapiji, kontrola je usko povezana s odgovornošću. Prema dr. Glasseru, kada se ljudi loše odlučuju, oni neodgovorno pokušavaju ispuniti svoje potrebe.
Na temelju ovog pojma, terapija realnošću ima za cilj povećati odgovornost svog ponašanja.
Akcijski
Prema stvarnoj terapiji, vaši postupci dio su vašeg ukupnog ponašanja. Također drži da imate kontrolu nad svojim postupcima. Stoga će se terapeut usredotočiti na modificiranje akcija radi promjene ponašanja.
Metoda uključuje procjenu vaših trenutnih radnji, koliko dobro zadovoljavaju vaše potrebe i planiranje novih radnji koje će udovoljiti tim potrebama.
Sadašnji trenutak
Stvarna terapija kaže da prošlost i ponašanje na današnje vrijeme nisu pod utjecajem prošlosti. Umjesto toga, tvrdi da je trenutno ponašanje određeno trenutnim nezadovoljenim potrebama. Koristi "ovdje i sada" pristup odgovornosti i djelovanju.
Kada se koristi stvarna terapija?
Stvarnu terapiju možete koristiti za mnogo različitih scenarija i odnosa, uključujući:
- individualna terapija
- obiteljska terapija
- roditeljstvo
- bračno savjetovanje
- obrazovanje
- upravljanje
- odnosi s kolegama
- prijateljstva
- ovisnost
Stvarna terapija nasuprot tradicionalnoj psihijatriji i psihoterapiji
Tradicionalna psihijatrija i psihoterapija imaju za cilj razumjeti osnovne uzroke problema neke osobe. Usredotočuju se i na nesvjesne misli, osjećaje i ponašanja.
Stvarna terapija, s druge strane, naglašava sadašnjost. Cilj je promjena trenutnog ponašanja kako bi se riješilo pitanje mentalnog zdravlja.
Uz to, stvarna terapija odbacuje ideju mentalne bolesti. Doktor Glasser je vjerovao da ljudi nisu mentalno bolesni, već umjesto toga odabiru neprimjereno ponašanje da bi zadovoljili svoje potrebe.
Kritike i ograničenja stvarne terapije
Ne prihvaćaju svi zdravstveni radnici stvarnu terapiju. Neki ga kritiziraju zbog:
- Suprotnost mentalnoj bolesti. Doktor Glasser tvrdi da psihička bolest ne postoji, što je uzvratilo psihijatrijsku zajednicu.
- Potencijal za nametanje mišljenja. Stvarni terapeut pomaže ljudima razviti nove akcije. Neki kažu da ovo omogućava terapeutu da nametne svoje vrijednosti i prosudbe.
- Stav protiv lijekova. Doktor Glasser je izjavio da za liječenje mentalnih bolesti nikada nije potreban lijek. Kritičari kažu kako je mogao spomenuti prednosti konvencionalne terapije nad lijekovima, umjesto da ih potpuno odbaci.
- Nepoštovanje nesvjesnog. Neki kažu da terapija stvarnosti ne prepoznaje snagu našeg nesvjesnog.
- Ograničenje u sadašnjosti. Stvarna terapija nema za cilj razumijevanje prošlih sukoba, za razliku od tradicionalnih oblika terapije.
Tehnike stvarne terapije
Stvarna terapija uključuje različite tehnike za promjenu vašeg trenutnog ponašanja. Neki primjeri uključuju:
Samoocjenjivanje
Terapeut će koristiti tehnike samoocjenjivanja kako bi vam pomogao da prepoznate svoje trenutne postupke. To služi kao temelj za planiranje novih akcija.
Mogu postavljati pitanja poput:
- "Kakva su vaša shvaćanja ciljeva koje ste postigli i onih koje niste postigli?"
- "Jesu li vaši trenutni ciljevi realni?"
- "Koliko ste spremni napraviti promjenu?"
Terapeut obično koristi ovu tehniku tijekom vaših sesija.
Akcijsko planiranje
Nakon samovrednovanja, vaš terapeut će vas provesti kroz akcijsko planiranje. Cilj je planirati nove akcije koje bolje služe vašim potrebama.
Ove akcije su uglavnom:
- jednostavan
- specifično
- mjerljiv
- ostvarljiv
- usredotočena na rezultate, a ne na radnju koju treba izbjegavati
- neposredni ili vremenski ograničeni
reframing
Reframingom, terapeut izražava koncept na pozitivan ili manje negativan način. Ovo može pomoći preusmjeravanju vašeg razmišljanja s problema usmjerenog na rješenje.
Na primjer, možete reći da ne možete podnijeti da nas drugi ne poštuju. Stvarni terapeut može riješiti problem i reći, "Osjećaj poštovanja drugih ljudi važno je za vas." To vam pomaže pronaći rješenja unutar problema.
Ponavljanje
Praksa ponašanja uključuje vježbanje odgovarajućeg društvenog ponašanja. Na primjer, vaš terapeut može zamisliti ili razgovarati o tim ponašanjima. Ili biste mogli otkloniti situaciju sa svojim terapeutom.
Kada se situacija dogodi u stvarnosti, biti ćete spremni odgovoriti odgovarajućim ponašanjem.
Što tražiti od stvarnog terapeuta
Potražite licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje koji je osposobljen za stvarnu terapiju. To bi mogao biti:
- psihijatar
- psihoterapeut
- klinički savjetnik
- školski savjetnik
- kognitivno bihevioralni terapeut
Možete zatražiti uputstva od svog liječnika ili od pouzdanog prijatelja. Obavezno pogledajte njihove vjerodajnice i razmotrite mrežne recenzije. Ono što je važno, uvijek odaberite nekoga s kim ćete se osjećati ugodno razgovarati; ako se ne povezujete s prvim terapeutom s kojim kontaktirate, posegnite za drugim.
Oduzeti
Reality terapija na ponašanje gleda kao na izbor. Temelji se na preuzimanju odgovornosti za te izbore i odabiru učinkovitijih radnji. Rečeno je da pomaže psihološkim simptomima i problemima mentalnog zdravlja.
Međutim, zahvaljujući svom netradicionalnom pristupu, terapija realitetom dobila je mnogo kritika.
Ako vas zanima ova metoda, budite sigurni da surađujete s terapeutom koji je stručno osposobljen za stvarnu terapiju.
