Mnogi pretpostavljaju da je kanabis prilično bezopasan. Možda povremeno dobijete neke čudne nuspojave, poput paranoje ili pamučnih usta, ali uglavnom vas to smiruje i poboljšava raspoloženje.
Ništa loše u tome, zar ne?
Iako prošla istraživanja pokazuju da kanabis može biti i manje ovisan i manje štetan od ostalih tvari, ovisnost i ovisnost se i dalje mogu dogoditi.
Neki također imaju neželjene učinke, od fizičkih simptoma do halucinacija do napetih odnosa.
Ako želite izrezati kanabis - iz bilo kojeg razloga - imamo vam na raspolaganju.
Prvo shvatite zašto želite prestati
Odlučiti da želite promijeniti svoje obrasce uporabe kanabisa dobar je prvi korak. Povećavanje samosvijesti o razlozima zbog kojih želite prestati pušiti može vam pomoći povećati šanse za uspjeh.
„Naše„ zašto “je važan dio jer pruža informacije koje nas sidre“, kaže Kim Egel, terapeut iz Cardiffa u Kaliforniji. "Jasnoća o tome zašto želimo promijeniti može potvrditi našu odluku o prekidu navika i motivirati nas da potražimo nove metode suočavanja."
Ukratko, vaši razlozi za odustajanje mogu vam pomoći u jačanju odlučnosti da prestanete pušiti i zacrtajte ciljeve za uspjeh.
Možda ste ga počeli koristiti za opuštanje ili upravljanje tjeskobom. Možda vam pomaže da se nosite s kroničnom boli ili nesanicom. Ali s vremenom su nedostaci mogli početi nadmašiti prednosti.
Ljudi često razmišljaju o smanjenju rezidbe kad primijete da kanabis utječe na njihovu kvalitetu života, često zahvaljujući:
- postajući go-to metoda za upravljanje emocionalnim nevoljama
- uzrokujući probleme u vezi
- utječući na raspoloženje, pamćenje ili koncentraciju
- smanjenje interesa za hobije
- postajući nešto što treba učiniti umjesto rješenja određenog simptoma
- smanjuje se energija za samopomoć
Zatim odredite svoj pristup
Ne postoji savršen način za prestanak pušenja kanabisa. Ono što nekome drugome djeluje možda vam ne pomaže mnogo, pa je često potrebno proći kroz neke probe i pogreške prije nego što steknete najbolji pristup.
Razmatranje prednosti i nedostataka različitih metoda može vam pomoći.
Možda to želite učiniti brzo, poput skidanja zavoja. U tom ćete slučaju pokušati spakirati kanabis i „hladnu puretinu“.
Ako ste zabrinuti zbog simptoma odvikavanja ili mislite da će vam trebati neka podrška da biste odustali, možda biste odlučili razgovarati sa savjetnikom za uporabu tvari ili nazoviti liniju za pomoć ovisnicima za nekoliko pokazivača.
Ako vam kanabis pomaže u upravljanju simptomima tjelesnog ili mentalnog zdravlja, pokušajte pušiti manje pušenja, a da ne odustanete u potpunosti ili postupno odustanete. Profesionalna podrška može pomoći i ovdje.
Ako želite napustiti hladnu puretinu
Osjećate se kao da ste spremni prestati koristiti kanabis? Evo nekoliko općih koraka koje treba uzeti u obzir:
Riješite se svoje opreme
Držanje na hrpi korova i pribora za pušenje može otežati uspjeh u odvikavanju. Izbacivanjem ili prosljeđivanjem sprečavate spreman pristup, što vam može pomoći da izbjegnete proklizavanja tijekom razdoblja povlačenja.
Napravite plan za rješavanje okidača
Okidači mogu imati snažan utjecaj. Čak i nakon što odlučite prestati pušiti, određeni znakovi koje povezujete s njim mogu dovesti do žudnje.
Ti bi okidači mogli obuhvaćati:
- problemi sa spavanjem
- radni stres
- viđajući se s prijateljima s kojima ste pušili
- gledanje TV emisija koje ste gledali dok ste bili na visini
Pokušajte smisliti popis aktivnih aktivnosti na koje se možete okrenuti kad se pojave ovi okidači, kao što su:
- uzimanje melatonina ili topla kupka koja će vam pomoći da zaspite
- ponovno pokretanje omiljenih TV serija za komediju kako bi se smanjio stres
- zvati pouzdanog prijatelja koji podržava vašu odluku
Varirati svoju rutinu
Ako se vaša upotreba kanabisa često događa u rutinske periode, lagano mijenjanje ponašanja može vam pomoći da izbjegnete njegovu upotrebu.
Ako imate naviku pušiti prvo ujutro, pokušajte:
- meditacije
- ići u šetnju
Ako ste skloni pušenju prije spavanja, pokušajte:
- čitanje
- journaling
- uživajući u opuštajućem napitku, poput čaja ili tople čokolade
Imajte na umu da mijenjanje rutine može biti naporno, a obično se ne događa preko noći.
Pokušajte eksperimentirati s nekoliko opcija i nemojte se prebijati ako odmah imate poteškoća pridržavati se nove rutine.
Izaberite novi hobi
Ako je pušenje nešto što obično radite kada vam je dosadno, možda će vam pomoći neki novi hobiji.
Razmislite o ponovnom korištenju starih favorita, poput građevinskih modela ili izrade zanata. Ako vas stari hobiji više ne zanimaju, pokušajte s nečim novim, poput penjanja na stijene, veslanja na dasci ili učenja novog jezika.
Uključite podršku od voljenih osoba
Prijatelji i obitelj koji znaju da ne želite prestati pušiti mogu vam pružiti podršku:
- pomažući vam da razmišljate o hobijima i distrakcijama
- s vama vježbajući metode suočavanja, poput fizičke aktivnosti ili meditacije
- ohrabrujući vas kad se povlačenja i žudnja pogoršaju
Čak i ako znate da drugi ljudi podržavaju vašu odluku, možete vam pomoći da se osjećate motiviranijima i sposobnima za uspjeh.
Pozovite pomoć za simptome povlačenja ako je potrebno
Ne osjećaju se svi simptomi odvikavanja od kanabisa, ali onima koji to čine mogu biti prilično neugodni.
Uobičajeni simptomi uključuju:
- problemi sa spavanjem
- anksioznost
- razdražljivost i druge promjene raspoloženja
- glavobolje
- groznica, zimica i znoj
- nizak apetit
Simptomi povlačenja obično počinju dan ili otprilike nakon što napustite i očistite se unutar otprilike 2 tjedna.
Pružatelj zdravstvene usluge može vam pomoći u upravljanju teškim simptomima, ali većina ljudi može sami riješiti simptome:
- piti manje kofeina za poboljšanje sna
- koristeći duboko disanje i druge metode opuštanja za rješavanje anksioznosti
- piti puno vode
Ako želite isprobati postupan pristup
Ako redovno konzumirate puno kanabisa i pušite, nagli prekid može biti otežan. Polako smanjenje upotrebe s vremenom može vam pomoći da postignete više uspjeha, a također može smanjiti i ozbiljnost simptoma povlačenja.
Evo nekih uputa za početak:
Odaberite datum napuštanja
Ako sebi date rok od nekoliko tjedana ili mjesec, možete vam pomoći u kreiranju realnog plana za odustajanje.
Samo imajte na umu da odabirom datuma u budućnosti može izgledati dovoljno daleko da rano izgubite motivaciju.
Planirajte kako ćete se ublažiti
Želite li svaki tjedan smanjiti upotrebu korova za određenu količinu? Koristite manje svaki dan? Koristite što je manje moguće dok ne prođete kroz trenutnu opskrbu?
Neki dispanzeri sada nude sojeve niže potencije ili proizvode koji sadrže niži sadržaj THC-a. Prelazak na slabiji proizvod koji proizvodi manje psihoaktivnih učinaka također bi mogao biti od koristi za smanjenje troškova.
Ostanite zauzeti
Ako se uključite u nove aktivnosti kako smanjujete, imat ćete lakši nastavak s tim ustaljenim obrascima nakon što više ne upotrebljavate kanabis.
Ostanak zauzeto također vam može pomoći da odvratite pažnju od simptoma povlačenja.
Traženje stručne pomoći
"Terapija može biti odlična opcija kada želite razviti nove navike i načine rješavanja problema", kaže Egel.
Objašnjava kako je uobičajeno okrenuti se korištenju supstanci kako bi se nosili sa ili izbjegli teške osjećaje.
Terapeut može vam pomoći istražiti bilo koje temeljne probleme koji pridonose vašoj upotrebi kanabisa i pružiti vam podršku dok poduzmete prve korake prema suočavanju s mračnim emocijama. Također vam mogu pomoći da riješite bilo koja pitanja u vašem životu ili odnose koji bi mogli biti rezultat vašeg konzumiranja kanabisa.
Bilo koja vrsta terapije može imati koristi, ali sljedeća tri pristupa mogu biti osobito korisna.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
Većina terapeuta ima trening na CBT-u. Ovaj pristup liječenju pomaže vam da naučite prepoznati neželjene ili uznemirujuće misli i emocije i razviti produktivne vještine za njihovo rješavanje i upravljanje njima.
Na primjer, ako koristite kanabis kada ste pod stresom, vjerojatno ste naučili (i svjesno i podsvjesno) da on pomaže smanjiti stres i smiriti vas.
CBT vas može naučiti prepoznati znakove stresa, izazvati želju za pušenjem kanabisa i zamijeniti naviku korisnijom - poput traženja podrške od prijatelja ili rješavanja problema koji vas muči.
Upravljanje u nepredviđenim situacijama
Ovaj pristup pojačava odustajanje od ponašanja. Drugim riječima, nagrađuje vas što ne pušite.
Netko koji sudjeluje u planu liječenja u slučaju nepredviđenih situacija može dobiti, na primjer, vaučere za poklon-karte u restoranu, ulaznice za film ili ulaznicu za nagradni crtež uz svaki negativan rezultat testa.
Motivacijska pojačana terapija (MET)
MET uključuje ispitivanje razloga za odustajanje od kanabisa. Umjesto da se pokuša pozabaviti bilo kojim osnovnim problemima koji su čimbenik vaše upotrebe korova, vaš će vam terapeut pomoći da istražite i odredite ciljeve povezane s vašom upotrebom, obično postavljanjem otvorenih pitanja.
Ovaj tretman može poslužiti kao prvi korak bilo kojem terapijskom pristupu za uporabu tvari. To može biti osobito korisno ako znate da želite prestati pušiti, ali niste baš sigurni zašto.
Kako se nositi sa socijalnim aspektom
Prilično je uobičajeno pušiti s prijateljima ili u društvenim okruženjima, što može učiniti dodatnim izazovom odustati. Uz to, neki ljudi pretpostavljaju da je kanabis bezopasan, tako da se možete osjećati čudnim kada donosite odluku da prestanete.
Pricaj o tome
Ako vam je ugodno dijeljenje, možda će vam pomoći objasniti drugima zašto ste odlučili prestati. Možda ste primijetili da utječe na raspoloženje, san ili vašu sposobnost fokusiranja.
Ova je odluka potpuno osobna. Ali ako vjerujete da drugi mogu misliti da sudite o njihovoj daljnjoj uporabi, pokušajte upotrijebiti I-izjave („Ne sviđa mi se kako se osjećam nakon pušenja korova“) i objasnite svoju odluku iz vaše perspektive („Trebam promijeniti „).
To pokazuje da sami odlučujete, istovremeno poštujući i njihov izbor, objašnjava Egel.
Postavite granice
Ako i dalje planirate provoditi vrijeme oko ljudi koji puše, postavljanje granica za sebe može vam pomoći.
To mogu biti osobne granice:
Ako me netko pita pušiti, jednom ću odbiti, a zatim otići
Ili granice koje dijelite sa svojim društvenim krugom:
- "Javite mi kad planirate pušiti i ja ću izaći."
- "Molim vas, nemojte me pitati da pušim ili me pozivajte dok pušite."
Preispitajte određene odnose i okruženja, ako je potrebno
Ako se većina vaših društvenih susreta vrti oko korištenja marihuane, ako odlučite da napustite, možete procijeniti ljude, mjesta i stvari koje su vam oduzimale vrijeme, objašnjava Egel.
"Možda ćete morati ograničiti svoju izloženost određenim okruženjima ili vezama kako biste ispoštovali svoje granice ili stvorili zdraviji način postojanja", kaže Egel.
Promjene u načinu života često su rezultat odluke o prestanku upotrebe tvari, mada to može biti teško prihvatiti. Imajte na umu da ove promjene možda ne moraju biti trajne.
Nakon što odaberete neke nove tehnike suočavanja ili prođete kroz razdoblje povlačenja, možda će vam biti lakše ponovno steći određena prijateljstva ili mjesta.
Osim toga, podržavajući prijatelji poštovat će vašu odluku o prestanku pušenja i izbjegavat će vas ohrabrivati da ponovno počnete pušiti. Ako vaši prijatelji reagiraju drugačije, možda biste trebali preispitati provod s njima.
Ako sklizneš
Možda se odlučite za hladnu puretinu, ali opet završite pušiti. Ili ste postigli veliki napredak, ali nakon jedne užasne, besane noći, odlučite pušiti zglob samo kako biste se malo odmorili.
Kršenje navika može biti izazovno, ali ako se pokušate ponovo pokušati vas drži na pravom putu.
Fokusirajte se ne na početni korak, već na promjenu koju ste napravili - nekoliko dana bez korištenja. Zatim izazovite sebe da sljedeći put povećate razdoblje apstinencije.
Imajte na umu da možete dobiti podršku stručnjaka bez specijaliziranog liječenja ili prolazeći tradicionalni program "rehabilitacije". Jednostavna terapija razgovorom može vam pomoći da razvijete samoosjećanje i osjećate se većom podrškom tijekom cijelog postupka napuštanja.
Korisni resursi
Izaći sam nije uvijek lako - ali ne morate. Ovi resursi mogu vam pomoći pronaći podršku:
- Služba za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje nudi 24-satnu liniju pomoći koja vam može pomoći da pronađete liječenje u svom području i dobijete više informacija o oporavku od ovisnosti.
- SMART Recovery je znanstveno utemeljen pristup samopomoći oporavku od ovisnosti. Saznajte više na njihovoj web stranici ili pronađite sastanak u vašem području.
- Aplikacije poput I Am Sober mogu vam pomoći da pratite svoj plan za odustajanje.
Donja linija
Dok neki ljudi bez problema mogu konzumirati kanabis, puno ljudi se bavi pitanjima ovisnosti ili neželjenim nuspojavama. Ovisno o situaciji, možda ćete moći samostalno pristupiti odvikavanju, ali to ne funkcionira za sve.
Ako vam se teško držati samostalnog pristupa, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje radi dodatnih smjernica.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
