Kako Sam Trčao Tokom Trudnoće (i Kako Možete Prestati)

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Dan kada sam začeo svoju kćer, trčao sam 10 kilograma - što, za mene, nije ništa. Pretrčao sam dva maratona, desetine polumaratona i odjurio tisuće neispunjenih kilometara. Trening je na kraju jednak za stazu trkača na daljinu.

Osim toga, nisam bila trudna … barem još ne. Moj suprug i ja ne bismo "proslavili" petu godišnjicu braka sve do kasnije te večeri, ali stvari se nisu promijenile kad su dvije crte na testu za trudnoću postale plave.

Pitao sam svog OB-GYN-a da li bih mogao nastaviti raditi pri prvom posjetu.

Za to je bilo nekoliko razloga. Imam anksiozni poremećaj i bipolarni poremećaj, a tjelovježba je bila (i dalje je) terapijska.

Utrkava mi mirno, smirujući tijelo i živce. U prošlosti sam se borila s dismorfijom tijela i OFSED / EDNOS-om. Vježba mi pomaže da ostanem usredotočena na zdrav životni stil a ne na težinu. Osim toga, želio sam biti najbolja moguća verzija sebe.

Željela sam učiniti sve što mogu kako bih zaštitila sebe i dijete.

Moj liječnik je bio ohrabrujući. Rekao mi je da mogu trčati dok mi je ugodno. "Trebali biste se smanjiti na daljinu", rekao je, "ali s obzirom na vašu povijest, trčanje 3 milje dnevno je u redu. Ustvari, super je. Ostati aktivan čak će vam pomoći tijekom porođaja i poroda."

Pa sam trčao. Kupila sam nove tenisice u prvom tromjesečju i nove hlače u drugom. Usporio sam svoj tempo i nikad nisam izašao bez lagane zalogaje ili boce vode. Također sam se pridržavao svog obećanja, ograničavajući vožnju na 45 minuta dnevno ili manje. I tako sam uspio trčati nekoliko puta tjedno do mog 38. tjedna.

Do 6 dana prije isporuke.

Da li je sigurno?

Naravno, bilo je mnogo rasprava o tjelesnim aktivnostima tijekom trudnoće. Dizalice dizača tegova redovito se kritiziraju, očekivani treneri CrossFit-a često se pomno promatraju i ne mogu vam reći koliko sam pogleda usporavanja dobio tijekom trčanja u kasnoj trudnoći. Neželjeni komentari, poput, "To se ne čini sigurnim", i "Zar niste zabrinuti da ćete tresti dijete?" bili su uobičajeni.

Međutim, prema američkom koledžu opstetričara i ginekologa (ACOG), ne samo da je sigurno da iskusni trkači mogu nastaviti trčati i vježbati dok su trudni, već se i potiče.

Kada ste zdravi i trudnoća nije visoko rizična, tjelovježba može biti odlična stvar, jer može umanjiti bol u leđima, olakšati zatvor i smanjiti rizik od razvoja preeklampsije i gestacijskog dijabetesa.

Također promovira opću dobrobit i zdravlje. Međutim, ACOG primjećuje što možete, a što ne možete varirati od osobe do osobe - i od trudnoće do trudnoće.

„Važno je tijekom ranih prenatalnih posjeta razgovarati o vježbanju s vašim akušerom ili drugim članom zdravstvenog tima“, sugeriraju. I upravo sam to učinio. Razgovarao sam sa svojim liječnikom i jednom sam dao zeleno svjetlo, napravio raspored i plan treninga.

To bi se reklo, iako sam imao odobrenje svog liječnika, osjećao se dobro i znao sam činjenice, i dalje sam zabrinut. Što ako ozlijedim sebe ili (što je još gore) dijete? Je li trčanje na 4 kilometra zaista vrijedilo riskirati?

Imao sam i dobrih i loših dana. Bokovi me boli… stalno. Dvaput sam se spotaknuo, padajući na ruke i koljena - ne na trbuh - i barem jednom tjedno (za da, 38 tjedana) budio sam se s zaključanim telom i iskrivljenim nožnim prstima. Charley konji zahvatili su obje noge. Udubljenja potkoljenice također su česta, iako sam ovo iskusila godinama i mislim da nisu imale nikakve veze s mojom trudnoćom. Ali nastavila sam dalje jer sam mogla.

Unatoč boli, aktivnost me držala fizički i psihički sigurnom.

Spremni za trčanje?

Ako (poput mene) želite nastaviti trčati dok ste trudni, evo najboljeg načina za nastavak - jer ne morate trgovati tenisicama za Crocs ili čarapama.

Dobivanje odobrenja od pružatelja zdravstvene usluge

Znam, znam: To sam već rekao, ali ponavlja se. Ne biste trebali započeti i / ili nastaviti s režimom vježbanja, a da prethodno niste razgovarali sa babicom ili OB-GYN-om.

Vjerojatno ćete proći nekoliko testova i dobiti fizički ispit pri prvom prenatalnom posjetu. Iz tih procjena - plus unosa u vaš životni stil, mentalno zdravlje i trenutni režim vježbanja - vaš liječnik može pomoći u oblikovanju rutine vođenja trudnoće koja će djelovati na vaše osobne okolnosti.

Usporite - i znate kada se treba zaustaviti

Mnogi trkači (osobito trkači na daljinu) guraju se. Napokon, baviti se maratonom nije samo fizički podvig, već mentalni. Ali trudnoća je druga vrsta trke i trebate biti realni u svojim očekivanjima i pružiti sebi milost. Zato usporite i po potrebi stanite. Hodanje je također dobra alternativa.

Jedite i hidrirajte

Jeste li znali da dehidracija može uzrokovati lažni porođaj ili kontrakcije? To je istina. Dehidracija može donijeti Braxton Hicks-a. Trudnici također trebaju više vode od prosječne osobe, jer voda igra važnu ulogu u zdravom razvoju vašeg djeteta i posteljice.

Zato sa sobom ponesite bocu vode pri svakom trčanju, bez obzira na udaljenost ili vanjsku temperaturu, i pojedite užinu nakon vježbanja. Moji su najdraži bili graham krekeri s kikirikijevim maslacem i kriške jabuke s cheddar sirom.

Pametno zakažite trčanje

Uvijek je u vašem najboljem interesu trčati po dobro osvijetljenim ulicama pazeći da nosite reflektirajuću ili svijetlu odjeću i u naseljenim mjestima.

Ali ako ste trudni, također želite trčati tamo gdje postoje javne toalete i / ili prodavaonice s pristupačnim sadržajima. Vjeruj mi. Vaš mjehur će vam zahvaliti.

Slušajte svoje tijelo

Bilo da je ovo vaša prva trudnoća ili četvrta, jedno je sigurno: Nošenje djeteta je naporno. Također je nepredvidivo. Nikad ne znate kako ćete se osjećati iz minute u minutu, a kamoli iz dana u dan.

Dakle, ako imate kalendar treninga u svom kalendaru, ali nalazite se previše upaljeno, umorno ili bolesno da biste zasipali udarce, nemojte. Ponekad je najbolje što možete učiniti za sebe uopće.

Kimberly Zapata je majka, spisateljica i zagovornica mentalnog zdravlja. Njezin se rad pojavio na nekoliko stranica, uključujući Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Roditelji, Zdravlje i Zastrašujuća mama - da ih nabrojimo - i kad joj nos nije zakopan u poslu (ili dobroj knjizi), Kimberly svoje slobodno vrijeme provodi trčeći Greater Than: Illness, neprofitna organizacija koja ima za cilj osnažiti djecu i mlade koji se bore s mentalnim stanjima. Pratite Kimberly na Facebooku ili Twitteru.