Ako vas čekaju čudovišta iz mamurluka, olakšanje ne može doći uskoro.
Srećom, mamurluk obično nestaje u roku od 24 sata. Na internetu postoje izvješća o njima koja traju i do tri dana, ali ne možemo pronaći mnogo dokaza koji bi to potvrdili.
Ipak, 24 sata mogu se osjećati poput vječnosti kad se bavite mizansom fizičkih i mentalnih simptoma. A ovisno o raznim čimbenicima, neki simptomi mogu biti gori od ostalih u pogledu ozbiljnosti i trajanja.
Kada govorimo o simptomima, evo nekoliko najčešćih:
- jaka glavobolja
- suha usta
- osjećaj umora i "izvan nje"
- uznemiren želudac
- razdražljivost
- osjetljivost na svjetlost i zvuk
- problemi sa spavanjem
- vrtoglavica ili osjećaj kao da se soba vrti
Vremenska traka ovisi o nekoliko stvari
Nekoliko je čimbenika koji utječu na to koliko dugo mamurluk traje i koliko se loše osjećate.
Koliko si morala popiti
Vjerovali ili ne, koliko pića bez pojave ima značajan utjecaj na trajanje mamurluka, prema studiji iz 2017. godine.
Međutim, više pijenja često čini teže mamurluk, a teški mamurluci obično traju duže.
Koliko sna spavate (ili ne dobijate)
Postoje dokazi da smanjeni san nakon pijenja dovodi do ozbiljnijih mamurluka.
Alkohol utječe na san, i to ne na dobar način. Možda će vam pomoći da zaspite brže, ali san je vjerojatno fragmentiran i kratak.
Što manje spavate nakon što ste popili, mrvicu koju ćete osjetiti.
Pije se na prazan stomak
Prepustiti se nekim bevviesima na prazan želudac nikad nije dobra ideja iz nekoliko razloga.
Za jedno, brže se opijete i učinite dan poslije bijede mnogo vjerojatnijim. Uz to, mamurluk je teže pojačan nakon pijenja na prazan stomak.
Alkohol također iritira sluznicu vašeg želuca. Ako niste jeli, vjerojatnije je da ćete nakon pića imati bolove u želucu i povraćanje.
Koliko ste dehidrirani
Alkohol ima diuretski učinak zbog kojeg možete pišati više, što dovodi do dehidracije ako također ne pijete vodu. Ako pijete dovoljno alkohola da povraćate, tada je to izgubljeno još više tekućine.
Blaga dehidracija može vam zadati glavobolju, suha usta i stvoriti vrtoglavicu i umor - svi su uobičajeni simptomi mamurluka.
Što ste dehidriraniji, gori ćete se osjećati i duže.
Postojeća zdravstvena stanja
Medicinski uvjeti koji utječu na način metaboliziranja alkohola u tijelu ili oni koji utječu na šećer u krvi mogu utjecati na težinu i trajanje mamurluka.
Neki su primjeri bolesti bubrega i jetre kao i dijabetes.
Ako ste skloni napadima migrene, veća je vjerojatnost da ćete imati problema s mamurlukom, posebno glavoboljom mamurluka, jer alkohol je čest pokretač napada migrene.
Određeni lijekovi
Neki lijekovi ometaju sposobnost vašeg tijela da pravilno metabolizira alkohol. Kao rezultat toga, veća je vjerojatnost da ćete se dulje zadržati i zadržati mamurluk.
Neki uobičajeni lijekovi koji utječu na način na koji vaše tijelo prerađuje alkohol uključuju:
- antidepresivi
- lijekovi protiv anksioznosti
- lijekovi protiv alergija
- antibiotici
Prije konzumiranja bilo kojeg lijeka uvijek provjerite kod svog liječnika ili ljekarnika.
Tvoje godine
Ne zamišljate to; zaista ne možete izdržati alkohol kao nekada.
Kako starimo, sposobnost našeg tijela da prerađuje toksine usporava se. Kao rezultat, moglo bi vam se smanjiti količina alkohola (i dulje) nego prije. Oprosti.
Kako dobiti olakšanje
Nema brzog popravljanja kada su u pitanju mamurluci, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste stvari učinili upravljivijima dok čekate.
Obavezno:
- Ostanite hidrirani. Ispijanje vode i soka pomoći će vam da ostanete hidrirani. Ovo može olakšati neke od vaših simptoma i poboljšati se.
- Naspavaj se. Zapamtite, alkohol nije sjajan za kvalitetu sna. Čak i ako vam se čini da ste dovoljno spavali, vjerojatno nije bilo baš restorativno. Ako se osjećate ožičenima nakon jedne noći pijenja, čak i samo zatvaranje očiju može vam pomoći.
- Pojesti nešto. Možda vam se neće osjećati ako vas mamurluk trči između kauča i kupaonice, ali jedenje vam može pomoći da napunite izgubljene elektrolite i podmirite trbuh. Potražite blage stvari (mislite na slane soli, juhu i tost).
- Uzmi sredstvo protiv bolova. Over-the-counter (OTC) sredstvo za uklanjanje bolova može vam pomoći kod mamurluka kod glavobolje i bolova u mišićima. Ali imajte na umu da aspirin i ibuprofen mogu nadražiti vaš želudac, a acetaminofen može oštetiti vašu već oporezanu jetru ako ste pili puno. Najbolje je uzeti bilo koju od ovih s malo hrane.
Stvari koje treba izbjegavati
Znate li one lijekove za mamurluk koji su prenošeni generacijama ili čudo od mamurluka koji vidite na internetu?
Nijedan od njih zapravo nije znanstveno dokazan. Neki zapravo mogu učiniti više štete nego koristi.
Preskočite ih ako ste zaglavili u noćnom morskom mamurluku:
- Pseća dlaka. Popijte malo alkohola jutro poslije, zapravo, vaš mamurluk može duže trajati sprečavajući tijelo da se oporavi. Izbjegavajte alkohol najmanje 48 sati nakon jakog pijenja.
- Masna hrana. Tko ne voli udarati u masnu žličicu burgera i pomfrit ili veliki doručak nakon konzumiranja? Stvar je u tome što masna hrana može zabrljati s vašim već razdraženim želucem, unijeti ili pogoršati mučninu i učiniti vas osjećaju sporijima.
- Previše kofeina. Šalica jave može imati poticajni učinak i pomoći kod nekih mučnina, pa čak i glavobolje. Međutim, kofein ima diuretski učinak. Može se podići tamo gdje je alkohol odustao i nastaviti dehidraciju.
- Preskakanje obroka. Lako je preskočiti obroke kada vam je mučnina ili samo želite ostati u krevetu cijeli dan, ali to vam može zamjeriti šećer u krvi i učiniti da se osjećate gore. Ostanite hranjeni zdravim stvarima poput voća i povrća ili držite se blage hrane ako se osjećate nelagodno.
Kad bi moglo biti nešto drugo
Ako se nakon 24 sata ne osjećate bolje, najbolje je javiti se svom liječniku.
Ne brinite, ne znači da umirete ili bilo što. No, može se dogoditi nešto drugo.
Također je dobro znati razliku između trovanja alkoholom i mamurluka, mada se simptomi trovanja alkoholom obično pokazuju dok pijete, a ne dan poslije.
Odmah nazovite 911 ili vaš lokalni broj za hitne slučajeve, ako vi ili netko drugi primijetite sljedeće simptome dok pijete:
- sporo ili nepravilno disanje
- napadaji
- niska tjelesna temperatura
- plavkastu ili blijedu kožu
- nesvijest
- zbunjenost
- povraćanje
Savjeti za sljedeći put
Ne pijenje alkohola jedini je siguran način sprječavanja mamurluka u budućnosti.
Ako se niste spremni potpuno zakleti na alkoholno piće, ovi su sljedeći sljedeći najbolji ulozi:
- Postavite ograničenje. Unaprijed si priuštite sebi ograničenje pića i pridržavajte se ga. Ne dozvolite da vas netko pritiska više nego što želite.
- Zakoračite. Ispijanje umjesto grickanja i naizmjeničnog pića mocktails ili drugim bezalkoholnim pićima spriječit će vas da previše pijete, prebrzo.
- Odaberite odgovarajuća pića. Izbjegavajte ili barem ograničite crno vino i tamne alkoholne piće, poput burbona. Tamna pića sadrže više vrsta kongenera, što može pogoršati mamurluk.
- Jedite prije nego što popijete. Alkohol se brže upija na prazan želudac. Jedite prije nego što počnete piti, a nosite dok pijete da biste usporili apsorpciju.
- Budite DD. Ako se dobrovoljno prijavite za imenovani vozač, svaki pritisak koji možete osjetiti da pijete više je u principu isključen. Nema mamurluka, a vaši prijatelji će vas voljeti zbog toga!
Donja linija
Oblozi su bijedni, ali većina umire u roku od 24 sata. Umjereno piće ključno je ako ih želite izbjeći.
Ako se redovito bavite mamurlucima, to bi mogao biti znak da zloupotrebljavate alkohol. Ako imate zabrinutost zbog alkohola, imate nekoliko mogućnosti povjerljive pomoći:
- Razgovarajte sa svojim davateljem primarne zdravstvene zaštite o vašem pijenju.
- Koristite NIAAA Navigator za liječenje alkohola.
- Pronađite projekt podrške kroz projekt grupe podrške.
- Pronađite anonimni sastanak alkoholičara u svom području.
