Budimo realni na trenutak. Nije mnogo ljudi koji vole druženje.
Teško je biti ranjiv. Često vas pomisao da se prvi put iznesete vani izaziva anksioznost - u najmanju ruku.
Ali za ljude koji imaju anksiozne poremećaje, što je različito od prirodnog reakcija tijela da se jednostavno nervira, izlasci mogu biti još teži i složeniji - toliko da se ljudi s anksioznošću mogu potpuno isključiti.
Stari dobri ciklus straha koji igra ulogu u druženju s anksioznošću
"Intimni odnosi povećavaju našu osobnost, pa ako se već borite sa anksioznošću, to će se pokazati još više kada ste spremni s nekim se zatvoriti", kaže dr. Sc. Karen McDowell i klinički direktor AR Psychological Services.
Prema McDowellu, anksioznost je duboko ukorijenjena u našim obrascima razmišljanja. Kad naš um procesuira stvari u smislu straha, automatski počinjemo tražiti stvari koje potvrđuju te strahove.
"Dakle", kaže ona, "ako se bojite da niste bezobrazni, da vam se sastanak neće svidjeti ili da ćete učiniti ili reći nešto nespretno, vaš će mozak ući u pretjeranu brzinu pokušavajući potvrditi svoje sumnje."
Srećom, možete promijeniti te obrasce razmišljanja.
Ako imate tjeskobu i želite započeti druženje, evo nekoliko načina za početak izazivanja negativnih misaonih ciklusa koji su vas zadržali u prošlosti.
1. Provjerite svoje pretpostavke
Prvi je korak izazivanja bilo koje vrste negativnih misli obraćanje njima, prepoznavanje i zamjena.
"Ljudi koji pate od tjeskobe, njihove automatske misli ili misli koje im padaju na pamet dok razmišljaju o izlascima, imaju tendenciju da budu negativni i usredotočeni su na to da nisu dovoljno dobri ili da će ih drugi odbiti nakon što ih upoznaju", kaže Lesia M. Ruglass, doktorica kliničkih psihologa.
Izazovite negativne misli kako nastaju
Na primjer, zapitajte se: "Znam li sigurno da ću biti odbijen?" Ili "Čak i ako se datum ne dogodi, znači li to da sam loša osoba?" Odgovor na oboje je, naravno, ne.
Jedna od najvažnijih stvari koju trebate učiniti je pokušati utišati svog unutarnjeg kritičara dok ste na sastanku. Sjetite se da ljudi zapravo više vole nesavršenost. Ako pogriješite, to vam može čak povećati dopadljivost.
2. Izvadite je na otvorenom
Možda zvuči banalno, ali komunikacija je zaista ključ koji otključava većinu vrata. Kazati svoje osjećaje najbolji je način da im oduzmete negativnu snagu.
Rečeno je, komunikaciju oko anksioznosti često je i teže, ali i prijeko potrebno. Kad se prvi put počnete družiti s nekim, morate odlučiti koliko ćete otkriti o svojoj anksioznosti.
Budući da je mnogo ljudi doživjelo epizodu anksioznosti, prema McDowell-u kaže da bi vaš datum mogao biti spojni trenutak.
Ili možda odlučite ne dijeliti svoj datum, što je također potpuno u redu. U tom slučaju, "Možda bi bilo korisno privesti prijatelja koji će vam pomoći verbalizirati i obraditi tu anksioznost, tako da nije samo odskakati u glavi", sugerira McDowell.
3. Potisnite sebe da budete pozitivni
Ponekad je lako sami sebe uvjeriti da sastanak ide loše jer u to želimo vjerovati.
Zove se projekcija i samo je ogledalo onoga što mislimo o sebi, a ne nužno i što drugi ljudi misle o nama.
"Kad se zabrinete da stvari idu loše ili da vaš datum ne zanima, prestanite", kaže dr. Sc. Kathy Nickerson, klinička psihologinja specijalizirana za savjetovanje parova.
Usporite i počnite tražiti pozitivne stvari. Potražite dokaze da stvari idu dobro i da vam se sastanak sviđa.
Na primjer, obratite pažnju na to jesu li se nasmiješili kad su sjeli za stol, pitali o vašem omiljenom filmu ili su podijelili nešto osobno o svojoj obitelji.
Bilo bi korisno pronaći mantru koja vam govori. Izgovorite to nekoliko puta kad počne sumnjati samopouzdanje.
4. Dođite pripremljeni
Kao i u svemu zbog čega nam je neugodno, i malo pripreme može dugo prijeći. Izlazak nije drugačiji.
Pripremanje nekih točaka za razgovor ili pitanja koja ćete imati na raspolaganju može vam pomoći da osjetite malo više kontrole u situaciji koja bi inače mogla biti neodoljiva.
Svatko voli razgovarati o sebi, pa ako tijekom razgovora postoji zatišje, posegnite za jednim od svojih glavnih pitanja. Neki veliki mogu biti:
- Što ste nedavno gledali na Netflixu?
- Kojih je pet obaveznih albuma?
- Ako biste mogli spakirati kofer i sutra otići bilo gdje, kamo biste otišli?
5. Ostanite prisutni
Ako se borite u trenutku, pokušajte se sjetiti kako biste se vratili trenutku. Ostati u glavi moglo bi značiti da vam nedostaje većina datuma.
Umjesto toga, dodirnite svoja fizička osjetila
Što možeš vidjeti? Što možete čuti? Miris? Ukus? Usredotočenost na detalje oko vas vratit će vas u sadašnji trenutak.
6. Zatražite sigurnost, ali tražite ravnotežu
Iznad svega, zapamtite da je ključ za smirenje ravnoteža.
Neki ljudi s ozbiljnom tjeskobom drže uvjerenje da je odgovornost druge osobe da upravlja svojim osjećajima.
Kad se osjećaju anksiozno, usamljeno, zabrinuto ili odbačeno, traže da njihov partner pruža stalno uvjeravanje ili eventualno čak i promjenu svog ponašanja, kao što je povratak tekstova ili se brže obveže u nove veze.
Jedina ste osoba koja može riješiti vašu anksioznost, pa izgradite alatni okvir
McDowell preporučuje strategije poput postavljanja granica, poštovanja granica, emocionalne regulacije, komunikacije i umirujućeg djelovanja, kao i samorazgovora.
Ako niste sigurni odakle započeti, terapeut vam može pomoći da napravite plan.
Anksioznost vas ne mora spriječiti da uđete u scenu upoznavanja. Dok dodirujete različite alate i sustave podrške, imajte na umu da se druženje s postupkom olakšava.
Meagan Drillinger je putopisac i wellness pisac. Njezin fokus je na maksimiziranju iskustvenih putovanja uz održavanje zdravog načina života. Njeno je pisanje, između ostalih, objavljeno u časopisima Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njezin blog ili Instagram.
